Dietul lui Xenia Borodina

Xenia, precum și fiecare femeie secret sau deschis visează să piardă în greutate în curs de pregătire pentru acest eveniment se confruntă cu, din păcate, noi toți, lene, refuzul de ei înșiși ceva „priva“.Prin ele însele, gândurile trădătoare apar: "Nu, nu subțire, ești atât de frumos! Dar fripturile noastre preferate? Aveți atât de puțină bucurie în viața voastră, doriți să ne priviți pe cei din urmă?În cele din urmă, în două luni ai o zi de naștere - ne vei lăsa fără dulce? Să amânim pierderea în greutate! Da, veți avea timp să vă pregătiți pentru sezonul de plajă. .. ".Și așa mai departe și așa mai departe. Ceea ce nu ne putem spune, doar pentru a scăpa de munca dureroasă asupra noastră.
Mondiale oameni leneși, există diverse mituri: Numărul

Mitul 1. Nu am timp să se uite după ei înșiși
În prezent, inventează „reguli de mame tinere, cum ar fi“ nu se poate obține o tunsoare sau de colorare a părului tău, „atunci când lenea previne elementară împrospătez.
Mulți au părinți - bunici, care ar putea sta cu copilul dumneavoastră atunci când aveți nevoie de o manichiura.În cele din urmă, există prieteni sau vecini. Dar nu poți, nu poți umbla deloc cu un cui îndoit și fără păr.

În cel mai rău caz, du-te la salonul de înfrumusețare cu un copil. O tânără mamă cu un copil va servi mai mult și mai bine decât de obicei.

Mitul numărul 2. Am hrăni copilul ei - nu pot pierde mamele care alăptează
în greutate sunt de obicei dieta stricta. Nu puteți mânca nimic dăunător - roșu, fierbinte, dulce, mâncare chineză, fast-food. Dacă toate acestea sunt excluse sincer, gătiți-vă legume și carne pentru un cuplu și cereale în lapte, pierdere în greutate ar trebui să apară în mod natural. Dar mulți nu lucrează.
Dorind să furnizeze lapte pentru copilul dumneavoastră, o tânără mamă placă Welling pentru placă, deși este, de obicei, atât de mult, nu este necesar. Extra calorii se transformă în grăsime care se așează pe laturi, iar apoi aceste părți conduc în forma veche frumoasă este foarte dificilă.
Nu trebuie să mergeți la extreme: nu vă înfometați și nu mâncați prea mult. Cu probleme de pierdere în greutate va fi mai puțin, și eforturile vor trebui să cheltuiască nu atât de mult.

Mitul numărul 3. Nu pot pierde in greutate - am suferit atât de mult în ultimii ani
trebuie remarcat faptul că acest tip de „încurajarea produselor alimentare“ permite nu numai cei care au suferit cu adevărat, - femeile care au avut sarcini cu risc ridicat și a forței de muncă dificilă.Nu este gravidă și niciodată nu da naștere persoană, predispuse de a exagera provocările lor de viață și de rezolvare a problemelor mănâncă biscuiți, de multe ori recurg la o astfel de logică.
Ați terminat alăptarea. Acum este timpul sa ai grija de tine, sa te aduci intr-o forma aproape de prenatala. Dar ceva se oprește. Mai mult decât atât. Când au părăsit motivul „oficial“ pentru a manca prea mult „dragul copilului“, începeți să vă simțiți rău pentru mine, nefericit: „Sunt atât de ei înșiși limitate în timpul sarcinii și alăptării.Și acum dieta? Ei bine, nu, la început voi ieși, așa cum ar trebui, și apoi voi începe să scap de greutate.
Aici este punctul de refacere a dimensiunilor sale anterioare. De îndată ce-l treci, cedând rugămințile lor proprii, fiind de acord să „un pic mai rău pentru tine, preferata ta,“ puteți spune la revedere de la rochia ta preferata si da prietenele lor slabe.
Dacă este dificil să se adune forța, determinați motivația de a pierde în greutate. Poate că veți avea pe cont propriu - de exemplu, pentru a deveni cea mai frumoasă mamă din loc de joacă.
Multe femei în timpul stresului sunt închise de la comunicare: se așează în fața televizorului pe canapea și mănâncă.sandwich-uri suprapusă și chifle, o femeie isi petrece timpul uitam melodramă favorit, zasmotrennoy gauri, apucă probleme ei și ea nu vrea să trăiască.Acest lucru este ca un apetit crescut în timpul PMS.
Viața este în mod constant de mestecat, matusa amorf - cel mai rău lucru care se poate întâmpla: o femeie se pierde, probabil, în mod iremediabil. Ce să fac, dacă într-o situație stresantă mâinile și sunt atrasi la frigider?
Nu intalni probleme cu cei dragi, prieteni.În loc să tânjești singur, du-te la ei. Doar nu exagerați: vă puteți plânge numai atunci când este foarte rău. Nu repetați orice îndoială cu soțul ei, ciocănind capul altei persoane cu problemele interne.Știind că prietenele oferă cea mai bună terapie în timpul stresului, îi miluiesc și nu le folosesc în zadar.
Un psiholog este o plăcere destul de scumpă, dar vă puteți înscrie cel puțin de două sau trei ori. Explicați situația, discutați, obțineți sfaturi - și va fi mai ușor.
O altă modalitate de a scăpa de stres este schimbarea imaginii. Tăiați părul, schimbați culoarea părului.
În cazul în care stresul nu este prea adânc, atunci, în loc să aveți un prânz suplimentar, este mai bine să mergeți la cinema, să faceți o mască relaxantă, să vă culcați în baie cu sare. Acest lucru va distrage atenția și vă va ajuta să păstrați cifra. Mult mai dificil pentru femeile însărcinate. Spre deosebire de femeile care nu sunt însărcinate, ele nu pot merge la patinaj sau pot merge la salonul SPA pentru a se culca în jacuzzi. Sau chiar fumați o țigară în tăcere, beți un pahar de vin sau mergeți la un concert rock. Posibilitățile unei femei gravide sunt limitate, deci trebuie să veniți cu alte metode de a scăpa de stres. Shopping
este un remediu excelent pentru stres. Drumeții în magazinele pentru copii sunt foarte convingătoare pentru femeile însărcinate.

Mitul numărul 4. Nu am timp să mă mișc și, în general, recent am dat naștere la
Indiferent de statutul tău social, fii pregătit mental: pentru a pierde în greutate, va trebui să te obligi la efort fizic.În primul rând, încercați doar să vă mișcați mai mult. Mergeți mai mult cu copiii, umblați.
Chiar și atunci când aveți ocazia să vă relaxați, încă vă încărcați cu afaceri. Sentimentul, când nu poți petrece o zi fără să faci nimic, merită educat în tine. Este important să înțelegeți: minciuna toată ziua în pat este jenantă.Trebuie să te lupți cu tine însuți.Împărțiți toate treburile voastre în cele utile și inutile. Viața și munca, activitățile culturale, îngrijirea pentru sine și comunicarea cu familia provin din primul grup important. O discuție cu un vecin, vizionări repetate ale serialelor, solitari fără sfârșit la calculator - de la al doilea. La sfârșitul zilei, contează, merge bine sau nu are sens.

pierde în greutate în condiții de siguranță
Deci, ați colectat va fi într-un pumn, evaluate toate argumentele pro și contra a decis ferm să se familiarizeze cu un corp subțire, lung, ascuns sub un strat de grăsime.Înainte de a alege un program de antrenament și o dietă, asigurați-vă că acordați atenție sănătății dumneavoastră.Nu va fi superfluă să treceți cele mai simple teste, să discutați cu terapeutul districtului.
de date de sănătate pentru a vă ajuta să înțeleagă mai bine particularitățile corpului său și alege cel mai bun plan de acțiune care va avea succes. Dacă nu vă pasă de sănătatea dumneavoastră la începutul unei lungi călătorii, puteți face multe greșeli.
Vă rugăm să nu vă furiți trecând printr-o etapă importantă de colectare a informațiilor despre starea corpului. Amintiți-vă: rezultatul depinde direct de hotărârea dvs. de a vă dezvălui frumusețea interioară!
Mai întâi trebuie să stabiliți obiectivele maratonului tău de frumusețe: cât de mult vrei să dai și cât timp. Multe fete se duc la isteria generală de pierdere în greutate și încep să coboare kilograme, pe care nu trebuie să le atingi. Ca urmare a sănătate precară, depresie, imunitate scazuta, probleme digestive, tulburări și chiar la toate manca - bulimie sau anorexie.
Doar o sănătate bună în procesul de pierdere în greutate și rezultate stabile, nu rapide, vă va conduce la figura viselor tale. Nu fi leneș cum să se pregătească în mod corespunzător pentru o călătorie interesantă pentru armonie!

Principiul nr. 1. Nici o revoluție
Nu vă străduiți să obțineți rezultate rapide. După cum arată practica, ele nu sunt utile și persistente. La început, este normal să renunți la un kilogram pe săptămână, apoi la jumătate de kilogram.
Sub interzicerea strictă a înfometării complete. Faptul este că este un mare stres pentru organism. După ce o persoană se oprește de foame, corpul va lua cu siguranță și va elimina tot ce nu a primit mai devreme. Nu vă puteți schimba dramatic dieta, excludeți categoric, de exemplu, grăsimile sau carbohidrații.
Aceste diete pot dăuna grav corpului și provoacă dezechilibru. Aceasta se fură, pentru că organismul are nevoie și în proteine, în grăsimi animale și vegetale, în carbohidrați, în fibre și în vitamine. Mananca altfel, consumand circa 1500 de calorii pe zi la un maxim de 2000. Daca tineti in acest cadru, puteti manca tot ce va place la 200 ml de cateva ori pe zi, obtinandu-va rezultate bune.
Zilele de descărcare( orez, hrișcă, kefir) ar trebui, de asemenea, folosite cu înțelepciune, evitând un sentiment acut de foame. Aici funcționează o singură sticlă - la un moment dat nu luăm mai mult de 200 ml de alimente sau lichid.

Principiul nr. 2. Mișcarea - viața
Pentru a vă simți sănătoși și puternici, trebuie să vă mișcați. Du-te la un club de fitness sau dansați. Nu este necesar să se limiteze activitatea fizică la un organism atunci când dieta. Toți medicii sunt de acord că sarcinile medii nu sunt doar necesare - ele sunt chiar prezentate.
Dacă aveți un program nebun și găsiți timp pentru a juca sportul este imposibil, căutați o sarcină în viața de zi cu zi.În fiecare zi vom merge pe lifturi unde puteți rula pe scări și se întind picioarele;Mergem cu autobuzul sau cu mașina, când poți merge.
Analizați rutina zilnică și alocați două sau trei călătorii care pot fi înlocuite. Să nu lăsați în fiecare zi, dar puteți răsuci planeta cu picioarele, încărcând în plus.Într-una din zilele libere, asigurați-vă că vă planificați o plimbare: cu ajutorul ei vă puteți distra și de gândurile legate de alimente - acasă frigiderul dă semnal mai puternic.
Alegeți calea potrivită pentru exerciții fizice, dans, piscină sau mers pe jos.

Principiul nr. 3. Învățați să vă simțiți corpul
Fiți atenți la semnalele trimise de organism, în special să ascultați reacțiile sale. De câteva ori pe zi, cel puțin dimineața și seara, întins în pat, uită-te înăuntrul tău. Simțiți fiecare celulă a corpului, acordați atenție durerii sau tensiunii, greutății în stomac. Acestea sunt informații valoroase care vă vor ajuta să acționați corect în viitor.
Forțăm corpul să lucreze în întregime și nu ia în considerare întotdeauna nevoile sale: nu acordați atenție durerii, amețelii și altora, spunându-vă că acum nu este de până acum - trebuie să lucrați, să faceți afaceri.
Dacă vă simțiți constant și înfometat, trebuie să vă ajustați dieta. Dieta reacționează în primul rând la tractul gastro-intestinal, astfel încât poate să apară constipație sau diaree. Dacă se întâmplă acest lucru, aveți nevoie de o corectare urgentă a dietei, în special prin adăugarea de alimente care conțin fibre.

Principiul nr. 4. Apa de băut
Corpul uman constă în apă cu 60%, copilul are aproape trei sferturi. Cu milioane de ani în urmă, viața își are originea în apă, iar acum orice organism viu, fie că este vorba de o plantă sau de un animal, este compus din apă cel puțin jumătate. Respectarea echilibrului de apă ne permite să menținem sănătatea și să arătăm radiant.
În timpul pierderii în greutate, este foarte important să beți suficientă apă, deoarece ajută la eliminarea produselor din grăsime din organism. Dacă în viața de zi cu zi trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate de apă pe zi, atunci dacă urmați o dietă nu mai puțin de două.Dacă produsele lipolizate rămân în organism, acestea sunt digerate și pot cauza probleme în funcționarea organelor interne după un timp.
Este necesar să se ajute organismul să scape de substanțe toxice inutile, în timp ce este de dorit să fie ca și drenajul limfatic, manual sau hardware.
Chiar și auto-masajul vă va ajuta: cu degetele celor două mâini, vom fi ghidați de-a lungul picioarelor cu o ușoară presiune până la fosa popliteală și în regiunea subglială.10-15 minute de masaj stimulează bine scurgerea limfei.

Principiul nr. 5. Acordați-vă pozitivului
Trebuie să credeți că totul se va întoarce. Dacă așa-numiți prieteni încearcă să vă confunde cu calomnia despre o dietă, opriți politicos aceste conversații. Fraza "Nu sunt gata să discut mai mult despre acest subiect" va pune cu blândețe persoana care și-a scufundat nasul în afacerea sa.
Multe fete ajută gândirea pozitivă: au vis de tinutele care vor purta atunci când postroyneyut, vopsea-te cu figura sculptati înconjurat de fani, fac colaje din fotografii revistă subiecte relevante. Această programare a conștiinței unei persoane poate fi de mare ajutor, mai ales pentru cei care se îndoiesc de rezultat. Asigurați-vă că ați tonat la pozitiv!
Dar nu exagerati! Unele fete atârnă un frigider cu note "Nu mănânci, ești grăsime!", "Nici măcar nu mă apropia de mine" și altele asemenea. Astfel de fraze indică o iubire profundă pentru sine.Și cu ea o viață armonioasă este pur și simplu imposibilă.Dacă doresc acest lucru, încă o dată pentru tine și membrii de uz casnic din dieta amintesc, este mai bine să scrie pe frigider ceva de genul „de stocare gustoase și sănătoase alimente“ sau „prea subțire pentru următoarea porțiune de aici!»

Pentru a pierde in greutate cu mintea, aveți nevoie de cel puțin aproximativreprezintă activitatea tractului digestiv. Mai întâi alimentele intră în cavitatea bucală.Acolo este umezit cu saliva și pământ cu dinți. Este foarte important să mestecați bine tot ceea ce mâncați, să înghițiți bucățile mari este nedorită.Cu cât mâncarea este mai bine zdrobită, cu atât procesul de procesare ulterior este mai rapid cu sucul său gastric.În consecință, pe ordinea de zi există o problemă de sănătate dentară - în cazul în care doare să mestece, în cazul în care niște dinți lipsesc, acesta va fi mai greu să-și piardă în greutate.
O alta nuanta importanta a nutritiei adecvate este asociata cu bucuria alimentatiei. Amintiți-vă cum spune copilul: "Când mănânc, sunt surd și prost"?Acum înțelepciunea populară este confirmată de cercetarea științifică.Cu cât sunteți mai puțin distrați în timpul unei mese, cu atât vă concentrați mai mult pe gustul său, pe mestecarea completă și, prin urmare, cu cât mâncați mai mult. Să acționăm în mod eficient, pentru că o femeie modernă are nevoie de putere pentru familie, pentru muncă și pentru petrecerea timpului liber.
După ce mestecați destul de repede mâncarea în stomac - este vorba de câteva minute. După o perioadă în care stomacul este plin, un semnal este trimis în centrul saturației creierului. Având în vedere această mică întârziere, trebuie să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame. Stomacul va fi umplut, iar receptorii săi vor trimite un semnal către centrul de saturație.
Dacă la momentul nepotrivit simțiți o foame ascuțită care nu poate fi satisfăcută de mâncarea potrivită, este mai bine să beți un pahar de apă.
Lungimea intestinului este de aproximativ 25 de metri, astfel încât produsele alimentare se deplasează aproximativ șase până la opt ore. Canalele pancreasului se deschid în duoden, care secretă enzime care descompun grăsimile și carbohidrații.
Peristalitatea bună, adică o reducere a pereților din tractul digestiv, depinde în mare măsură de alimentele pe care le consumăm. Dacă organismul nu primește suficientă fibră, în pliurile intestinului rămân bucăți de alimente care se descompun și dăunează grav sănătății. Deci, dacă nu doriți să umpleți corpul cu toxine, mâncați legume și cereale și, în același timp, mestecați cu grijă.Mâncarea intră în intestine într-o stare semi-lichidă și cu o măcinare suficientă în gură va fi bine digerată.
Celuloza are, de asemenea, o proprietate de adsorbție a toxinelor, le colectează treptat și le îndepărtează din organism. Deci, fibrele corpului nostru sunt absolut necesare! Sursele sale sunt pâinea de cereale, legumele proaspete, de exemplu, salata verde și varza, dar în legume amidon este mai puțin. Fibra Plus este, de asemenea, în faptul că practic nu transporta calorii în organism. Apropo, tot ceea ce este scris pe producătorii de ambalaje de pâine, acest produs, altele decât cele de fibre, conține o cantitate substanțială de carbohidrați.
Acestea sunt cele mai digerabile carbohidrații, așa cum sugerează și numele, necesită practic nici o digestie și este absorbit foarte rapid in sange. Acestea sunt utilizate în primul rând de către organism pentru nevoi urgente, adică pentru muncă fizică și psihică.Sursele de carbohidrați "rapizi" sunt zahăr, produse de panificație, paste făinoase.

Înainte de a începe să scăpați în greutate, trebuie să înțelegeți dieta. Informațiile despre diete sunt enorme pe Internet și fiecare dintre ele este publicată ca unică, fantastică și versatilă.Asta este, nici un efort individual, îi ajută pe toți. Trebuie să se țină seama de o astfel de publicitate. Fiecare femeie are propriile particularități ale organismului, nu puteți compara totul, inclusiv într-o chestiune delicată, cum ar fi pierderea în greutate.
Ideea absolută a tuturor dietelor este aceeași. Nutriționiștii vin cu o variantă de nutriție care vă permite să reduceți numărul de calorii consumate de o persoană pe zi. Singura diferență este în căi. Unele oferă mai multe cereale, acestea din urmă insistă asupra varză și sfeclă roșie, alții interzic carbohidrații și așa mai departe.
Dietele pot fi împărțite în rutină și de urgență, le distinge de numărul de calorii pe care o oferă dietetician consuma pe zi, precum și timpul necesar pentru dieta a lucrat.
Produse pentru diete de urgență poate fi doar scăzut de calorii - iaurt cu continut scazut de grasimi, mere, castraveți notorii, dovlecei, morcovi, ciuperci, spanac, alge marine și așa mai departe. Cu o astfel de dietă, organismul pierde rapid masa, arzând grăsimile acumulate.Și acest lucru, se pare, este frumos! Dar există mai multe probleme simultan.
problema numărul 1. Fără ton
oameni mai subțiri se simt lent, somnoros, este greu să se concentreze. Acest lucru este foarte rău, mai ales dacă profesia implică muncă mentală.
În cazul în care organismul pierde nu numai 10 - 20% din calorii de care are nevoie, dar toate 50%, devine rău. Acest efect poate fi neutralizat cu cafea sau energie, dar nu pentru mult timp.
În primele două sau trei zile o ceașcă de cafea dieta cu putine calorii indrăzneață pentru un timp, dar a treia zi puteți lua chiar și un duș din sectorul energetic - efectul încă nu se va. Solidă lipsă de viață și aspect palid.
problema numărul 2. Nici o imunitate
de alimente ne este nu numai de energie, dar, de asemenea, multe dintre elementele necesare - fosfor, fier, magneziu și așa mai departe. De aceea, oamenii care stau pe o dietă cu conținut scăzut de calorii trebuie să ia vitamine suplimentare.În cea de-a patra-a șasea zi a unei diete de 1000 de calorii, pierderea în greutate este slăbită de imunitate. Cumpărați în farmacie cel puțin "ascorbic", și mai bine - un complex plin de vitamine.
Dieturile cu conținut scăzut de calorii reprezintă un sistem foarte popular de slăbire. Au existat multe cazuri când o fată a prins o răceală în mijlocul căldurii de vară, fără nici un motiv special, și imediat ce a aruncat în greutate, sa recuperat.
Problema numărul 3. Nu sunt rezultate
După toate chinurile pe care o săptămână nu poate mânca nimic, dar iaurt, mere sau varza, ziua de naștere atunci când de dragul de pierdere în greutate a fost ratat, petrecere corporate, atunci când șeful a făcut deja două comentarii pe care se execută rău, vine momentul "X".Voi deveniți pe scări și se dovedește că greutatea este luată - minus patru kilograme, așa cum a fost comandat.
A doua zi esti un astfel de Shining, a pus pe o rochie de montare și pentru ceai după-amiază permiteți-vă pentru a sărbători sfârșitul dietei ma-aa-și stacojie tort. Ei bine, veți crede - cifra este în loc, totul este bine. A doua zi, voi, din nou, mulțumit de apetitul dumneavoastră moderat, vă permiteți din nou un tort. Dintr-o dată, începe o nebunie: vreau mai mult.Știind că nu poți, o cumperi. Apoi, încă un lucru.pofta de mâncare moderată ca o mână te impusca, iar a doua zi, mânca prăjituri, bomboane de ciocolată, paste, găluște, plăcinte și chifle.
a scăzut greutatea anterioară săptămână înapoi după cinci zile, și nu numai cele patru kilograme, care au fost retrase de pe dieta de urgență, dar, de asemenea, o suplimentare de două Kege dintr-o dată așezat pe șolduri?
În plus, în cazul în care prima dieta timp de urgenta functioneaza impecabil, apoi, după câteva repetiții ale corpului se obisnuieste la astfel de șocuri și refuză să piardă în greutate. Sunt prezente simptome negative, dar greutatea rămâne aceeași.
Dieta de urgență este adecvată numai în cazuri excepționale. Dacă vă pregătiți pentru un concurs de frumusețe sau vă căsătoriți sau mergeți la mare cu un grup de prieteni, dintre care unul vă interesează, atunci, bineînțeles, încercați.
O dietă de urgență este cea mai potrivită pentru cei ale căror activități nu implică stres psihic extraordinar. Astfel de măsuri de scădere în greutate sunt absolut contra-indicative pentru elevii de sex feminin în timpul sesiunii!

zile de descărcare
Este mult mai util să aveți zile de descărcare. Principiul este același: esti in pentru a doua zi numai iaurt bea sau să mănânce legume și fructe, precum și cantitatea totală de calorii nu trebuie sa depaseasca 1000. Dar zilele de post este mult mai ușor de transportat, mai ales daca le aranja dupa un chef grea. Ai mâncat prea mult la sărbătorirea zilei de naștere, a Anului Nou, a Paștelui? Nu fiți leneși și faceți ziua de descărcare a zilei următoare.
Bea ceaiul dimineața și o oră mai târziu - un pahar de kefir. Sau mănâncă un măr.Și toată ziua.În dimineața următoare vă veți trezi cu un stomac gol și o inimă ușoară.
Înțelegerea, descărcarea zilei în sine - nu este un panaceu de la kilogramele în plus! Unele dintre caloriile primite înaintea lui vor fi totuși absorbite, transformându-se în grăsimi. Cu toate acestea, este necesar să le practici după supraalimentare, pentru a ajuta corpul să fie tonifiat și să nu întindă puternic stomacul.
Dacă introduceți în practica zilele de post, de exemplu, în plus față de măsurile obligatorii după assign de vacanță de manipulare în fiecare sâmbătă, atunci poate că nu trebuie să determine organismul diete suplimentare.

Hrănitoare și gustoase
Alimentele conțin proteine, grăsimi și carbohidrați necesare pentru a menține viața organismului.
Proteinele sunt necesare organismului. Le folosesc cum ar fi!material pentru construirea musculaturii. Proteinele de origine animală conțin aminoacizi care nu pot fi obținuți cu alte produse, deci sunt deosebit de valoroase pentru organism. Proteinele vegetale sunt, de asemenea, necesare, deoarece acestea suplimentează proteine ​​de origine animală cu o varietate de nutriție. Produsele vegetale bogate în proteine ​​sunt mazărea, fasolea, soia și alte leguminoase. Proteinele de origine animală includ ouă, caviar, lapte, brânză de vaci, brânză, carne și pește. Destul de multe proteine ​​în pâine și cereale și foarte puține în legume.
Greutatea și volumul cel mai mare al alimentelor sunt de obicei produse care conțin carbohidrați, - amidon și diferite tipuri de zahăr. Zahăr merge foarte repede din intestine în sânge și sângele este efectuată la celule și țesuturi ale corpului, iar amidonul trebuie să dezvolte mai întâi în intestin în glucoză și numai în această formă în sânge. Pentru a asigura buna circulație a zahărului în sânge, este de dorit să acorde prioritate „lent“ glucide( cereale, pâine, cereale, legume bogate in amidon), și zahăr și dulciuri nu ar trebui să ne dea mai mult de o treime din carbohidrații. Zaharurile rapide( zaharoză, glucoză și fructoză) se găsesc în miere, dulce, produse de cofetărie, fructe de pădure și fructe.În plus, mâncăm zahăr în formă pură.
Carbohidrații sunt aproape de fibre, care nu sunt aproape digerate în organism. Prezența fibrelor în alimente este necesară, deoarece facilitează mișcarea aluatului alimentar și previne constipația. Există o cantitate relativ mare de fibre în pâinea neagră și alte produse din făină integrală, în care există multe tarate, precum și legume, fructe și boabe.
În dieta umană trebuie să fie neapărat grăsimi de origine animală și vegetală.Predominarea pe termen lung a oricărui singur soi în dietă duce la faptul că este mai gravă absorbită și, uneori, la o tulburare digestivă.Grăsimea din lapte( lapte, smântână, smântână și unt) sunt necesare pentru noi vitaminele A si D. Uleiurile vegetale( de floarea-soarelui, măsline etc.) Conțin o cantitate relativ mare de acizi grași nesaturați, fără care asimilarea deplină a proteinei posibile.
Prea multe grăsimi din alimente agravează absorbția proteinelor, iar carbohidrații, dimpotrivă, își îmbunătățesc asimilarea.

Dieturile ajută perfect la rezolvarea problemelor de exces de greutate, dar nu sunt potrivite pentru cei care au dificultăți în a trăi conform instrucțiunilor. Persoanele prea iubitoare de libertate ar fi mai bine să își dezvolte calea de a pierde în greutate.
Pentru a pierde in greutate in mod serios si sigur, trebuie sa obtineti mai putine calorii din mancare decat aveti nevoie, dar nu simtiti un sentiment puternic de foame. Suna, desigur, fantastic: este necesar sa fii subnutrit, dar sa fii plin.
Pentru a afla secretul acestei puteri, trebuie să acceptăm faptul că produsele diferă una de alta, nu numai de compoziția( raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați), dar și de modul în care se comportă în corpul uman. Unele sunt digerate destul de repede, alții persistă în stomac pentru o lungă perioadă de timp, dar există un motiv pentru care nu mai simt cumva, unele chiar încă săturate.
Ideal, atunci când între dejun, prânz, cină și cină, o persoană face o pauză de patru ore. Programul ideal - de patru ori pe zi: două mic dejunuri, prânz și cină sau mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină - alegeți cum este mai convenabil. Dar obiectivul principal este de a mânca, astfel încât să puteți obține foame cât mai târziu posibil și să aveți mai puține gustări între mese.
Un produs cu calorii înalte nu este întotdeauna capabil să sature o persoană.În țiglă de ciocolată, la fel de mult ca 550 de calorii, adică, ca într-o cină bună.Dar dacă îl mâncați în loc de cină, nimic bun nu va veni din ea. Sentimentele nu vor fi cele mai plăcute, dar va exista și o altă dată într-o oră.
Nu este adevărat că alimentele hrănitoare ar trebui să fie grase, deși se demonstrează că grăsimile sunt digerate în organism cel mai mult timp.În mod ironic, cea mai bună persoană este saturată cu alimente care au o mulțime de proteine. Nutriționiștii au confirmat în mod repetat acest lucru.În al doilea rând - alimente grase. Pe al treilea - bogat în carbohidrați.
Pentru a satura și, în același timp, pentru a obține un minim de calorii, trebuie să mâncați alimente saturate cu apă: terci, supe, legume tocate în combinație cu alimente care au multă proteină.Într-o porție de piure de supă de ciuperci, gătită cu smântână cu conținut scăzut de grăsime, doar aproximativ o sută cincizeci de calorii, dar după aceea nu poți simți foamea timp de două ore și jumătate. Sos de legume dietetice cu fileuri de pui "trage" pentru 250 de calorii, dar se va satura pentru toate cele patru ore. Comparația nu este în favoarea ciocolatei.
Pentru a număra calorii este destul de ușor și la început chiar interesant. Există mai multe nuanțe de numărare.
1. Porniți un notebook special sau introduceți un loc în notebook-ul de lucru pentru înregistrare.Îl țineți în permanență.
2. La începutul notebook-ului trageți tabelul de calorii al produselor principale care vă plac. Actualizați-l pe măsură ce completați informațiile.
3. Conținutul caloric al oricărui produs poate fi vizualizat pe Internet. Dacă două sau mai multe surse apelează numere diferite, luați media aritmetică.
4. Luați un pahar de măsurare cu note pentru făină, zahăr, cereale și așa mai departe sau un set de linguri de măsurare. Măsurați tot ceea ce mâncați. Amintiți-vă că volumul și greutatea nu sunt aceleași și că 100 g de grâu nu este plasat într-o sticlă de 100 de milimetri.
5. Avem de asemenea nevoie de o scară de bucătărie. Deși puteți face fără ele: să înțelegeți câte grame dintr-un singur fruct sau de legume pot fi, împărțind greutatea totală a achiziției cu numărul de articole.
6. Ha eticheta oricărui produs enumerat conținutul său caloric, deci un pic mai ușor la început să mănânce alimente care nu are nevoie să se pregătească: curds, iaurturi, cereale.
7. Încercați să mâncați acasă pentru prima lună.De-a lungul timpului, vă veți obișnui să numărați și să învățați cum să determinați câte calorii sunt conținute în mâncărurile restaurantului. Dar este greu de înțeles imediat.
8. Dacă încă veniți la restaurant, ordonați ceva ușor.În toate unitățile decente se oferă astăzi o gamă foarte bună de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și dietetice. Puteți să comandați o salată, pește pentru un cuplu, supă ușoară.Valoarea calorică numără aproximativ: uite, cât de multe într-un vas de gram de produs de bază, cât de mult - o garnitură, dacă petrolul a fost folosit.Și adăugați toate aceste date.
9. Conținutul caloric al unui vas gata este suma a tot ceea ce a inclus. De exemplu, o porție de orez fiert: 80 de grame de orez uscat( 265 calorii) și 240 de grame de apă( 0 calorii).Cel mai dificil lucru este să numărați supă.Nu uitați să notați ingrediente precum unt, smântână, condimente.
10. Dacă nu puteți trăi fără dulce, dar puteți refuza în siguranță făina și legumele, nu va trebui să vă chinuiți foarte mult. După o salată de legume cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca un tort și în total va ajunge la aceeași cantitate ca o salată, dar cu două sandwich-uri.

Ksenia Borodina este cunoscută ca gazdă a proiectului Dom-2.Ksyusha este întotdeauna la toată lumea - împușcături constante, sesiuni foto, evenimente sociale, aceasta a condus Ksyusha să se străduiască pentru o frumusețe perfectă, nu numai pe plan extern, ci și pe plan intern.

Și după ce Borodina a rămas însărcinată, ea a încetat să adere la principiile unei alimentații corecte. La urma urmei, este o nebunie să stai pe o dietă în timpul sarcinii - poate pur și simplu să aducă un prejudiciu uriaș copilului. Desigur, ea a câștigat o sumă decentă de pierdere în greutate, nu este aproape la fel de supărat, principalul lucru pe care fiica ei „Maroussia“, sa născut frumos și sănătos. După nașterea copilului, Ksyusha sa angajat strict pentru ea însăși. Ea a chinuit cu siguranță întrebarea, cât de repede să-și piardă în greutate? Toata lumea stie ca pretutindeni suntem vizati de reclame despre diferite medicamente pentru pierderea in greutate si desigur ca majoritatea dintre noi le-am folosit, asta e Borodin nu face exceptie. A încercat diferite pastile, dar au adus rezultatul, dar nu pentru mult timp.În curând, toate kilogramele pe care le-a pierdut s-au întors în dimensiune dublă.În timpul utilizării comprimatelor, Ksyusha a început dureri de cap dureroase, în mod constant greață, în general, sănătatea a scăzut brusc în jos.Și, după toate aceste proceduri negative și complet periculoase, Borodina a decis că trebuie să te aduci în formă prin metode tradiționale( nutriție și exerciții corecte).

Dieta foarte strictă.În primele patru zile, organismul primește numai 1000 de calorii, iar al cincilea - al șaptelea - și chiar mai puțin. Veți scăpa rapid cantitatea potrivită de kilograme, dar aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.Se recomandă repetarea unei astfel de diete nu mai mult de o dată în două până la trei luni.
1 zi. Unu și jumătate până la doi litri de kefir în timpul zilei, 400 g de cartofi fierți în tuberculi pentru masa de prânz sau 200 g pentru micul dejun și masa de prânz.
2 zile. Unu și jumătate până la doi litri de kefir în timpul zilei, pentru prânz - 200 g file de pui fiert.
3 zile. Unu și jumătate până la doi litri de kefir în timpul zilei, pentru prânz - 200 g de carne de vită sau carne de vită fiartă.
4 zile. Unu și jumătate până la doi litri de kefir în timpul zilei, pentru prânz - 200 de grame de pește macră fiert.
5 zile. Jumătate la doi litri de iaurt în timpul zilei pentru masa de prânz - legume crude sau fructe( roșii și castraveți, morcovi, mere și portocale), puteți mânca până la 500 g banane și struguri, sfecla și nu sunt adecvate.
6 zile. Doar iaurt, unul și jumătate până la doi litri.
Ziua 7.În această zi este recomandabil să beți numai apă minerală.Dacă este prea dificil - mâncați la fel ca în al 6-lea.
În plus față de kefir, puteți bea apă, vă puteți limita în cafea și ceai.În plus, în timpul zilei puteți schimba iaurtul. De exemplu, primul fruct simplu, apoi fructat, și apoi bifidokefir. Conținutul de grăsime 1 - 2,5%.

Pe aceasta dieta poti pierde in greutate si nu se simt foarte foame, pentru că o mulțime de legume și fructe pe meniu,
zilei vă puteți mânca 400 de grame de legume,. 300 g de fructe;40 g de pâine;160 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi;1 ou fiert;500 g de lapte;20 - 30 g brânză sau brânză de vaci;10 g unt.
Micul dejun.100 g grapefruit, 1 ou fiert, 20 g pâine, 5 g unt, 200 g lapte degresat.
Al doilea mic dejun. Cafea sau ceai.
Pranz.80 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de legume brute sau fierte, 1 porție de salată verde, 100 de grame de fructe, o ceașcă de cafea sau ceai.
Snack.20 de grame de pâine, 5 g unt, 30 g brânză acră sau brânză de vaci, 100 g lapte degresat.
Cina.80 de grame de carne grasa, 200 de grame de salata de legume, 1 fructe de ales( mar, para, portocala), 200 g lapte degresat, cafea sau ceai.

Destul de gustos, dar relativ scump. Dieta din dietă este variată, dar va trebui să vă pregătiți în mod regulat. Dar ananasul contine o enzima numita bromelina, care intareste actiunea sucului gastric, ceea ce ajuta foarte mult in scaderea in greutate. De asemenea, este important ca, în funcție de condițiile dietei de ananas, să beți cel puțin două litri de fructe sau ceai din plante sau apă minerală în fiecare zi.

Ziua 1
Mic dejun. Puree din 200 g de ananas cu două lingurițe de fulgi de ovăz și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
mic dejun 2.1 ou fiert, 20 g de pâine de secară, 20 g de somon, șuncă sau brânză.
Pranz.90 de grame de orez bine fiert cu condimente.
Cina.100 g cartofi fierți într-un tuber. Sos: se amestecă 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, 30 g smântână 10% grăsime, 10 g hrean brut zdrobit.În plus: 200 g de ananas.

Ziua 2
Micul dejun. Puree din 200 g de ananas cu două lingurițe de fulgi de ovăz și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
mic dejun 2.1 ou fiert, 20 g de pâine de secară, 20 g de somon, șuncă sau brânză.
Pranz.200 g file de pui, 100 g ananas. Puteți să coaceți sau să fierbeți filletele și apoi să le aruncați cu ananas într-o tavă fără ulei, turnând apă.
Cina. Se taie și se amestecă 100 g de creveți decojiți, 100 g de ananas, 150 g de castraveți, 50 g de țelină, mărar, 20 g de smântână cu un conținut de grăsime de 10%.

Ziua 3
Micul dejun. Puree din 200 g de ananas cu două lingurițe de fulgi de ovăz și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
mic dejun 2-a.1 ou fiert, 20 g de pâine de secară, 20 g de somon, șuncă sau brânză.
Pranz. Salată de 200 g de ananas, 50 g de ardei roșu dulce, 200 g de roșii. Sosul: amestecați 1 felie de usturoi zdrobit, 10 grame de muștar și 10 grame de hrean prăjit brut. Se presara sucul de lamaie.
Cina.150 de fileuri de curcan, 70 de grame de ceapa tocata. Se topește într-o tigaie fără ulei, turnând apă.

Ziua 4
Micul dejun. Puree din 200 g de ananas cu două lingurițe de fulgi de ovăz și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
mic dejun 2.1 ou fiert, 20 g de pâine de secară, 20 g de somon, șuncă sau brânză.
Pranz. Salata de la 1 50 g file de pui fiert, 100 g ananas, 50 g portocaliu.70 g de mazare verde, 20 g de smantana de continut de grasime de 10%.
Cina. Soup-puree din 250 g de telina fiarta.În plus: 200 g de ananas.

Ziua 5
Micul dejun. Puree din 200 g de ananas cu două lingurițe de fulgi de ovăz și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun 2-a.1 ou fiert tare, 20 de grame de pâine de secară, 20 de grame de somon, șuncă sau brânză.
Pranz.250 g fasole verde fiert presarcați 40 de grame de brânză rasă.
Cina.60 g de orez brun, se fierbe, se amestecă cu felii de ananas felii.

Eficient și ușor de aplicat, această dietă este destul de ușor de transferat, deoarece alimentele trebuie administrate de șase ori pe zi, la fiecare 2,5 ore. Din dietă este necesar să excludem complet carbohidrații și grăsimile, condimentele și sosurile.În timpul dietei, puteți bea numai apă minerală, ceai fără zahăr și infuzii de plante, dar în cantități nelimitate. Trebuie să dureze 7 - 10 zile. După o pauză de 2 săptămâni, puteți repeta dieta.
Meniul de probă pentru fiecare zi:
8.00 - 2 ouă fierte;
10.30 - grapefruit;
13.00 - 200 g de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi;
15.30 - 2 mere;
18.00 - 200 g de pește fiert;
20.30 - 1 portocaliu.
Împreună cu ouă, carne și pește, puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și alte brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați gătiți.În loc de mere legume crude sau fierte adecvate fără condimente, cum ar fi sfecla, morcovi, castraveți, roșii, ardei( dar nu cartofi).Într-o mică cantitate puteți mânca fructe dulci( struguri, banane, caise, persimmons).

O dietă variată și sănătoasă, în timpul căreia puteți bea ceai și apă minerală în orice cantitate. Micul dejun și două gustări includ trei opțiuni dietetice pentru întreaga săptămână, iar cursul principal pentru prânz este diferit în fiecare zi. Aproape toate rețetele sunt date în 2 porții. Aceasta înseamnă că restul poate fi mâncat la cină.

Micul dejun:
Opțiunea 1. 30 g muesli, 100 ml lapte, măr( se toacă fin și se amestecă cu muesli).
Opțiunea 2. Bun cu tărâțe, 30 de grame de brânză de vaci, verdeață( se toacă fin și se amestecă cu brânză de vaci).Opțiunea
3. Freză de pâine neagră, 10 g unt sau margarină, două lingurițe de miere sau gem.

Snack( de două ori pe zi) Varianta
1. Pere, 125 grame de struguri. Opțiunea
2. 150 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g prune.
Opțiunea 3. Un pahar de kefir sau suc de portocale sau suc de mere( mai bine - proaspăt stoarse).

Pranz.1 zi.
supă de mazăre cu cartofi: cartofi 300 g, 100 g de ardei roșu, 100 g de praz curățat, tăiat și prăjit într-un vas cu pereți groși, cu 5 g de ulei vegetal. Turnați 500 ml de bulion de carne, gătiți timp de 20 de minute. Adăugați 150 g de mazăre verde și 100 g cârnați de medic, taiate în bucăți. Aduceți la fiert, sezon cu sare și piper.

Pranz.2 zile.
omleta cu mazare 2 oua amestecate cu două linguri de apă, se agită în sus, sare și piper și se toarnă tigaie unsă cu 3 grame de ulei vegetal. Atunci când omul începe să se fixeze, se toarnă 150 g de mazăre verde.În plus: 20 de grame de șuncă.

Pranz.3 zile.
Supa de pudră de pepene: desfaceți prazul, părțile luminoase tăiate în inele. Bow fry cu 10 g de unt într-un vas cu pereți groși, se adaugă 200 de grame de mazăre verde, se adaugă 50 ml de bulion și se fierbe timp de 10 minute. Folosind un mixer, amestecati, adaugati 40 g de smantana si alte 100 g de mazare verde. Supa trebuie reîncălzită, sare, piperată, presărată cu busuioc.

Pranz.4 zile.
Salata din mazare verde cu porumb: 200 g de măr tăiat pentru a tăia, pentru a stropi 10 g de suc de lamaie. O grămadă de ceapă verde și ceapă să se coajă și se taie, se amestecă cu 150 g de mazăre verde.150 g de porumb.50 g de slănină și măr.
Sos: 100 g iaurt dietetic amestecat cu condimente curry, sare, piper negru.

Pranz.5 zile. Cartofi
cu mazăre și sos: două tubercul de cartof mare( 250 g) fierte în pieile lor în apă sărată, curată. Cut
Sos: 50 g de ceapă și se prăjește cu 10 g de unt într-un vas cu pereți groși fin tocat, se adaugă, de asemenea, 150 de grame de mazăre verde. Se toarnă într-o cratiță 100 ml de bulion și se fierbe timp de 10 minute. Adăugați 40 g de smântână.30 g de frunze de chervil, fă-o cu un mixer. Adăugați în sos alte 50 g de mazăre verde.

Pranz.6 zile.
Schnitzel cu legume: două schnitzel de vițel( 80 g) pentru a prăji în 10 g de ulei vegetal, sare și piper.
Garnitură: 50 g ceapă tocată și prăjită cu 10 g unt într-o cratiță cu pereți groși. Adăugați 300 g de mazăre verde, turnați 100 ml de bulion și gătiți timp de 10 minute. Se amestecă 20 g 20 g lapte și hrean conserve 5 g făină adăugat la mazăre, fierbe, sare și piper, se stropesc cu 5 g de patrunjel fin tocat.

Pranz.7 zile.
Risotto cu mazăre verde: 100 g ceapă și 100 g coajă de ardei roșu dulce și se toacă fin, se prăjește într-o cratiță cu pereți groși cu 4 g de ulei vegetal. Turnați 200 ml de bulion de carne, turnați 80 de grame de orez, gătiți timp de aproximativ 20 de minute. Adăugați 150 g de mazăre verde, 20 g de brânză, sare și piper.În plus: prăjiți cu 5 g unt 1 ou, presărați-l cu 10 g ceapă verde.

Cina
Opțiunea 1. Oricare dintre vasele principale.
Opțiunea 2. O felie de pâine cu tărâțe, o felie de brânză, ridiche în cantități nelimitate. Opțiunea
3. O felie de pâine neagră cu salată de măr.

dieta, vă permite să se simtă activ și să rămână treaz, dar este bun pentru a pierde in greutate, a inventat profesorul Baelz de la Universitatea din Tokyo. El a eliminat din meniu produse care acționează pe corpul liniștitor, oferind să mănânce alimente care saturau persoana cu energie.În loc de feluri de mâncare din aluat de drojdie și carne grasă supe și tocane cu cartofi in loc de paste, chips-uri și dulciuri - ouă, fructe de mare, cereale, legume și fructe, și produse lactate.
supraviețui pe aceasta dieta două până la trei săptămâni( este ușor), mananca de multe ori, dar încetul cu încetul, și între mese sigur pentru a bea apă caldă fiartă( nu mai puțin de un litru pe zi) și ceai. Cafeaua se poate bea doar o dată pe zi - după prânz sau cină.Cei care nu tolerează ouăle crude pot fi fierți.

Luni, miercuri, vineri
8.00.Patru oua prepelite crude, 125 de grame de iaurt de lapte.
11.00.150 g branza de vaci sau 200 g caserola de caș cu o lingura de smantana si 250 g grapefruit sau suc de struguri.
14.00.200 g supa de legume, 150 de grame de salata de legume proaspete si verdeata, 100 de grame de carne fiarta, limba de vita sau paste de ficat.
17.00.100 g de orez fiert cu 5 g de unt, 1 ardei umplut cu legume, fructe, dulce( 1 sau 2 piersici roșii mere, 200 g de cireșe sau de struguri, și așa mai departe. P.), ceai verde.
20.00.1 cap fiert cu 5 g de unt de porumb( sau 3/4 porumb ceașcă sau fulgi de ovaz), 30 - 40 g brânză tare cu 150 g de legume proaspete salată( castraveți, tomate, varză chinezească sau salată, verde picant), 250g de bulion de carne, compot sau ceai negru cu zahăr.
23.00.250 g iaurt sau lapte coapta, 100 g fructe proaspete sau congelate, udat 20 g miere.

marți, joi, sâmbătă
8:00.250 g iaurt sau kefir, 100 g fructe proaspete sau congelate( zmeură, căpșuni sau cireșe).
11:00.100 g terci de hrișcă, 120 g de pește fiert sau aburit.150 de grame de salată de rechin proaspătă sau ridiche, 250 de suc de portocale.
14:00.200 g de supă de pește sau ciuperci.150 de grame de salată de fructe de mare, 150 de grame de legume proaspete.
17:00.150-200 g de fiertură de legume sau la gratar, fara uleiuri stropite cu 20 g de brânză rasă sau se toarnă 20 g de smântână, fructe acre-dulci( mar verde 1, 3 - 4 prune, etc. ..), ceai verde.
20:00.3/4 căni de muesli cu nuci și fructe uscate cu 250 g de suc de portocale sau de portocale.
23:00.250 g iaurt sau lapte curat, 10 g ulei de măsline.

duminică se poate face fie descărcarea zilei, sau, dimpotrivă, să se hrănească în a doua zi la fel cum doriți - în funcție de faptul dacă doriți să piardă în greutate mai repede și mai confortabil.