Mers pe jos pentru pierderea în greutate

mersul pe jos pentru pierderea in greutate este un fel de ideală și universală a activității fizice care se potrivește tuturor.

Medicii au dovedit că o astfel de sarcină de cardio este mod absolut sigur și foarte eficient de ardere kilograme în plus. Principiul

și utilizarea de mers pe jos pentru pierderea in greutate ^ Mersul pe jos

este un mod natural și cel mai accesibil pentru a călători. Oamenii care încearcă să meargă cât mai mult posibil, diferite figura frumoasă și de sănătate excelentă.beneficii

pentru pierderea în greutate de mers pe jos evident, pentru că este acest tip de activitate fizică determină organismul să funcționeze mai bine. Prelungită de mers pe jos, și au alte caracteristici și avantaje:

• de ajutor pentru întărirea mușchilor, articulațiilor și vertebre;
• accelerează circulația sângelui și a oxigenului în țesutul;
• îmbunătăți starea sistemului cardiovascular;
• normaliza de zahăr din sânge și a colesterolului în sânge;
• imbunatati rezistenta, scuti dispnee;
• potrivite chiar și pentru persoanele cu mari excesul de greutate;
• nu necesită achiziționarea oricărui echipament sportiv;
• disponibile la orice vârstă și la orice nivel de pregătire;
• ajuta sa scape de stres, depresie, tulpina nervos.efect

de mersul pe jos pentru pierderea in greutate este ca in timp ce mersul pe jos metabolismul accelerat, iar corpul elimină substanțe nocive.În plus, mersul pe jos, care durează mai mult de două ore promova arderea de 150-200 kcal. Rezultatul poate fi îmbunătățită, dacă nu să meargă pe asfalt neted, dar, de exemplu, în parc sau în pădure, în cazul în care necesitatea de a depăși coborari și ascensiuni.

«Mersul pe jos sau jogging pentru pierderea in greutate: este mai bine»

Această întrebare deranjează mulți reprezentanți și minunat, și jumătate puternică a omenirii. Este demn de remarcat faptul că rulează pentru a arde excesul de greutate este considerat a fi mai eficient, dar, din păcate, din cauza fitness sau starea de sănătate fizică proastă, unii oameni nu își pot permite să ruleze. Prin urmare, așa cum se folosesc mersul pe jos exercitii aerobice.

Folosiți mersul normal pentru pierderea in greutate poate fi aproape totul, dar mersul pe jos, în ciuda numărului mare de proprietăți utile, acesta are unele contraindicații. Este de dorit să se angajeze în acest tip de activitate fizică în astfel de cazuri:

• cu boli cardiace congenitale;
• după infarct miocardic sau accident vascular cerebral;
• în caz de aritmii cardiace;
• în insuficiența pulmonară;
• prezenta diabetului zaharat, hipertiroidism sau boli de rinichi.

Cum de a merge pentru a pierde in greutate: reguli, echipament, contra Mersul pe jos ^

Există mai multe tipuri de mers pe jos, contribuind la pierderea in greutate. Luați în considerare cele mai populare soiuri:

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate

Principalele diferențe de mers pe jos cursă obișnuită: într-un ritm mai rapid, cu pași mari.În plus, eficiența de mers pe jos atletice este mult mai mare. Tehnica

de mers pe jos cursă este:

• pivot picior ar trebui să fie plat din momentul contactului a piciorului și sol înainte ca organismul trece printr-un „sprijin“;
• ar trebui să ajute în timpul mișcării mâinilor sale, fluturand-le;
• trebuie să monitorizeze postura și regularitatea etapelor;
• începe astfel de studii se recomandă 5-10 minute pe zi, apoi crește treptat durata călătoriilor până la 2-3 ore.
• frecvența optimă de formare - de 2-3 ori pe săptămână.

Nordic Walking pentru pierderea in greutate Tehnica

de mers pe jos pentru pierderea in greutate este de a lipi:

• trebuie să faceți mai întâi un pas, de exemplu, cu piciorul drept;
• simultan cu bastonul din stânga este necesar să se îndepărteze de la sol;
• atunci pasul trebuie făcut cu piciorul stâng și împingeți cu bastonul drept;Tehnica
• de preferat în timpul iernii, în zăpadă moale.

Mersul pe jos pe scări pentru a pierde în greutate( în sus)

stimulare în sus pe scări, nu este un sport oficial, dar este considerat un mod foarte eficient de a reduce excesul de greutate. Plimbarea pe scări este o alternativă la aerobic pas.

Pentru a evita rănirea, fiecare antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire. După ce puteți intra în intrarea unei clădiri cu mai multe etaje pentru a vă deplasa în sus, atunci mergeți în jos. Efectuând astfel de traininguri timp de 30 de minute pe zi, vă puteți aduce rapid corpul în formă.

Plimbarea în loc pentru pierderea în greutate

În mod tradițional, toată activitatea fizică ar trebui să înceapă cu mersul pe loc. După o astfel de încălzire simplă puteți începe un set de alte exerciții.

Principalul lucru este să vă ridicați genunchii suficient de mare, nu prea mult. O regulă importantă: nu trebuie să vă atingeți tocurile pe podea, dar trebuie să vă scăpați picioarele și să le puneți pe șosete. Pentru a nu bate ritmul, ar trebui să vă ajutați cu mâinile.

Mersul pe calea de pierdere în greutate

utiliza banda de alergare pentru pierderea in greutate se va arde rapid off acele kilograme în plus și să aducă corpul în forma dorită.Regulile de formare pe banda de alergare:

• Warm up.Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți corespunzător pentru a evita rănirea. Pentru a vă încălzi, trebuie să setați viteza pe pistă.Se recomandă să mergeți cu o viteză de 4 km / h timp de 5 minute.
• Se recomandă schimbarea vitezei la fiecare 10 minute.
• Creșteți unghiul de înclinare al benzii de alergare pentru a crește eficiența benzii de alergare. Formarea
• trebuie să fie regulată.
• Programul de pe pistă pentru o persoană cu nivel intermediar de pregătire este foarte simplu. Este necesar să se execute 5 abordări: alergare( 2 minute) + mers pe jos( 4 minute).
• Este necesar să urmăriți impulsul. Viteza maximă admisă a cardului se calculează după formula: 220 - vârsta.

Plimbare pentru abdomenul de slăbire

Pentru arderea depunerilor grase în zona abdominală, este recomandat să faceți mersul în stil scandinav.În plus, în timpul drumețiilor, trebuie să trageți în stomac.

Reducerea taliei va ajuta, de asemenea, mersul pe jos cu un înalt genunchi. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faceți exerciții regulate, precum și să monitorizați dieta.

Picior pentru picioarele de slăbire

Pentru antrenament și scăderea în greutate a picioarelor, orice fel de mers pe jos este perfect, dar cel mai eficient este sportul. Reguli de bază și recomandări:

• Este cel mai bine să mergeți dimineața.
• Este important să se asigure măsurarea respirației.
• Se recomandă să beți un pahar de apă înainte de a vă exercita pentru a preveni deshidratarea.
• Este necesar ca pantofii și hainele să fie confortabile.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate: pierderea în greutate și recenzii ale medicilor, rezultatele ^

pierdere în greutate rezultate cu ajutorul la distanță sunt: ​​o lună de mers regulat poate scăpa de 3 - 5 kg de excesul de greutate. Pentru a îmbunătăți rezultatul, se recomandă să mâncați în mod corespunzător și să utilizați un tip suplimentar de activitate fizică.

mulțime de comentarii pozitive despre pierderea in greutate cu ajutorul mersului pe jos arată eficiența și securitatea absolută, da unele feedback-ul cititorilor noștri regulate:

Tatiana, 36 de ani:

«După nașterea celui de al doilea copil, am foarte puternic recuperat. Am încercat să pierd în greutate în toate modurile, folosind diverse diete, frecventând cursuri de aerobic. Din cauza greutății excesive mari și a încărcăturii mari din sala de clasă, am început să observ o durere severă în genunchi. Am decis să nu mai particip la astfel de antrenamente și să merg la mersul obișnuit. Timp de o lună, în ciuda condițiilor meteorologice și a stării de spirit, mers în parc timp de cel puțin o oră și jumătate. Rezultatul meu este minus 3 kg. "

Valentina, 49 de ani:

"Având în vedere vârsta mea, am oprit accesul la sport și am trecut la mersul pe jos. Rezultatul este foarte multumit. După o plimbare lungă, mă simt bine și nu mă uit mai rău. Vă recomand această metodă de activitate fizică pentru toată lumea. "

Svetlana, 21 ani:

"Consider că mersul pe jos este cel mai simplu și mai accesibil mod de a arde depozitele de grăsime. Personal, eu, timp de 3 luni de plimbări regulate de 1,5 ore, am pierdut 8 kg. "