Valentin Dikul: exerciții pentru spate și pentru o coloană vertebrală sănătoasă, gimnastică pentru Dikul

Valentin Ivanovich Dikul este o persoană unică care nu numai că îi ajută pe ceilalți - el simte durerea lor, deoarece știe pentru sine ce înseamnă să stați pe un pat de spital fără să vă mișcați. La început, el însuși a mers astfel - de la imobilitate la recuperare completă.Valentine crede că nimic nu este imposibil dacă există credință și scop și, desigur, acțiune.

Această persoană nu sa ridicat doar după o leziune a spatelui, ci a dezvoltat și un întreg complex de exerciții unice care ajută la restabilirea abilității de a se deplasa la persoana rănită.

Mulți oameni au acum probleme cu coloana vertebrală, cu tot felul de osteochondroze și osteoporoză, care pot fi vindecate cu succes dacă urmați recomandările lui Valentin Ivanovici. Așadar, amintiți-vă exercițiile pentru coloanei vertebrale conform lui Dikul:

Complex de exerciții situate pe spate:

1. Mâinile în laturi, palmele îndreptate în jos. Ridicați ușor șoldul, întoarceți-l în direcția opusă( de exemplu, șoldul stâng - în partea dreaptă și cel din dreapta - în partea stângă), înghețați-l pentru câteva secunde și coborâți-l.
   instagram viewer
2. Arme încrucișate în fața ta, care îți strâng antebrațele, picioarele în lateral.Îndepărtăm corpul spre dreapta, umărul drept rămânând în același timp pe podea, iar cel din stânga este ridicat. Noi alternăm laturile. Poziția
3. , ca și în control.№1.Ridicați puțin picioarele, luându-le deoparte. După o scurtă întârziere, ne întoarcem la poziția de plecare, apoi facem același lucru și în cealaltă direcție.
4. Poziție similară cu cea de control.№2.Ca și în exercițiul anterior, ridicarea, laterală, picioarele, ridicați acum corpul, alternând laturile.

Trebuie remarcat că cel mai bine este să faceți 3 abordări, de 8 ori pe fiecare parte pentru toate exercițiile. Dacă picioarele sunt ridicate, atunci corpul se află nemișcat și dacă corpul - picioarele și pelvisul nu se mișcă.În fiecare poziție este necesar să stați liniștit timp de 2-3 secunde, iar dacă corpul permite și sunteți obișnuiți cu această sarcină, puteți crește treptat timpul.

Alte exerciții pentru spatele lui Valentin Dikul:

1. Mâinile se sprijină pe șolduri, picioarele stau aproximativ pe lățimea umerilor.Înclină înclinat înainte, rămânând în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp.
2. Situat pe stomac. Sosete picioare drepte se odihnesc pe podea, mâinile palmele în sus. Ridicând corpul și mâinile, ne uităm în față.Recomandările

pentru numărul de abordări sunt aceleași ca și în cazul exercițiilor pe spate.Între celelalte 2 minute.

Observați respirația dreaptă - respirați încet, burta, când începem exercițiul, la expirație revenim la poziția de plecare. De asemenea, expirăm prin stomac, până când se eliberează tot aerul.

Începeți dimineața cu încărcarea

Metoda de încărcare de la Dikul este potrivită pentru toată lumea, deoarecese caracterizează prin ușurința implementării și eficienței.

• Primul exercițiu este potrivit pentru toți oamenii cu spate bolnav sau obosit. Ne ridicăm la poziția genunchiului. La expirație trebuie să vă așezați pe tocuri, mâinile rămânând în locurile lor. La inhalare trebuie să se deplaseze înainte, îndoite în spate - picioarele se află pe podea, mâinile cât mai drepte posibil.

• Următoarele trei exerciții sunt efectuate din aceeași poziție a genunchiului. Picioarele se ridică de la genunchi la șosete, făcând flopi pe laturi.

• Într-un alt exercițiu, coborâți ușor șoldurile în lateral - mai întâi într-una, apoi, prin poziția de pornire - în direcția opusă.

• Ultimul exercițiu în această poziție este binecunoscutul "pisică": apoi îndoim spatele, apoi ne apleacă în jos pe cât posibil.

• Un alt exercițiu bun este să stați pe spate cu genunchii îndoiți, pentru a vă coborî alternativ în diferite direcții.

• De asemenea, întins pe spate, trăgând fiecare picior la tine( îndoit) unul câte unul, apoi pe ambele odată.Push-up-urile

• se pot face nu pe șosete, ci pe genunchi, mai ales că această metodă este potrivită pentru persoanele cu o capacitate fizică scăzută.

Amintiți-vă că orice taxă aduce întotdeauna cu ea o stare de sănătate bună, energie și vivacitate pentru întreaga zi! Fiți logodiți și fiți sănătoși!

Videoclipuri asemănătoare ale articolului