Exerciții pentru fese pierdere în greutate

castiga in exces de greutate, multe femeicaută să scape de ele cât mai curând posibil, cu ajutorul unor exerciții speciale, dar cel mai dificil de a pierde in greutate in fese, cacel mai mare număr de celule grase se acumulează în el.

eficiente sunt slăbire fese ^

exercițiu Adesea, femeile se sunt induși în eroare să creadă că puteți pierde în greutate doar într-o anumită parte a corpului. De fapt, nu este, pentru că dacă exercita toate grupele musculare lucra mai des, doar fiecare dintre ele este activ într-o măsură mai mare sau mai mică.

De aceea, decizia de a face exerciții pentru acasă fese, joacă un rol important de nutriție bună:

• necesar să se renunțe complet alimente prajite, dulci, coapte si afumate: ele contin prea mult grasimi si calorii care contribuie la depunerea de celule adipoase;
instagram viewer
• Dieta ar trebui să dea preferință salate ușoare, conținut scăzut de grăsime primul curs, băuturi din lapte, ouă fierte sau omletă cu abur, fructe, legume proaspete, carne slabă și pește.plus

de exercițiu pentru a pierde în greutate, fese și alte sarcină recomandată:

• Rularea: este suficient pentru a rula 40 de minute pe zi la o lună pentru a elimina o mulțime de greutate, deoareceel este un excelent cardio de formare. Dacă nu se poate face cu stradă - puteți face acest lucru la domiciliu, într-o încăpere ventilată;
• sărituri coarda: ei, de asemenea, contribuie la arderea grasimilor in principal in zona, precum si implica muschii bratelor, abdomen, spate și picioare;
• bicicleta: ele nu sunt numai îndepărtate de pe fese de grăsime, dar doar da o stare de spirit bună.Ceea ce le face de 2-3 ori pe saptamana, va fi capabil de a accelera metabolismul si pompa muschii.

Exercitii pentru slăbire fese acasă și în Exercițiilor sala ^

exercițiu de bere pentru fese Exerciții în sala

în șansa de sala de sport pentru a pompa rapid fese si elimina depunerile de grăsime de mai multe ori crește, în acest lucru, deoarececaz, este necesar să se utilizeze echipamente sportive: gantere, haltere, blocuri simulatoare. Cel mai adesea, antrenori sunt sfătuiți să facă exerciții pentru a pierde în greutate fese: Genuflexiuni

• : pus piciorul complet pe podeaua barei vom începe gâtul vultur, pus pe umeri, țineți mâinile.arcui Puțin piept înainte, încet ghemuit, dar nu prea adânc, poate deteriora articulațiilor. Ne întoarcem la raft, să efectueze toate de 15 ori in 4 seturi;
• Îndreptare: să ia o gantera, reduce lama fund ușor retras, se apleacă, strecurat fese. Când se simte tensiunea - ne întoarcem, se repetă de 10 ori tot in 3 seturi pe o bază săptămânală;
• C de ponderare: ponderare pentru a atașa un picior, a mers în patru labe. Ridicați și scoateți piciorul cu agentul de ponderare, apoi întoarceți-l. Facem de 15 ori pe fiecare parte;picioare Reducere
• : stai pe o bandă de alergare, păstrați spatele drept în sus pe interiorul coapselor în perne. Reduce picioarele ferm, apoi le repara într-un punct și a reveni la poziția inițială.Facem 20 de repetari pentru 3 seturi.exerciții

pentru fese, cu un plus de tijă

la genuflexiuni standard si îndreptările, unul dintre cele mai bune exercitii pentru fese pentru femei sunt considerate atacuri:

• ține mâinile halteră cu o greutate de operare, atât în ​​timpul ghemuit.Întinzi piciorul drept, ghemuit, cu degetul mare al piciorului stâng în sus pe podea;
• du-te înapoi și se repetă pe fiecare parte de 10 ori pentru 3 seturi.exerciții de

pentru fesă augmentarea

Nu toată lumea vrea să elimine cantitatea de muschi de vita - sunt cei care doresc să-l crească invers, pentru că preoții elastice, cum ar fi absolut toata lumea: femeile și podeaua puternic. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se angajeze în exercițiu pentru fese pentru bărbați și femei, caacestea contribuie la a le oferi o formă frumoasă:

• Așezându-ne spatele pe podea, picioarele noastre se odihnesc de perete și începeți să mergem de-a lungul ei: facem câțiva pași în sus, apoi același număr - în jos.În timpul "plimbării" în mod necesar, ruperea feselor de pe podea;
• Stăm pe podea, ne punem mâinile pe ea. Mutarea pe podea pe fese în fiecare zi timp de trei minute;
• Ne bazăm pe spatele scaunului, cu care se confruntă fața. Ne întoarcem piciorul înapoi, ridicându-l până la maxim, după - ne întoarcem și facem același lucru cu celălalt picior. Noi alternăm laturile, executăm pe 20 de muște pe fiecare dintre ele.

eficiente exerciții pentru slăbire fese: rezultatele și comentarii ^

Sigur, exercițiu ajută la atingerea rapid rezultatul dorit în ceea ce privește pierderea în greutate și construirea musculare, pentru că datorită lui timp de o lună, s-ar putea găsi că greutatea a scăzut cu 10 kg! Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu pentru a obține acest efect, trebuie respectate reguli simple de alimentare:

• În prima jumătate a zilei de a mânca alimente bogate în carbohidrați lent, și după masa de prânz - proteine;
• Pe parcursul celor două ore după exercițiu, carbohidrați nu este închis încă fereastra, ar trebui să bea o băutură de proteine-carbohidrati sau să mănânce ciocolată: prezent în carbohidrați ei goale ajuta pentru a restabili rapid musculare după o vizită la sala de sport.comentarii

despre exerciții de slăbire fese

Irina, 23 ani:

«Definit preot ma ajutat indreptari și lunges: în primul rând, eu le fac cu gantere, apoi antrenorul a permis să se angajeze în acest post.2 luni de antrenament, am fost aruncat de pe 10 kg, dar se așeză pe o dieta, și în timpul uscării a mâncat numai proteine ​​alimentare »

Margarita, 29 de ani:

« oportunitate de a merge la nu mai am loc, iar eu ocupa casa: sari coarda și ghemuit. Este într-adevăr ma ajutat să-și piardă în greutate în partea de jos a dimensiunii corpului »

Valentina, 34 de ani:

« Din cauza volumului mare de muncă la locul de muncă nu pot merge trenazherku, dar practica de zi cu zi la domiciliu: alerga, sari, ghemuit. Asemenea exerciții ușoare m-au ajutat să mă întăresc în mușchii feselor și să le fac mai vizibil. "