Dieta vegetariană

Dieta vegetariană, spre deosebire de multe altele, este echilibrată competent: conținutul de proteine ​​este de 15-20%, grăsimea vegetală - mai mică de 25%.În plus, nu uitați de abordarea individuală a sănătății. Ceea ce se potrivește nu este întotdeauna bun pentru ceilalți. Prin urmare, dezvoltați un sistem al dietei vegetariene împreună cu un dietetician, luând în considerare vârsta, profesia, stilul de viață, precum și tendința de îmbolnăvire, tolerabilitatea anumitor produse.

Prima opțiune.120 g terci de mei cu 1 pahar de lapte fiert, 1 banană și 150 g suc de fructe.

A doua opțiune.1 rolă de făină integrală, 10 grame de gem și 1 pahar de ceai de trandafir.

A treia opțiune.120 g de terci de hrișcă cu 1 pahar de lapte fiert, 10 g de miere, 1 portocalie.

A patra opțiune. Ou fiert, 20 de grame frunze de spanac, 100 g suc de ananas.

A cincea opțiune.250 g de fructe uscate, îmbibate anterior în apă caldă, 150 g de chefir.

Al doilea plan de mic dejun pentru 11-12 ore. Poate fi puțin mai substanțial și conține aproximativ 300 kcal.

Prima opțiune.30 g de cartofi fierți, 30 g de șampițe, 1 portocaliu. Printre cei care nu au experiență în diete, oamenii sunt de părere că cartofii sunt dăunători organismului din cauza conținutului ridicat de amidon, sunt procesați prost și formează zguri. Dar nu este așa, cartofii fierți sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru o alimentație dietetică.

A doua opțiune. Salata din 100 g de varza verde si 50 g sfecla fiarta, 100 g suc de fructe. Varza proaspătă înainte de a mânca nu clătiți cu apă, astfel încât să puteți spăla toate vitaminele și mineralele - valoarea energetică a produsului.

A treia opțiune.20 g brânză de saramură cu conținut scăzut de grăsime, 1 bun de cereale integrale, avocado sau măr.

A patra opțiune.100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 15 g caise uscate, 100 g chefir.

A cincea opțiune. Salată de roșii și ardei gras, 1 boabe de cereale integrale, 1 măr.

Pentru prânz puteți găti terci de mei sau hrișcă, o salată de morcovi proaspeți, sfecla și ridichi, clătite de orz. Salatele din varză, în special din broccoli, sunt foarte utile. Pentru desert, preparați ceva plăcut din fructe cu miere, iaurt de fructe sau o salată.

Pentru cină puteți mânca ceva ce nu depășește 400 kcal.

Prima opțiune.150 g de fasole, fierte cu salata verde, 1 fulgi de ovăz, 1 pahar de ceai de menta.

A doua opțiune.1 cartof copt, 1 clocot de mei cu spanac, 1 pahar de suc de struguri.

A treia opțiune.130 de grame de ovaz fiert, 1 cana de lapte fiert, 1 felie de pâine cu cereale integrale.

A patra opțiune.1 prăjitură de ovăz, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 25 g de nuci decojite, 1 pahar de lapte coaptă.

A cincea opțiune. Zmeură de mei dulce cu zmeură proaspătă, 100 g de chefir.

În prezentarea oamenilor care sunt familiarizați cu vegetarianismul doar prin zgomote, se pare că acest tip de mâncare nu este gustos. Acest lucru face diete vegetariene pentru mulți neatractive. Dar, de fapt, totul nu este atât de monoton în dieta vegetarianilor.În mâinile calificate ale meșteșugarilor orice fel de mâncare devine apetisant și gustos, trebuie doar să învățați micile secrete ale acestei bucătării ciudate.