Fitness pentru pierderea în greutate

Fitness - program de sănătate care vă ajută să ajustați parametrii figurii și să ardeți kilograme în plus.

activități regulate de fitness, care includ domenii cum ar fi alergarea, aerobic, Pilates, Callanetics, sau modelarea, pentru a ajuta sa scapati de centimetri în exces de la talie, solduri si fese.

Esența exercițiilor de fitness pentru pierderea în greutate ^ Programul de fitness

pentru a pierde în greutate este să cheltuiți mult mai multă energie decât consumul. Numai în acest caz, calorii vor fi arse eficient.

Clasele de fitness pentru pierderea in greutate va ajuta nu numai sa scapi de kilogramele incarcate, dar va ajuta de asemenea sa faca organismul frumos si sanatos de multi ani. Indiferent de programul de direcție și de formare includ următoarele proprietăți utile ale acestui program de sănătate:

• Exercitarea ajuta la intarirea vaselor capilare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, normalizarea a inimii.
• Ca urmare a unei combinații de fitness și respirație adecvată, o cantitate suficientă de oxigen începe să intre în organism.În consecință, stratul gras este ars. Este important să rețineți că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește pentru câteva ore după terminarea antrenamentului.
• Sala de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu sau în sală promovează arderea eficientă a glucozei în sânge. După o jumătate de oră de antrenament intensiv, depozitele de carbohidrați sunt scăzute, iar arderea rapidă a grăsimilor începe. Datorită
• de fitness imbunatateste metabolismul, organele interne încep să funcționeze mai bine, există un tranzit intestinal prompt.
• Datorită exercițiilor regulate, articulațiile devin mai flexibile, mușchii - ferm și strâmt.
• Persoana devine mai disciplinată.În plus, cu clase de fitness regulate simțit un val de energie, lasand oboseala cronica, starea de spirit imbunatatit ca urmare a producției de endorfine.
• Somnul se îmbunătățește, sănătatea mintală se consolidează.
• Dezvoltarea abilităților pentru o nutriție adecvată și controlul cantității de alimente consumate.
• Din multe tipuri de fitness, puteți alege cea mai potrivită opțiune. Până în prezent, de exemplu, aerobicul acvatic și pasul-aerobic sunt populare.
• Gradul de pierdere în greutate la domiciliu nu va fi mai puțin eficace decât participarea la cursuri cu un antrenor.
• Nu numai femeile pot obține rezultate cu fitness. Sala de fitness pentru bărbați nu este mai puțin răspândită în țara noastră.

Rezultatele claselor de fitness pot fi găsite doar în recenziile pozitive. Toți cei care au pierdut greutatea folosind acest program, au respectat regulile și principiile de bază: clasele

• Regular. Numărul ideal de clase de fitness este de 3 lecții pe oră pe săptămână.Cel mai bine este să participați la cursuri seara între orele 17.00 și 19.00.Se recomandă începerea antrenamentului după două ore după masă.După lecție, de asemenea, nu trebuie să mănânci imediat.
• Pentru a evita rănirea, este necesar să începeți antrenamentul cu încărcături cardio sau antrenamente mici. Perfect mers pe jos sau alerga pe loc, care va incalzi muschii si pregatiti-le pentru sarcinile ulterioare. Pentru a termina antrenamentul este, de asemenea, necesar încălzire și întindere.
• Programul de lecții ar trebui să fie schimbat în fiecare lună, deoarece organismul se poate obișnui cu sarcina și procesul de scădere a greutății se va opri.
• Pentru o pierdere sănătoasă a excesului de greutate, este necesar să se efectueze atât sarcini cardio, cât și sarcini electrice.
• Cea mai importantă regulă este să cheltuiți mai multă energie decât să consumați.

Ca orice program de pierdere în greutate, clasele de fitness au unele contraindicații. Nu se recomandă efectuarea de cursuri în următoarele cazuri:

• la temperaturi ridicate;
• în prezența fracturilor: plămân și fracturi cu complicații;
• cu epilepsie, care poate duce la convulsii și leșin;
• pentru tuberculoza oaselor și articulațiilor;
• în prezența tumorilor benigne sau maligne.

Lecții de fitness pentru pierderea în greutate: o descriere a exercițiilor, video ^

Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate cu ajutorul fitness-ului. Apoi, cele mai interesante sunt considerate.

Zumba Fitness slăbire

Zumba Fitness pentru pierderea in greutate - un mod de a avea nu numai o mare de timp și de distracție, dar, de asemenea, a scăpa de kilogramele în plus. Combinând dansurile și aerobicul latin, formarea zumba este după cum urmează:

• Începe, ca orice antrenament de fitness cu încălzire.
• După încălzire, începe secțiunea de putere, în timpul căreia se efectuează atât exerciții de forță, cât și mișcări de dans.
• Sesiunea de disco se încheie, în timpul căreia toată lumea se poate relaxa și învață noi mișcări.

Fitness slăbire

mingii Exercitiul 1 - pelvisul crește

• Acest exercițiu funcționează mari muschii abdominali si picioare si fese.
• Poziția de pornire: este necesar să vă așezați și să ridicați opritorii deasupra mingii fără să-l atingeți.
• La ridicarea pelvisului, picioarele cad pe minge.
• Având înălțimea pelvisului cât mai mare posibil, este necesar să rămâneți în această poziție. Numărul de repetiții - 10.

Exercițiul 2 - Flotari

• După ce se oprește culcușului trebuie să fie pus pe picioare fitball.
• Astfel, este necesar să se efectueze împingeri lente, fără a se uita de prudență.
• Există 10 astfel de împingeri.

fitness burtă slăbire

Exercitiul 1 - Răsucirea

• trebuie să fie plasat pe podea sau pe un covor, și cât de mult posibil pentru a stoarce partea inferioara a spatelui la podea.
• Picioarele trebuie apăsate pe podea.
• În această poziție, ar trebui să începeți să vă ridicați capul și umerii.
• Este posibil să faceți colțuri ale corpului atunci când vă ridicați, dar trebuie să o faceți cu precauție extremă.

Exercițiul 2 - Foot urca

• ar trebui să fie atârnat pe bara și începe să urce picioarele ușor îndoite, apoi le mai mici.
• În timp, puteți complica exercițiul prin ridicarea picioarelor chiar.

Exercițiul de fitness pentru scăderea în greutate la domiciliu trebuie făcut în mod regulat. Numai în acest caz va fi posibil să se obțină rezultatele dorite. Pentru fitness acasă este cel mai bine potrivite squat, atacuri, utilizarea unui cerc, gantere, etc

Rețineți că exercițiul de fitness pentru incepatori pierderea in greutate nu ar trebui să fie prea dificil la etapa inițială de formare, nu forțați evenimente, vin la formare cu bun simț.

, reale subțire și medicii despre pierderea in greutate cu ajutorul unei gimnastică ^

rezultate pierdere în greutate cu ajutorul exercițiilor de fitness sunt: ​​o lună de exercitii fizice regulate, puteți scăpa de la 3 până la 6 kg, în funcție de nivelul de încărcare și de caracteristicile individuale ale organismului. Opinii

de a pierde in greutate cu ajutorul de fitness doar pozitiv, deoarece acesta poate fi folosit pentru a ajusta forma și de a îmbunătăți sănătatea lor.

Vezi de asemenea, video - lecție „exerciții de respirație de instructor Bodyflex Marina Korpan“ pentru pierderea în greutate efectivă abdomen câțiva centimetri pe săptămână: