Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Pierderea în greutate într-un timp scurt este dăunătoare. Toată lumea știe asta. Dietele sunt rigide pe termen scurt pentru organismul la stres sever, da pe termen scurt rezultat instabil, iar greutatea in plus merge numai cu apă.Dietele pe termen scurt sunt strict interzise pentru persoanele cu hipertensiune arterială, tulburări digestive, sau a funcției renale! Dar există situații în viață când aproape nici un timp rămas, și pierde în greutate de cel puțin 3 kg este de a fi „prost“.
cel mai simplu mod și cel mai rapid mod de a pierde in greutate a devenit cunoscut relativ recent, datorită dezvoltării de experți în domeniul nutriției. Aceasta a fost numită "dieta expresă".În limba nutriționiștilor, este o dietă restrictivă scurtă( 3 până la 7 zile) care stimulează scăderea în greutate. Cu ajutorul său, se rezolvă simultan câteva sarcini importante.
1. excretată îndepărtat așa-numita zgură, organe digestive purificate, dieta este prevenirea bolilor glandelor endocrine.
2. Reduce impactul negativ al excesului de nutriție( de obicei, sărbătorile lungi și libațiile excesive).

3. La "ieșire" de la o dietă cu conținut scăzut de calorii, dieta expresă permite o perioadă lungă de timp pentru a salva mai întâi rezultatul.
4. Dieta rapidă este un fel de test pentru alegerea unei diete pe termen lung ușor de tolerabil.
5. Promovează pierderea rapidă în greutate.
Nutriționiștii estimează că la domiciliu pierderea in greutate ideala de 4 - 5 kg pe lună, sau 1 kg de grăsime într-o săptămână.Dar pierderea mai intensă a greutății poate fi periculoasă pentru sănătate. Mai ales pentru cei care au hipertensiune arterială, probleme cu digestia sau rinichii.Și, bineînțeles, nu puteți folosi diete exprese în timpul sarcinii, hrănirea unui copil sau cu boli cronice.
În primele zile de post, apa este expulzată intens din corp. Prin urmare, pierderea inițială în greutate prin scăderea în greutate nu este, deoarece balanța de apă se va recupera de îndată ce vom începe să mănânce în mod normal. De exemplu, dacă în primele zile a pierdut aproximativ 1 kg, masa acestui corp procentul de grăsime este de numai 300-350 g
Ca regulă, diete expres în diverse combinații includ fructe, legume sau produse lactate și carne nu la grătar( vițel, carne de vită, piept de pui) sau pește.
Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este încă o soluție. Este mai dificil să stabilizăm rezultatul. Prin urmare, un program cuprinzător de reducere și stabilizare a greutății poate consta în mai multe etape.
Etapa 1.Echilibrare echilibrată cu conținut caloric limitat al alimentelor. Realizat prin reducerea carbohidrati in dieta( dulciuri, produse de patiserie) și grăsimi animale( brânză, brânză de vaci grăsime, smântână, cârnați).
etapa a doua. Scădere a greutății corporale cu diete expresive restrictive.
etapa 3.Stabilizare cu o dietă echilibrată.
de formare suplimentară la dieta sub formă de clisme de curățare nu este obligatorie, dar camera( sauna sau abur) pentru a accelera schimbul de substanțe dorite. Deficiența unui lichid în efectuarea dietelor exprese este inadmisibilă.O zi în organism ar trebui să primească 1,5 - 2 litri de apă.Utilizarea zahărului în timpul dietei exprese neagă toate eforturile. La efectuarea cele mai multe diete este necesar pentru a elimina saturația de feluri de mâncare grăsimi fierbinți pe încălzire sau prăjire. Ar trebui să utilizați numai diete dovedite - lăsați experimentul la dieteticieni.
În continuare, se oferă dieta pentru pierderea rapidă în greutate .

Vă permite să scăpați de excesul de greutate în 7 zile. Mâncărurile în sine sunt utile, gustoase și practic lipsite de grăsimi. Principalul motiv pentru popularitatea dietei este lipsa de foame. Pentru fiecare zi, sunt oferite anumite feluri de mâncare, dar cantitatea de hrană nu este limitată.
O dieta proiectat pentru o săptămână, cu un preparat de zi cu zi de supe diferite.În plus, câteva zile puteți mânca fructe și legume într-o zi - cartofi jacheta în celălalt - câteva banane. Utilizarea limitată a laptelui degresat sau a iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi este permisă.
După 7 zile, puteți reveni la modul de alimentare anterior.

luni
supa de varza
Fructe( numar nelimitat)
1 lingura.sosuri pentru salate lingură( fără grăsimi sau conținut redus de grăsimi)
240 ml de lapte degresat sau iaurt cu un procent scăzut de grăsime ceai
sau cafea fără zahăr sau îndulcitor artificial

marți
supa de varza
legume( numar nelimitat)
1 lingura.sosuri pentru salată lingură( fără grăsimi sau grăsimi reduse)
majore cartofi fierți( 1 buc.)
240 ml de lapte degresat sau iaurt cu un procent scăzut de ceai
grăsime sau cafea fara zahar sau

îndulcitor artificial Miercuri
supa proaspetelegume
varza( numărul nu este limitat)
Fructe( număr nelimitat)
1 lingura.sosuri pentru salate lingură( fără grăsimi sau redus de grăsime)
240 ml de lapte degresat sau iaurt cu un procent scăzut de ceai
grăsime sau cafea fara zahar sau

îndulcitor artificial joi supa de varza

3 - 6 banane
240 mllapte degresat sau iaurt( fără zahăr, conținut scăzut de grăsime) supa

vineri
din pește proaspăt varză
( număr nelimitat)
de pui( numar nelimitat)
Tomate( nu mai mult de șase)
1 linguriță.sosuri pentru salate lingură( fără grăsimi sau redus de grăsime)
240 ml de lapte degresat sau iaurt cu un procent scăzut de grăsime ceai
sau cafea fara zahar sau un substitut artificial

sâmbătă pește de zahăr
supa de varza
( numar nelimitat)
pui( număr nelimitat) legume
, inclusiv tomate( număr nelimitat)
1 lingura.sosuri pentru salate lingură( fără grăsimi sau redus de grăsime)
240 ml de lapte degresat sau iaurt cu un procent scăzut de grăsime ceai
sau cafea fără zahăr sau îndulcitor artificial

duminică
supa de varza legume
( numar nelimitat)
fructe( număr nu este limitat)
240 ml de lapte degresat sau iaurt cu un procent scăzut de grăsime ceai
sau cafea fara zahar sau un înlocuitor de zahăr artificial

Retete:
Portarsupa plăcută cu ceapa verde si sos de soia
vă puteți pregăti toate zilele săptămânii. Rețeta este concepută pentru 5,5 litri. Rețetele indică numărul de legume, luând în considerare dimensiunea medie a fructelor.
Varza - 0.5 din cap, roșu sau ardei verde fara seminte - 1 unit, morcov. - 3 unități de ceapă. - 3 bucati rosii -. 1 buc, țelină -. 1 rădăcină, arpagic - 3 - 4 pene, sos de soia - 1 - 2 linguri.linguri, orez brun - 50 - 60 g, sare, piper negru măcinat - gust.
fin tocat legumele puse într-o tigaie cu sos de soia, sare și piper și se toarnă apă rece. Aduceți la fiert și gatiți timp de 10 minute. Reduceți focul, acoperiți și gătiți până când legumele devin moi.În acest moment, fierbeți orezul, adăugați condimente la supa preparată.supa

de la
varză proaspătă Puteți pregăti toate zilele săptămânii.
Varza - 0,5 cap de varză, ceapă - 3 capete, arpagic - 3 pene, morcovi - 3 unități sau ardei roșu fără semințe. - 1 buc, tomate -. 2 unități, țelină -. 2 unități, Fig.maro - 50 - 60 g, sare, piper negru - pentru gust.
fin tocat legumele puse într-un vas( 2,5 L) și se adaugă apă rece. Aduceți la fierbere și gătiți timp de aproximativ 10 minute la căldură scăzută fără un capac. Apoi acoperiți și aduceți la gata( aproximativ o oră).Se fierbe orezul. Cand supa este aproape gata, se pune orezul fiert, se adaugă sare și piper după gust. Lasă-l să bea.

Englezii spun că mănâncă un măr în fiecare zi, o persoană salvează la vizitarea unui medic.Într-adevăr, în mere există toate vitaminele și mineralele necesare organismului, acidul folic, zahărul, pectina. Cercetătorii americani susțin că merele conțin substanțe care întârzie dezvoltarea celulelor maligne care provoacă cancer la ficat și intestin.
Dieta contribuie la normalizarea metabolismului, îmbunătățește funcționarea intestinului, este eficientă pentru prevenirea aterosclerozei și are un efect benefic asupra stării de sănătate a hipertensivilor. Pentru a reduce greutatea, este suficient să aplicați dieta de mere de 1-2 ori pe săptămână.
Atunci când alegeți mere, ar trebui să alegeți soiurile care sunt cele mai potrivite pentru organism. De exemplu, cu un ulcer peptic, nu puteți mânca mere mereu, dar merele copți ar fi binevenite.În cazul în care aciditatea este redusă, este mai bine să se utilizeze soiuri acide.

Opțiunea 1.
Există numai mere în cantități nelimitate pe tot parcursul zilei. Pentru o mai bună asimilare, fructele pot fi așezate pe o cremă mare.În timpul "zilei de mere" este de dorit să beți cât mai mult lichid posibil - băuturi liniștitoare, ceaiuri din plante.

Opțiunea 2.
1,5 kg de mere proaspete sunt disponibile toată ziua.În același timp, încercați să nu beți nimic, astfel încât organismul să poată absorbi sucul de mere cât mai eficient posibil. Pentru o schimbare, puteți coace mere în cuptor.

Pentru dieta cea mai persistenta, mereul este oferit pentru intreaga saptamana.
În prima zi trebuie să mănânci 1 kg de mere;în a doua - 1,5 kg;în a treia - 2 kg;în cea de-a patra - 2 kg;în a 5 - 1,5 kg;în cea de-a șasea - 1 kg. Cu această dietă cu mere, puteți bea ceai verde și vă puteți permite un pic de pesmet de pâine neagră.
Uneori, dieta cu mere este diluată cu kefir. Este necesar să beți jumătate de pahar de iaurt și să mănânci pe măr de 5 - 6 ori în timpul zilei. Puteți încerca să aderați la o astfel de dietă într-o zi și, dacă doriți, aplicați-o mai departe. Dieta cu kefir de mere este adesea recomandată femeilor însărcinate cu toxicoză severă.

După această dietă, puteți pierde până la 8 kg de greutate.Și aceasta este practic pentru 1 - 1,5 săptămâni!În timpul verii, natura în sine ne spune să folosim diete cu fructe și fructe de pădure, inclusiv pepene verde. Cel mai mare fruct de padure este un excelent produs dietetic care contine zaharuri usor digerabile - glucoza si fructoza, precum si acidul folic, care intareste sistemul imunitar al organismului.
Avantajul unei diete pe bază de pepeni, ca și alte diete de fructe, este că nu trebuie să gătiți nimic. Doar în fiecare zi există pepeni verzi la o greutate de 1 kg de pulpă la 10 kg de greutate corporală.Aportul de fructe este împărțit de 5 până la 6 ori.Împreună cu pepene verde, puteți mânca 1 - 2 bucăți mici de pâine neagră din făină integrală.
Dieta pepene verde este observată timp de 5 zile, iar când mănânci pâine - 10 zile. Este important să vă monitorizați starea de bine și, dacă există o greutate în abdomen sau dacă apare flatulența, atunci este mai bine să renunțați la regimul alimentar. De obicei apar simptome neplăcute în a doua zi.În absența complicațiilor, puteți aduce dieta până la capăt.
Pepenele sunt scoase treptat din dieta. Trebuie să continuați să le utilizați timp de 1 până la 2 săptămâni la o cantitate de 1 kg de pastă pentru 30 kg de greutate corporală.
Dieta pepene verde are contraindicații. Nu poate fi utilizat în prezența pietrelor la rinichi, diabet, sau boli severe ale pancreasului, în anomalii congenitale ale sistemului genitourinar, cancer de prostată, precum și după o operație cu o zi înainte.
Combinația de pepene verde cu pâine neagră în afecțiunile gastrointestinale poate duce la agravarea ulcerului peptic.În acest caz, pâinea neagră este înlocuită cu pâine albă.Pentru persoanele în vârstă avansată, în special pentru cei care suferă de boli cronice ale intestinului, fibrele brute din pulpa de pepene verde pot provoca flatulență.

Nutritionistii spun că grapefruit conține substanțe care descompun grăsimile. Prin urmare, cei care se plâng faldurile de grăsime, poate că este în valoare de o dieta încerca grapefruit.
Durata cursului este de 7 zile. Dieta include nu numai de grapefruit, dar, de asemenea, alte produse, astfel încât la o astfel de dieta este mai ușor să se adapteze decât, de exemplu, mere sau pepene galben, care, de fapt, sunt mono-dieta.

prima zi
Mic dejun: un grapefruit sau suc de grapefruit 1 fara zahar, 50 de grame de șuncă slabă și ceai fără zahăr. Pranz
: porție grapefruit din supa de legume sau bulion transparent, 2 biscuiți.
Cina: 400 de grame de legume fierte, cum ar fi varza, sfecla, telina, dovlecei( dar nu cartofi și porumb), ceai fara zahar.

2-a zi
Mic dejun: salata de grapefruit, portocale și mere, ceai verde cu lămâie.
Pranz: grapefruit, 50 g de brânză 20-30% grăsime și 150 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Cina: polgreypfruta, 200 g de pui fiert, 2 rosii medii;ceai verde fără zahăr.a treia zi


Mic dejun: grepfrut sau suc de grepfrut, 2 oua fierte, ceai neindulcit.
Pranz: grapefruit, 250 g de salata umplut cu suc de lămâie din roșii, castraveți, ardei și ceapă.Ceai verde neindulcit.
Cina: 150 g fierte sau coapte în cuptor carne de vită, 200 grame umplute cu suc de lămâie salată frunze de salată, pătrunjel, mărar și ceapă verde, ceai cu 1 oră de miere. .

Ziua 4 Mic dejun
: grapefruit sau suc de la ea, 2 linguri.lingură sau fulgi de ovăz cereale amestecat cu 1 lingura.lingura de stafide și divorțat 4 linguri.linguri de iaurt fără grăsimi sau lapte.
Pranz: grapefruit, 200 de grame de salata de morcovi, ardei, țelină, salată și broccoli cu 1 lingura stropit.o lingură de ulei vegetal, o felie de pâine cu tărâțe sau pâine prăjită.Cina
: 250 g de carne fiartă de pui sau pește, sau suc de grapefruit stors din acestea.

ziua a 5-
mic dejun: grapefruit, ou fiert, suc de roșii.
Pranz: 1 cartof copt, 200 de grame de salată de varză și legume verzi, asezonat 1 lingura.lingura de ulei vegetal.
Cina: grapefruit, 200 de grame de pește fiert sau la cuptor, 200 de grame de legume fierte sau coapte, ceai verde, fara zahar.

6 și 7 zile puteți alege orice meniu din zilele anterioare ale dietei.
In timpul dietei este de obicei un sentiment de foame. Puteți să-l stingeți cu un măr, portocaliu, ceai verde fără zahăr sau apă minerală carbonată.

Hrișcă este considerat unul dintre cele mai multe produse „sănătoase“.Conține proteine ​​care dau corpului aminoacizii necesari. Este, de asemenea, suficient de lecitină, care are un efect benefic asupra ficatului și întărește sistemul nervos și cardiovascular. Vitaminele B sunt conținute în hrișcă, având în vedere tonul întregului organism.
dieta proiectat timp de 7 zile și implică reducerea greutății de 5 - 10 kg.
dieta necesită respectarea strictă, astfel încât înainte de a fi selectat, este necesar să fie proporțională forțelor proprii. Cu toate acestea, acest sistem nu trebuie să se simtă foame, deoarece produsul în sine este destul de satisfăcător.În plus, datorită hrișcă poate pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a curăța corpul bine. Iar pentru cei care caută o nu foarte împovărătoare pentru dieta bani, acesta este, în general, cea mai bună opțiune.
Pentru a începe seara se toarnă de cereale într-un vas adânc și se toarnă apă de fierbere.În timpul nopții, hrișcă va insista și de moale de dimineață.După aceea acesta poate fi consumat în orice cantitate, dar fără sare și condimente.
În cazul în care este dificil de a avea o hrisca, puteți bea cu iaurt 1% grăsime, dar nu mai mult de 1 litru pe zi.Și este de asemenea important ca cina să se încheie cu 4 până la 6 ore înainte de culcare.Înainte de a merge la culcare, puteți bea 1 pahar de apă de kefir semi-diluat.

Această dietă, dezvoltată într-una dintre faimoasele clinici din Țara Soarelui Rising, oferă pierdere în greutate de 6 până la 8 kg în 14 zile. Avantaje și recomandări: nu există restricții în utilizarea peștelui și a fructelor de mare;Produsele lactate sunt înlocuite cu apă minerală care conține calciu;se recomandă să beți ceai verde, bogat în antioxidanți și vitaminele C și E;consumul limitat de sare - fructele de mare îl conțin în cantități suficiente;înlocuiți pâinea cu orez( maro și thailandez);zilnic mâncați până 2-3 fructe pentru a umple lipsa de calciu și vitamine.
luni
Mic dejun: cafea neagră naturală.
Prânz: 2 ouă fierte tare, salată de varză fiartă îmbrăcată cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii. Cina
: pește fiert sau prăjit.
Marți
Mic dejun: cafea naturală neagră, orez puțin fiert.
Pranz: pește prajit sau fiert, salată de legume cu ulei vegetal.
Cina: 200 g de carne de vită fiartă.
Miercuri
Mic dejun: cafea naturala negru, orez putin fiert.
Prânz: 1 dovlecei prăjiți mari în ulei vegetal, mere.
Cina: 2 ouă fierte, salată de șobolan și castraveți.
Joi
Mic dejun: cafea neagră naturală.Pranz
: o ceașcă de supă japoneză cu fructe de mare. Cina: fructe.
Vineri
Mic dejun: morcovi crud cu suc de lamaie.
Pranz: peste mare prajit sau fiert( până la 0,5 kg), un pahar de suc de roșii. Cina: fructe.
Sâmbătă
Mic dejun: cafea naturală neagră.
Prânz: 0,5 kg de pui fiert, salată din varză proaspătă sau morcovi. Cina
: cartofi prăjiți( ceapă, varză și ierburi cu bucăți mici de carne de vită).
Duminică
Mic dejun: ceai verde, orez puțin fiert. Prânz: 0,2 kg fructe de mare, fructe.
Cina: meniul de cină al oricărei zile, cu excepția miercuri.

Denumirea dietei se datorează popularității printre stelele showbiz americane. Toate mesele sunt preparate fără grăsime, făină și zahăr. Pâinea este complet exclusă.Cantitatea medie zilnică de calorii este de aproximativ 800 - 1000 kcal. Acest lucru este suficient pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate. Dieta este concepută pentru 18 zile.
O altă caracteristică a dietei de la Hollywood este că un mic dejun zilnic constă din jumătate de grapefruit și o ceașcă de ceai fără zahăr. Alte mese sunt variate.
Meniul pentru săptămână este după cum urmează.
Luni
Pranz: 1 ou, rosii, cafea neagra.
Cina: 1 ou, salata verde, grapefruit.
Marți
Prânz: 1 ou, cafea neagră, grapefruit.
Cina: Carne de vită coaptă pe grătar fără grăsime, castravete, cafea neagră.
Miercuri
Pranz: 1 ou, rosii, spanac fiert.
Cina: Carnea de vitel pe un grătar fără grăsime, castravete, cafea neagră.
Joi
Prânz: salată verde, cafea neagră, grapefruit.
Cina: 1 ou, brânză de vaci, spanac fiert, ceai.
Vineri
Pranz: 1 ou, spanac fiert, cafea neagra. Cina
: Pește de apă dulce, cu conținut scăzut de grăsimi, coaptă pe grătar, salată verde, cafea neagră.
Sâmbătă
Prânz: Salată de fructe din mere, portocale, grapefruit.
Cina: Carne de vită coaptă pe grătar fără grăsime, castravete, ceai.
Duminica
Prânz: Supă de legume, carne de pui pe grătar, ceai, portocaliu.
Cina: salată de fructe.

Autorul său este unul dintre cei mai cunoscuți vindecători, Piotr Dimkov, care și-a dezvoltat propriul program de pierdere în greutate și un sistem de curățare corporală.
Tehnica dieta este destul de simplă.Răciți morcovii proaspeți brute, adăugați miere, suc de lamaie și orice fel de fructe pentru gust. Există un fel de mâncare pentru micul dejun, prânz și cină timp de trei zile.În a patra zi, includeți în meniu cartofi coapte sau fierte, mere, pâine.În a cincea zi, puteți trece la mese regulate.
Pentru purificarea corpului, autorul sugerează în fiecare dimineață și seară înainte de a merge la culcare, bea încet 6 oz de apă fierbinte. Această procedură promovează transpirația, rezultând în îndepărtarea substanțelor nocive din organism. La sfârșitul procedurii, faceți un duș și frecați cu un prosop.

Această dietă este foarte delicată, dar oferă o pierdere intensă de greutate. Este destinat consumului zilnic de 1200 - 1300 kcal. Dieta conține cantitatea necesară de substanțe minerale( pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne), proteine ​​si vitamine( fructe și legume), precum și utilizarea de carbohidrati( zahar, faina, amidon), este practic exclusă.Dieta întreagă zi este împărțită condiționat în șase mese.prima recepție
( 7.30): ceai sau cafea fara zahar( sau înlocuitor de zahăr), 1 ou, sau 50 de grame de carne macră, 50 g de brânză, 70 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime, 50 g de pâine.
A doua recepție( 10.00): Apple( poate fi înlocuit cu banane, portocale sau grapefruit).
metoda a treia( 1230): 100 grame de carne macră( tocană, fierte sau fierte pe gratar), 150 g de cartof fiert și 200 g de legume salată, apă minerală, cafea sau ceai fara zahar( sau înlocuitor de zahăr).
A patra recepție( 15.30): 100 g de legume sau fructe.cincea recepție
( 18.00): 100 g de brânză( ouă 2 pot fi înlocuite sau 100 de grame de carne macră), 100 g de iaurt scăzut de grăsimi, 50 g de pâine. A șasea recepție
( 21.00): 50 g de mezeluri dietetic( poate fi înlocuit cu 50 g de brânză, ouă sau 1 50 g conținut redus de grăsime brânză de vaci), 1 mar( sau portocale, roșii, banana - alegere).
În dieta cehă, zahărul este absolut exclus, cantitatea de grăsime este redusă la 10 g pe zi.

Proiectat pentru șase zile cu o reducere de greutate de 3 până la 6 kg. Ușor, dar nu foarte satisfăcător.
Prima zi: 6 ouă fierte.
Ziua 2: 500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 3: 700 g file de pui.
Ziua 4: 200 g orez fiert.
a 5-a zi: 6 cartofi cu fierbere medie. Ziua 6: Mere. Dieta elvețiană

este utilizată în fiecare săptămână.Meniul este combinat în trei moduri.
Primul mic dejun:
a) 1 pahar de lapte, 1 ou, pâine neagră( 50 g);
b) cafea cu lapte, 100 g șuncă slabă, 50 g pâine albă;
c) cafea cu lapte, 2 ouă fierte, 100 grame de pâine, ridiche.
Al doilea mic dejun:
a) mere( 100 g);B) 1/2 cană( 100 g) de suc de legume;
c) Fructe( 100 g).
Pranz:
a) suc de morcovi, cartofi fierți sau copți fără știucă grăsime( 200 g), salată( 100 g), fiartă sau coaptă( 100 g);
b) un iaurt, la cuptor fără friptură de vită grăsime( 200 g), cartofi fierți( 100 g) a fost stropit cu pătrunjel, varza, sfecla;
c) suc de legume, gătit fără grăsime( 250 g), cartofi copți( 100 g), salată de morcov crud, spanac.
Cina:
a) fără grăsime cremă de brânză și lapte, 100 g de roșii salată sau ridichi, pâine albă din făină de grâu( 50 g), ceai fara zahar;B) prăjit( peste - 100 g), salată verde sau cicoare( 50 g), produse de panificație( 50 g), băutură briară cu zaharină;
c) 100 g de curds, lapte diluat cu ceapa verde, cicoare sau salată, produse de panificatie( 50 g) de suc de roșii.

Dieta este concepută pentru a reduce greutatea la 3 - 4 kg. După 2 săptămâni se poate repeta.
Mic dejun 1: 1 pahar de ceai neîndulcit sau o ceașcă de cafea neagră( puteți pune un pic de zahăr).
Mic dejun 2: 40 de grame de brânză.
Prânz: 1 ou fiert, 120 g de carne, prajit într-o tigaie uscată, 20 de grame de brânză.
Snack: 1 pahar de ceai neîndulcit sau o ceașcă de cafea neagră( puteți pune puțin zahăr).
Cina: 120 de grame de carne, salata de legume in ulei vegetal, inainte de a merge la culcare 1 pahar de bulion de menta( pentru ameliorarea tensiunii nervoase).

Acest sistem este o combinație de patru zile de descărcare.
Prima zi - curățare: puteți bea sucuri proaspete de legume și sucuri de fructe fără zahăr.Începeți dimineața cu un pahar de sfeclă și băutură de morcov - dă putere și stimulează activitatea intestinelor. Apoi, puteți să experimentați în siguranță amestecând sucuri de fructe și legume diferite și făcând cocktail-uri. Singura restricție este nu mai mult de 1,5 litri de sucuri plus cât mai multă apă pură și ceai verde, după cum doriți.
Cea de-a doua zi - chefir de caș: luați 0,5 kg de brânză de grăsime fără grăsime, 1,5 litri de kefir 1% și împărțiți totul în cinci părți egale. La fiecare 2,5 - 3 ore să mănânci o porție de brânză de vaci cu chefir, cu o jumătate de oră înainte și o oră după ce mănâncă un pahar de apă limpede sau ceai verde.
a treia zi - salata: pe tot parcursul zilei ar trebui să mănânce treptat aproximativ 1,5 kg de salata din legume cu frunze verzi cu două linguri de legume, de preferință, ulei de măsline sau de in.
A patra zi - curățare: beți sucuri proaspete stoarse.
Pentru patru zile puteți pierde o medie de două kilograme în plus. Nu urmați dieta mai mult decât timpul specificat.În caz contrar, există un risc de tulburări metabolice și de epuizare a corpului. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamine.

Cea mai fiabilă și cea mai rapidă dietă pentru cei care doresc să se luxurize sub razele unui soare strălucitor, dar timizi de figura lor nu foarte ideală.
Timp de două săptămâni vă puteți pune în ordine și vă puteți arăta pe coasta caldă în toată gloria sa. Cu toate acestea, acest lucru necesită ceva de schimbat în modul lor de viață.
Cât cântăți depinde de cât de mult mâncați.În primul rând, nu mai faceți delicatesele preferate pentru ambele obraji. Pentru cei care nu participă la o pregătire fizică regulată, va fi realist să pierdeți 3 kilograme în 15 zile.
Cea mai rapidă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este de a mânca alimente cu conținut scăzut de proteine.
Alimente cu proteine ​​scăzute: carne de pui, pește, legume verzi, leguminoase, pâine integrală, soia, fructe, nuci, ciocolată neagră, ouă, ciuperci.
Reduceți consumul de biscuiți, chipsuri, prăjituri, pâine albă, cartofi, zahăr, băuturi carbogazoase, orez, maioneză.
Exemplu de dietă zilnică
Mic dejun: ceai verde fără zahăr;2 felii de pâine și unt;1 ou;2 caise.
Prânz: salată de fasole și piper;Somon cu mazăre verde;o bucată de pâine din cereale grosiere;2 fructe kiwi;apă, ceai.
Cina: supa de carne cu legume;pui cu orez basmati;brânză cu conținut scăzut de grăsime cu cacao;apă.

Ca cele mai multe blitzdies, ajută la scăderea de la 4 la 5 kilograme, dar într-un timp foarte scurt - o zi mai puțin de o săptămână.Dieta "Slenderness" este împărțită în trei perioade, fiecare dintre care este de două zile.

Prima perioadă a
este cea mai dificilă, deoarece doar două zile au permis să bea.În plus față de apă, puteți bea douăzeci și patru de ore 2 cesti de lapte și 2 cesti de suc de roșii. Lapte este mai bine să alegeți nu sucul de suc natural. O ceașcă înseamnă 200 până la 300 mililitri.

a doua perioadă de
unii este dat un pic mai ușor decât primul, iar celălalt, dimpotrivă, mai dificilă, deoarece există deja posibil, dar atât de puțin încât să nu că șicana apetitul. Meniul pentru aceste două zile este după cum urmează.
Micul dejun: O bucată de pâine neagră, nu mai mult de 100 g. Este pătată cu 50 de grame de unt. Toate acestea sunt turnate cu o lingurita de miere.
Prânz: 100 g de pui fiert fără piele.În cea de-a doua zi, puiul poate fi înlocuit cu aceeași cantitate de pește fiert.
Cină: 2 ouă fierte sau prăjite fără grăsime. Mărimea ouălor nu este controlată.

A treia perioadă
Este destul de posibil să se numească legume.
Mic dejun: 2 mere sau 2 portocale. De asemenea, alegeți opțiunea 1 și 1 portocaliu.
Pranz: Salata de legume fara condimente, cu exceptia condimentelor. Nu are sare și nici zahăr.
Cina: Orice număr de fructe, cu excepția bananelor.
Întreaga perioadă a acestei diete va trebui să se facă fără săruri și zahăr.Și repetați dieta "Slenderness" nu este recomandat mai des decât la fiecare două luni. Nu este potrivit pentru copii, bolnavi și femei însărcinate.

Această dietă durează 2 săptămâni. După ce ați terminat - desigur, dacă ați rezistat exact - pierdeți de la 3 la 6 kilograme. Un rol semnificativ în acest proces îl joacă greutatea inițială și încărcăturile fizice, pe care nu le puteți face fără.
În primul rând, recomandările generale: toate produsele alimentare destinate fiecărei zile, se împart în 3 până la 4 mese;cina nu trebuie sa fie mai tarziu de ora 18.00;bea tot timpul dieta este permisă numai apă, dar în orice cantitate.
Meniu de două săptămâni
luni: 3 ouă sau 5 cartofi medii;200 g de carne de vită fiartă sau 300 g de pui;1 ou;2 roșii mici.
Marți: 100 de grame de brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi;200 - 250 ml de chefir sau lapte coapta;2 pâini de pâine gri sau negre;2 mere;100 g de carne de vită fiartă;salata de rosii si castraveti cu ulei vegetal.
Miercuri: 2 mere mici;0,5 litri de kefir;1 litru de suc de fructe;2 castraveți proaspeți;100 g de carne de vită fiartă sau 150 g de pui;70 g de pâine neagră;2 roșii sau 100 de grame de brânză.
joi: 400 g carne de vită fiartă sau carne de pui;ceai nesănat;2 ouă;100 g de carne de vită fiartă;150 g de pâine de secară.
vineri: 0,5 kg de mere sau pere;o felie de pâine neagră;3 cartofi fierti;mere( nu mai mult de 700 g);0,5 litri de kefir.
Sâmbătă: 300 ml de kefir sau lapte coapte;3 cartofi fierti;300 g de carne de pui fiartă;2 castraveți de dimensiuni medii;2 ouă;ceai neindulcit.
duminică: 0,5 litri de kefir;4 cartofi fierti;2 mere;1 morcov.
În a doua săptămână este necesar să se repete din nou. Sare strict interzisă și orice sosuri și condimente.
Notă: obiectul unei astfel de regim alimentar trebuie să fie extrem de atent, deoarece se referă la foarte scăzut de calorii! Dacă vă simțiți rău, opriți totul imediat!

"așezat" pe ea, puteți reinițializa la 3 kilograme. Există doar nevoie de legume și fructe sub orice formă: fierte, fierte, brânză, dar nu prăjite! Pentru a nu fi plictisit, zilele de legume și fructe ar trebui alternate, iar prima și ultima zi ar trebui să fie legume.

Ziua legumelor
Micul dejun: un pahar de suc de legume;4 roșii coapte;cafea negru sau ceai cu lamaie.
Prânz: Salată verde sau salată de castraveți și ceapă de primăvară;cafea sau ceai cu lamaie.
Cina: legume fierte sau fierte( varza, spanac, cu un pic de suc de lamaie);ceai cu lamaie.

Ziua fructelor
Mic dejun: Salată de fructe( grapefruit, portocale, mere);cafea sau ceai cu lamaie.
Prânz: Pepene galbenă;fructe salata( ca la micul dejun).
Cina: La fel ca la prânz.

Numele dietei vorbește de la sine. Pentru 7 zile din această dietă grea, pierderea în greutate este de până la 3 kilograme. Mic dejun
: ou fiert;60 de grame de orez fiert( mai bine nu lustruit).Prânz și cină: 90 de grame de orez fiert;90 g de pește sau pui fierți;tomate.

Această dietă presupune utilizarea de grapefruit. Dacă nu-ți place, acesta poate fi înlocuit cu un mar mare copt, fără zahăr, carnea de ananas proaspete sau căpșuni proaspete. Timp de o săptămână puteți să vă despărțiți cu 2 - 4 kilograme de greutate.în prima zi


Mic dejun( în timpul săptămânii): O jumatate de grapefruit( aproximativ 200 g celuloză);ceai.
Prânz: ou;tomate;cafea neagră.
Cina: Ou;salata de varza;grapefruit( aproximativ 300 - 400 g de carne).
gustare: 10 g de ciocolată( pătrate mici) sau 150 g de iaurt( puțin mai mult de o jumătate de pahar), sau 3 bucăți prune sau 5 nuci, sau 50 ml de vin alb( jumătate de pahar mic) sau 20 g de produs brut( felie subțire)sau un cerc subțire de cârnați afumați.În fiecare zi, nu mai mult de 2 gustări.

A doua zi de prânz
: Ou;tomate;cafea neagră.Cina
: friptură fără carne de vită;castravete;cafea neagră.

A treia zi
Pranz: Ou;tomate;roșu spanac.
Cina: carne de capra friptă fără unt;castravete;cafea neagră.

Ziua a patra a pranzului
: salata de varza;cafea neagră;grapefruit.
Cina: ou;brânză de vaci;roșu spanac;ceai.

Ziua a cincea
Prânz: ou;roșu spanac;cafea neagră.Cina
: pește macră, fără ulei( gratar);salata de varza;cafea neagră.

sasea zi
Pranz: salata de mere, portocale și grapefruit.
Cina: Fried fara carne de vita;castravete;ceai.

A șaptea zi
Prânz: supă de legume;pui prăjit fără ulei;portocale.
Cina: Salata de mere, portocale si grapefruit.

Pierdere în greutate - 5 - 7 kilograme.
Prima zi: 500 g de legume sub orice formă, cu excepția celor prăjite.
A doua zi: 100 g de carne, prăjită fără grăsime( pe grătar).
A treia zi: 6 ouă fierte tare.
A patra zi: 400 g de carne de vită fiartă.Cincea zi: 400 g de pește fiert. A șasea zi: 1 kilogram de fructe.
Ziua a șaptea: A șasea zi.

Această dietă strictă nu permite nici o libertate în dietă.Toate cele 7 zile ale dietei sunt doar alimentele enumerate mai jos. Pierderea în greutate este de aproximativ 4 până la 6 kilograme.
Primul mic dejun: Un pahar de ceai dulce sau o ceașcă de cafea neagră.
Al doilea mic dejun: 40 g brânză sau 100 g brânză de vaci.
Prânz: ou fiert, 120 g de carne( fiartă sau prăjită într-o tigaie uscată).
Snack: Un pahar de ceai neîndulcit sau o ceașcă de cafea neagră.
Cina( nu mai târziu de ora 19.00): 120 g de carne fiartă, salată de legume în ulei vegetal, înainte de a merge la culcare - un decoct de menta.

Capacitatea energetică a dietei este de 1300 kilocalorii. Prin urmare, aceasta poate fi atribuită calorii scăzute.
Reguli de bază: beți multă apă curată și minerală, dar cantitatea de lapte degresat la ceai sau cafea nu trebuie să depășească 250 mililitri.
De fiecare dată încercați să mâncați o mare parte dintr-o salată de țelină, salată, castraveți, ardei, felii de mere, păstăi de fasole, sâmburi de porumb și roșii. Realimentare, preparați din 1 lingură de iaurt, suc de lămâie, oțet și mirodenii.
Aderați la această dietă, nu vă veți simți foame, deoarece conține produse din sticlă cu conținut mare de fibre.
Opțiuni pentru meniul
Mic dejun( alternativ cu opțiunile propuse):
1) Felie de pâine cu tărâțe, pete cu margarină, 1 banană, 1 măr, câteva struguri.
2) 1 ou moale fiert sau într-o pungă, 1 felie de pâine cu tărâțe, 1 cești de iaurt natural.
3) 2 felii de pâine din făină integrală, 1 banană mică, 1 linguriță de miere.
4) 2 tortilla de grâu uscată, un pahar de lapte sau suc de portocale neîndulcit, 1 măr.
Pranz: Gatiti 200 g de cartofi intr-o uniforma si mancati-l cu unul dintre urmatoarele suplimente:
1) o portie mica de varza tocata;
2) 100 g de brânză de casă;
3) 50 g de șuncă sau carne de pui tăiată cu grăsime mică;
4) 2 linguri de fasole fiartă.
Cina: 100 g de paste de făină de grâu cu unul dintre următorii aditivi:
1) 100 g de creveți cu roșii și usturoi;
2) 50 g de pui gătit cu grăsimi mici, cu sos de ciuperci cu suc de lămâie;
3) 50 de grame de șuncă fin tăiată cu roșii și usturoi.
Fie 200 g de pește aburit sau la grătar( fără sos);125 de cartofi preparați într-o uniformă și o mare parte dintr-o salată de legume verzi.
Desert: 1 banană sau 2 mere mici.
Îți poți răsfăța în timpul zilei( alternativă): un pahar mare de vin uscat și un mic biscuiți uscat;1 banană și 1 pere;2 felii de pâine cu tărâțe și salată;1 bar mic "Marte" sau "Snickers".

Dieta durează 5 zile.În timpul zilei puteți mânca numai: 240 de grame de carne fiartă - carne de vită, carne de vită sau pui. Pentru a bea o zi 6 pahare de apă caldă cu suc de lămâie, cafea sau ceai. Pierderea în greutate este de 2,5 kilograme.

Dieta durează 5 zile. Pierderea în greutate este de 2,5 kilograme.
Mic dejun: Orange sau jumătate de grapefruit.
Prânz și cină: Salată din portocală, lamaie, grapefruit, mere, pepene galben fără alimentare, puteți adăuga scorțișoară.

Această dietă poate fi numită "alcoolică".Din rație, aproape toate produsele alimentare, cu excepția cărnii și a ouălor, sunt aruncate. Pierderea în greutate poate fi de până la 3 kilograme. Mic dejun
: Două ouă fierte tare, sau 120 g steakuri. Prânz și cină: 120 g de fripturi, un pahar de vin roșu uscat.

În fiecare zi puteți mânca doar 6 banane și beți doar 3 pahare de lapte degresat. Toate acestea trebuie distribuite pentru o zi. Pierderea în greutate este de aproximativ 2,5 kilograme.

Dieta durează 4 zile. Dacă urmați dieta strict, puteți scăpa de 3 kilograme.
Prima și a treia zi de
Mic dejun și cină: 120 g de brânză de vaci, grapefruit.
Prânz: 120 g brânză de vaci, o felie de pepene galben.

A doua și a patra zi a micului dejun
: Banana, un pahar de lapte degresat.
Pranz: Banana, ou fiert.
Cina: 200 g steakuri, 2 banane.

Dieta durează 4 zile. Pe această dietă, puteți pierde până la 3 kilograme de greutate.
Mic dejun: Un pahar de suc de grepfrut, ou fiert, cafea sau ceai cu lamaie.
Prânz: cartofi medii( fierți, coapte sau sub formă de cartofi piure), măr, ceai sau cafea cu lămâie.
Cină: Un pahar de suc de roșii, jumătate de grapefruit, ou fiert, ceai cu lamaie.

Condițiile sunt la fel de rigide ca în versiunile anterioare. Nu vă recomandăm să aveți o gustare în timpul zilei. Dacă este complet insuportabil, beți un pahar de portocale sau suc de roșii, mâncați o portocală proaspătă, roșii sau măr, dar nu mai mult.

Prima zi a micului dejun
: o ceașcă de cafea neîndulcită, o portocală, 2 ouă fierte.
Prânz: 8 prune mari înmuiate. Cina
: ouă fiartă.

A doua zi de mic dejun
: cafea și 200 g brânză "Home" sau brânză de vaci 4% grăsime( puteți cu o lingură de gem sau sos).
Prânz: Portocaliu și omeletă din două ouă.
Cină: Un pahar de iaurt și o pere sau un măr.

A treia zi
Micul dejun: Un pahar de ceai dulce puternic, poți cu lapte.
Prânz: Castraveți, roșii, 50 g brânză, portocaliu. Cina
: Un pahar de lapte sau chefir.

Ziua a patra a micului dejun
: 200 g de fulgi de ovăz pe apă, portocală, ou fiert.
Prânz: Castraveți, tomate, porție de pește fiert( 300 g).
Cina: 2 portocale.
Dieta poate fi repetată în două zile, în timpul "pauzei" trebuie să mănânci în principal legume: supe și salate. Dacă puteți sta, puteți pierde 3-4 kilograme.

Cu boabe suculente din sud, puteți pierde cu ușurință 2 kilograme. Dieta de struguri este concepută pentru 4 zile.În acest timp, foamea nu reamintește de sine. Dimpotrivă, va exista întotdeauna un sentiment de sațietate. Stând pe cântare în dimineața celei de-a doua zi, veți fi surprinși să aflați că ați pierdut în greutate cu o jumătate de kilogram.Și pentru a nu fi plictisit să stați pe o dietă de struguri, gătiți-vă o mâncare delicioasă.Strugurii au proprietăți de vindecare minunate, datorită cărora echilibrul substanțelor din organism este normalizat, iar corpul este curățat de toxine.În același timp, dieta are calorii scăzute. Pentru o dietă, alegeți struguri cu oase: ele conțin mai mulți polifenoli, care contracarează procesele de îmbătrânire.

Prima zi a micului dejun
: Muesli cu struguri, portocale și iaurt. Rețetă
: iaurt de 150 g, o lingură de muesli, 1/2 portocală, 100 de struguri întunecați. Gustul piquant al vasului de dimineață va adăuga semințe de floarea-soarelui prăjite.
Prânz: Salată cu dovleac și struguri. Rețetă
: 250 g dovleac tăiat în cuburi și ușor prăjit în unt.100 g de boabe de struguri împărțite în jumătăți, 150 de grame de salată verde și tocate și amestecate cu dovleac.În uleiul unde a fost prăjită dovleacul, se toarnă un sfert de pahar de bulion de legume, se adaugă puțin oțet și muștar - aceasta va fi o pansament pentru farfurie. Se presară top cu nuci tăiate( lingura).Cu o salată, nu este păcat să mănânci câteva bucăți de carne de porc fiartă cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: Salata de fructe, o felie de piept de pui. Reteta
: 100 g struguri albi, 50 g ananas, 1/4 fructe de papaya, 1 lingura.lingura de suc de lamaie, 1/4 cana de apa.
În consecință, valoarea energetică a vaselor din prima zi este de numai 800-850 kcal.

A doua zi de mic dejun
: iaurt de lămâie. Rețetă
: 150 - 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de zahăr.lingura de suc de lamaie. Bateți într-un mixer și turnați acest cocktail 150 de grame de struguri. Cină: Orez cu creveți.
Rețetă: 5 linguri.linguri de orez, 100 de grame de struguri, 5 - 6 crevete mici. Orezul se fierbe și se amestecă cu struguri. Creveți un mic prăjit în uleiul de măsline, adăugați sare, piper și puneți-l pe orez și garnitură de struguri. Cina
: Cartofi cu legume. Rețetă
: 100 de grame de cartofi, 1 morcov, o tulpină de praz, o mică rădăcină de țelină.Legume feliate turnați un pahar de bulion și fierbeți timp de 10 - 15 minute sub capac. Pentru gust, adăugați sare, frunze de dafin, piper și umpleți vasul cu o linguriță de smântână.După o astfel de "supă" trebuie să vă tratați cu struguri întunecați.
Valoarea energetică a vaselor - 750-780 kcal.

Ziua 3
Micul dejun: sandwich cu brânză.Rețetă
: rotiți o pâine integrală cu un strat gros de brânză de vaci. Pe partea de sus - jumătăți de struguri tăiate( 30 - 50 g).
Pranz: Pește cu varză tocată și struguri. Rețetă
: 150 de grame de varză, 1 ceapă, 300 de fileuri de pește, 50 de grame de struguri întunecați. Varza și ceapa se fierbe într-o cantitate mică de ulei vegetal timp de 10 minute. Pe varză se va pune o file de pește și boabe de struguri, atunci este necesar să se stingă la fel de mult. Pepper. Cina
: jeleu de struguri. Rețetă
: o pungă( 5 g) de gelatină, 150 ml de suc de struguri, 50 de grame de struguri, 1/2 măr. Gelatina se înmoaie într-o cantitate mică de apă fiartă și apoi se dizolvă în suc. Se toarnă boabe de jeleu lichid de struguri și bucăți de măr, se pune în frigider timp de o oră.
Valoarea energetică a vesela este de 650-700 kcal.

Ziua a patra a lui
Mic dejun: Pâine cu brânză de vaci și struguri. Rețetă
: pe o felie de pâine grosieră, puneți 100 de grame de brânză de vaci, condimentate cu sare și piper. Se presara cu ceapa de primavara. Pentru desert - 100 de grame de struguri întunecați.
Prânz: Clatite de struguri.
Rețetă: 2 - 3 linguri.linguri de făină, 100 g de apă, 1 ou. Frăgeți aluatul și coaceți câteva clătite. Umplere: 100 g de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de zahăr.o lingură de apă minerală, 50 de grame de struguri. Sprângeți clătite cu scorțișoară.
Cina: Turcia cu legume și ciuperci. Reteta
: 50 g de sân curcan, 100 g de broccoli, morcovi, 50 g de șampițe, 2 linguri.linguri de smantana, 50 de grame de struguri rosii. Tăiați carnea de curcan în benzi subțiri și prăjiți. Broccoli se fierbe în apă clocotită timp de 2-3 minute. Morcovul grătar pe o răzătoare mare, șampiunele tăiate în jumătăți. Puneți totul într-o cratiță și adăugați o jumătate de cești de supă, tocați timp de 10 minute. La sfârșitul gătitului, adăugați smântână și struguri.
Puteți mânca o orez puțin fiert. Valoarea energetică a vesela este de 800 - 850 kcal.

Se bazează pe principiul alimentelor separate: carnea, peștele și ouăle nu trebuie amestecate cu orez, paste, paine și cartofi. Legumele sunt folosite cu totul, fructele citrice cu proteine ​​și fructele dulci cu carbohidrați.
Meniu pentru ziua
Mic dejun: Ou fiert, slănină, iaurt fără grăsime fără zahăr( chefir).Pranz
: legume cu pui la gratar, cu aburi.
Cina: Cartofi intr-o uniforma, salata.
Între - mere.
Dacă nu trișezi, atunci timp de 15 zile într-o astfel de dietă pierzi cu adevărat de la 10 la 13 kilograme.

În fiecare zi pentru a curăța intestine cu o clismă( puteți utiliza laxative).O zi pentru a bea aproximativ 0,5 litri de apă fiartă;Limitarea lichidului este necesară pentru a folosi apa acumulată în organism în depozitele de grăsimi.Înainte de o dietă, trebuie să vă petreceți o zi de odihnă.Ar trebui să fie 6 mese pe zi. Toate acestea sunt ținute la un moment dat: la 8, 10, 12, 14, 16, 18 ore.Înainte de fiecare masă este necesar să beți infuzia de sunătoare, mușețel, calendula - 1 pachet de fiecare ierbină în 200 ml apă clocotită.
Luni: 400 g de cartofi coapte fără sare și 500 g de kefir 1% grăsimi( pentru întreaga zi).
Marți: 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și 500 g de chefir.
Miercuri: 400 g de fructe( toate, cu excepția bananelor și strugurilor) și 500 g de kefir.
Joi: 400 g de piept de pui fiert fara sare si 500 g de chefir.
Vineri: 400 g de fructe și 500 g de kefir.
Sâmbătă: 1,5 litri de apă minerală fără gaz.
duminică: 400 g de fructe și 500 g de chefir.
După șapte zile de dietă, săptămâna ar trebui să fie consumată ca de obicei, dar cu restricția dulce, grase, picante și făinoase - acest lucru este necesar pentru fixarea greutății. Poate că în această săptămână veți adăuga 0,5 - 1 kg, dar acest lucru este normal, deoarece după o săptămână de "fixare" trebuie să începeți din nou o dietă.Alternați dieta principală cu o perioadă de "fixare" de 7 zile până când se obține rezultatul necesar în reducerea greutății.

Potrivit celebrului cântăreață, ea folosește o dietă de 9 zile pentru o pierdere eficientă în greutate. Cu acest mod, puteți pierde până la un kilogram în prima zi.
1 - 3 zile
Dieta constă din orez fără sare, fără ulei, este posibil cu sos de soia și condimente cu conținut scăzut de calorii.
4-6 zile
Utilizați numai carne de pui albi. Nu mâncați picioarele de pui.
7 - 9 zile
Meniul conține doar mere.

Dieta renumitului cântăreț Sofia Rotaru este destul de extremă, dar destul de eficientă.
Pentru trei zile trebuie doar să mănânci orez nesărat, mai bine necurățat, în următoarele trei zile - orice legume sub orice formă( și fără sare), încă trei zile - cu fructe.
Trebuie să beți apă topită sau minerală fără gaz.

Singerul Lada Dance, Anita Tsoy, Dragostea Uspenskaya, precum și actrițele Masha Mironova și Lydia Shukshina - fanii acestei simple dietă.Principiul principal este de a mânca legume, fructe, cereale integrale și beți multă apă.Carnea, produsele lactate, alcoolul - sunt interzise. Dieta nu este potrivită pentru persoanele cu boli intestinale.În plus, se poate observa nu mai mult de 15 zile.
Meniu pentru ziua
Micul dejun: suc stoarse din morcovi, mere și telina, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.
Prânz: Legume crude, fructe, apă caldă cu lamaie.
Cină: Salată cu nuci și semințe( fără dressing).
Puteți avea o gustare în goluri numai cu morcovi brute.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya și Olga Orlova aderă la aceeași dietă.
Carnea, ouăle, produsele lactate, condimentele, roșiile, cartofii, ciocolata, cafeaua sunt interzise. Peștele poate fi mâncat doar ocazional. Bomboane de primăvară, broccoli, ovăz, orz.
Meniu pentru ziua
Micul dejun: Ovăz.
Prânz: Supă de legume, salată de legume.
Cina: Orez, salată, pește.
Între mese puteți mânca legume sau fructe.În două luni puteți repeta dieta pentru a repara rezultatul. Pentru mai mult de 15 zile, această dietă nu trebuie respectată, deoarece nu este echilibrată în ceea ce privește oligoelementele necesare. Pentru a consolida rezultatul, întregul proces poate fi repetat trei săptămâni mai târziu.

Gimnasta Irina Chashchina este foarte îndrăgită de găluștele de bunica și de caramelul "Duches".Deși gimnasta nu este înclinată la plinătate, cu o creștere de 165 cm și o greutate de 46 kg, ea "profilactic" stă în mod regulat pe o dietă de fructe ușoare.
Meniu pentru ziua
Micul dejun: un pahar de mere proaspăt stors sau suc de portocale.
Pranz: salată de fructe, în care sunt amestecate curățate și tăiate în portocale, ananas, kiwi, mere decojite( toate fructele în părți egale);un pahar de suc din unul dintre aceste fructe.
Cina: un pahar de apă minerală fără gaz și un măr verde.
Dacă reușiți să rămâneți pe această dietă timp de o săptămână, puteți pierde între 3 și 5 kg.

Această dietă este populară printre actori și actrițe, care și-au câștigat numele.În această dietă stăteau atunci Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley și Svetlana Kryuchkova. Dieta durează doar 12 zile.
Meniu pentru ziua
Prima - a treia zi: Doar kefir.
A patra - a cincea zi: trei oua fara sare. A șasea - a noua zi: Pui fiert fără sare.
A zecea - a douăsprezecea zi: mere verzi sau suc de mere fără zahăr sau kefir.
A treisprezecea - a cincisprezecea zi: Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și vin roșu uscat.

Nicole Kidman a stat pe această dietă înainte de filmarea filmului "Watch", Kim Bassinger și Katherine Zeta-Jones după prima naștere.
Alcoolul, zahărul și sarea sunt excluse complet.În fiecare zi este necesar să beți un litru și jumătate de apă fiartă.
Prima zi a micului dejun
: cafea neagră.
Prânz: 2 ouă fierte, spanac, roșii. Cina
: o bucată de carne fiartă, o salată verde.

A doua zi de
Mic dejun: Rusk, cafea neagra.
Prânz: O bucată de carne fiartă, o salată.Cina
: o bucată de șuncă, chefir.

A treia zi
Micul dejun: Rusk, cafea neagră.
Prânz: Țelină rădăcină prăjită în ulei vegetal, roșii, un fruct.
Cina: 2 ouă fierte, o cană de morcovi rași, o bucată de brânză tare. Ziua 4
Micul dejun: cafea neagră.
Prânz: ou fiert, o cană de morcov răzuit, o bucată de brânză tare. Cina
: salată mare de fructe. Ziua 5
Micul dejun: cafea neagră.
Prânz: Peste mare, cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: O ceașcă de morcovi rași.

A șasea zi de
Micul dejun: cafea neagră, cafea neagră.
Prânz: bucată mare de file de pui, salată verde.
Cina: 2 oua fierte tari.

A șaptea zi
Micul dejun: ceai fără zahăr.
Prânz: o bucată mare de carne fiartă, un fruct.
Cina: Pește fiert cu legume.

În cea de-a șaptea până în a treisprezecea zi, mâncăm în ordinea zilei a șasea, a cincea, a patra, a treia și a doua.
În prima săptămână, aproape toată greutatea în exces "coboară", la al doilea "aruncăm" 100-150 de grame pe zi, dar greutatea este "fixă".

Proiectat pentru o lună.Meniul "A" trebuie alternat zilnic din meniul "B".Numărul mediu zilnic de calorii este de aproximativ 1000 kcal.
Prima săptămână
Micul dejun:
Opțiunea A: un pahar de lapte degresat cald cu o lingură de miere, bagel învechit.
Opțiunea B: o ceașcă de ceai, o bucată de pâine neagră, presărată cu pătrunjel.
Al doilea mic dejun:
Opțiunea A: un pahar de ceai, 2 bucăți de pâine neagră cu un strat subțire de unt și două frunze de salată.
Opțiunea B: un pahar de iaurt degresat, bagel vechiu, 10-12 ridiche ușor sărată.
Prânz:
Opțiunea A: pește fiert cu hrean, 2-3 cartofi presați cu ierburi, o salată verde cu suc de lămâie și ulei de măsline.
Opțiunea B: supă de legume cu mazare verde, o bucată de carne de vită macră, 2-3 cartofi, salată de fructe.
Gustare:
Opțiunea A: două roșii sau un pahar de suc de roșii cu o cracker.
Opțiunea B: fructe sau un pahar de suc de fructe cu un biscuiți.
Cina:
Opțiunea A: un pahar de iaurt degresat, 2 bucăți de pâine neagră cu un strat subțire de miere, presărat cu pătrunjel.
Opțiunea B: un pahar de lapte degresat, 2 panglici mici, uscate în cuptor și ușor uns cu miere.

A doua săptămână
Mic dejun:
Opțiunea A: un pahar de suc de fructe sau legume, 1 cracker.
Opțiunea B: un pahar de ceai cu lapte, o bucată de pâine neagră cu miere.
Al doilea mic dejun:
Opțiunea A: 2 bucăți de pâine neagră, puțin unt și brynza, un pahar de ceai.
Opțiunea B: 2 bucăți de pâine neagră cu carne slabă, 2 roșii, un pahar de ceai.
Prânz:
Opțiunea A: 2 tăițe de carne, salată de morcovi, sărut.
Opțiunea B: borsch cu ou fiert, pește fiert, 2 cartofi, salată verde.
Gustare:
Opțiunea A: fructe, biscuiți.
Opțiunea B: iaurt degresat și cracare.
Cina:
Opțiunea A: iaurt degresat, păstăi negru cu marmură.
Opțiunea B: un pahar de ceai, 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia săptămână
Micul dejun:
Opțiunea A: o ceașcă de cafea, o bucată de pâine neagră cu miere.
Opțiunea B: un pahar de lapte degresat cu miere, cracker.
Al doilea mic dejun:
Opțiunea A: chefir cu conținut scăzut de grăsime, o bucată de pâine neagră cu unt, ou moale fiert, ridiche.
Opțiunea B: un pahar de ceai, 2 felii de pâine cu șuncă slabă, 2 roșii.
Prânz:
Opțiunea A: friptura, prăjită fără ulei, spanac cu smântână, un pahar de suc.
Opțiunea B: orez, ciuperci tocată, un pahar de bulion, 2 mere coapte.
Gustare după-amiază
Opțiunea A: fructe, cracker.
Opțiunea B: fructe, biscuiți.
Cina
Opțiunea A: un pahar de lapte degresat, păstăi vechi, brânză de vaci.
Opțiunea B: un pahar de ceai, o bucată de pâine cu carne rece, un măr.

A patra săptămână
Mic dejun:
Opțiunea A: o ceașcă de ceai, o cracare cu miere.
Opțiunea B: un pahar de lapte degresat, pâine neagră și unt.
Al doilea mic dejun:
Opțiunea A: 2 bucăți de pâine cu unt și brânză cu conținut scăzut de grăsime, 2 mere.
Opțiunea B: Bagel învechit cu unt, 2 ouă fierte, ceai, mere.
Prânz:
Opțiunea A: o porție de piept de pui cu legume, 2 linguri de cartofi piure, salată verde, jeleu.
Opțiunea B: o ceașcă de bulion fără grăsime, fasole cu sos de roșii, 2 cartofi cu verdețuri, măr.
Gustare:
Opțiunea A: suc de morcov, biscuiți.
Opțiunea B: o ceașcă de cafea, cracare.
Cina:
Opțiunea A: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bagel vechi.
Opțiunea B: 2 bucăți de pâine cu pateu de ficat, ridiche.

Dieta este concepută pentru 3 zile.
Micul dejun: jumătate de grapefruit, ouă, fierte tare, o felie de pâine de secară, cafea sau ceai cu lămâie.
Prânz: jumătate de grapefruit, două ouă, fierte tare, cafea sau ceai cu lamaie.
Cina: jumătate de grapefruit, două ouă fierte fierte sau "într-o pungă".Ceai cu lamaie.

Dieta este concepută pentru 3 zile.
Mic dejun: jumătate de avocado amestecat cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi. Pranz
: tăiați jumătate din avocado în felii, adăugați oul fiert, un castravete mic și ceapa verde.
Cina: 90 g friptură ușor toastată, jumătate de avocado cu brânză de vaci.

Dieta este concepută pentru 3 zile.Și nici o carne!
Mic dejun: 120 de grame de brânză, pâine prăjită, un pahar de vin uscat alb. Prânz și cină: 120 de grame de brânză, două toasturi, un pahar de vin alb.

Principala valoare a dietei este conservarea gustului produselor. Dieta poate avea o masă comună, astfel încât produsele alimentare cu zazharki, feluri de mâncare de umplere intră uleiuri vegetale și grăsimi animale, nu există restricții în sare. Toate acestea fac mai ușor să tolerați o dietă și să nu suferiți o foamete dureroasă.
Lista produselor recomandate și interzise.
1. Pâinea și produsele de panificație sunt interzise deoarece conțin o cantitate mare de carbohidrați. Doar 30 g de pâine de grâu este permisă pentru masa de prânz.
2. Produsele de macaroane sunt interzise.
3. Cerealele( grâu, orez, grâu, perla, hrișcă, Hercules) - sunt interzise.
4. zahăr, dulciuri, produse de cofetărie, ciocolată, halbă, biscuiți sunt interzise.
5. Carne - este permisă, deoarece nu conține carbohidrați.
6. Cârnați - sunt permise.
7. Este permisă pasărea.
8. Ouăle de pui sunt permise.
9. Pestele este permis.
10. Carne de crab - interzise, ​​deoarece acestea contin cantitati mari de carbohidrati( 10,8%).Prin urmare, persoanele care sunt predispuse la plinătate, nu se recomandă utilizarea de salate din acest produs.În același timp, carnea de crab natural este permisă.Permise ca stridii, creveți, homari, crabi, bivalvele, calmar.
11. Conserve: sprot permise in sos de tomate( valoare nutritivă pentru 100 g: proteine ​​- 12 g grăsime - 11 g carbohidrați - 3,1 g Valoarea energetică - 159 kcal);ficat de cod interzise( valoare alimentară: proteine ​​- 4 g grăsime - 66 g Valoarea energetică - 613 kcal) și ulei sprot( valoare alimentară: proteine ​​- 17 g grăsime - 32 g, calorii - 350 kcal).
12. Caviar( valoare nutritivă pentru 100 g: proteine ​​- 32 g grăsime - 15 g, calorii - 263 kcal) - au voie să mănânce 20 de grame de ouă pe zi( fără hrană).
13. Produse lactate: permise, care conțin mai puțin de 40% brânzeturi grase: Oltermani finlandeze( 17 și 33% grăsime), suedeză "Vest" și "Count"( 10 și 17% grăsime);brânzeturi interzise care conțin mai mult de 40% grăsime: cremos olandez "brânză Tilsit"( 50% grăsime), "rusesc"( 50% grăsime), olandeză "Edam"( 50% grăsime), brânză( 50% grăsime).Crema înghețată este interzisă.
14. Grăsimi și uleiuri: le este permis să le utilizeze pentru gătit;este interzis să se răspândească pe pâine.
15. Legume: legume permise conținând 3 - 6% Carbohidrat: salata verde, castraveti, sparanghel, fasole verde, spanac, ciuperci proaspete, țelină, revent, măcriș, sfecla, rosii, ridichi, conopidă, verde decojite mazăre, varză,ardei verzi, ardei gras, ceapa, morcovi. Ele pot fi folosite ca balast pentru a umple stomacul. Legume interzise conținând 20% carbohidrați: cartofi, fasole matură, mazare uscată, porumb și orez fiert.
permis preparate vegetale sunt următoarele amestecuri:
a) Salata verde deepfrozen mexican "Hortino", compoziție: morcovi, ardei, fasole, mazăre, ceapă, țelină( valoare energetică - 44 kcal la 100 de grame);
b) Amestec chinezesc de legume proaspete congelate( valoare energetică - 34 kcal la 100 g);
c) "Lobby" estetic verde - congelate fasole verde( valoare nutritiva: Fat - 0,3 g de proteine ​​- 3,1 g, carbohidrați - 3 g, valoarea energetică - 28 kcal);
d) "amestec oriental"( valoare energetică - 44 kcal).fructe
16. Materii prime: permise - nu mai mult de 10 -12% carbohidrați: grapefruit, mandarine, portocale, pepene verde, coacaze negre, căpșuni, prune, mere;interzise - care conțin mai mult de 12% din hidrați de carbon ca banane, cireșe, date, nuci, caise, smochine, prune, unele soiuri.
17. Sunt interzise fructele uscate.
18. Sucuri: Vă recomandăm să diluați sucurile dulci cu apă fiartă pentru a reduce concentrația de carbohidrați din acestea.
Sucurile de legume și fructe sunt recomandate pentru multe boli: caise - pentru bolile cardiovasculare;cireș, care conține o mulțime de iod și fier, - cu scleroză și constipație;măr - cu bronșită, pneumonie;ananas - cu obezitate;pere, care conține o mulțime de fibre, - cu boli ale intestinelor;Piersic - cu gastrită;afine - pentru raceli.

Reguli de bază privind consumul de alimente.
Prima regulă este de a găti puțin. Dar chiar și acest "mic" nu poate fi mâncat de toată lumea. Pe farfurie ar trebui să lăsați o cantitate mică de alimente - aceasta este a doua regulă.
A treia regulă este de a întinde timpul de masă.Amintiți-vă că semnalul despre satisfacția foamei vine la creier doar 20 de minute după ce ați început să mâncați. Amintiți-vă la sfatul cina: "Ieșiți din masă cu un sentiment de foame ușoară".Nu vă fie frică de foame, într-o săptămână va deveni plictisitoare și veți fi suficienți pentru a satura o cantitate mică de alimente.
Dacă mergeți pe drum, este mai bine să preparați în prealabil proteinele și produsele vegetale și să le luați cu dumneavoastră.La domiciliu, ați învățat deja să navigați în alegerea alimentelor. Dacă decideți să mănânce în mașină de mese sau o cafenea pe marginea drumului, veți fi sigur de a oferi alimente bogate in carbohidrati( sandwich-uri, hamburgeri, cartofi prajiti, găluște, plăcinte).
Prin urmare, se recomandă să ia drumul următoarele produse pentru prepararea unei diete complet: ouă fierte, fierte sau prăjite de pui( bucăți de 100 g), brânză 40% grăsime( felii 100 g) chiftele de carne de vită sau de porc, pește, friptură( bucăți de 100g).De asemenea, puteți lua cu tine mere, mandarine sau portocale. Din legume puteți lua ceapa verde, salata verde, castraveți proaspeți și roșii, piper dulce.
Dacă vă aflați la o masă festivă, evitați vinurile dulci și lichiorurile. Toate celelalte băuturi alcoolice pot fi consumate cu moderatie, dar cel mai important, au o gustare pe dieta. Alcoolul este periculos nu pentru conținutul său de calorii, ci pentru ceea ce poate fi o cauză a încălcării disciplinei interne. Cel mai mare pericol al unei încălcări a regimului alimentar este obiceiul de a completa o masă festivă cu desert. Dacă totuși ați încălcat regimul alimentar, atunci în ziua următoare descărcați chefirul.
Zilele de fast-food sunt o parte esențială a dietei. De obicei, este suficient să le cheltuiți o dată pe săptămână, de obicei în ore libere.În acest sens, este necesar să se facă plimbări, să se desfășoare activități fizice nesemnificative. Luați mâncarea la fiecare trei ore. Valoarea energetică zilnică a produselor consumate este de obicei între 500 și 800 kcal. Zilele de descărcare, în funcție de alimentele pe care le consumați, pot fi carbohidrați, grăsimi, proteine, combinate. Ziua Apple
- 1,5 kg de mere în brânză sau în formă de pâine împărțită în cinci mese la fiecare trei ore.
Castravete - 2 kg de castraveți proaspeți împărțiți în cinci recepții.În plus față de castraveți și mere, puteți folosi rosii, ridiche, nap, rodie, soiuri acre de prune, cireșe, afine. Este contraindicată aplicarea acestor zile de ajutor persoanelor care suferă de gastrită acută sau colită, boala ulcerului peptic, boala hepatică.
Curd - 400 - 600 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 60 g smântână, 100 g lapte. Brânza de brânză cu smântână este consumată în patru mese, în două mese - cafea cu lapte fără zahăr. Kefir
- kefirul de 1 litru( sau laptele curd) este împărțit în patru mese de 250 ml.
Carne - 500 - 600 de grame de carne, 100 g de mazăre verde, 80 g de varză proaspătă.Carnea fiartă cu o grămadă de mazare și varză proaspătă este împărțită în cinci recepții.
Pentru eficiența unei diete, trebuie să învățați să vă controlați dieta. Controlul strict este după cum urmează.
1. Alimentele trebuie luate numai la un anumit moment( 3-4 ori pe zi) și într-un anumit loc( bucătărie, sufragerie).
2. Nu vă distrați în timp ce mâncați( citiți, vizionați TV).
3. Este necesar să păstrați un jurnal al consumului zilnic de calorii și să scrieți în detaliu toate produsele, mâncărurile pe care le-ați mâncat. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați comportamentul alimentar.
4. Este necesar să fixați greutatea zilnic, să determinați circumferința abdomenului, coapsei, pieptului. Ar trebui să vedeți rezultatele tratamentului. De îndată ce observați că ați scăpat de cel puțin 1-2 kg, va apărea imediat dorința de a continua ceea ce a început și acest lucru este important.
5. Este necesar să umpleți timp liber cu petrecerea culturii, cititul, sportul. Găsiți o alternativă la lăcomie. Conduceți un mod mai activ de viață, eradicați plictiseala, goliciunea spirituală.Pentru aceasta, nu trebuie să fiți o persoană deosebit de talentată, ci să învățați să vă găsiți un fel de ocupație.
6. Încercați să vedeți partea pozitivă a restricției produselor alimentare. De exemplu, în fiecare zi a dietei se normalizează starea de sănătate, se îmbunătățește activitatea organelor interne, se restabilește metabolismul, se face tinere și mai frumoase.
7. Sunt recomandate următoarele formule de auto-sugestie: "Sweet este o burtă urâtă", "Sweet este un sentiment rău".În situații de stres, se recomandă următoarea abordare: "În orice situație, chiar și cu probleme în familie sau la locul de muncă, rămân calm și moderat în hrană.Sunt complet calm. Meniul

dieta timp de 2 săptămâni
Ziua 1
Mic dejun: Un pahar de cafea cu lapte fara zahar( 250 g), piept de pui fiert( 100 g).
Pranz: Borsul vegetarian( 250 g), friptură( 100 g), varza salata cu ciuperci și ulei vegetal, o bucată de pâine albă( 50 g), decocție măceșe( 250 g).
Snack: Apple este proaspăt( 200 g).Cina
pește fiert( 100 g), iaurt alimentar "Danone"( 250 g), pere "Conferința"( 200 g).
Rata zilnică - 1400 kcal.

Ziua 2
Mic dejun: ceai cu lapte fără zahăr( 250 g), două ouă fierte cu sare. Pranz
: supa de cartofi( cu legume fin mărunțită) fără groase( eliminat cartofi și carne), bulion de carne( 250 g), cârnați de porc( 100 g), sare de castraveți salată, ceapă și ulei vegetal( 130 g)o bucată de pâine de grâu( 50 g), un pahar de compot din fructe uscate fără zahăr.
Snack: Un pahar de kefir( conținut de grăsime 1,5%).
Cina: Cascaval degresat( 100g) ceasca de iaurt( 3,2% grăsime), portocaliu.
Rată zilnică - 1300 kcal. Ziua a treia


Mic dejun: Cafea zahar din lapte natural( 250 g), bacon( 100 de grame).
Pranz: Borsul carne bulion( cartofi sunt eliminate, carnea)( 250 g), carne fiartă( 100 g), varză( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 g), un iaurt de sticlă( 3,2% grăsime).
Gustare: Un pahar de lapte curat( 250 g).
Cina: carne de vită gătită( 100g) ceasca de iaurt( 3,2% grăsime), mandarinele( 200 g).
Rata zilnică - 1300 kcal.

Ziua 4
Mic dejun: Un pahar de ceai cu lapte fara zahar( 250 g), lapte de carnati( 100 g).Pranz
: Mazăre supa de legume( cartofi șterse, carne)( 250 g) stroganoff de carne fiartă( 100 g), varza salata cu mere, morcov, sfeclă și ulei vegetal( 130 g), o bucată de pâine albă( 50d), un pahar de suc de mere.
Snack: Mandarine( 200 g).
Cina: brânză "Oltermani"( 33% grăsime)( 100 g), iaurt "Danone Aktivija"( 2,4% grăsime)( 250 g), portocale( 200 g).
Rata zilnică - 1300 kcal.

Ziua 5
Mic dejun: Un pahar de ceai cu lapte fara zahar( 250g), pește prăjit( biban)( 100 g).
Prânz: bors ucrainean( cartofi șterse, carne)( 250 g), friptură( 100 g), salata "Winter"( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 g), un compot pahar de fructe uscate( 250 g).
Snack: Un pahar de suc de roșii( 250 g).
Cina: lapte Carnaciori( 100g) ceasca de iaurt( 3,2% grăsime), mandarinele( 200 g).
Rata zilnică - 1400 kcal.

Ziua 6
Mic dejun: cafea cu lapte fara zahar( 250 g), cârnați "Doctor"( 100 g).
Pranz: Ear fără gros( eliminat cartofi și pește)( 250 g), pește fiert( 100 g), roșii salată și ulei vegetal mărar( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 g), un compot de sticlăfructe uscate fără zahăr( 250 g).
Snack: Un pahar de cafea fără zahăr( 250 g).
Cina: ficat de vitel( 100 g), un iaurt de sticlă( 3,2% grăsime), mere proaspete( 200 g).
Rata zilnică - 1400 kcal.

Ziua 7
Mic dejun: Un pahar de cafea cu lapte fara zahar( 250 g), sunca( 100 g).
Pranz: supa de ciuperci din chantarelle uscate fără groase( eliminat cartofi și carne, ciuperci pot lăsa a)( 250 g), cotlet de porc( 100 g), fasole, conserve( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 g) și sticlăsuc de mere( 250 g).
Snack: Un pahar de suc de roșii( 250 g).
Cina: telemea scăzut de grăsime( 200 g), un iaurt de sticlă( 3,2% grăsime), struguri( 200 g).
Rata zilnică - 1400 kcal.

Ziua 8
Mic dejun: cafea neagră cu lapte fara zahar( 250 g), conținut scăzut de grăsime brânză de vaci( 100 g).
Pranz: supa de varza verde( 250 g), carne de vită la grătar( 100 g), salata de castraveti cu rosii, ceapa si ulei vegetal( 130 g), o felie de pâine( 50 g), un pahar de suc de mere( 250 g).
Snack: Un pahar de ceai fără zahăr( 250 g).
Cina: ouă prăjite( ouă din doi) iaurt de sticlă( 3,2% grăsime), mere( 200 g).
Rata zilnică - 1300 kcal.

Ziua 9
Mic dejun: Un pahar de ceai cu lapte fara zahar( 250g), pește prăjit( biban)( 100 g).
Pranz: măcriș supa( cartofi șterse, carne)( 250 g), piept de pui( prăjit)( 100 g), salata de ridichi, ceapă, sare și ulei vegetal( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 g),un pahar de suc de mere( 250 g).
Snack: Apple este proaspăt( 200 g).
Cina: peste prajit( stiuca)( 100 g), un iaurt de sticlă( 3,2% grăsime), căpșuni( 200 g).
Rata zilnică - 1300 kcal.

Ziua 10
Mic dejun: Un pahar de cafea cu lapte fara zahar( 250 g), brânză de vaci conținut scăzut de grăsime( 200 g).
Pranz: bors ucrainean fără groase( cartofi șterse, carne), bulion de carne( 250 g), carne fiartă de la prima platanul( 100 g), ceapa salata proaspata, sare si ulei vegetal( 150 g), o bucată de pâine albă( 50 g), un pahar de suc de roșii( 250 g).
Snack: Un pahar de lapte( 1,5% conținut de grăsime).
Cina: lapte Carnaciori( 100g) ceasca de iaurt( 3,2% grăsime), mere proaspete( 200 g).
Rata zilnică - 1200 kcal.

Ziua 11
Micul dejun: ceai cu lapte fără zahăr( 250 g), tăiței de porc( 100 g).
Pranz: Supa de ciuperci fără groase( eliminat cartofi și carne)( 250 g), carne de vită tocană( 100 g), castravete salată și roșii și ceapă, sare și ulei vegetal( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 grame), un pahar de suc de roșii( 250 g).
Snack: măr proaspăt( 200 g).
Cina: lapte Carnaciori( 100g) ceasca de iaurt( 3,2% grăsime), struguri( 200 g).
Rata zilnică - 1400 kcal.

Ziua a 12-a
Mic dejun: Cafea naturală fără zahăr( 250 g), două ouă fierte moale. Pranz
: bulion de pui( 250 g), carne la grătar( 100 g), varza salata cu mere, morcov, sfeclă și ulei vegetal( 130 g), o bucată de pâine albă( 50 g), un pahar de suc de mere( 250 g).
Snack: Apple este proaspăt( 200 g).
Cina: Fried Chicken( 100g) ceasca de iaurt( 3,2% grăsime), struguri( 200 g).
Rata zilnică - 1400 kcal.

Ziua 13
Micul dejun: Un pahar de ceai cu lapte fără zahăr( 250 g), pui fiert( 100 g).
Prânz: borș vegetarian( 250 g), tocană de vită( 100 g), salată de castraveți și alte legume proaspete( 130g), o felie de pâine neagră, șolduri bulion( 250 g).
Snack: Un pahar de cafea fără zahăr( 250 g).Cina
: sunca( 100 g), iaurt "Danone Actimel"( 1,5% grăsime)( 250 g), mere( 200 g).
Rata zilnică - 1300 kcal.

Ziua 14
Micul dejun: Un pahar de cafea fără zahăr( 250 g), cârnați de carne de vită( 100 g).
Pranz: Mazare supa de legume( cartofi șterse, carne)( 250 g), cotlet( 100 g), salata conopidei "delicat" cu legume( 130 g), o bucată de pâine albă, compoturi de fructe( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).Cina
: Pește fiert( 100 g), un pahar de kefir( 3,2% grăsime), un măr( 200 g).
Rata zilnică - 1300 kcal.
Această dietă minimizează consumul de carbohidrați rafinați( zahăr, bomboane, orez, paste, produse de panificație).În același timp, este permis să mănânce carbohidrați nerafinați conținute în legume și fructe. Deci, dacă ai vrut vreodată să dulce, mai bine să înlocuiască ciocolată și fructe bomboane, cum este abuzul de alimente bogate in carbohidrati este asociat dezvoltarea obezității.
Sursa de carbohidrați ar trebui să fie doar produse naturale. Dacă doriți să trăiți mult, păstrați sănătatea și tineretul, excludeți din bomboane dieta, zahăr și paste și mâncați mai multe legume și fructe.

EXPRESS DIET DIN REGGURA MARGARET
Dieta constă din trei etape care durează trei zile. Fiecare dintre aceste etape este o mono-dietă bazată pe un singur produs. Principiul mono( chefir, orez, varză și așa mai departe. N.) sunt considerate a fi foarte dăunătoare, dar în acest caz, datorită faptului că acestea sunt scurte în durată și urmați reciproc, într-o anumită secvență, efectele adverse asupra sănătății este mult mai puțin.
Stage One - orez
In termen de trei zile, puteți numai orez( 250 g pe zi), apă potabilă( cum era de așteptat, 2,5 L) și se adaugă puțin la dieta de miere( 3 lingurite.).
În seara dinaintea primei zile a dietei, înmuiați orezul în apă rece. Dimineața, clătiți-l bine( aceasta vă permite să îndepărtați amidonul), turnați apă fierbinte și gătiți timp de 15-20 minute. Orezul poate fi folosit fie - măcinat, brun sau amestec. Orezul pregătit este împărțit în 6 părți egale, care sunt consumate în timpul zilei( dat fiind că ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 19.00).Între recepții de orez, mâncați puțină miere și beți-o cu apă.
Această detoxificare a orezului( și orezul este un enterosorbant foarte bun) vă permite să îndepărtați zgura din corp și să curățați intestinele.
Etapa a doua - pui
Dacă nu vă place carnea de pui, ea poate fi înlocuită cu pești slabi. Norma zilnică a cărnii este de 800 de grame în formă pură.Puiul este fiert fara sare si condimente, inainte de pregatire este necesar sa se indeparteze pielea si grasimea. La fel ca și în prima etapă, rata zilnică este consumată uniform, astfel încât să nu se simtă foame. Apa și mierea sunt de asemenea consumate pe tot parcursul zilei.
Pește și pui poate fi alternate zile, dar care combină într-o zi de pește și pui.
Pasul trei -
de legume în ultima etapă de trei zile de dieta va trebui sa mananci 1 kilogram de legume, care sunt împărțite în două părți egale - una fierte sau compot( fără sare, condimente și uleiuri), iar a doua este o salata( se poate adăugaun pic de ulei de masline).Legume stoc pe morcovi, sfecla, varza, ceapa, dovlecei.
În timpul zilei, alternativ fierte si legume proaspete. Apa și miere - ca și în cele două etape anterioare. Această etapă finală a dietei permite pentru a satura organismul cu vitamine și microelemente și stimulează tractul gastro-intestinal. Rezultatele
să fie mai vizibile, organizează zilnic plimbări în aer curat sau de a face exerciții ușoare.sarcină grea este contraindicată.Ca tratamente de relaxare a face auto-masaj, să ia o baie caldă cu uleiuri esențiale.

Desigur, ați observat că toți oamenii cresc în greutate și pierd în greutate în diferite moduri, întâmpinând diverse dificultăți după ce au câștigat greutate. Oamenii de știință moderni au demonstrat că distribuția țesutului adipos este strâns legată de fondul hormonal al fiecărei femei și a identificat trei tipuri hormonale majore. Nu vorbim, desigur, despre unele patologii endocrine, ci doar raportul dintre hormoni în cadrul normei.
În legătură cu această teorie, care se bazează pe caracteristicile hormonale ale corpului feminin, sa născut o concepție fundamentală despre scăderea în greutate.
În funcție de caracteristicile fondului hormonal, depozitele de grăsime la femei de un tip sau altul sunt distribuite diferit.În consecință, și programul de pierdere în greutate pentru fiecare tip ar trebui să fie propriile sale. O dieta hormonala sau, asa cum se mai spune, o dieta a zeitelor, indeplineste pe deplin ultimele evolutii ale oamenilor de stiinta, oferind fiecarui femeie posibilitatea de a se ocupa rapid si eficient de excesul de kilograme.
Pentru a determina tipul hormonal, este suficient să treceți un test simplu. Pentru a restabili formele vechi sau pentru a îmbunătăți cele existente, veți avea nevoie de puțin timp și efort. O dieta de trei zile conceputa special pentru tipul dvs. va va ajuta sa incepeti acest proces important.

Definiți tipul dvs. de hormon
Primul tip include femeile cu forme rotunjite, șolduri bine definite, piele moale, subțiri, caracteristici blânde. Aceasta este Venus, care încorporează foarte feminitatea. Problema frumuseților aparținând acestui tip hormonal este de cele mai multe ori celulita.
Reprezentanți ai celui de-al doilea tip sunt nimfe, creaturi fragile, cu sâni mici și șolduri înguste. Ei au propria lor zonă de probleme - burta, care devine mai bine în primul rând.
Al treilea tip este numit după războinicii legendari - Amazonii. Acestea sunt doamne energetice cu o figură destul de densă și îngrozitoare. Ele sunt, de obicei, primele care devin pline de față, brâu de umăr și piept.
Test pentru a determina tipul dvs.
Să ajungem la definiția fizicului dumneavoastră.Citiți cu atenție toate declarațiile și, în fiecare caz, alegeți opțiunea care vă caracterizează personal.
cifre formă
1. Dezbraca si uita-te la tine în oglindă: •
au aceleași umeri lățime și coapse, talie doar programat - B;
• umerii sunt deja coapse, talia este subțire - A;
• shirokie- umeri, talie conice și șold structura - V.
2. Acum, uita-te la fesele lui:
• plat, inversat - B și C;•
mai rotunjite, curbe - A.
3. În cazul în care vă grăsime concentrat:
• pe bust si umeri, există grăsime de pe centura taliei - în;
• în regiunea gluteală, pe șolduri - A;
• pe abdomen - B.
4. Aveți depuneri de grăsime în partea superioară a coapsei:
• nu - B și C;
• da - A.
5. Măsurați talie și șolduri;șoldurile:
• mai mult de 25 cm mai lat decât talia - A;
• cel puțin 25 cm mai mare decât talie - B și C.


distribuție a greutății 1. Când câștiga în greutate, este cel mai vizibil:
• Când se confruntă cu oglinda - A;
• atunci când stai în lateral pentru oglinda - B și C.
2. Dacă introduceți 3 kg de exces de greutate, acestea sunt depozitate:
• abdomen și pe talie - B;
• la partea inferioară a coapsei - A;
• în zona de centura scapulară - V.
3. Atunci când greutatea este mai mare de 3 kg, în cazul în care acesta este cel mai evident:
• abdomen, pe partea interioară a coapselor - B;
• în principal în partea inferioară a șoldurilor - A;
• în principal pe talie, piept, spate, brate deasupra cotului - V.
4. Dacă scorul încă 3 kg, atunci fata ta va fi completat:
• da - B;
• Nu - A și B.
5. Dacă încă 3 kg marcat, apoi le-ați completat în mod considerabil gambe și antebraele:
• da - B și C;
• Nu - A. energie

și
alimentelor 1. Când se caracterizează prin cea mai mare activitate mentală:
• te încet „cheltuieli“, cea mai mare energie creatoare te afundată în seara - B;
• fizic sunteți la fel de energic toată ziua, dar într-un sens creativ - după-amiază - A;
• Iluminare vă vizită în dimineața, te duci la culcare devreme - V.
2. Cum de a identifica în mod corect a manca obiceiul:
• toată ziua ceva „intercepta“ - B;
• apetitul: a început să mănânce, nu se poate opri - V.
• Nu poate avea o lungă perioadă de timp, rareori overeat -

A.
Activitatea fizică1. În ceea ce privește sport ai fost în anii de școală:
• Nu a favorizat gimnastica agresive si jocuri de echipa, tenis de preferat și concurență jocuri liniștite - A;
• ați fost un entuziast sportiv sportiv, gimnastică iubită, jocuri de echipă, la Jocurile Olimpice au fost dornici de a participa la tot felul de - B;
• ai fost atletic, pasionat de concurență, dar nu și în echipă, și în evenimente individuale: tenis pe pahare, gimnastica, dans - V.
2. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci:
• stai pe o dieta, fără a crește fizicesarcină - A;
• mențineți o dietă, exersați în mod regulat și nu intenționați să renunțați - B;
• înainte de a fost atletic, și completează acum dieta de sport și de sarcină în creștere - V.
3. În cazul în care sunteți implicat activ în sport, și apoi aruncați-o clasă, dacă începeți să câștige în greutate rapid:
• da - B și C;
• Nu - A.
Acum dau seama ce scrisoare în rezultatele testului este găsit mai des decât altele: dacă A, atunci - Venus;dacă B, ești o nimfă;dacă B, ești un Amazon.
Dacă nu există nici o literă dominantă, limitați sumele literelor din secțiunile "Formă formă" și "Distribuție în greutate" ca cele mai revelatoare.
Pentru fiecare tip de femei de sub meniul propus de trei zile, conceput pentru a ajuta la o parte confortabil cu cel suplimentar și o jumătate până la două kilograme. Dacă acest regim alimentar este bine tolerat, acesta poate fi urmărit pentru o perioadă mai lungă de timp, până când scapi de excesul de greutate.

Dietă pentru VENUS
Prima zi de
Mic dejun: Se amestecă 100 ml de suc de portocale cu 2 lingurițe.linguri de grapefruit si aceeasi cantitate de lamaie. Se diluează cocktailul de 100 ml de apă minerală nepermanentă și se bea încet printr-o paie. După 20 de minute, mâncați un sandwich dintr-o felie de pâine de cereale cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de frunze de roșii și busuioc.
Pranz: Se amestecă 50 g de chefir cu conținut scăzut de grăsime, 2 lingurițe.lingură ceapă verde tăiată fin, se adaugă 3 linguri.linguri de suc de portocale si la fel de mult lamaie. Sare, sezon cu piper rosu.
Puneți castraveți, ardei dulci, o ceapă mică.Adăugați la legume 50 g fierte sau conservate în boabe de suc propriu. Se amestecă cu sosul. Cu o salată, mâncați o felie de pâine de cereale. Pentru desert - un măr. Cina
: Micul dovlecel curat, tăiat în felii. Se taie 80 g de șampițe, ceapă, piper dulce. Se toacă legumele timp de 3 minute într-o linguriță de ulei de măsline. Adăugați 250 ml de bulion de legume și gătiți timp de încă 5 minute. Apoi se toarnă 50 g de creveți decojiți și 80 g de fasole conservată.După 3 minute, scoateți vasul din foc, sezonul cu piper, busuioc. Adăugați și 2 articole aici.lingura amestec de condimente.
Pentru a prepara un amestec de condimente timp de trei zile, ai nevoie de un buchet de busuioc, o grămadă de pătrunjel, 30 g parmezan, 3 catei de usturoi, 3 linguri.linguri de suc de lamaie, 2 linguri.lingura de otet balsamic. Se amestecă totul într-un blender, se pune într-un container etanș și se păstrează în frigider.

A doua zi de mic dejun
: cocktail de citrice conform prescripției primei zile. După 20 de minute - o bucată de pâine de cereale, pătată cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și presărată cu piper dulce tocată.
Prânz: Se taie două castraveți și o felie de roșii, se sfărâmă ceapa și 30 de grame de brânză tocată.Se condimentează salata cu 50 g chefir cu conținut scăzut de grăsime, 2 lingurițe.linguri de busuioc zdrobit, 2 linguri.linguri de suc de lămâie și 3 linguri.linguri de portocaliu. La salată - o felie de pâine de cereale și o pară mică pentru desert. Cina
: Se taie fin 50 g de țelină, morcov, ceapă și castraveți curățați de semințe. Puneți într-o cratiță, adăugați o linguriță de ulei de măsline și fierbeți timp de 3 minute. Adăugați 250 ml de bulion de legume, aduceți la fierbere. Imediat puneți în cratiță 80 de grame de somon tăiat și gătiți timp de încă 4 minute. Se condimentează cu sare și piper de cayenne, se adaugă 2 linguri.lingura amestec de condimente.

A treia zi
Mic dejun: cocktail de citrice. După 20 de minute - un sandwich de pâine de cereale cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de castravete.
Prânz: Gatiți și tăiați un ou, amestecați-l cu ridiche zdrobit, ceapă.Adăugați 80 g de ton, conservat în suc propriu. Se condimentează vasul cu sos de la 50 g chefir cu conținut scăzut de grăsime, 2 lingurițe.linguri de suc de lamaie, 3 linguri.linguri de portocale si 1 lingura. Linguri de ceapă verde tăiată.Nu mâncați pâine.
Cina: Se taie doua ardei dulci, 50 g de campion si o ceapa mica. Ca și în zilele precedente, prăjește-le într-o linguriță de ulei de măsline timp de 3 minute, apoi se adaugă 250 ml de bulion de legume și se fierbe timp de încă 5 minute. Ulterior legumele puse într-o 50 g carne de vită, felii și 1 lingura.lingura de pasta de tomate. Gatiti pana la carne moale. Se condimentează după gust și se adaugă 2 linguri.lingura amestec de condimente.

DIETA PENTRU nimfe

prima zi Mic dejun: 100g musli cu nuci și fructe uscate se amestecă cu un pahar de iaurt de soia. Prânz
: Amestecați o felii de roșii, 125 g de porumb conserve și o ceapa tocata. Se condimentează cu un sos de 1 lingura.linguri de suc de lamaie, 1 lingura.linguri de portocale, un vârf de brânză rasă și o picătură de muștar. La o salată - o felie de pâine de cereale. Pentru desert - o mână de nuci și fructe uscate. Masa
: gătiți 40 de grame de orez brun. Taiați un sfert din avocado, roșii și piper dulce. Fry ardeii într-o lingură de ulei de măsline cu cățel de usturoi, ceapa mica tocata si 80 g de carne de vită timp de 4 minute. Adăugați un sfert dintr-o grămadă de busuioc și gătiți timp de încă 3 minute. Adăugați roșiile și avocado. Se amestecă cu orez.


a doua zi Mic dejun: 100g muesli cu fructe proaspete, cu excepția bananelor și struguri și un pahar de iaurt de soia sau lapte.
Prânz: Se taie morcov mic, 50 g de frunze de țelină și castravete. Se amestecă un sfert de avocado piure, o lingura de lamaie si o lingura de suc de portocale. Se condimentează cu muștar și sare. Puteți mânca o felie de pâine de porumb și o mână de nuci cu fructe uscate.
Cina: Se taie o ceapa mica, ardei dulce și roșii. Uleiul de masline se prăjește ceapa cu usturoi. Adăugați 80 g de fasole roșie conservată, 2 linguri.lingură bujorul de legume și gătiți timp de încă 5 minute. Puneți roșiile și gătiți timp de încă 3 minute. Dice 50 g tofu, se prajeste separat în ulei de măsline și se adaugă la vasul principal. Setează la gust.


A treia zi Mic dejun: La fel ca în a doua zi.
Pranz: morcovi Salata audio, dovlecel unul și 50 g foi de țelină.Pentru sos, amestecati 1 lingura.o lingură de portocale și suc de lamaie, sare, piper și puțin mustar. Puteți mânca o felie de pâine de porumb, o mână de nuci cu fructe uscate.
Cina: Se taie 3 roșii, Preclearing-le din piele.Într-o tigaie, se încălzește 1 h. Uleiul de masline, se prăjește în ea rosii, ceapa tocata si catei de usturoi. Adăugați 40 de grame de linte și 600 ml de bulion de legume. Gatiti, acoperiti cu un capac, timp de 12 minute. Sare și piper la gust.

DIETA pentru Amazon

Prima zi Mic dejun: tip sandwich de două felii de pâine neagră, unse cu brânză de vaci și felii de file de curcan stabilite scăzut de grăsimi.
Pranz: Se amestecă o ceapa, o sfecla fierte tocat, morcovi rasi una, salata verde tocata. Se condimentează cu un amestec de condimente( timp de trei zile): 3 linguri.linguri de ulei de măsline și bulion de legume, 4 linguri.linguri de lămâie și suc de portocale, 1 lingura.lingură oțet balsamic și muștar, usturoi tocat. La o salată - o felie de pâine și kiwi de cereale.
Cina. În 1 linguriță de ulei de măsline se prăjește ceapa tocata, un cățel de usturoi și o tavernă mică.Adăugați 40 g linte, 250 ml de bulion de legume și o linguriță de suc de lămâie. Gatiti timp de 8 minute la foc mediu, sezonati cu sare si piper. Se taie separat 100 g de file de somon. Pe placă se pun prima linte, apoi pește. Decoreaza cu felii de lamaie.


a doua zi Mic dejun: Sandwich de pâine de porumb cu brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, felii de castraveti si salata verde. Pranz
: Se taie un sfert de avocado si doi ardei dulci. Se amestecă cu ceapa tocată și un amestec de condimente. Maruntiti în cuburi de 50 g de brânză mozzarella, se adaugă la o salată.La salată - o felie de pâine și mandarină.Cina
: Se fierbe 100 g de file de pui în bulion de legume. Puneți carnea în același bulion fierbe orez 40 g, se adauga morcovi si usturoi zdrobit. Se condimentează după gust, se presară cu patrunjel.


A treia zi Mic dejun: Sandwich de pâine de porumb cu conținut scăzut de grăsime brânză de smântână și somon afumat. Masa de prânz
: Se amestecă castravete mic tocat, morcov, 40 g de file de curcan afumat si cateva frunze de salata verde. Se condimentează cu un amestec de condimente. La o salată - o felie de pâine de cereale și de grapefruit.
Cina: Gatiti 60 de grame de spaghete pentru a ramane putin ferma. Se condimentează cu sos de legume: se prăjește ceapa, cățelul de usturoi, ardeiul dulce, morcovul, două roșii cu o cantitate mică de bulion de legume și 2 linguri.linguri de busuioc tocat. Setează la gust. La un sos de spaghete, serviți 50 g de brânză de mozzarella, cubulete.

Sfaturi utile pentru toate tipurile de
Acestea nu numai că vă vor ajuta să transferați cu ușurință o dietă de trei zile, dar și să oferiți o oportunitate de a dezvolta o nouă atitudine față de procesul de scădere în greutate.
În primul rând, setați un obiectiv real și tonați-vă la succes. Așezați-vă într-un loc proeminent, de exemplu, pe ușa frigiderului, una dintre fotografiile dvs. unde vă place dvs. sau o fotografie a unei actrițe sau a unui model a cărui figură pentru dvs. este întruchiparea idealului. Gândurile gânditoare cum ar fi "Să vedem, poate. .. va arunca din cap".Gândiți-vă într-o direcție pozitivă: "Pot să o fac și o voi face!"
Nu vă gândiți la voi ca la o persoană înfometată.Nu-ți pare rău pentru tine și nu lăsa pe alții să o facă.Mănânci doar cât ai nevoie pentru a deveni sănătos și potrivit. Nu vă supuneți presiunilor rudelor și prietenilor. Aveți propria dvs. dietă și meniu - amintiți-vă acest lucru când sunteți urgent chemat să aveți o gustare.
Începeți dimineața cu o încălzire, fără a aștepta gândul de alimente. Acest lucru vă va mări, va accelera procesele de schimb, va ridica spiritele și vă va întări dorința de a continua afacerea - schimbându-vă stilul de viață și dieta.
Deseori confundăm setea cu un sentiment de foame.Încercați să beți un pahar cu apă timp de o jumătate de oră înainte de a mânca. Apa va umple volumul stomacului, iar saturația va veni mai repede. Dacă ați luat masa și, după ce ați așteptat 20 de minute, ați descoperit că vă este foame, beți puțină apă.
Încearcă să faci afaceri toată ziua, găsește un hobby pentru timpul liber. Dacă vă ocupați de o anumită ocupație, vă veți aminti de mâncare numai atunci când într-adevăr vă este foame. După masă, reveniți imediat la sesiunea întreruptă.
Gatiți exact cât de mult vă doriți să mâncați. Excedentul din câmpul vizual va forța cu siguranță creierul să ceară un "aditiv".Respectați cu atenție dimensiunea porțiunilor!
Utilizați plăci mici și linguri mici. Deci, chiar și o mică cantitate de alimente va arăta mai mult decât adecvată.Înlocuiți fișa cu bastoane chinezești.
Semnalul de saturație nu vine imediat în creier. Mâncați încet, mestecați cu atenție mâncarea. După ce mâncați, ridicați-vă imediat, spălați vasele sau faceți ceva lucru. După 20 de minute, vă veți simți plin.
Nu gustați în mișcare, setați întotdeauna masa.Încercați să vă asigurați că alimentele de pe farfuria dvs. sunt frumos descompuse și atractive. Așezați-vă la masă, relaxați-vă și bucurați-vă de mâncare.
Cumpărați pentru dvs. plăci albastre sau verzi - aceste culori vă ajută să vă restrângeți apetitul. Nu e rău dacă bucătăria și locul în care mâncați de obicei ar fi îmbătrânit în nuanțe de gri sau albastru rece.
Dacă literalmente înghiți porțiunea dvs. și după ce ați mâncat întrebarea "Ați mâncat sau ați ascultat radioul", încercați să fiți stângaci pentru o vreme. Mâna stângă, nu atât de inteligentă și rapidă, nu vă va permite să mâncați prea mult.
După masă, clătiți-vă gura cu apă.Apa va spăla gustul alimentelor, iar dorința de a mânca se va opri.Încercați să ieșiți din obiceiul de a lua o mostră din mâncarea pe care o preparați - nu vă iritați gogoșii și nu vă agitați apetitul.
Nu păstrați niciunul dintre produsele "interzise" la domiciliu și încercați să faceți cât mai puțin stocurile. Este greu să eviți ispita, știind că undeva se află o pungă de chipsuri, biscuiți sau cartofi instant instant de piure. Nu cumpărați fast-food, evitați gătitul și cofetăria. Păstrați legume proaspete în frigider și în dulap - numai acele alimente care necesită gătit.
Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol - este bine să o faceți imediat după ce ați mâncat.Întotdeauna faceți o listă de produse - în conformitate cu meniul lor.

Dieta de trei zile.
Mic dejun: 90 de grame de carne de vită bine condimentată, o felie de pâine grosieră.Prânz și cină: o salată verde puțin, 90 de grame de carne de vită bine condimentată.
Pentru trei zile puteți scăpa de 2,5 kg.

Se amestecă sucul de blender de două portocale mari, suc de lamaie, banană, o linguriță de miere. Cocteilul rezultat este distribuit pentru întreaga zi, de obicei pentru patru mese.În timpul zilei puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr! Dieta timp de 2 zile. Pierdere în greutate de până la 3 kg.

prima zi Mic dejun: miere cu ou( bate cu un mixer două gălbenușuri de ou crud cu o linguriță de miere, și puteți adăuga un pic de condiment).
Pranz: aceeași + 90 g brânză.
Cina: miere cu ou, o ceașcă de bulion cu conținut scăzut de grăsime, o felie de pâine de secară, câteva mere sau portocale.

A doua zi a micului dejun
: miere, ou, o felie de pâine grosieră.
Prânz: miere cu ou, 150 g de pește fiert, carne de pasăre sau carne + trei linguri de varză sau spanac.
Cina: miere cu ou, 90 de grame de brânză, o felie de pâine de secară.
Puteți bea cafea sau ceai cu lămâie, dar fără zahăr. Timp de două zile, greutatea poate scădea cu 1,5 kg.

Una dintre cele mai vechi rații ale omenirii este apa din carne-grăsime. Eșimos pentru multe secole, mânca în acest fel. Locuitorii de pampas argentinian, gauchos, ia în considerare, de asemenea, carnea, grăsimea și apa ca alimente de bază.
Din punct de vedere al european, aceasta dieta nu este echilibrat, deoarece conține un pic familiar grăsime corpul nostru( legume și fructe), dar în ceea ce privește pierderea de kilograme in plus e superb. Prin urmare, dacă utilizați o dietă, atunci nu pentru o lungă perioadă de timp.carne
este mâncată în forma sa pură, și se spală cu apa( zilnic 6 - 8 pahare), cel mai bun pur îmbuteliate, non-carbogazoase și minerale, puteți bea cafea sau ceai fără zahăr și lapte.Împreună cu carnea, nu consumați carbohidrați - aceasta este semnificația dietei.
Dieta Eskimo pentru cinci zile
Pentru micul dejun, prânz și cină - carne( o porție poate cântări până la 250 g), grăsimile nu pot fi tăiate. Carne de porc, carne de vită, de miel. Carnea nu sare, nu gătește în nici un fel.
Puteți mânca ceapă verde, usturoi, carne de sezon cu ierburi uscate, piper, muștar, pastă proaspătă de roșii sau roșii, măcinată cu usturoi.
Ca un desert în timpul zilei vă puteți permite 200 de fructe sau fructe de padure de sezon. Boabele și fructele sunt consumate separat de mesele "din carne".
Dacă aderă strict la această dietă, timp de 5 - 6 zile puteți reduce greutatea cu 1,5 - 2 kg.
Lung "sta" pe ea nu este ceva care nu poate fi, dar doar periculos!Și încă un lucru: adăugarea obligatorie la regimul alimentar ar trebui să fie sucul unui citrus. O lămâie sau o portocalie va face. Puteți să preparați carnea cu suc de lămâie sau să faceți o băutură de citrice( pentru lămâie sau portocală aceeași cantitate de apă fără zahăr).

Dieta tibetană este exact opusul regimului eschimos. Pentru vegetarieni, acesta este un adevărat paradis. Se recomandă să consumați cât mai multe fructe și legume. Adepții dieta susțin că nu numai că ajută la scăderea în greutate și eliminarea toxinelor din organism, dar poate prelungi viața și întineri.
Meniul de probă pentru săptămâna
luni
Micul dejun: o ceașcă de lapte, o cracare mică.Pranz
: 150 g de fasole fierte, 200 g de roșii salată, ardei gras, ceapă și pătrunjel, mar verde mare sau o portocala.
Cina: 250 de grame de varza alba tocata, condimentata cu suc de lamaie.150 de grame de fructe, un pahar de apă minerală.

Marți
Micul dejun: un pahar de apă minerală, un măr mare.
Prânz: 200 g de pește fiert, 200 g de salată de fructe din mere, pere, prune sau alte fructe, portocaliu. Cina
: 250 de grame de dovlecei prăjite în ulei vegetal, trei roșii, o felie mică de pâine, un pahar de suc de roșii.

Miercuri
Micul dejun: un pahar de lapte, două rujuri. Pranz
: 200 g de fasole fiarta, 200 de grame de salata de rosii, ceapa, castraveti proaspeti si catei de usturoi, condimentati cu ulei vegetal.
Cina: 200 g sfecla fiarta, doua mere, o portocala, o felie de paine, o rosie, un pahar de suc de rosii.

Joi
Micul dejun: un pahar de apă minerală, un bun bun.
Prânz: 250 g de pește fiert, 200 de grame de salată din orice legume, un pahar de suc natural de mere.
Cina: 200 g de fasole fiarta, 200 g morcov crud, condimentata cu ulei vegetal si usturoi, o ceasca de ceai si un cracker mic.

Vineri
Micul dejun: un pahar de lapte, un bun bun.
Pranz: 200 de grame de varza rosie tocata, condimentata cu suc de lamaie, un pahar de iaurt, doua mere.
Cina: 200 g de pește fiert, 200 g vinete prăjite în ulei vegetal cu o cantitate mică de morcovi, o mică bucată de pâine, un pahar de apă minerală.

Sâmbătă
Mic dejun: un pahar de suc de mere, portocaliu.
Pranz: 200 g de morcovi rasi umplut cu ulei vegetal, 200 de grame de tomate salata, ardei gras si ceapa, un pahar de apă minerală.Cina
: 150 de grame de brânză, două rujuri, 100 de căpșuni, un pahar de lapte sau două cești de iaurt.

Duminică
Micul dejun: un pahar de lapte, două rujuri.
Prânz: 250 g de pește fiert, 250 g de salată de varză albă, condimentată cu suc de lamaie, un pahar de apă minerală.Cina
: 200 g de boabe fierte, 100 de grame de brânză, 250 g de fructe, un pahar de apă minerală sau suc de mere.

superdieta propus a fost dezvoltat pentru star de la Hollywood Gloria Hanniford, atunci când ea se pregătea pentru nunta fiicei sale, Caron Keating, și a vrut să scape de câteva kilograme în plus. Dacă vă pregătiți pentru orice ocazie și trebuie să-și piardă cel puțin trei kilograme, utilizați dieta Gloria( aportul zilnic de 1250 de calorii).Dacă doriți doar să se agită lucrurile un pic și se simt mai bine, vă recomand o versiune simplă a dietei cu o norma zilnica de 1500 de calorii.
reguli dieta:
Dacă doriți, puteți îndulci ceaiul sau cafeaua cu îndulcitor artificial.
Bea multa apa, minerale și simplu, astfel încât pielea ta a devenit la fel de minunat ca Gloria și Caron.
Alegeți dintr-o listă propusă de un mic dejun, un prânz ușor, o cină copioasă și două gustări sunt mari consumatoare de energie. Dacă doriți, prânzul și cina pot fi schimbate.
Dacă alegeți o opțiune din 1500 de calorii, va trebui să completeze zilnic geanta dieta calorii de biscuiti, o felie de pâine suplimentară și unele fructe proaspete, cum ar fi mere, pere, portocale sau o banana mica.
Exemplu de meniu pentru micul dejun zi

( 250 calorii): 1.
salata de fructe proaspete: Se amestecă felii 1 mar, 1 banana, se taie în felii, câteva struguri și se toarnă conținutul acestei salata 1 cana iaurt natural.
2. 25 g de fulgi de tărâțe, lapte diluat, pâine prăjită, miere unse oarecum struguri.
3. 2 de pâine prăjită pâine cu roșii coapte, 1 felie de șuncă prăjită slabă pe un gratar.

Prânz( 350 calorii):
1. Sandwich de 2 felii de pâine integrală cu unul dintre următorii excipienți: 75 g de pui( fara piele) sau șuncă cu salată și castraveți;50 g de ton cu suc de lămâie și roșii felii;100 g micronizat cu muraturi brânză de vaci și năsturel.
2. Doi de pâine prăjită cu 125 g de fasole fierte, roșii prăjite, 1 portocala. O bucată mică de pepeni
, 150 g de pește, fie, fierte pe un gratar, o mare parte din salata mixta, chiflă din făină integrală.
3. 200 g de cartofi fierți într-o uniformă, 50 g de tocat salată varză, salată și castravete, un mar.

Cina( 400 calorii):
1. 100 g de carne de pui sau de curcan, o mare parte din salată mixtă, plăcintă căpșuni felie.
2. 100 de grame de spaghete cu sos de tomate preparate din roșii proaspete sau conservate cu busuioc, usturoi, suc de lămâie, 25 g de brânză rasă săracă în calorii salata năsturel si portocala 1, 25 g de inghetata de vanilie.
3. 75 g de cod sau somon la cuptor in folie cu suc de lamaie si margarina, broccoli, suc de fructe, morcov 50 g fiert, 125 g de cartofi fierți într-o uniformă, o banana, la cuptor( se presară pre cu suc de lămâie și se presară substitutzahăr).
4. 1/2 grapefruit, 125 de grame de cotlet macră miel, gratar, puțin zeamă, conopidă, mazăre verde 50g.
5. 75 g de piure de cartofi preparate cu lapte degresat, sos de mentă, fasole verde, rosii coapte, pere fierte în vin roșu și îndulcit cu un înlocuitor de zahăr.
6. 100 g de crevete sau carne de crab, o mare parte din salata mixta rola mici, 25 g scăzut de grăsime brânză „cheddar“, 100 g de căpșuni, 2 felii de ananas proaspăt, puțin zahăr substitut pentru ananas.

Snacks( 100 calorii)
1. O mare parte din legume proaspete cu un sos facut din cupa de iaurt natural, o linguriță de muștar și suc de lămâie gust.
2. 1 măr și 10 struguri.
3. Un mic brioșă din făină integrală cu umplutură de salata.

Opiniile

despre aceasta dieta este controversat, cu toate acestea, în topul celor mai populare metode de pierdere în greutate, nu este ultima. Efectul se bazează pe corp este o cantitate mare de proteine ​​(oua, carne) și o cantitate mică de glucide( numai cele care sunt în fructe și legume).Această dietă durează exact 14 zile. Cu un metabolism bun în această perioadă, puteți pierde 4-5 kg.
saptamanal dieta

primele două zile
de trei ori pe zi pentru a mânca un ou fiert, o ceașcă de cafea, un măr.

A treia zi de
Dimineața: două ouă.Cina: o bucată de carne de vită, spanac.
Seara: un ou, spanac.

A patra zi de
Dimineața: un ou. Pranz
: Pește fiert, roșii.
Seara: două ouă, o ceașcă de cafea.

Cincea zi de
Dimineața: un ou, o ceașcă de cafea. Cina: două ouă, o tomată.
Seara: pește prăjit fără grăsime pe grătar, legume.

A șasea zi de
Dimineața: un ou, o ceașcă de cafea. Cina: o bucata de carne de vita, castravete.
Seara: carne de vită, prăjită fără grăsime pe grătar, roșii, cafea.

A șaptea zi
Dimineața: un ou, o ceașcă de cafea.
Prânz: jumătate din carnea de pui prăjită fără grăsime pe grătar, legume.
Seara: a doua jumătate a puiului, mărului, cafelei.
Săptămâna viitoare, dieta se repetă din nou. Evident, un număr mare de ouă vor fi consumate în aceste 14 zile. Prin urmare, dacă nu experimentați ouă de dragoste speciale, este mai bine să alegeți o altă dietă.

"Zone" este o nouă dietă la modă, care a câștigat o mare popularitate în rândul americanilor, în special în rândul vedetelor de film. Printre susținătorii ei se numără actori precum Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
dieta creator - un medic american Barry Sears, profesează principiul „mai multe proteine, carbohidrati mai putin“, spune că „Zona“ - un organ de stat, care operează la vârf a eficienței sale. Dieta sa se bazează pe echilibrul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, care reglează admisia lor în organism pe tot parcursul zilei. Planul de dietă este individual și ia în considerare vârsta, greutatea și tipul figurii pacientului.
Sursele de proteine ​​Dr. Sears transporta carne slaba, peste, oua( albi), tofu( produse din soia) și brânză de vaci scăzut de grăsimi.carbohidrații
- fructe, legume bogate în fibre( dovlecei, sparanghel, broccoli, conopida, fasole verde, varză, roșii, castraveți, spanac, țelină, etc. ..).Absolut interzise pâine, paste, cartofi, zahăr și orez.
Pentru a satisface nevoia organismului de a obține grăsimi, puteți consuma în cantități moderate ulei de măsline, măsline și pește.


Prima zi Mic dejun: omletă din cele patru albușuri de ou amestecat cu o linguriță de brânză rasă( tava unsa cu ulei vegetal), o ceașcă de stafide, ceașcă de cafea sau ceai fara zahar sau lapte, două felii de pâine neagră sau pâine de secară. .Dacă doriți, acest mic dejun poate fi înlocuit cu micul dejun în a treia sau a patra zi.
Prânz: 200 g salată de crab sau creveți cu o lingură de maioneză.Presarati cu lamaie, puneti pe o frunza de salata, impachetati totul intr-o bucata de lavash subtire.
Gustare: 50 g smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt.
Cina: bucăță, gătită din 150 g de carne de vită măcinată cu 1 lingură.o lingură de ceapă tocată, verdeață și piper. Adăugați puțin pudră de roșii și fasole albă fiartă la sol. Se prăjește în ulei vegetal.
peste noapte: 50 de grame de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau de curcan.100 g de căpșuni sau zmeură.La cerere - o mână de nuci sau fistic.


a doua zi Mic dejun: 50 g de șuncă, fulgi de ovăz pe apă, puteți adăuga migdale;ceai sau cafea fără zahăr.
Pranz: 170 g file de pui sau carne tocata prajita in ulei vegetal;o rosie și câteva frunze de salată verde, o felie de brânză tare, jumătate de măr și o mână de nuci.
Snack: mazăre verde, broccoli sau fasole verde cu ulei vegetal și 150 g brânză de soia "tofu".
Cina: 150 g file de pui sau curcan, coapte in cuptor cu felii de lamaie si ceapa;spanac cu suc de lămâie și ulei de măsline, 100 g căpșuni.
Pe timp de noapte: 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piersici și, dacă se dorește, trei măsline.


treia zi Mic dejun: salata de la orice legume cu o cantitate mică de smântână scăzut de grăsime, ceașcă de stafide și trei nuci;ceai sau cafea fără zahăr.
Pranz: meniul din prima zi.
Snack: 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de felii de ananas tocate.
Cina: coaptă în fileuri de pește de pește alb, presărat cu lămâie și presărat cu brânză de parmezan;orice legume verde fierte.
noapte: 50 de grame de sunca sau de curcan fiert, o jumatate de cana de stafide, un pumn de nuci sau caise uscate.


patra zi Mic dejun: 50 g de șuncă prăjită, iaurt scăzut de grăsimi, cu un sfert de cana de fructe de padure si o lingura de migdale tocate, ceai sau cafea fara zahar.
Prânz: 150 g file de pui, coapte în cuptor;salată de șampițe, măsline și țelină cu sos de ulei de lămâie și ulei de portocale.
Snack: 50 de grame de brânză, jumătate de măr.
Cina: 150 g carne de porc răspândirea muștar, felii de mere puse sus, vin alb se toarnă amestecul cu apă minerală și se fierbe timp de 20 de minute într-un cuptor la o temperatură de 250 °, o garnitura de legume in orice fierte sau nefierte.
Pe timp de noapte: 200 g de vin rosu uscat, 50 g de smantana slaba sau iaurt.


cincea zi Mic dejun: paine prajita cu fructe de padure: Se amestecă patru albușuri de ou, dip-le în două felii de pâine neagră( sau pâine cu tărâțe) și se prăjește în unt, pune căpșunile și se presară cu migdale rasi;ceai sau cafea fără zahăr.
Pranz: 150 g carne de pui gătită cu țelină verde, roșii, salată și jumătate mai multe mere felie de pâine sau pâine cu o jumătate de cană de stafide.
Snack: 50 de grame de sunca sau piept, jumatate de ceasca de stafide. Cina
: 180 g carne de vită tocată amestecată cu ketchup proteină linguriță, cantități mici de ceapa si pesmet tocat. Rotiți bilele și prăjiți în ulei vegetal;carne de porc sau broccoli fierte, jumătate de măr.
peste noapte: 50 de grame de șuncă, o ceașcă de fructe de pădure, trei nuci.

A șasea zi de
În a șasea zi, după cum spun autorii dietei, începe să se intensifice pierderea în greutate.
Mic dejun: 150 g de șuncă, roșii, pepene galben sau o felie mica de pepene verde, ceai sau cafea fara zahar.
Prânz: de pâine tip sandwich cu carne de curcan sau crabi, cu salată de frunze și 50 g de brânză;o jumătate de portocalie.
Gustare: 100 g brânză de vaci glet ½ cana de ananas proaspat sau conservate, pumn de migdale.
Cină: file de curcan fără piele, prăjită în ulei vegetal;legume verde fierte, o ceașcă de fructe de padure.
Peste noapte: 50 de grame de șuncă, o ceașcă de fructe de pădure, trei măsline.


a șaptea zi Mic dejun: omletă din cele patru albușuri de ou și 50 g de slănină, o felie de pâine neagră( sau pâine cu tărâțe), o jumatate de grapefruit, ceai sau cafea fara zahar.
Pranz: 150 g de carne de pui fiert, o felie de ardei dulce, castraveti si ceapa invelite in lipie;prune sau prune uscate( două bucăți).
Snack: ou fiert tare;o jumătate de măr, o mână de migdale.
Cina: prajit in ulei vegetal, 200 de grame de somon, usturoi ras, piper roșu și ierburi.
Noaptea: o bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsime sau file de pui.
Regimul dvs. de dietă poate fi construit prin alternarea a 15 zile de dietă cu 15 zile de nutriție arbitrară, dar rezonabilă.Și apoi, spune dr. Sears, figura și sănătatea ta vor fi în "zona" cele mai favorizate.

Această dietă a luat numele datorită popularității sale printre vedetele americane de film. Dieta este concepută pentru 18 zile. Toate produsele alimentare sunt preparate fără grăsime, zahăr, făină.Pâinea este complet exclusă.Numărul mediu zilnic de calorii este de aproximativ 800 - 1000 kcal.Și elimină o medie de 3-4 kg pe săptămână.Dieta este bogată în vitamine și nu este echilibrată.Dar există o regulă strictă: nu puteți mânca după șapte seara.

Prima zi a micului dejun
: grapefruit sau suc obținut din acesta fără zahăr, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cafea sau ceai fără zahăr.
Pranz: salata de grapefruit si varza, asezonat cu suc de lămâie( puteți utiliza orice non-amidonoase legume + Greens).Porție 250 g. Cafea sau ceai.
Cina: salata verde cu suc de lamaie( 200 g), ceai cu o lingura de miere.

A doua zi de
Micul dejun: grapefruit sau suc de la el + două felii de pâine cu tărâțe, ceai, cafea fără zahăr.
Pranz: grapefruit + 50 g branza( preferabil 20 - 30% grăsime), poate fi înlocuit cu conținut scăzut de grăsime cașul cumpărare sau 150 g brânză de casă.
Cina: salata de mare legume verzi, asezonate dressing lămâie măsline( 1 linguriță suc de lămâie amestecat cu o lingurita de ulei de masline. .) + O felie de pâine sau Pâine crocantă( 20 g).

A treia zi
Grapefruit mic dejun sau suc de la el, 2 linguri.linguri de fulgi de ovăz sau muesli cu 1 lingura.linguri( cu excepția arahidei) cu adaos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte( 4 linguri).
Prânz: grapefruit, un castron de supă de legume sau un bulion clar, cu două rujuri.
Cină: jumătate de grapefruit( mâncați înainte de culcare), orez, două roșii coapte, ceai.

A patra zi a micului dejun
: un pahar de suc de roșii, pâine prăjită, ceai cu lamaie.
Pranz: grapefruit + salata mare de morcovi sau de legume verzi( castraveti, ardei, telina, salata verde, broccoli, etc. ..) cu sos de lamaie-măsline + bucată de pâine sau pâine prăjită.
Cina: legume fierte sau fierte( o porție de maximum 400 g): varză, sfeclă, morcov, țelină, suc de fructe - în orice combinație, cu excepția cartofilor și porumbului;ceai.
Noaptea: un pahar de suc de grapefruit sau grapefruit proaspăt.

Cincea zi
Mic dejun: salată de fructe( grapefruit, portocale, mere).Cafea sau ceai cu lamaie.
Pranz: cartofi copti mari cu salata de varza sau orice legume verde( 200 g).Cină
: orez cu roșii coapte sau suc de roșii.
Noaptea: grapefruit sau suc

A șasea și a șaptea zi
Puteți alege orice dietă din cele de mai sus.
Intre mese trebuie menținute timp de cel puțin 5 ore. Când se poate adăuga un puternic sentiment de foame între mese pe un iaurt de sticlă, un mar sau o portocala. O dată pe zi, ca îndulcitor de ceai, puteți folosi o linguriță de miere. Ceaiul ar trebui să fie băut doar cu verde și cu lămâie. Cafea este doar proaspăt preparată sau espresso. Noaptea, numai grapefruit, și nimic altceva! Utilizați sare în mod moderat. Toate mirodeniile, cu excepția piperului roșu, sunt cel mai bine uitate temporar, dar puteți prepara alimentele cu ierburi uscate. Sosurile sunt interzise. Pestele cu conținut scăzut de grăsimi, cel mai bun din toate speciile de ton, poate fi folosit în conserve, dar numai în propriul suc. Herring și macrou, precum și alte soiuri grase nu se potrivesc. Carne - doar macră.
Grapefruitul scade nivelul de insulină, ceea ce, la rândul său, reduce dorința de a mânca ceva. Consumul regulat cu fiecare masă de jumătate de fructe de grapefruit sau 150 g de suc poate reduce în două săptămâni greutatea dvs. cu aproximativ două kilograme. Sucul de grapefruit poate fi amestecat cu suc de portocale si suc de lamaie.Îmbunătățește sistemul imunitar și curăță corpul de toxine.

Acesta este numele dieta, care de mulți ani aderă la celebrul model de vârf Claudia Schiffer. Cu o înălțime de 181 cm, cântărește doar 57 kg și nu consideră figura ei perfectă!Se pare că și ea este înclinată spre plinătate și în cele mai dificile locuri - șolduri și abdomen.Și această circumstanță o face să rămână la o anumită dietă de mai mulți ani.
Micul dejun: Muesli: o ceașcă de fructe zdrobite și fructe de pădure( cu excepția strugurilor și bananelor) amestecate cu o lingură de orice boabe încolțite și iaurt. Găurile de grâu și ovaz sunt vândute în magazine mari sau pot fi cultivate singure la domiciliu.
Pranz: Cocktail de fructe: 100 ml de orice suc și aceeași cantitate de iaurt.
Pranz: tocană de legume: mai multe inflorescențe de conopidă fiartă, piper dulce, morcov, 1 lingura.o lingură de mazăre sau fasole tânără, jumătate de becuri, rădăcină de țelină, verdeață de pătrunjel;toate acestea într-o cantitate mică de apă.Sos: 1 lingura.o lingura de ulei de masline, 100 g de smantana, o lingura de suc de lamaie.
Snack: 100 g de piept de pui și o felie mică de pâine cu tărâțe.
Cina: Pilaf de fructe: 50 g orez fiert amestecat cu un măr și 100 g de orice alte fructe și fructe de pădure.
În timpul zilei puteți bea în orice cantitate de apă minerală.
O astfel de dietă zilnică conține toate substanțele necesare organismului și numai 1200 kcal. Timp de o săptămână puteți să vă luați la revedere de la 3 la 4 kg, totuși, varietatea de alimente nu este suficientă.
De ce este dieta numită "Bonus"?Secretul este că, supraviețuind pe un astfel de meniu timp de șase zile, al șaptelea poate fi diversificat - mâncați tot ceea ce sufletul dumneavoastră dorește!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer și Sean Connery sunt fani de supe minunate care vă ajută să piardă în greutate într-o săptămână până la cinci kilograme.În același timp, senzația de foame nu torturează, deoarece există o cantitate cât mai mare de supă.Întregul secret este în varză albă.O sută de grame de plante de varză conțin 22 kcal și un număr mare de vitamine C și B, care accelerează metabolismul. Varza este bogat in calciu si fibre dietetice, are un element de seleniu urmă, care asigură starea de spirit bună și protejează împotriva radicalilor liberi. Pentru confortul supă, este mai bine să fierbeți imediat timp de două zile și să-l păstrați în frigider.
Cu ajutorul produselor suplimentare, în special a brânzei de vaci și a iaurtului fără zahăr, corpul dumneavoastră va fi prevăzut cu proteine. Ca rezultat al dietei, incepe arderea rezervelor de grasime, din care organismul extrage energia de care are nevoie, tesutul muscular ramane neatins.

reteta de supa clasica
Produse: varză, două păstăi de ardei gras, un kilogram de morcovi, șase bulbi, Banca roșiile curățate, una sau două cuburi de bulion de legume. Pregătirea
.Spălați legumele, tăiați. Puneți într-o cratiță mare, adăugați apă, aduceți la fierbere și gătiți peste un mic foc. Se amestecă roșiile și se toarnă împreună cu sucul în supă.În schimb, puteți utiliza conserve 300 g rosii proaspete, la care ar trebui să elimine coaja si se toaca marunt carnea. Se fierbe supa de la punctul de fierbere pentru încă 20 de minute. Se condimentează ușor cu sare și piper.

East produse varianta
: 10 g de ciuperci uscate, varză, morcovi 750 g, 750 g praz, 250 g ciuperci, pastai chili, o bucată mică de rădăcină de ghimbir cu 3 - 4 linguri.linguri de sos de soia. Pregătirea
.Ciupercile uscate se macină timp de 10 minute în apă caldă.Ciuperci feliate si legume maruntite puse într-un vas, se adaugă apă, se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Tăiați chiliul, tăiați în benzi subțiri, grătar de ghimbir pe un răzuitor fin. Adăugați la supa la 15 minute după începerea gătitului. La sfârșitul sezonului supa cu sos de soia. Supa

«Bonn“ de la Madonna
produs: 500 g de varză, 170 g de morcov, 170 g de țelină, 150 g de cap ceapă albă, 150 de grame de ceapa verde, 300 g de conopidă 300 g de roșii măcinate, 20 g de usturoi proaspăt, podearoșii decojite, piure -litra 0,1 litri de ulei de măsline, apă și o jumătate de litru, două bulion de legume dice, 1 lingura.o lingură de coriandru pounded, 1 lingura.o lingura de chimen zdrobit, 1 lingura.lingura curry pudra 2 de păstăi de ardei roșu uscat, 2 frunze de dafin, 1 oră. lingură de sos de soia, ghimbir un pic proaspătă, coriandru și pătrunjel. Pregătirea
.Se taie ceapa subtire cu ceapa, impreuna cu verdeata usor prăjită în uleiul de măsline. Umpleți cu praf de curry, chimen, usturoi și gătiți la foc mic. Apoi se adaugă morcovii si telina cubulete, si varza tocata, împărțită în buchețele de conopidă și roșii tocate. Toate se umple cu apă.Adăugați coriandru, cuburi de bulion, frunze de dafin, ardei tocată și alte condimente. Bucati supa pana cand legumele sunt moi.
Atenție!În timpul dietei, este strict interzis să beți alcool.În plus, nici o pâine. Limonada este, de asemenea, excluse, inclusiv dietetice. Bineînțeles, nu puteți mânca nimic prăjit în grasimi adânci.În loc de carne, pește sau pui fără piele. Puteți bea numai ceai, cafea, sucuri de fructe( toate fără zahăr) sau lapte degresat, și cel mai bun din toate - apă minerală, dar nu mai puțin de 3 litri pe zi.supa
pot fi completate cu următoarele produse: prima zi:
tot felul de fructe, cu excepția bananelor. A doua zi: legume verzi. Pentru cină - un cartof gătit cu unt.
A treia zi: fructe și legume, dar fără cartofi.
A patra zi: trei banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Cincea zi: șase roșii, o salată de varză îmbrăcată cu ulei de măsline.
A șasea zi: 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde.
Ziua a șaptea: orez natural cu legume.
Dieta poate fi repetată ori de câte ori doriți.

în urmă cu câțiva ani

, medicul personal al celebrului designer de moda Karl Lagerfeld a dezvoltat un regim alimentar special, pe care el a numit „Dieta 3D».Timp de 13 luni, Lagerfeld, aderând la această dietă, a pierdut în greutate cu 42 kg. Mai mult, nu a crescut rigid de câțiva ani. Secretul succesului său constă în faptul că, în primul rând, zahărul este complet exclus din dieta sa și, în al doilea rând, consumul de grăsimi este redus la minimum. Couturier folosește numai 25 de grame de unt pe zi, iar apoi numai pentru a evita pielea uscată.În plus față de apă, Karl Lagerfeld bea numai cafea neagră."Dieta 3D" se bazează pe utilizarea unui număr mare de legume și fructe de mare. O caracteristică importantă a dietei este un cocktail proteic la cină și zilnic - multivitamine! Toate produsele admise pot fi consumate în cantități nelimitate - acesta este un plus al acestei diete. Minus - suplimente nutritive sub formă de vitamine, care trebuie luate în mod constant pentru a oferi organismului substanțe utile. Cu toate acestea, luarea de vitamine este o chestiune obișnuită.Le puteți lua în timpul oricărei diete sau fără alimentație. Lista
de produse autorizate: pâine din făină de grâu, ulei de măsline, ficat de vita, sunca fiarta, albușul de ou, carne de pui, pește, fructe de mare, salata, rosii, spanac, sparanghel, conopida, fasole verde, morcovi, praz,pepene galben, zmeură, tangerine, piersici.
Consumați moderat: carne de vită, ton, cartofi, brânză topită.
Exclude: uleiuri de orez, paste, unt și legume( cu excepția de măsline), miel, mazăre, fasole, linte, brânză cu mucegai verde, fructe uscate, prune, cireșe, struguri, banane și alcool.

Julia Roberts pierde două kilograme în trei zile. Pentru aceasta, ea stă pe o dieta de cartofi-brânză.Principalul avantaj al cartofilor este că nu există aproape nici o grăsime în el și o mulțime de nutrienți.
Tuburile trebuie să fie fierte în piele, astfel încât substanțele utile sunt mai bine conservate. Brânza brută ar trebui să aibă un conținut redus de grăsimi și să fie nesălată.Conținutul de vitamine și minerale în astfel de putere corespunde ratei consumului zilnic( în dieta cuprinde vitamina C, vitaminele B, potasiu, calciu, fier, zinc, iod și seleniu).În același timp, corpul curăță și pierde excesul de lichid.
Poate că cel mai important avantaj al acestei diete este că cartofii sunt alimente foarte nutritive, astfel încât sentimentul de foame nu vine în curând. Pentru dieta de cartofi-brânză nu pare prea monotonă, puteți prepara feluri de mâncare cu ierburi proaspete cu condimente.

Exemplu de meniu Mic dejun: o felie de brânză pâine din făină integrală răspândirea dietetice și decora cu două felii de roșii.
Pranz: salata cu 200 de cartofi fierti si 100 de grame de rosii.
Snack: un măr mărunțit mărunțit cu iaurt subțire fără zahăr. Cina: cartofi feliți. Pentru a face acest lucru, 200 de cartofi taiate, se toarna o lingura de ulei vegetal, sare, piper si se coace.

O "permisivă" listă de produse care pot fi consumate în timpul unei dietă cu cascadă.
cât mai des posibil:
1. Fructe, mai ales fructe de padure rosii si mov inchis: afine, afine, mure, cireșe, struguri negri și portocale, etc. De asemenea, partea alba a unei coaja de portocala, lamaie, coaja de lamaie si ananas. ..Dacă vă place foarte mult, puteți expune fructele la tratament termic și le puteți mânca cald. Fructele proaspete se potrivesc cel mai bine, dar puteți folosi cele congelate.
2. legume, în special varză, ridiche, și verde închis, legume portocalii sau mov: varza, varza de Bruxelles, broccoli, varza, verdeturi, morcovi, dovleac, ceapă roșie, sfecla. Este mai bine să luați legume proaspete, dar puteți folosi și cele congelate.
3. Pulses: fasole de Aduka( roșu), boabe de mung, fasole( obișnuită).
4. Condimente și condimente: ghimbir, arpagic, usturoi.
5. Avocado.
6. Țelină, suc de țelină, patrunjel.

pot fi consumate în cantități limitate:
1. pește capturat în corpurile naturale de apă sau diluate în iazuri, carne alba, cum ar fi carnea de pui.
2. Toate fructele și legumele care nu sunt incluse în prima listă: de exemplu, castraveți, pepene verde, macris, morcovi și cartofi.
3. Nu gluten care conțin tipuri de cereale și produse derivate din acestea, cum ar fi cereale, gustări sau Pâine crocantă: orez brun, mei, porumb, hrisca, amaranth, quinoa.
4. Tipuri de cereale cu un conținut scăzut de gluten și produse derivate din acestea( de exemplu, cereale, gustări sau Pâine crocantă): ovăz, orz, alac, secară.
5. Olive( în special prima presare) și ulei de soia.
6. Nuci și semințe: de exemplu, nuci de Brazilia, nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, proaspete, arahide natural.
7. Alte leguminoase care nu sunt incluse în lista A: de exemplu, năut, boabe de barlotti, linte.
8. Tofu și lapte de soia.
9. Ierburi și condimente, în special ardei iute, șofran de India, cuișoare, piper negru, scorțișoară, cardamom, semințe de schinduf, algă, usturoi si ghimbir, ceaiuri picante.
10. Ceaiuri din plante, în special fenicul, musetelul, menta.

Produse care sunt complet excluse:
1. Cafea.
2. Zahăr( inclusiv toate îndulcitorii, mierea, agave, siropurile, alimentele și băuturile, care conțin zahăr).
3. Sare.
4. Sare sau produse afumate și produse cu un conținut ridicat de sodiu, de exemplu praf de copt, dospirea aluatului și bicarbonatul de sodiu.(Puteți utiliza înlocuitori de sare, dar în cantități mici)
5. Alimentele care sunt bogate in grasimi din carne rosie, carne de porc, carnea grasa, cârnați și produse din carne, sosuri și sosuri, cartofi prajiti, chips-uri, alimente prajite, lezon1 prajit.
6. Făină albă și produse din aceasta.
7. Alcool.
8. Adaosuri alimentare artificiale, inclusiv îndulcitori, conservanți, coloranți și arome.9.
de grâu, cum ar fi pâinea, prăjituri, cookie-uri, paste, etc.
10. Produse din lapte de vaca:. . lapte, brânză, unt, iaurt.
11. Ouă( inclusiv produse care conțin impurități minore ale ouălor, de exemplu înghețată - citiți compoziția produselor!).
12. Drojdie( în principal în coacere și băuturi alcoolice).
Citiți cu atenție informațiile despre compoziția produsului pe ambalaj. Este mai bine să abandonați produsele semifabricate, deoarece producătorul nu este obligat să furnizeze informații despre compoziția ingredientelor utilizate, ci doar numele ingredientelor. De exemplu, dacă ați cumpărat produsul ambalat și ca parte a produselor folosite Set cartofi uscate, producătorul nu este obligat să furnizeze, de asemenea, o listă de conservanți utilizate în fabricarea acestuia.
Încercați să utilizați cât mai multe ingrediente proaspete naturale și gătiți-vă propriile.
produse specifice incluse în cascada dieta - mânca cât mai des posibil:
A. Albastru și fructe
violet, inclusiv afine, cireșe, afine, fructe de soc si struguri negri. Acestea sunt o sursă bogată de flavonoide, care contribuie la întărirea vasculară.Dacă în dieta dvs. nu există destule flavonoide, capilarele se pot slăbi și devin fragile. Acest lucru cauzează acumularea de lichide. O altă sursă bună de flavonoide este coaja de lămâie și portocală( inclusiv partea albă).
B. Țelină, suc de țelină și patrunjel
Acestea sunt produse cu un conținut maxim de cumarină, o substanță naturală, care este, de exemplu, în iarbă și dă lapte aroma. Cumarină stimulează sistemul imunitar, cauzând scindarea proteinelor care rețin particulele de apă, prinse în fluidul interstițial și depozitate în spațiile intercelulare.
B. Migdale, seminte de floarea soarelui, ulei de susan
Ca ovăz, fulgi de ovăz și legume cu frunze verzi, aceste produse - cele mai bune surse de magneziu - un mineral care este adesea lipsit in dieta multor oameni, dar care este vital pentru a menține echilibrul de apă al organismului. Acestea conțin, de asemenea, vitamina B6 și zinc, care în combinație cu magneziu îndeplinesc mai multe sarcini.
G. broccoli, varza de Bruxelles, conopida, si varza creata Condus
Aceste produse nu sunt doar bogate în magneziu, dar, de asemenea, ajuta organismul feminin descompun excesul de estrogen, un nivel ridicat de care nu poate duce decât la o acumulare de lichid, dar, de asemenea, să devină o cauza de PMS, fibroame, chisturi ovariene și endometrioză.De la broccoli tulpini folosind storcătoare pot obține suc.
D. Avocado
Aceasta este una dintre cele mai bogate surse de vitamina B 6. Aceasta vitamina este implicată în producerea de hormoni care controlează echilibrul apei și promovează absorbția de magneziu.
E. postcombustie și condimente( usturoi, ceapa, arpagic, ardei iute, ghimbir, nucșoară, semințe de fenicul, scorțișoară, cuișoare)
Cu excepția cazului în care locuiți în zonele cu climă mai caldă sau nu un atlet, produse alimentare la rece și salate din primeprodusele nu vă pot satura sau vă pot furniza suficientă energie.În produsele alimentare medicina de Est este considerat a fi favorabil pentru astfel de exces de greutate, deoarece este nevoie de departe de „foc“ a corpului, sau energia yang.supa de linte fierbinte și mâncăruri condimentate cu usturoi, ceapa, ardei iute și ghimbir, vă va oferi mai multă energie. Experți de medicina orientală consideră că aceste alimente arde excesul de apa din organism, iar acest lucru este o veste bună pentru cei care suferă de o acumulare excesivă de lichid. Dar nu exagerati cu condimente. O arsură a entrails poate duce la rezultatul opus.Și încă un sfat( dacă îl puteți folosi!);încercați să luați un duș rece în fiecare dimineață.Acest lucru accelerează într-adevăr metabolismul.
J. suc de ananas
sursă bună de bromelaină.
3. Diureticele naturale
castravete, pepene verde, macris, ridiche( variații mici ca și ridiche lung alb), lămâi, afine, rodii, sparanghel, morcovi, semințe de țelină, chimen dulce si dovleac. Prepararea si amestecarea sucurilor castraveti, ridichi, țelină și morcovi se pot prepara băuturi gustoase cu acțiune diuretică.Înainte de utilizare, adăugați un mic patrunjel tocat. Sucul de rădăcină trebuie să stea timp de 20 de minute pentru a renunța la claritate.
Adukov I. Fasole( roșu), fasole mung, furajere( comune) fasole medicina chineză consideră că aceste produse sunt foarte utile pentru tratamentul acumulării de lichid.
Dacă oricare dintre aceste produse, nu știți, verificați cu angajații magazinului dvs. dieta sanatoasa. Ei sunt fericiți să vă ajute să găsiți alimente, cum ar fi semințe de floarea-soarelui sau de suc de țelină, și să vă spun cum vă puteți pregăti propriul suc folosind un storcător.

șapte zile de meniu
Este recomandat planul de meniu pentru săptămâna, care vă va permite să înceapă o dietă și de a inspira propriile idei. O puteți schimba folosind rețete sugerate, dar acest meniu este special conceput pentru a vă oferi cantitatea necesară de proteine ​​și produse speciale care promovează excreția de lichid. Prin urmare, dacă nu vă place oricare dintre produsele, înlocuiți-l cu alte produse din același grup. Grupurile sunt numerotate de la A la E și sunt enumerate mai sus. De exemplu, dacă nu vă place broccoli, o puteți înlocui cu varza de Bruxelles, care va avea același efect. Nu puteți numai să excludeți complet din produsele alimentare un grup.


Luni Mic dejun: Fulgi de ovăz, ca parte din care nu există grâu, nuci de caju si lapte de soia. Ceai picant.
Pranz: Salata de fasole Adukov cu patrunjel, telina tocata si sos pentru salată franceză.De asemenea, pâine de orez, de porumb sau de secară și puțină răspândire, obținută din ulei de măsline pur. Supă de broccoli fierbinte cu arpagic și patrunjel. Portocali, tăiați împreună cu o coajă albă de coajă.
Pranz: pește la cuptor sau la gratar alb cu cartofi la cuptor, legume fierte, asezonate cu iaurt obținut din lapte de oaie. Afine sau afine afumate cu crema de soia. Un mic pahar de suc de ananas.
Cina: Un pahar mic de suc de țelină proaspătă și ridichi( gatiti singuri cu un storcator).

Marți
Micul dejun: fulgi, care nu conțin grâu, cu lapte de soia și migdale măcinate. Ceai picant.
Mic dejun secundar: Sardine conservate în soia sau ulei de măsline cu pâine de orez, porumb sau de secară și puțină răspândire din ulei de măsline pur. Supă fierbinte din fasole( obișnuită) cu pătrunjel. Struguri negri.
Prânz: Tofu, prăjit în ciuperci de ulei și broccoli cu fidea de orez. Tangerine proaspete cu iaurt de soia, stropite cu mandarin ras. Un mic pahar de suc de ananas. Cina
: Un mic pahar de suc de țelină proaspăt stors și ridiche.

Miercuri
Mic dejun: fulgi fără grâu, cu lapte de soia și semințe de floarea-soarelui măcinat. Ceai picant.
Al doilea mic dejun: Hummus cu pâine de orez, porumb sau de secară.Supă fierbinte din usturoi cu arpagic și patrunjel. Afine afumate sau cireșe de pasăre.
Prânz: Paste fainoase fără gluten, cu pui și legume. Proaspete sau conservate( în suc propriu) felii de ananas cu iaurt de soia. Un mic pahar de suc produs din afine, afine sau alte fructe de padure sau fructe rosii inchise sau violet. Cina
: Un mic pahar de suc de țelină proaspăt stors și ridiche.

joi
Micul dejun: fulgi fără grâu, cu lapte de soia și nuci de Brazilia măcinat. Ceai picant.
Micul dejun secundar: brânză de capră pe orez, pâine de porumb sau de secară și puțină răspândire din ulei de măsline pur. Supă caldă din masă cu ghimbir și patrunjel. Portocali, tăiați împreună cu o coajă albă de coajă.
Prânz: Curry cu creveți thailandezi, cu orez brun și broccoli. Un mic pahar de suc de ananas. Cina
: Un mic pahar de suc de țelină proaspăt stors și ridiche.

Vineri
Mic dejun: fulgi fără grâu, cu lapte de soia și semințe de dovleac măcinat. Ceai picant.
Al doilea mic dejun: salată "Rainbow" cu orez, porumb sau secară de pâine și puțină răspândire, din ulei de măsline pur. Supă fierbinte de supă de sfeclă de rădăcină cu arame miso, ghimbir, pătrunjel și alge marine( ardei japonez).Struguri negri.
Pranz: Felie de somon cu sos de cartofi si salata de castravete. Salată de fructe caldă exotică, condimentată cu suc de struguri. Un mic pahar de suc produs din afine, afine sau alte fructe de padure sau fructe rosii inchise sau violet. Cina
: Un mic pahar de suc de țelină proaspăt stors și ridiche.

Sâmbătă
Mic dejun târziu: Steakuri de hering prajite cu ciuperci și roșii la grătar. Bateți într-un cocktail de blender de lapte de soia, banane și fructe de pădure purpuriu. Ceai picant. Supa din broccoli cu arpagic si patrunjel. Roșu curry în thailandez cu pui, legume și tăiței de orez. Pudding din orez brun, fierte pe lapte de soia, cu adaos de scortisoara si decorat cu gem de cires fara zahar. Un mic pahar de suc de ananas. Cina
: un mic pahar de suc de țelină proaspăt stors și ridiche.

duminică
Mic dejun târziu: Kejeri( friptură din orez, pește și pudră de curry picantă).Bateți într-un cocktail de blender de lapte de soia, banane și avocado. Ceai picant.
Prânz: Supă fierbinte din fasole furajeră( obișnuită) cu pătrunjel. Tort de cartofi cu brânză de capră și spanac. Fructe fructate cu crema de soia. Un mic pahar de suc de ananas. Cina
: Un mic pahar de suc de țelină proaspăt stors și ridiche.

Băuturi
Persoanele cu acumulare de lichide ar trebui să bea apă.Ar trebui să beți cel puțin două litri de apă pe zi. Dacă doriți, puteți înlocui apa cu ceaiurile din plante sau picante recomandate.
Nu adăugați zahăr, miere, îndulcitori sau lapte de vacă la băuturi. Dacă sunteți obișnuiți să beți doar ceai și cafea, probabil că nu mai aveți altă băutură!De fapt, nu este așa. Există sute de băuturi excelente. Deși la început este dificil să renunți la obiceiurile vechi.
Toate băuturile enumerate mai jos sunt perfecte pentru o dietă cu cascadă.În sucurile auto-deshidratate, toate substanțele benefice ale plantelor sunt într-o formă concentrată, astfel încât acestea au un efect curativ vizibil. Trebuie să beți cel puțin un pahar de suc pe zi, în special sucul, obținut din țelină și ridiche.
Puteți găsi multe dintre băuturile oferite la magazinul de produse alimentare de sănătate.1. Suc de telina si ridiche. De asemenea, puteți adăuga suc de mere și patrunjel la el.
2. ceaiuri picante, cum ar fi ghimbir, chimen dulce, sau ceai cu scorțișoară, cuișoare, nucșoară, și așa mai departe. D. Se adauga scortisoara in toate felurile de mancare acolo unde este posibil.
3. suc de ananas.
4. Suc de sfeclă( poate fi cumpărat în magazin), amestecat cu sucuri de țelină și lămâie.
5. Suc de mani broccoli cu suc de mere acru.
6. Suc de portocale bogat în flavonoide. Fă-o cu un storcător convențional, și nu special pentru citrice, și atunci când limpezi, lasă pe fructe o coajă de culoare albă.
7. Alte sucuri de fructe și legume.
8. Ceaiuri din plante din fenicul, mușețelul, mușețelul, menta, urzica, patrunjelul.
9. Ceaiul din florile trifoiului: colectează florile și le usucă pentru a crește conținutul de cumarină.
10. Apă simplă( preferabil filtrată sau îmbuteliată).11.
proaspăt stors suc de portocale amestecat cu apă minerală
12. răcit ceai sau ceai de plante măceșe
13. cafea rece de cicoare sau păpădia cu
lapte de soia 14. Ceaiul verde( nu mai mult de doua cesti pe saptamana din cauzaconținutul ridicat de cafeină)
15. Ceaiul făcut din ghimbir proaspăt cu coaja de lamaie. Adăugați o mică scorțișoară, cuișoare și puțin piper de cayenne. Acest ceai ajută la flatulență.

Gustări
Ele sunt bune, dacă ți-e foame intre mese sau atunci când suficient de foame pentru o masă completă.
1. Fructe, în special struguri negri, boabe, mere și portocale.
2. Țelină, morcovi brute, ridiche.
3. Nuci de Brazilia / semințe de floarea-soarelui / migdale / nuci de caju.
4. Arahide prăjite independent.
5. Porumb, orez, pâine prăjită de ovaz cu ulei de nucă sau rață din ulei de măsline pur și gem fără zahăr.
6. Orice vase sau mâncăruri de desert incluse în meniul de mic dejun sau prânz, care poate fi consumat la rece.
7. O placă de supă de legume fierbinte.
8. O ceașcă de iaurt de soia( simplu sau cu bucăți de fructe).

Salata de fasole Adukov C pătrunjel, țelină tocat și Ingrediente sos franțuzesc
în două porțiuni: 2 pumn fasole Adukov, acasa fierte sau conservate bancare 1( în apă),
4 linguri.l. Reîncărcarea franceză( vezi rețeta de mai jos), 1 rădăcină de țelină, 2 lingurițe.l.pătrunjel proaspăt tăiat proaspăt
Fasolea trebuie să fie caldă( cea mai bună - doar gătită).În caz contrar, se scurge complet apa din fasole și se usucă, agitând într-o tigaie uscată( cratiță mică) pe mediu la foc până când boabele sunt încălzite și din evaporarea umezelii.
Pune fasolea într-un recipient și se adaugă sos francez, se amestecă, apoi se adaugă componentele rămase și se amestecă toate împreună.

broccoli SUPA cu pătrunjel și arpagic
ingrediente în două sau trei porții: 1 broccoli mediu cap și țelină, sau un cap mic de conopidă sau patru pumn complet de năsturel, sau 230 g de varză de Bruxelles, o mare feliatacartofi, 1 ceapa mare, 1 litru de apa, 1 lingura.l.tocat proaspat patrunjel, 1 lingura.l.ardei fin tăiat, înlocuitor de sare, piper negru măcinat la gust, 3 lingurițe.l.crema de soia.
Dacă gătiți broccoli, mai întâi curățați tulpina. Se taie broccoli în bucăți mici, apoi puneți-le într-o oală de apă și se acoperă, se aduce la fierbere și apoi la foc mic, până când, până când legumele sunt moi( aproximativ 15 minute).Scoateți din căldură.Pyuriruyte supa la o stare lichidă în mână blender oală și se adaugă pătrunjel, arpagic, condimentele și cremă de soia.
Aceasta reteta poate fi, de asemenea, utilizat în supe, țelină, conopidă, năsturel și varză de Bruxelles.ficat

pește alb / pește la grătar cu cartofi copți, legume înăbușite ovine decorate iaurt
Ingrediente per portie: 1 fileuri de pește alb, 1 mijloc de cartofi sau de mari dimensiuni, 1 pumn complet legume cubulete( de exemplu, morcovi și varză),1 ceapa mic feliata, 1 lingura.l.patrunjel proaspat tocat, substitut de sare, piper negru, ulei de masline, 2 linguri.l.o iaurt de oaie.
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.De câteva ori cartofii cu o furculiță și coaceți-l în cuptor timp de 45-60 de minute până devine moale. In timp ce
cartofi la cuptor, se pune legumele tocate, pătrunjel și condimente într-o cratiță mică, sezonul cu 1 lingura lor.l.ulei de măsline și adăugând 2 linguri.l.apă.Acoperiți bine tigaia cu un capac și fierbeți pentru foc minim până când este gata( aproximativ 30 de minute).Verificați periodic că legumele nu se usucă, dacă este necesar, din când în când adăugând o lingură de apă.
Frecați fileurile de pește de ulei de măsline și loc sub grătar( pentru teren de fotbal american), timp de 2 - 5 minute, în funcție de grosimea piesei.Întoarceți pestele și prăjiți cealaltă parte până când este ușor de separat în fibre. Sau, periajul peștele cu ulei de masline, acesta poate fi înfășurat în folie și loc pe o tavă de copt în cuptor cu cartofi.
Atunci când cartofii sunt gata, se taie în partea de sus a cartofilor, a pus-o pe legume fierte, garnisiti cu iaurt feta și se servește cu pește.

de stingere BLUEBERRY
Pentru a pregăti o porție va trebui să completeze o mână de afine proaspete sau congelate.
Dacă boabele sunt înghețate, lăsați-le să se dezghețe. Puneți-le într-o cratiță mică și adăugați 2 linguri.l.apă.Se încălzește boabele la foc mic, amestecând din când în când, atâta timp cât acestea nu se sparge, și le-a vărsat suc( aproximativ 20 de minute).Adăugați un vârf de scorțișoară.Serviți mâncarea rece sau fierbinte pe masă.

FEED CIORBA FASOLE( comune) cu ingrediente
pătrunjel pentru trei sau patru portii 4 pumn de furaje proaspete sau congelate fasole( obișnuite), feliat 1 cartof mare, 1 L de apă, 2 linguri.l.proaspăt tăiat patrunjel, înlocuitor de sare, piper negru proaspăt măcinat.
Fasole proaspete înainte de gătire, coaja. Puneți fasolea și cartofii tăiați într-o oală cu apă și aduceți-i la fiert. Se încălzește sub capac timp de 15 minute sau până când se fierbe, apoi se macină într-o cratiță cu un blender până când este netedă.Înainte de servire, adăugați patrunjelul tocat.

tofu, ciuperci și BROCCOLI ster-Fry Rice Noodles
Ingrediente pentru două porții: 230 g de tofu solid, 1 lingura.l.făină de orez, substitut de sare, ulei de măsline, tocat 1 cățel de usturoi, inflorescență cu un cap de marime medie broccoli, 115 g de ciuperci feliate, 115 g de fidea de orez, sos gust tamari, pinch fulgi de chili;veți avea nevoie de un fierbător de apă fierbinte.
Uscați tofu și tăiați în cuburi ușor de utilizat.Îndepărtează-le cu un prosop de hârtie. Presuriți făină de orez și înlocuitor de sare și rotiți ușor cuburile în făină.
Preîncălziți 4 linguri.l.ulei de măsline într-un wok la foc mare, astfel încât uleiul este sfârâit, atunci când pune cubul tigaie de tofu. Acum pune tava toate cuburi si se prajeste pana se rumeneste, transformându-le de cealaltă parte după 1 - 2 minute. Scoateți cuburile prăjite din tigaie și lăsați-le deoparte.
din nou pus tava pe foc, a pus ciupercile în ea, adăugând, dacă este necesar, un pic de ulei de măsline.prăjesc, amestecând, 1 - 2 minute, la foc mare, apoi se scoate din tigaie si se pune deoparte pe o farfurie, la un moment dat.
Puneți tigaia pe foc din nou, adăugați 4 linguri.l.apa și inflorescențele de broccoli. Se aduce la fierbere, apoi se acopera bine tigaie, se reduce căldura la cel mai mic și se lasă broccoli aburit timp de 5 minute, având grijă să nu inflorescență uscat. Apoi scoateți-le din tigaie și lăsați-le deoparte.
Se toarnă în tigaie 1 lingură.l.uleiul de măsline, apoi adăugați usturoiul și o prăjiți timp de 10 secunde. Scoateți tigaia din foc.
Intre timp, loc fidea de orez într-un recipient și se toarnă apă clocotită pentru paste este complet acoperit. Lăsați pastele în apă, astfel încât să înmuiată în timpul timpul indicat pe ambalaj, și apoi se desfășoară într-o strecurătoare.
Pune taiteii într-un wok cu ulei de măsline și usturoi, se adaugă un pic de sos, Tamari și ardei iute fulgi și se fierbe, amestecand, la foc mediu, până atunci, până când tigaia nu va rămâne apă, apoi se adauga cuburi fierte de tofu, ciuperci si broccoli. Totul se amestecă bine, sezon, se acopera tigaia cu un capac și se lasă la foc mic, până când, până când toate ingredientele sunt calde, iar apoi servi ca o masa gata.

Humus
În această rețetă, o ceașcă înseamnă un standard de teacup. Ingrediente
în patru părți: 1 1/2 cani de năut proaspat, 1/2 cana năut bulion, 2 linguri.l.cu o tulpină de semințe de susan, 4 linguri.l.ulei de masline extra virgin, 1 lingura.l.suc de lămâie, 1 cățel de usturoi zdrobit, substitut de sare, ardei iute la gust.
Blend toate ingredientele folosind un procesor de alimente, dacă este necesar, adăugând la Nautul bulion pana cand amestecul ajunge la consistența unui sos gros. Utilizați legume crude, orez sau fulgi de porumb. Puteți tăia, de asemenea, pita și să-l arunce humus, amestecat cu varza de lucerna, benzi de piper verde și ridichi ras.

SUPA năsturel C pătrunjel și arpagic
Ingrediente pentru trei sau patru portii: 1 ceapa de marime medie, cuburi, 3 cești( 150 g) de creson feliata proaspete, 1 cartof mare feliata, 1 litru de apă,1 lingura.l.crema de soia, 1 lingura.l.proaspăt felie verde pătrunjel, 1 lingura.l.ardei proaspat tocat, înlocuitor de sare, piper negru proaspăt măcinat.
Pune ceapa tocata, năsturel și cartofi într-un vas cu apă și se aduce conținutul la fierbere. Lăsați legumele, apoi 15 minute sau pana cand se inmoaie, apoi le macină într-un blender tigaie.
Adauga crema de soia, pătrunjel, arpagic și condimente înainte de servire.

PASTA, gluten( gluten) cu benzi PUI SI LEGUME ingrediente
în două sau trei porții: 230 g de legume tocate proaspete sau congelate( de exemplu, morcovi, varză sau frunze de varză tinere, broccoli, dovleac), ulei de măsline,2 catei decojit si tocat usturoi, 230 g de carne de pui organic proaspăt, tăiat în fâșii, aproximativ 1 v.l.făină de orez, 1 litru de lapte de soia, 230 g de paste sub formă de spirale fabricate din orez sau făină de porumb, piper negru măcinat, substitut de sare.
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.
Într-o cratiță mare se prăjește ușor legumele tocate in cateva linguri de ulei de măsline la starea inițială de pregătire. Se adaugă câteva linguri de apă, se acoperă tigaia bine și se lasă legumele să fiarbă la foc mic timp de 15 minute sau până când starea fierte. Adăugați usturoi tocat. Scoateți tava din căldură.
fasii de pui Fry pe toate laturile, într-o cantitate mică de ulei de măsline la foc mediu timp de 5 - 10 minute pana se rumeneste. Puneți fileurile prajite pe o farfurie și lăsați-le deoparte.
Adăugați 2 linguri.l.ulei de măsline în aceeași tigaie, se presara faina de orez și se amestecă conținutul cu o lingura de lemn. Acum adăugați puțin lapte de soia, amestecând conținutul intens. Când lichidul începe să fiarbă, se adaugă un pic de lapte de soia, continuând să se agite. Adăugați treptat lapte de soia până când totul se află într-o cratiță.Dacă se formează bucăți, rupeți-le cu un blender. Continuând să se amestecă, se aduce conținutul cratiță la fiert, apoi se fierbe ceva timp până atunci, până când sosul se ingroasa. Gatiți încă 2 minute, apoi scoateți tigaia din foc.
Între timp, gatiti spirale paste, în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj, astfel încât au transformat al dente.(Nu-i overcook, deoarece acestea vor fi mai pregătiți în cuptor.)
Odată ce pastele este gata, se spala cu apa rece, lăsați apa să se scurgă afară, iar apoi a pus din nou pastele în oală și se adaugă legumele fierte si fasiile de pui. Adăugați sosul fierte și se condimentează cu înlocuitori de sare și piper negru proaspăt măcinat și se transferă într-un recipient pentru gătit în cuptor. Acoperiți vasul și coaceți-l în cuptor timp de 45 de minute. Pentru ultimele 10 minute de gătit, scoateți capacul la partea de sus de feluri de mâncare rumenită.

HOT MASH supa de fasole cu usturoi, ghimbir, patrunjel ingrediente
în trei sau patru porțiuni: fasole și fuziune fierte( cupa de măsurare, măsurare, marcare prin turnare 1,2 litri), bulbi eșalotă 2 felii, 2 linguri.l.ulei de măsline, tocat 1 cățel de usturoi, 1 litru de apă, 2 linguri.l.patrunjel proaspat tocat, decojite si feliate bucata de ghimbir proaspat 6 cm lungime, substitut de sare, piper negru măcinat. Puțin
prăjește felii ceapa în ulei de măsline pentru câteva minute să se înmoaie. Adăugați usturoi tocat, gătiți încă 30 de secunde și îndepărtați-l de la căldură.Pune
fasole mung într-o oală de apă și ghimbir și se aduce la fierbere, apoi conținutul vasului se macină într-un blender. Inainte de a servi feluri de mâncare pe masă, se adaugă ceapa, condimente si patrunjel.

creveți PASTĂ THAI ȘI ingrediente BROCCOLI
în două porțiuni: 300 ml apă, 2 1/2 cm gresie comprimate crema de nucă de cocos, 2 lingurițe. .pastă Thai roșu curry, substitut de sare, flori, cu un cap de broccoli dimensiune medie( broccoli tulpini pot fi lăsate, iar mai târziu le găti suc sau supa), 2 pumni de crevete proaspete sau congelate. In oala
adauga apa, pune crema de nucă de cocos, curry și condimente conținut pastă comprimat și se aduce la fierbere, amestecând până la dizolvarea completă a ingredientelor. Adăugați inflorescențele de broccoli și fierbeți timp de 5 minute. Adăugați creveți, așteptați până când apa ajunge din nou până la punctul de fierbere, apoi încă 30 de secunde. Serviți vasul pe o masă cu orez brun.

SALATĂ „ingrediente RAINBOW»
în două porțiuni: o bucată de daikon( ridiche japoneză), 10 cm lungime, 1 morcov mare, 1 sfecla mici, crude sau fierte, 1 ardei galben dulce, salata verde, rupt în bucăți mâini, 4 linguri.l. Reîncărcarea franceză.
zdrobi foarte bine cu un ridichi robot de bucătărie, apoi morcovi si sfecla - în această ordine. Aranjați legumele fiecare separat, astfel încât acestea să nu se infrumuseteaza reciproc. Dacă nu aveți un procesor de alimente, utilizați în schimb un răzuitor mare.
Tăiați ardeiul galben în benzi lungi înguste. Acum plasați straturile de legume: Acoperiți fundul de salata verde rupte, au pus un strat de sfecla, apoi un strat de ridichi, și în cele din urmă, un strat de morcovi.Înainte de servire, turnați-o în vestiarul francez.

HOT supa de fasole Adukov C IMSS, ghimbir, pătrunjel și ARAM
ingrediente în trei sau patru porțiuni: fasole fierte si fuziune( cupa de măsurare, măsurare, marcare prin turnare 2,1 litri), 2 cepe tocate marunt, eșalotă, 2 linguri.l.ulei de măsline, 1 lingura.l.miso care nu conține grâu, 1 L de apă, decojite și bucata feliata de lungime ghimbir proaspat de 6 cm, un mic aram pumn, substitut de sare, piper negru măcinat, 2 linguri.l.tocat
patrunjel proaspat prăjește ușor ceapa felii în ulei de măsline timp de câteva minute, până când starea gata. Scoateți din căldură.
Pune fasole Adukov într-o oală de conținut miso și apă ghimbir din tigaie și se aduce la fierbere, se agită puternic pentru a dizolva miso. Fierbeti la foc mic timp de câteva minute, apoi se strivesc conținutul tigaie cu ajutorul unui blender. Adăugați arame, eșalotă, condimente, pătrunjel și se amestecă.Lăsați vasul stea timp de câteva minute înainte de servire pentru a înmuia arame.plic

cu somon la cuptor, tineri cartofi si castraveti ingrediente salata
în două porțiuni: cartofi, 2 bucăți file de somon la 115 g de ulei de măsline, substitut de sare, piper negru, marar proaspat tocat, 1 lime, tăiat în felii subțiri,1/2 castravete, 2 lingurițe.l. Alimentarea cu zahăr din Franța sau iaurtul de soia.
Pune cartofii într-un vapor și se fierbe până la făcut( 20 - 30 de minute).
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.Frecati bucățile de file de somon cu ulei de masline, apoi se adaugă înlocuitor de sare și piper negru proaspăt măcinat. Se presara pește un varf de cutit de mărar tocat și apoi se pune pe partea de sus a trei felii de var, astfel încât acestea se suprapun.
Așezați cu grijă fiecare porțiune file din piesa centrală de folie de bucătărie și înveliți peștele în folie și tucked marginile astfel încât să se obțină un plic. Dacă nu utilizați folie de aluminiu, o puteți înlocui cu hârtie pergament sau rezistente la căldură.În acest caz, pentru a fixa marginile plicului, folosiți capsator. Pune plicurile
într-un recipient deschis pentru gătit în cuptor sau pe tigaie și se coace timp de 25 de minute sau până când peștele nu capătă o culoare uniformă de culoare închisă.Niciodată nu exagera peștele - cel mai bine este să gust atunci când a ajuns la doar o stare de pregătire.
Între timp, se taie castravetele în cuburi, puneți-l într-un recipient, se adauga sos francez sau iaurt de soia si se presara cu marar tocat.În cazul în care peștele este gata, se serveste imediat pe masă cu cartofi noi si salata de castraveti.

EXOTIC salata de fructe CALD în sucul de struguri ingrediente
în patru părți: 1 piersica, tăiate în felii subțiri, 1 mango mici, decojite și feliate 1 kiwi, decojite și feliate, 2 felii de ananas proaspăt( sau conservat însuc propriu), 2 linguri.l.proaspete sau topite afine, 2 linguri.l.suc de struguri rosii
Se incalzeste cuptorul la 180 ° C.Se pune fructele într-un recipient pentru gătit în cuptor, le stropesc cu suc de struguri și se acoperă bine tigaie. Gatiti în cuptor timp de 15 - 20 de minute, apoi se serveste imediat.

fried PIES hering cu ciuperci și roșii ingrediente GRILL
în două porțiuni: 2 solzi medii de hering cojit și aripioare și eviscerare, 2 zece.linguri de făină de năut( năut), aceasta a încercat mare 4 ciuperci, 2 roșii mari, înjumătățit, substitut sare, piper negru, ulei de măsline.
hering apoi câteva linguri de apă într-o tigaie cu capac la foc mic timp de 10 minute, până când peștele este ușor de separat de oase. Se lasă peștele să se răcească, apoi se taie pe lungime și îndepărtați cu grijă toate oasele.furculiță
zdrobi pește și se amestecă cu făina de năut și mirodenii, și apoi mâinile, împarte masa rezultată în patru bile și fiecare sformuyte minge de turtiță subțire. Se presara afara de prăjituri făină de năut.
Preîncălziți 2 linguri.l.ulei de măsline într-o tigaie, apoi se pune într-o tigaie și Patty le prăjesc pe fiecare parte a 1 - 2 minute( atâta timp cât nu purjat).Nu lăsați plăcinte se răcească, se gateste pana cand ciupercile si rosiile.
freca ciupercile din belșug și roșii cu ulei de masline, sare si piper ei. Pune-le pe partea de jos a tigaie sub grătar și se fierbe timp de 2 - 3 minute, până când ciupercile până când nu se va lasa sucul, si rosii incep sa se rumeneasca. Serviți imediat vasul la masă.chiftelele hering pot fi preparate cu o zi înainte de a dimineața doar pentru a prăji. COCKTAIL

smoothie din lapte de soia, banane și coacăze ingrediente
în două porțiuni: 2,1 litri de lapte de soia, 1 banana 1 pumn de afine proaspete sau congelate sau alte boabe albastre.
Toate ingredientele au fost puse într-un blender sau în aparat pentru a face piureuri și bate până la omogenizare. Beți imediat după pregătire. Notă
: această rețetă poate fi preparată într-o cremă ușoară, în cazul în care laptele de soia, înainte de telul, se adauga fructe de pădure congelate și banane congelate.În acest caz, trebuie să utilizați un procesor de bucătărie în locul unui mixer.

Red Thai curry cu pui, legume și orez fidea ingrediente
în două porțiuni: 230 g carne de pui crud, tocate în bucăți de mărimea dorită, ulei de masline, 2 linguri.l.pastă Thai curry roșu( poate fi mai mult, dacă vă place picant), 230 g de legume proaspete sau congelate tocate( de exemplu, morcovi, varză / frunze de tinere varză, broccoli, dovleac), 1 cutie de lapte de cocos, 115 de grame de tăiței din făină de orez, substitutsare;nevoie de un fierbător de apă fierbinte.
Preîncălziți 4 linguri.l.ulei de măsline într-o cratiță mare la foc mare, astfel încât uleiul este sfârâit, atunci când este pus într-o bucată de file.
Acum pune toate bucățile de pui în tigaie și se prăjește-le pana se rumeneste, întorcându-se spre partea cealaltă după 1 - 2 minute. Apoi adăugați pastă de curry, legume și lapte de nucă de cocos. Se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic până când legumele fierte și pui( 15 - 20 de minute).
Intre timp, loc tăiței din făină de orez într-un recipient și se toarnă apă pentru paste de fierbere a fost complet acoperit. Lăsați pastele în apă, astfel încât să înmuiată în timpul timpul indicat pe ambalaj, și apoi se desfășoară într-o strecurătoare. Puneți vermicelli în tigaie wok, adăugând 2 linguri.l.uleiul de măsline, se pune tigaia pe foc mediu și se amestecă conținutul.
Se amestecă fidea, atâta timp cât tigaia nu va rămâne apă, apoi pune-l într-un vas. Se toarnă vermicelli cu sos curry cu pui și legume și se servesc pe masă.orez brun

BUDINCII cu lapte de soia și scorțișoară udată Cherry bruiază fără zahăr ingrediente
în patru porții: 115 g orez brun( presoaked kruglozernistogo peste noapte), 1 litru de lapte de soia, o dată( fără sâmburi), 1 prafscorțișoară, dulceață din cireș de pasăre fără zahăr( cu suc de fructe).
Pune orez, date și scorțișoară într-o cratiță cu fund gros( de preferință din fontă), se toarnă în laptele de soia și se aduce la fierbere, amestecând din când în când. Așezați separatorul de incendiu în poziția cea mai de jos sub tavă, capacul fiind închis timp de 1 oră.Verificați periodic că budinca de orez nu începe să se lipească de pereții tăvii, amestecându-l ușor. Datele sunt adăugate pentru a îndulci budinca și trebuie să se dizolve complet în timpul gătitului.
Când vasul este gata, serviți fiecare porție, udându-l cu 1 linguriță.gem fără zahăr. Ingrediente

kedgeree
per portie: 115 g file de cod, eglefin purificați sau somon, 2 linguri.l.apă, 2 linguri.l.ulei de măsline extra virgin, 4 linguri.l.mizerie mică înghețată, câteva picături de sos Tabasco, 1 linguriță.tamari sos, 1 portie orez brun fiert, 1 lingura.l.ciuperci tocate, usor prajite in ulei de masline, 1 lingurita.tocat ierburi proaspete de pătrunjel
Puneți peștele într-o tigaie și se umple cu apă, astfel încât apa a acoperit peștele în jumătate. Se aduce la fierbere, apoi se acoperă și se fierbe timp de 5 minute sau până în momentul în carnea de pește începe să fie ușor separate de oase.Între timp, se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie cu fund gros, sau, mai preferabil, în wok, și pune mazăre congelată.Se prăjește, amestecând, până ce mazărea este dezghețată și toată umiditatea este evaporată din ea. Apoi adăugați sos Tabasco și tamari, apoi orez și ciuperci și se amestecă cu mazăre. Reduceți căldura la minimum, clătiți cu apă și acoperiți cu un capac sau o placă.
În timp ce orezul se încălzește, scurgeți fileul de pește și împărțiți-l în fibre. Atunci când orezul este încălzit, se scoate din căldură și se adaugă pește, fibre, usor se amesteca cu orez, astfel încât acestea nu sunt rupte.Înainte de a servi, stropiți cu patrunjel proaspăt tăiat.
Dacă doriți să vizualizați pe vas sa dovedit mai mult ca un risotto, apoi înainte de a adăuga pește, puteți pune într-un vas mic de crema de soia.

piureuri COCKTAIL din lapte de soia, avocado si banane Ingrediente
timp de trei până la patru portii: 1 litru de lapte de soia, 1 banana, 1 fruct de avocado.
Puneți toate ingredientele într-o mașină de amestecat sau răcoritoare și amestecați până când este netedă.Beți imediat după pregătire.clatite de cartofi

cu branza de capra si
spanac Ingrediente per portie: 2 linguri.l.ulei de măsline, 2 soiuri de cartofi medie de ceară, substitut de sare, piper negru măcinat, 55 g de branza de capra, tăiat în bucăți, 55 g de spanac proaspăt, spălat mâinile și rupte în bucăți.
Puternic foc mediu încălzire pe o tigaie( oală mică) având un diametru de 25 cm, se toarnă în ulei de măsline. Cât mai repede posibil cartofi ecxelente pe o răzătoare grosier, astfel încât el nu a putut întuneca, apoi pune-l într-o tigaie fierbinte. Vârful lamei uniform cartofi pe tigaie și apăsați-l în partea de jos. Se acopera tigaia cu un capac și se lasă gratar clătite timp de 1 minut.
Reducerea un foc mic, se presara cu Pancake condimente și se lasă timp de încă 9 minute sub capacul închis. Verificați în mod regulat că clatita prăjită de mai jos, dar nu ars.
Scoateți tava de la căldură și cu atenție Pune clatite pe o farfurie largă.Puneți tigaia la foc mediu și adăugați încă 1 lingură.l.de ulei de măsline. Se acoperă cu o altă placă de clătite, flip apoi ambele plăci cu clătite. Atunci când vasul este încălzit din nou, se transferă cu atenție la o clătită-l să-l prăji cu mâna cealaltă.Acoperiți tigaia cu un capac. Gatiti timp de 1 minut, apoi reduceti caldura si gatiti-l timp de alte 5 minute. Scoateți clătite din tigaie și nu lăsați-l să se răcească.
În timpul pregătirii clătite, fry, se amestecă în spanac 2 linguri.l.de ulei de măsline până când se toarnă.Scoateți spanacul de pe foc si lingura Pune jumatate clătită.Se acoperă cu bucăți de brânză de capră, sare, piper, apoi înfășurați de mate clătită, care acoperă umplutura, și servi vasul la masă.JELLY

boabe de soia Ingrediente
CREMĂ per portie: 1 cana compoturi de fructe fierbinte, gelatină sau un agent de gelifiere pentru vegetarieni.
ghidate direcții pe ambalaj de gelatină sau un agent de gelifiere pentru vegetarieni, calcula cât de mult bani ai nevoie si gatiti-l în conformitate cu instrucțiunile. Se adaugă agentul de gelifiere la compotul de fructe fierbinți, se amestecă.Lăsați-o să se răcească.Înainte de a servi, decorați-vă cu cremă de soia.

supa de linte C IMSS, telina si ceapa
Ingrediente sase portii 275 de linte maro, rosu sau verde uscate francez, 1 ceapa mare tocata, telina 6 tăiate muguri, 1 L de apă, 1 artă completă.l.paste miso fara grau, 1 lingura.l.pastă de tomate nesărat( opțional), 1/4 linguriță.un amestec de ierburi uscate, un praf de ardei iute.
Se fierb toate ingredientele la foc mic pana cand se inmoaie( aproximativ 30 minute).Folosiți un blender pentru a face o supă groasă, parțial tocat componentele sale.

frunze de varza cu morcovi rasi și vinaigrette iaurt și muștar Ingrediente
per portie: 1 mare pumn de arme mici rupte frunze de varză, 1 pumn de ras pe un morcovi răzătoare grosier, 1 lingura.l.alune nesarate prăjite( ca pisate optional), 2 linguri.l.ulei de măsline extra virgin, 1 linguriță.suc de lamaie, 1/2 linguriță.Mustar italian, 1 lingura.l.iaurt de soia, înlocuitor de sare, piper negru la gust.
Conectați în container rupte frunze de varză și morcovi, se adaugă arahide, dacă vă decideți să-l folosească.Bateti ulei de măsline, suc de lămâie, muștar, iaurt și condimente într-un recipient mic și se toarnă amestecul de sos vegetal rezultat.

broccoli vinaigrette cu inele de ceapa verde ingrediente
în trei părți: 1 pană ceapa verde, inele fin feliate, sos franțuzesc la gust, 1 cap de un broccoli de mărime medie.
Se amestecă ceapa verde tăiată cu pansament francez. Tăiați tulpina de broccoli. Curățați tija( sau lăsați-l să se pregătească mai târziu sucul din ea), și împărțiți capul în buchețele mici. Gatiti inflorescenele pentru cateva 12-15 minute sau pana cand sunteti gata.pour Top sos franțuzesc cu ceapa verde si se amesteca toate cu atenție pentru a distribui în mod uniform umplutura.
Antena poate fi folosită cald sau rece.Încearcă să-l servească pe masă pe un platou căptușită cu varza de lucerna.

felii de rosii pe un platou căptușită cu varza de lucerna si ridiche ras cu sos si maioneza Ingrediente franceze
Tofu per portie: 1 pumn mare de varza de lucerna, 1 pumn mare de ridiche ras Muli, 1 tomate mare, felii, 3 linguri.l. Alimentare franceză, 1 lingura.l.maioneza tofu.
Aranjați varza de lucerna într-un vas sau pe partea de jos a casetei de prânz, se adaugă rasi de ridiche și roșii felii, se toarnă toate pansamentul franceză și decora partea de sus a unei cantități mici de tofu maioneza.salată de sfeclă

și
portocaliuIngrediente pentru doua portii mari: 1 sfeclă roșie prime, curățate și rase sau feliate 1 sfecla fierte, curățate 1/2 portocale, felii de mere tocate 1/2, 8 boabe de struguri albastre, înjumătățit și cu pietre 1tocat germina țelină, tăiate în inele 1 ceapa verde, 6 - 8 nuci in coaja, tocate, 4 - 6 tocat varza de nasturel.
Pansament: 1/2 suc de portocale( aproximativ 2 linguri), 1 dess.l.ulei de măsline, 1 linguriță.ras fin coaja de portocala, amestec pinch mare de ierburi uscate, substitut de sare, piper negru măcinat. Se prepară
realimentare, amestecând sucul de portocale cu uleiul de măsline și apoi biciuire furca masa rezultată.Adăugați miros, ierburi și piper negru. Pregătiți fructele și legumele și puneți-le într-un bol de salată.Se toarnă vasul cu dressing francez și se servesc la masă imediat după preparare. FASOLE

ACUTE CU Cakes VEGETALE ingrediente
în două porțiuni: 255 g de boabe finite borlotti sau „chernoglazka“, 1/2 ceapa mica, tocata marunt sau răzuită, 3 cartofi dimensiune medie, Escape 1 telina tocata, 1/2 art.l.iaurt de soia gros, 1 lingura.l.paste de tomate nesărat, 2 linguri complete.patrunjel uscat, 1/2 linguriță.condimente curry, ulei de măsline extra-virgin, înlocuitor de sare, piper negru măcinat.
Tăiați fasolea cu o furculiță și amestecați cu restul ingredientelor, cu excepția uleiului și cartofilor.Împărțiți amestecul de fasole în 6 părți și formați fiecare sub forma unei patch-uri. Peel și cartofi de grătar și stoarceți excesul de lichid din răzuitorul dumneavoastră.Ambele fețe ale căpșunilor de fasole acoperite cu cartofi rași și apăsați-o cu ambele mâini. Cartofii nu se vor potrivi bine cu boabele, dar când începeți să gătiți, straturile de cartofi se vor uni.
Ușor de preîncălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie cu fund gros. Folosind o spatulă, plasați fiecare creștere într-o tigaie și gătiți în loturi de 2-3 bucăți.5-8 minute fiecare parte( sau până când cartofii devin roșii și crocci).Se serveste la masa imediat după preparare, cu un iaurt lingura si soia salata mixta decorat frunze de coriandru feliate.

PIES cu legume si linte
Ingrediente pentru două mari tort: ​​1 porție de aluat din polbovoy faina, 1 ceapa tocata marunt, 55 g de frunze mâini de varză rupte, 55 g mazăre congelată, 55 de grame de linte verde franceză fierte, 1 lingura.l.pastă de tomate nesărat, 1 dec.l.iaurt de soia, 1 lingurita.oregano uscat, un vârf de cuțit mare de ierburi uscate, nucșoară svezheterty, ulei de măsline extra-clasă, semințe de susan, substitut de sare, piper negru proaspăt măcinat.
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.Căpșune ușor ceapa într-o cantitate mică de ulei de măsline până la aur. Adăugați frunzele de varză, mazăre și linte. Gatiti timp de 2 - 3 minute. Adăugați pastă de tomate, iaurt de soia, ierburi, nucșoară și piper. Puneți-o deoparte.
Împărțiți aluatul în două părți. Intindeti pe o planseta presarata cu faina, a pus o farfurie pe partea de sus a aluatului și se taie cu un cerc cutit plat de aluat. Marginea cercului, se umezește cu apă, a pus umplutura în centru și ori în jumătate pentru a obține un semicerc. Fixați marginile prin apăsarea acestora cu un vârf de furcă sau cuțit.În partea de sus a tortului cu un cuțit, tăiați aburul. Asigurați-vă plăcinte din toate ingredientele.
Pentru a lubrifia plăcintele, amestecați 1 linguriță.făină de soia cu 4 lingurițe.apă.Se toarna amestecul pe fiecare tort si se presara cu seminte de susan. Așezați plăcintele pe o foaie de copt unsă și coaceți timp de 20 până la 25 de minute( sau până la maro auriu).

TWICE coapte
cartofi Ingrediente pentru doua portii: 2 cartofi soiuri care contin amidon mari, bine spalate, 2 linguri.l.hummus, 1 lingura.l.fin tocat ceapa, se taie în inele 1 ceapa verde, tocate fin 1 țelină tulpină.
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.Coaceți cartofii astfel încât să fie moi, dacă îl apăsați. Scoateți cartofii din cuptor și tăiați-le în jumătate.
Scoateți pulpa cartofului cu o lingură, lăsând pielea intactă.Conectați pulpa de cartofi, humus, ceapa, ceapa verde si telina, se amestecă și apoi se pune un diapozitiv în jumătățile de cartofi. Puneți o foaie de copt sau o farfurie cu temperatură ridicată și puneți-o din nou în cuptor. Coaceți încă 20 de minute( sau până când amestecul de cartofi începe să dobândească o culoare aurie).Serviți cu o salată de sfecla și portocale.

RED CARRI DE TAISHKI CU ALIMENTE ALIMENTARE
Ingrediente per portie: 3 grăsime solidă felie tofu, substitut de sare, piper iute, ulei de arahide pentru prăjit, 150 ml apă, 2 lingurițe. .pastă Thai curry( mai mult, dacă doriți să antena era mai ascuțit), 1 cm placi presate cremă de nucă de cocos, 1/2 cana de amestec de legume congelate( de exemplu, morcovi și fin cubulete ardei roșu, mazăre, porumb), 1 portieprime fidea de orez sau 1 portie de orez brun fiert.
tofu Se taie în bucăți de mărimea dorită, un prosop de hârtie și blot substitut de sare și se presară piper roșu. Se încălzește într-un strat tigaie ulei 1/4 -. 1/2 cm Când uleiul este încălzit, astfel încât, atunci când tofu vykladyvanii va debordeaza cu acuratețe piesele în tigaie și pe fiecare parte a fry 1 - 2 minute( până la maro auriu).După ce gătiți, puneți tofu pe un prosop de hârtie pentru a absorbi excesul de ulei.
Încălziți apa într-o cratiță.Adăugați pasta de curry și cremă de nucă de cocos presată, amestecând până când se dizolvă complet. Adăugați legumele congelate, acoperiți tava cu un capac și gătiți amestecul timp de câteva minute la căldură scăzută.
Puneți fidea de orez într-un recipient. Se fierbe apa în fierbător și se umple fidea, astfel încât să fie umflat corespunzător. Se lasă timp de 4 minute, apoi se toarnă puțină apă rece în recipient, se scurge printr-un șuviu mare. Dacă utilizați orez, încălziți-l la căldură scăzută într-o tigaie bine închisă, adăugând o lingură la ea.l.apă.
la fel de caldă ca legumele, să le adăugați bucăți de tofu prăjit, se amestecă și se toarnă sosul.În orez sau vermicelli, puneți legumele și tofu-ul, iar în vârf - o lingură de sos. Serviți vasul la masă.kebab Hawaiian

cu ingrediente Tofu
în două porțiuni: 1 țelină, bucăți felii de o lungime de 2 cm 1/2, 1/2 ardei roșu tocat pentru încă 8 părți, 1/2 ardei galben sau portocaliu, tocat încă 8 piese8 roșii cherry, ciuperci 8 tineri, 8 felii de ananas proaspăt sau conservate în suc propriu( nu în sirop), 1 ambalaj tofu solid, tăiate în 16 blocuri, semințe de susan
marinata: 1/2 lingurita. .miso fără conținut de grâu, 75 ml de suc de ananas stors dintr-un ananas proaspat sau conservate, 2 linguri.l.suc proaspăt de portocale, 1 cățel de usturoi mic maruntita, 1 praf de ghimbir măcinat, 1/2 zece.l.ulei de măsline, 2-3 picături de sos de tamari, piper negru proaspăt măcinat.
Pregătiți legumele, ananasul și tofu și lăsați-l deoparte. Pentru a prepara marinata
miso se dizolvă într-o cantitate mică de suc de ananas, apoi conectați la o mare capacitate cu celelalte ingrediente ale marinata.
Puneți legumele pe un plat plat mare. Se toarnă cu marinată și se înmoaie în frigider timp de cel puțin o oră.Din când în când amestecați legumele, le vărsați cu marinada și verificați dacă le acoperă în mod corespunzător.legume
nanizhite, ananas bucati si bucati de frigarui tofu. Se toarnă sosul într-o cratiță și puneți-l pe foc mediu, rezista marinată, atâta timp cât acesta este un pic evaporat si îngroșat. Puneti frigaruile pe un vas plat și fie o perie sau o lingură, se aplică marinata îngroșat pe fiecare piesă.Dacă doriți, puteți stropi vasul cu semințe de susan. Kebab fi preparat într-un preîncălzit la un grătar temperatură medie până până când legumele se înmoaie și începe să maro. Răsturnați în mod regulat frigiderele pentru a face ca kebaburile să fie roșii în mod egal.
Se servesc kebab, plasându-le pe orez brun cu bobul lung, salata verde si garnisiti amestecat iaurt de soia cu castraveti si menta proaspat tocat.

CIUPERCI gratinat cu
nuci In aceasta reteta, o ceașcă înseamnă un standard de teacup. Ingrediente
în trei sau patru porțiuni: un bec, tăiate în 4 bucăți, 2 tulpini de țelină, tăiate în bucăți, 1 ardei verde mic, tăiat în 8 bucăți, 4 linguri.l.ulei de masline, 1 mediu morcovi rasi 115 g ciuperci, cuburi, 55 g de alune, podroblennyh grosier un procesor de alimente, mai multe frunze proaspete de busuioc tocat sau 1/2 h. l.busuioc uscat, piper negru macinat, sos tamari, 2 cani de orez brun fiert.
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.Ungeți foaia de coacere pentru coacerea pâinii.Îndepărtați ceapa, telina și ardeiul verde într-un procesor de bucătărie. Se pune la foc mediu o tigaie mare cu fund gros, ci mai degrabă utilizați wok și atunci când recipientul este încălzit, se adaugă 2 linguri.l.ulei de măsline, și apoi un amestec de ceapă, țelină, și piper verde și morcov ras. Broil, agitare timp de 5 minute, până când până când amestecul începe să devină moale, iar apoi se îndepărtează de la căldură și reîncărcați conținutul într-un alt recipient.
Se spală și se usucă tava, apoi puneți-l din nou pe foc mediu si se adauga ciupercile feliate. Gatiti, amestecand, fara ulei pentru un minut să se usuce ciupercile un pic, apoi se adaugă uleiul și să continue să se prăjește, amestecând din când în când, până capătă o culoare aurie.
Scoateți tava de la căldură, se transferă într-o înapoi legume ei si se amesteca cu nuci zdrobite, busuioc, piper și o cantitate mică de sos Tamari.
Se adaugă cu atenție orezul, având grijă să nu se rupă boabele. Se transferă conținutul într-o pâine copt, furculiță nivel, se acoperă cu folie și se coace în cuptor timp de aproximativ 40 de minute.
Se serveste la masa cu felii de rosii, depuși pe varză de lucernă și ridichi rasi cu sos franțuzesc și tofu maioneza.
În schimb, aveți posibilitatea să utilizați orez brun sau hrisca sau mei adăuga 1 lingura.l.orez din Canada.

Compoturi FRESH FRUIT
Ingrediente per portie: fructe dulci proaspete sau congelate si boabe: fructe de pădure, cireșe, caise, piersici, mere, o mână de stafide( dacă se utilizează mere), sucul de struguri albi, mere sau portocaliu( opțional).
Cu unele fructe au nevoie pentru a adăuga un pic de struguri sau suc de portocale pentru compot de fructe sa dovedit destul de suculent. Dacă ați pus în compotul de mere, ia soiuri dulci.
Cut fructe în 4 părți, materiale de praf, apoi se taie în bucăți mici sau felii subțiri, înainte de punerea lor în prepararea unui recipient cu apă rece. Se amestecă cu o mână de stafide și o cantitate mică de suc de mere sau suc de struguri albi, înainte de a pune într-o cratiță și se fierbe( cel mai dulce fi sucul de struguri albi).Dacă luați fructe și fructe de pădure congelate, lăsați-l să se dezghețe.
Pune fructe și boabe într-o caserolă ovenproof medie într-un cuptor preîncălzit timp de 25 de minute( sau până la momentul fructe si boabe incep sa se sparge si da sucul).Se serveste masa la cald sau la rece, cu crema de soia și soia iaurt.

de palmier maro DREAM
Ingrediente per portie: 4 - 5, neîndulcite castane conservate( sau gatiti castane proaspete pana cand se inmoaie, apoi se curata tine), 1 articol complet.l.date pasate, la 150 ml de smântână de soia.
Garnisiti: maruntit ciocolata neagra, 1 cireșe.
mash castanele cu o furculita, apoi se amestecă-le cu datele piureul și cea mai mare parte crema de soia. Bate până blender, până când amestecul capătă consistența cremă groasă.
Se servesc în vase de sticlă, udarea resturile de crema de soia și garnisit cu o cantitate mică de ciocolată rasă și cireșe negre.

ciocolată banane Ingrediente crema de barca
sase portii: 250 g de tofu solid, 8 banane decojite, 2 lingurite. .pudră de cacao, 2 pumn de semințe de floarea soarelui purificate, mai multe art.l.lapte de soia, bucăți de fructe( mandarine conservate felii, piersici felii sau cireșe) sau crenguta de menta si nuci fulgi de decor.măruntiți
tofu și 2 banane și bate-le într-un blender cu pudră de cacao, semințe de floarea soarelui, și o cantitate mică de lapte de soia, atâta timp până ce amestecul a fost un aspect cremos. Adauga un pic de lapte de soia, dacă smântână prea gros.
rămase 6 banane, tăiate în jumătate pe lungime și jumătate de perechi dintr pe o farfurie. Pune pe fiecare pereche de cremă de ciocolată banane și apăsați ușor jumătățile împreună pentru a obține în formă „barcă“.Se decoreaza vasul pe gustul si se serveste imediat după preparare.
Chocolate Banana Cream poate fi de asemenea folosit ca decor pentru clatite urmatoarea reteta.

BLINY „Ingrediente Black Forest»
aproximativ 16 clatite:
Pentru clatite: . 115 g de făină de hrișcă, 28 g de făină de soia, 2 lingurite.scorțișoară sol, 1 h. l.dezintegranți cu un conținut redus de cenușă, 2 linguri.l.stafide, 225 ml de lapte de soia, 2 linguri.l.iaurt de soia, ulei de măsline pentru prăjire.
Pentru decorare: gem de cireșe, iaurt, o ciocolată pic rasă.
Pentru a prepara clatite, se amesteca ingredientele uscate și stafide. Treptat, se adaugă lapte de soia pentru a obține o mulțime de consistenta de smantana lichida. Se adaugă iaurt de soia și bate bine cu o lingura de lemn. Dacă este necesar, adăugați mai mult lichid pentru a obține consistența dorită, care trebuie să fie aproximativ următoarele: o masă lingură ar trebui să se răspândească pe o tigaie, formând un strat de aproximativ 5 mm. Se încălzește
fund tigaie pe foc mediu și ștergeți-l cu un teanc de prosoape de hârtie, a cărei margine este umectat într-o cantitate mică de ulei de măsline.
Așezați aluatul pe o tigaie încălzită și se fierbe până când lingura mici găuri în clătită.
Întoarceți-vă cu o spatulă de metal și prăjiți cealaltă parte pentru aproximativ aceeași perioadă de timp.Înainte de fiecare nouă porție, lubrifiați tava cu ulei. Clădirile
ar trebui să fie ușoare, aerisite, maro aurii.
servesc calde cu gem Cherry si o lingurita de iaurt de soia. Presați cu ciocolată neagră rasă.Opțiuni
Decorații: o linguriță de iaurt de soia, presarata cu seminte de susan, stivuite pe partea de sus a unei felii de pere proaspete. O lingurita de crema de banane.

branza cu stafide si cocos Ingrediente
porționată în trei forme: 28 de grame de stafide, fără sâmburi, unele artă.l.apă, 15 g dintr-un amestec de nuci tocate, 15 g de fulgi de ovăz, 15 g de cocos uscată, 15 g de gelatină, un suc de portocale, 1 oră. l.extract de vanilie naturală, ambalare tofu solid( 250 g).
Puneți stafidele într-o cratiță mică cu 4 linguri.l.apă.Aduceți la fierbere și gătiți la foc foarte scăzut timp de 10 minute, adăugând apă după cum este necesar, astfel încât să nu fiarbă.
Între timp, uleiul se formează porționat( aproximativ 9 cm în diametru).amestec Fry de nuci tocate și fulgi de ovăz într-o tigaie pe foc mediu timp de 5 minute, până când încep să maro. Se scoate din căldură și se adaugă nuca de cocos uscată, se amestecă.Răspândiți amestecul în jurul matrițelor și apăsați-l ferm în partea de jos.
Scoateți stafidele din foc. Se amestecă gelatina cu 4 lingurițe.l.apă rece într-un recipient rezistent la căldură sau într-un recipient special pentru o baie de apă și se amestecă bine astfel încât să nu existe bulgări.
Când amestecul sa transformat într-o masă groasă, pus într-un vas recipient cu apă fierbinte și se amestecă în măsura în care se va dizolva.
Când gelatina este complet dizolvată, adăugați stafide, suc de portocale și esență de vanilie. Cu
introduce acest amestec blender de mână tofu și bate până la o masă cremoasă omogenă este apoi pus într-o formă de lingură porționată.Se răcește până se întărește. Pentru a elimina cheesecakes
, țineți-le sub formă de apă fierbinte timp de un minut, apoi porniți-l cu susul în jos.

Derbyshire oatcake
Aceste gustoase prăjituri de ovăz similare la clătite, în general, preparate din aluat de drojdie, dar aceasta reteta pe baza de iaurt se amestecă mai bine decât nimic și pastilele pe acestea obținute în special blând. Aceste prăjituri pot fi consumate cu gustări picante sau dulci sau separat ca o alternativă la pâine și biscuiți. Ingrediente 6
turte de ovăz: 115 g făină de ovăz nu este prea fin măcinat, 115 g de făină emmer( alac), 150 ml de lapte de soia( încălzit ușor), 275 ml de apă( ușor încălzită), 2 linguri.l.iaurt de soia, 2 lingurițe.praf de copt cu conținut scăzut de sodă.
Amestecați fulgii de fulgi de ară și fulgi de ovăz într-un castron mare. Se adaugă lapte, iaurt și apă, amestecând lingura mare de lemn, apoi se amesteca bine până atunci, până când un aluat gros uniform. Acoperiti o ora( sau peste noapte, daca doriti sa mancati tortilla la micul dejun).Înainte de a începe pregătirea prăjiturilor, adăugați praful de copt.
Încălziți o tigaie mare cu fundul gros. Coat suprafața wad tigaie încălzită de prosoape de hârtie, pre-umezită cu o cantitate mică de ulei de măsline. Folosind o ladă sau o ceașcă mică, se toarnă aproximativ o uncie de aluat într-o tigaie. Imediat agitați și rotiți tigaia astfel încât aluatul să se răspândească pe fundul acesteia, luând forma unei clătite. Gatiti tortul de ovăz la foc mediu timp de un minut sau până când este ușor să se desprindă de tigaie și să înceapă să se înroși. Apoi, întoarceți spatulul metalic spre cealaltă parte. Prăjească turta de pe cealaltă parte aproximativ în același timp, și gata să se plieze teancul de tortilla pe o farfurie. Se amestecă în mod regulat aluatul pentru a menține coerența consistentă.Înainte de fiecare lot, ungeți tava cu ulei.
Dacă nu sunteți imediat au prăjituri de ovăz, le-a pus într-o grămadă pe o farfurie, care separă straturile de prosoape de hârtie. Când prăjiturile au racit, ele pot fi puse în frigider pentru câteva zile și se încălzește rapid sub grill înainte de a mânca. Când congelate turte de ovăz, în primul rând le-a pus în frigider separat, adică. E. Nu stiva, în caz contrar se vor lipi împreună.Apoi, puteți să le prăjiți pur și simplu, scoțându-le din congelator.

FRENCH LUKE PIE JUST
PISSALADERIngrediente per portie: 1/2 ardei galben feliați 1 proaspete de roșii coapte, feliate, 5 - 6 tinere ciuperci, felii 1 ceapa mica, taiata in felii subtiri, aluat crud, proaspăt, laminate într-un piure de clătite, tomate,6 masline negre( alege masline cu low-sare), fără sâmburi și înjumătățite, un amestec de ierburi, piper negru, ulei de măsline este extra-clasă.
Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.Gresați puțin tigaia pentru prăjire cu puțin ulei de măsline. Puneți legumele fierte pe o foaie de copt și picurăți puțin ulei de măsline pe ele. Gatiti aproximativ 10 minute sau pana cand legumele incep sa se inmoaie si sa se rumege.
ulei forma plat mici refractar și aluatul loc la baza ei. Imprastiati un sos de rosii putin peste aluatul si sa culcat pe vârful unui deal prăjită legume. Se decoreaza cu jumatati de măsline negre și puneți legumele piure de tomate „puncte“.Se presară cu un amestec de ierburi și se adaugă un pic de piper negru. Coaceți timp de aproximativ 15 - 20 de minute. Când baza aluatului este coaptă, serviți imediat pe masă.

COOKIE cu migdale si Ingrediente
fructe 20 buc. 115 g de caise uscate nici un conținut de dioxid de sulf, apă( ca aluat „take“), 115 g de migdale măcinate, 55 g de amestec de alune de pământ, 55 g dintr-un amestec de fructe uscate cu coaja, 55g de făină de soia, 1 linguriță.fără o rolă de praf de copt cu un conținut scăzut de sodă, 1 linguriță.extract natural de vanilie.
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C.Lubrifiați tava de copt cu o cantitate mică de ulei. Se taie caise, zarurile puse într-o tigaie mică și se toarnă o cantitate de apă care acoperă caise. Aduceți conținutul tăvii la fierbere și gătiți la foc foarte scăzut timp de 30 de minute. Dacă este necesar, adăugați apă astfel încât caisele uscate să nu se usuce. Se amestecă ingredientele uscate. Cand caise
va fi gata, blender pentru a face din el piure de cartofi, adăugând un pic mai multă apă, dacă este necesar pentru a obține o uniformă și un piure gros. Adăugați esența de vanilie, amestecați și apoi amestecați masa rezultată cu ingredientele uscate. Se amestecă bine pentru a obține o pastă groasă, vâscoasă.Puneți pastele în două cârnați lungi.Împărțiți fiecare cârnați în 10 bucăți. Din fiecare bucată rotiți mingea manual, lăsați-o și puneți-o pe tava de copt. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.
După 24 de ore, cookie-urile seacă, dar din nou, vă puteți reîmprospăta un pic warm-up sub grill( pe teren de fotbal american).

PRINCIPAL FRENCH DRESSING( VINEGRETNAYA) Ingrediente
: 150 ml ulei de măsline extra-grad, 55 ml de vin sau oțet de cidru, 1/2 linguriță. .înlocuitor de sare, un vârf de amestec de plante uscate, 1/2 linguriță.Mustar francez( dacă se dorește), piper negru măcinat( la gust).
Îndepărtați toate ingredientele până când se obține o pastă groasă.Păstrați frigiderul într-un borcan cu capac cu șurub. Agitați bine înainte de utilizare. Ingrediente

MAIONEZĂ Tofu
: ambalare moale 1/2 tofu, 1 linguriță. .suc de lămâie, 55 ml de ulei de măsline extra-clasă, substitut de sare, piper negru măcinat.
Whisk într-o masă omogenă a primelor două ingrediente și apoi se amesteca lent rezultând amestecul a fost treptat perfuzarea în ulei de măsline. Se adaugă piperul negru măcinat și se amestecă.
Puteți da aroma de acest fel de mâncare prin adăugarea de o linguriță de pulbere de muștar, sau o mică bucată de usturoi crud înainte de a toca ingrediente.

piure Fenicia
folosit pentru a indulci o varietate de alimente.În plus, acesta poate fi amestecat cu crema de soia, având un mare plus față de deserturi. Pune-o mână de date fără sâmburi într-o cratiță mică cu un fund gros( cele mai potrivite turnate emailată tigaie de fier) ​​și se toarnă apă, astfel încât datele de abia acoperite. Se aduce conținutul tigaie la fiert, apoi se fierbe la foc foarte mic timp de aproximativ 10 minute( sau până când până când o pastă moale).Datele trebuie să absoarbă cea mai mare parte a apei. Dacă apa rămâne, fierbeți-o, lăsând în tigaie 1 - 2 linguri.l.lichid.Îndepărtați tigaia de la căldură și faceți din date cu o pastilă cu un blender de mână.

ACASĂ SOY YOGURT
Nu aveți nevoie de nici un echipament special, dar dacă încă aveți un iaurt, este la fel de bine cum să facă față cu lapte de vacă și de soia. Dacă nu există nici un iaurt, ia un bol cu ​​un capac etanș sau un termos cu gât larg. Sterilizează toate înainte de utilizare, deoarece orice bacterie care rămâne pe vase, poate perturba bacteriile fermenteze folosite și nu va obține rezultatul dorit. Ingrediente: 1/2 litru
neîndulcite lapte de soia, 1 lingura.l.o cultură inițială( fie iaurtul de soia de casă sau un produs finit).
Se fierbe laptele de soia și se toarnă într-un recipient curat, termos, sau iaurt. Lăsați laptele să se răcească la temperatura corpului( acest lucru va dura aproximativ o jumătate de oră).Dacă aveți un termometru de bucătărie sau un termometru pentru iaurt, temperatura ar trebui să fie de aproximativ 37 ° C;- dacă nu, puteți dip pur și simplu un deget curat în lapte, în timp ce în cazul în care este suficient de răcit, ar trebui să fie senzație termică confortabilă.
Pune aluatul de iaurt de soia în lapte, se amestecă și se amesteca repede. Dacă utilizați un iaurt, urmați instrucțiunile producătorului. Dacă utilizați un container obișnuit, închideți capacul, înveliți într-un prosop sau capac pentru matlasat un ceainic să-și păstreze căldura. Puneți un loc cald în bucătărie timp de 12 ore. Dacă utilizați o sticlă termos, înșurubați capacul și lăsați-l timp de 12 ore. Iaurtul finit se toarnă într-un recipient cu capac și se păstrează în frigider până la utilizare.
Consistența iaurtului de soia de casă poate varia. Uneori poate fi destul de lichidă și uneori groasă.Dacă aveți un iaurt lichid, amestecati bine cu o lingură curată( chiar în această calitate, în cazul în care trebuie să fermenteze), închideți capacul și a pus în frigider.În câteva ore, ar trebui să fie puțin gros. Iaurtul lichid poate fi folosit pentru a face supe, caserole și muesli. Alac

ALUAT( BAZA PIE) Ingrediente
: 115 g făină de grâu spelt, 55 g de făină de soia nedegresate, 100 ml de apă rece.
Slăbiți făina de speltă într-un vas de amestecare. Adăugați făină de soia și amestecați bine cu o furculiță.Adăugați treptat apă rece pentru a obține un aluat abrupt. Se amestecă ușor și se pune într-o pungă de plastic. Se înmoaie în frigider timp de cel puțin 1 oră.Așezați-vă pe o placă de pâine și folosiți-o conform instrucțiunilor.tortilla


Acest tip de pâine, cum ar fi chapatis, care pot fi folosite în diferite moduri: în plus față de curry, ca bază pentru sandwich-uri deschise sau pizza, sau puteți tăia lungimea și pornind ca o lipie, o varietate de umpluturi. Ingrediente
aproximativ 9 pastile: 275 g făină de grâu spelt, 2 linguri.l.iaurt de soia, câteva picături de cald
apa preincalzeste tigaie uscată din fontă cutat sau tigaie pe un foc mediu timp de aproximativ 2 minute
( nu aplica ulei).Se adaugă
iaurt de soia si suficienta apa calda pentru faina si se framanta un aluat moale elastic. Se pune pe o placă de bine presarata cu faina si se framanta usor, adăugând făină după cum este necesar pentru a face aluatul să nu se lipească.piese separate de mărimea unui aluat de ou și adăugând tortilla făină face un diametru de aproximativ circa 15 cm și aproximativ 5 mm grosime. Dacă este necesar, presărați cu făină bordul, precum și fiecare tort înainte de al găti. Când se încălzește pan
, pune pe aluat tort și ofili 1 1/2 - 2 minute pe fiecare parte( înainte de apariția unor pete mici, maro).Pentru a termina gătitul, puneți tortilla în prăjitor sau sub grillul preîncălzit. Pâinea trebuie să se ridice. Nu lăsați-i să se pregătească prea mult, altfel se vor împietri. Odată ce vasul este gata, serviți-l la masă.
Aluatul își va păstra proprietățile peste noapte dacă este acoperit și pus în frigider. Cum să-l stoca mai mult, cu atât mai mult va deveni lipicios, astfel încât înainte de a rula acest aluat, se adaugă făină mai mult.
Pentru a congela: după prăjituri de gătit ar trebui să se răcească și să se mute într-un prăjitor de pâine gătit / sub grătarul care urmează să fie omisă.Înainte de îngheț, pastilele trebuie așezate în pungi de plastic pentru îngheț.Înainte de utilizare, gatiti tortilla congelate în prajitor sau sub grill. Variante
: urmați instrucțiunile de mai sus înainte de faza de rulare a testului. Umpleți o parte a fiecărui tort cu lapte de soia sau apă.Se presară orice amestec de semințe de susan, semințe de floarea soarelui și de in și apăsați aluatul cu un sucitor sau palmier. Apoi pregătiți tortilla așa cum este indicat mai sus.

Orez BROWN
Temeinic clatiti, apoi se înmoaie peste noapte, apă prăpastie, volumul care trebuie să depășească dublul volumului luat orezul. Tulpina, pune într-o cratiță și se toarnă cu apă proaspătă.Se aduce conținutul tigaie la fiert, apoi se închide și se fierbe la foc minim timp de 20 - 25 de minute. Se scurge orezul printr-o strecurătoare, apoi se întoarce la tigaie și se lasă acoperit timp de 5 minute, scoaterea de căldură.După aceasta, felul de mâncare poate fi servit la masă.Figura
Când se răcește, se poate descompune strat pe o foaie de copt unsă, congela, apoi maruntite masa sfărâmată individuale și puse în pungi de plastic pentru congelare.

preparat fasole și mazăre uscată
Deci, vă puteți pregăti: fasole verde, fasole rinichi, borlotti, „chernoglazku“ Virgin fasole albă, năut, mazăre, întreg și divizat.
Fasolele trebuie să fie înmuiate în apă înainte de gătire. Se înmoaie apă peste noapte, filtrat dafin fiert în prealabil, care are de patru ori volumul volumului de fasole luate.fasole
de scurgere puse într-o oala sub presiune, golful cu apă proaspătă, astfel încât să acopere abia fasolea, se aduce la o temperatură maximă și se fierbe timp de 3 - 10 minute, în funcție de mărimea boabelor. Gătit fasole într-o oala sub presiune distruge lectins nocive, care sunt conținute în boabele crude. Dacă nu utilizați o oala sub presiune, se fierbe fasolea la foc mare timp de cel puțin 10 minute înainte de al fierbe la foc mic sau într-o oala sub presiune.fasole mici, cum ar fi fasole mung și Adukov, probabil, nu va avea nevoie pentru a găti într-o oala sub presiune. Pentru a găti unele tipuri de fasole într-o manieră convențională, poate fi necesar până la 2 ore, în funcție de gradul său de „îmbătrânire“ și dimensiune. Pentru a da
boabe de congelare să se răcească și apoi urmați aceleași reguli ca și cele exemplificate pentru congelare de orez brun.

mere HOME SUC, țelină, pătrunjel și ridichi
Ingrediente per portie: 1 mare de mere dulce brut, 2 țelină scăpa, 1 buchet de pătrunjel, o bucată de
daikon 5 cm lungime, o felie mica de lamaie cu coaja( dacă se dorește, deșiobservați că va îmbunătăți gustul).
Spălați ingredientele, le tăiați în felii și treceți prin storcător. Se amestecă și se lasă timp de 20 de minute pentru a lăsa un gust amar de ridiche, apoi bea.

SUC din sfeclă, țelină și LEMON
Conectați același număr de suc de sfeclă butilat și suc de țelină acasă( produse din telina proaspete folosind storcător).Adăugați un suc de lămâie la gust. Dacă stoarce sucul de sfecla prime, atunci se va foarte concentrat si va necesita destul de un pic. Este necesar să se dea suc sa stea timp de 20 de minute înainte de a bea-l, în caz contrar acesta va fi amar la gust.

HOME suc de broccoli tulpini și acru suc de mere broccoli
foarte dulce, motiv pentru care este mai bine să se amestece cu mere foarte acru. Pur și simplu taie tulpinile de broccoli și mere bucăți și le trec printr-un storcător în proporțiile dorite. S-ar putea să trebuiască să experimentați puțin. Dacă este necesar, adăugați puțin suc de lămâie pentru a umple mirosul de broccoli. SUC

DE LA MORCOV SI PORTOCALE
Aceasta este o combinatie gustoasa minunata. Doar amestecați morcovul și sucul de portocale într-un raport de 1: 1.Dacă nu aveți un storcător, să ia sucul ambalate și măturică blender, adaugand o felie de coaja de portocala cu pulpa.

suc de portocale, bogate in flavonoide parte
stoarce portocale proaspete cu pulpa și curățați-l direct într-un pahar convențional de suc de portocale.În acest suc conține mult mai multe flavonoide decât în ​​aditivii alimentari speciali!

HOME TEA
CLOVER flori de trifoi cresc aproape oriunde există iarbă înaltă.le colectează într-un loc curat( nu pe marginea drumului, poluarea cu praf de evacuare auto) și se usucă la soare pentru a distruge cumarina. Apoi se toarnă trifoiul cu apă clocotită timp de 5 minute, se tensionează și se bea lichidul. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de ghimbir, musetel, portocale sau coaja de lamaie. Unele magazine - furnizori de ierburi - vând flori uscate de trifoi.

TEA FEED( SIMPLE) FASOLE
Nu aruncați păstăi de fasole boabe proaspete și uscați-le în cuptor timp de o noapte la temperatura minimă.Turnați păstăile sau le ștergeți cu un procesor de bucătărie. Păstrați într-un recipient bine închis.
Pentru a face ceai din fasole furajeră, puneți 2 lingurițe.bucăți uscate de păstăi într-un pahar, se toarnă 275 ml apă fierbinte și se lasa sa stea 5 minute înainte de a bea. Gustul ceaiului poate fi îmbunătățită prin adăugarea de condimente, cum ar fi cuisoare, scortisoara, cardamom si ghimbir.

lapte de migdale
Pentru a găti această băutură delicioasă, macerat pumn peste noapte mare de migdale opărite în 570 ml de apă într-un vas cu un blender. Dimineața, se amestecă blender migdale cu apă pentru a obține o greutate granule fine și tulpina printr-o sită fină.Băutura rezultată va avea un excelent gust dulce naturale, iar restul după stoarcere pasta de migdale poate fi adăugat la budinca de orez.
Încercați aceeași rețetă, folosind un alt tip de nuci, cum ar fi caju sau Brazilia.

ceai HOME ghimbir cu coaja de lamaie
Se toarnă apă clocotită într-o cană timp de 1 oră. L.ghimbir proaspăt ras și 1 oră. l.felii de coaja de lamaie proaspat. Se lasă la infuzat timp de 5 minute, apoi se strecoara si se bea. Aceasta este o băutură mare dacă vă simțiți o răceală vine, sau pentru a elimina indigestie.

Steaua de film Jane Fonda este cunoscută în întreaga lume ca inventator al aerobicii. Secretul tinereții și al frumuseții sale se află nu numai în activități sportive regulate, ci și într-o specială, ea a dezvoltat o dietă."Odată ce am fost înfometați, spune Jane, numărați calorii pentru a nu câștiga excesul de greutate. Acum, cu aceste torturi, este terminat. Nu ar trebui să lâncezesc de foame, de așteptare pentru masa următoare, pentru că eu nu simt foame și, în același timp, nu este complet pentru prezenta dieta lui. Chiar dacă nu fac sport timp de câteva zile - nici o problemă!Niciodată nu m-am simțit așa de bine.
Principala idee a dietei este respingerea alimentelor grase și prea abundente.Și dacă ți se face foame, atunci puteți mânca o banana, mar, muraturi, biscuiti, branza degresata sau iaurt pe zi, între mese.

Mic dejun( trei opțiuni)
1. Un pahar de suc de roșii, două felii de pâine de secară este mai bine, făină integrală, unse cu un strat subțire de ulei.
2. Salata de fructe( în orice cantitate), jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Două bucăți de pâine de secară, unse cu un strat subțire de ulei, „transparent“ felie șuncă slabă, o jumătate de portocale sau grapefruit.

Prânz( trei opțiuni)
1. Un pahar de suc de roșii, o jumatate de cana de orez fiert cu o cantitate mică de legume, crude sau un desert coapte mere fara zahar.
2. 150 g de copt conținut scăzut de grăsime sau salată de pește fiert, roșii, castraveți și salată verde, lingură cu aromă de ulei vegetal, oțet sau suc de lămâie și piper, 100 g de struguri pentru desert.
3. cartof de marime medie, coapte cu doua linguri de iaurt scăzut de grăsimi, verde, legumele crude salată( morcov, gulie, țelină), desert - ca în prima sau a doua variantă.

Cina( trei variante)
1. 100 g prăjit carne de vită macră, condimentate cu piper, sare, ierburi, ciuperci putin calita cu ceapa, doi cartofi mici fierte.
2. Jumătate de piept de pui( fără piele), fiert cu legume, jumătate de cești de orez.
3. 50 g de paste fierte cu sos de roșii și o porție mare de salată proaspătă de legume.

Sophia Loren este de șaptezeci de ani, dar ea este încă fermecătoare și subțire.Și aceasta este în ciuda faptului că actrița italiană adoră pastele!
Potrivit lui Sophia Loren, secretul principal al dietei sale eficiente și utile - calorii control strâns și dimensiunea porțiunii consumate la un moment dat.În loc să abuzeze de brânză și sosuri de smântână, luați suplimente de legume mai bune sau sosuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a salva cifra, actrița mănâncă trei mese pe zi, dar puțin câte puțin. Ea nu fumează, nu bea alcool, consumă numai fructe proaspete și bea sucuri naturale fără zahăr.În pauze nu mușcă.În fiecare zi bea un pahar de iaurt cu o lingură de drojdie de bere și după o zi mănâncă ananas. Zilele de descarcare si curatarea corporala - la fiecare trei luni. Somnul Sophie, de regulă, se stabilește la ora 21 și se ridică la ora 6 dimineața. Face gimnastică, apoi merge în grădină pentru a respira aroma de flori.În fiecare zi timp de 10 minute este angajată în gimnastică cu gantere cu o fereastră deschisă.Apoi, el devine sub un duș rece - menține tonul muscular și ajută la menținerea formei bustului. Sophia Loren merge foarte mult.

Prima zi de mic dejun
: 170 g suc de portocale, ou fiert tare.
Pranz: salata din orice legume cu 60 g de felii de brânză de curcan și conținut scăzut de grăsime, pus pe frunze de salata.
Cina: 115 grame de paste cu creveti la gust, salata de spanac cu pansament caloric. Desert: mere.

A doua zi de mic dejun
: o ceașcă de grâu de cereale grosieră cu lapte degresat.
Prânz: salată proaspătă de fructe și jumătate de cești de brânză presată.
Cina: 115 g de spaghete cu chiftele de curcan, salată, amestecat cu alimentarea cu combustibil slabă.Desert: pere.


a treia zi Mic dejun: Jumătate din beygale uscat( gogoasa sărat de făină din făină integrală), cu branza degresata.
Prânz: 115 g de salată verde cu pui fiert. Cina
: 170 g de lasagna din brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o salată mare de diferite verdețuri, cu pansament slab. Desert: două piersici.
În timpul dietei "macaroni", organismul ar trebui să primească în timpul zilei aproximativ 1 LLC kcal. Mic dejun 250 kcal, al doilea mic dejun - 50 kcal, prânz și cină 350 kcal fiecare. Cea mai importantă și indispensabilă condiție - pastele trebuie să fie de o calitate excelentă, din soiuri solide de grâu. Sosurile limită, deoarece este în ele sunt ascunse calorii suplimentare.Și pentru o schimbare, puteți folosi o rosie tocată sau un ardei bulgară cu usturoi.