Gimnastica pentru un gât de la Bubnovsky: cine un astfel de doctor, exerciții pentru un gât și spate

ritmul nebun de viata modern nu cruța nici vechi, nici tânăr, iar primul corp uman care suferă de stres, suprasolicitare și de la locul de muncă sedentară - este coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă știți ce exerciții pentru gât de Bubnovskaya și de a face aceste exerciții, coloanei vertebrale și a gâtului va rămâne mult timp sănătos la primul semn al osteoartritei.

Cine este Dr. Bubnovsky?

Mai întâi câteva cuvinte despre cine este Dr. Bubnovsky și de ce gimnastica lui este atât de populară.Sergey Bubnovsky - chirurg ortoped populare, care la un moment dat el a scăpat de vătămare corporală gravă.vindecare Miraculos spodviglo Bubnovskaya pe ce să facă în școală medicală, să învețe o profesie podiatrist și să continue pentru a salva alte persoane de la leziuni și boli ale articulațiilor cu ajutorul complexului special dezvoltat de exerciții de gimnastică.Este dovedit faptul că exercițiile Bubnovskaya ajută să uite de dureri articulare și aproape spune la revedere de la osteocondrozei.

Gimnastica pentru mușchii gâtului

de gimnastică de la Dr. Bubnovskaya - un set de exerciții speciale, care ar trebui să fie în mod ideal, efectuate pe un simulator de construcții( acesta poate fi achiziționat de la Centrul de SM Bubnovskaya), dar dacă nu, atunci se poate face fără un simulator special. Tot ce trebuie să efectuați în mod corespunzător exerciții pentru gât de Bubnovsky - este de răbdare pentru senzații dureroase, care va fi cu siguranță după complex, și câteva minute de timp liber pe zi.

În general, ca un astfel de set separat de exerciții pentru gât în ​​metoda Bubnovskaya nu există, astfel încât atunci când căutați pe Internet pentru informații despre gimnastică pentru un gât de Bubnovsky nu ar trebui să fie căutat, în special „exerciții pentru gât“ și „gimnastica Bubnovskaya“, care, printre altele,exercițiile vor fi incluse în coloana cervicală.

complex de exerciții Întregul complex de Dr. Bubnovskaya exercițiu își propune să aducă la îmbunătățirea tuturor articulațiilor, pornind de la partea de sus și se termină mai mici. Dacă decideți să vă concentrați asupra coloanei vertebrale superioare a colului uterin, încărcarea pentru Bubnovsky pentru gât poate fi următoarea.

1) Stați pe podea și îndreptați-vă picioarele. Picioarele ar trebui să stea pe un simulator sau pe o bancă mică, iar mâinile ar trebui să dețină un bar special. Acum, avem nevoie pentru a executa înclinațiilor înainte cu brațele drepte și îndoiți coatele și trageți pe bara de la partea din spate a corpului de respingere necesar. Mâinile pot fi păstrate cât mai departe și păstrarea coatele aproape de corp, dar este mai bine să alterneze între aceste posturi. Asigurați-vă că obțineți lamelele umărului împreună.Expirați numai când trageți bara spre piept. Repetați acest exercițiu de 10-12 ori.

2) Diferitele tipuri de trage-up-uri pot fi un exercițiu bun, inclusiv pentru mușchii gâtului. Cel mai bine este să faceți trageri clasice, alternând între gripul îngust și lat, clasic și invers. Potrivit dr. Bubnovsky, după câteva lecții, un astfel de exercițiu este ușor dat chiar fetelor.

3) În cazul în care există un extensor casa veche, ea poate, de asemenea, servi ca un inventar bun pentru a efectua exerciții pe o gamă Bubnovskaya. După cum doctorul însuși Bubnovsky a spus exerciții de gât poate fi efectuată în orice condiții, deoarece starea de sanatate a vertebrelor cervicale - cheia pentru întreaga coloană vertebrală corect. Expandatorii sunt pur și simplu fixați la o înălțime suficientă și toate exercițiile sunt făcute așa cum ar fi efectuate pe simulator.

4) Exercitarea „de primăvară“: maxilarul inferior în jos și să stabilească o poziție a capului de câteva secunde. Apoi trageți bărbia înainte și ușor în sus și luați poziția de plecare.

5) Exercitarea „Metronom“: înclina capul spre umărul stâng, o pauză de 30 de secunde și a reveni la poziția de pornire. Repetați la fel cu panta spre dreapta.În total, trebuie să faceți 6 pante.

6) Exercitarea „O privire la cer“: Întoarceți capul spre dreapta și la stânga la valoarea maximă posibilă.În fiecare poziție, țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați de 6 ori.

7) Exercițiu "Gâscă": bărbia și gâtul sunt drepte, paralele cu podeaua. Trageți-vă capul înainte, fără a schimba poziția bărbiei, întoarce-o spre dreapta și ajunge la umăr. Repetați de 6 ori.

8) Exercițiu "Heron": stați pe un scaun și puneți-vă mâinile pe genunchi. Bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Luați-vă mâinile drept în jos și ușor în spate, trageți-vă capul în sus. Trageți timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.

9) Exercițiu "Rame": repetați exercițiul "Uită-te la cer", dar porniți centura de umăr. Palma mâinii drepte trebuie să fie așezată pe umărul stâng.Întoarceți capul spre dreapta și mențineți-l timp de 30 de secunde( cotul este paralel cu podeaua, palma celei de-a doua mâini pe genunchi).Repetați acest exercițiu de trei ori în ambele direcții.

10) Exercițiul "Fakir": întoarcerea maximă a capului cu brațele ușor îndoite la cot și mâini.Ține-ți mâinile deasupra capului. Faceți răsuciri ca în exercițiile anterioare, persistente pe fiecare parte timp de 30 de secunde.