Cum se face abdomenul plat - stomac plat la domiciliu

Se pare că te poți antrena mai mult decât faci, pur și simplu nu poți, dar stomacul nu pleacă?Doar nu trebuie să renunți și să nu mai apăsați presa, deoarece lucrați la cea mai problematică zonă a tuturor femeilor, nu trebuie să uitați că nu este doar cantitatea de antrenament, ci și importanța nutriției dumneavoastră.Acest articol vă oferă 6 sfaturi care pot răspunde la întrebarea "Cum să faci stomacul plat".Dacă rămâneți la aceste sfaturi, nu renunțați la antrenament, într-o lună veți fi capabili să arătați dorința tuturor femeilor - o burtă plată.

6 secrete ale stomacului plat

Secret No. 1 .Pentru a scăpa de grăsimile subcutanate excesive și pentru a ajunge la un stomac plat, fiecare femeie trebuie să consume zilnic aproximativ 25 de grame de fibre. Alimente bogate în fibre: nuci, legume, fructe și cereale integrale. Momentul cel mai plăcut în astfel de alimente este cantitatea de calorii din ea este foarte mică și practic nu există grăsime și prin urmare astfel de produse vă permit să pierdeți cu succes greutatea.

Nu uitați că este necesar să mestecați foarte atent acest produs. Se dovedește că se datorează încetului de mestecat că timpul de consum alimente este întins, creierul are timp să primească un semnal că stomacul este saturat, ceea ce înseamnă că nu veți mânca prea mult. Dar pentru a crește consumul de alimente cu fibre este necesar treptat, pentru că o schimbare bruscă în dietă poate arunca o astfel de "surpriză" ca un abdomen umflat.

Secret Nr. 2 .Încercați să evitați să consumați carbohidrați inutili.Într-o zi, o femeie trebuie să primească doar 40% din calorii din carbohidrați, adică aproximativ 200-300 de grame, pe o dietă care presupune consumul de 1800 kcal. La ingestie, carbohidratii sunt impartiti in glucoza, care ulterior devine glicogen. Această substanță și de a folosi mușchii umane ca un combustibil.

Dar o altă proprietate a glicogenului este capacitatea sa de a stoca de trei ori mai multă apă decât se cântărește ea însăși( grăsimile și proteinele nu stochează deloc apă).Prin urmare, persoanele care stau pe o dieta cu carbohidrati sau cu carbohidrati scazut rapide, pentru ca tocmai isi epuizeaza excesul de lichid. Experții recomandă să consuma o mulțime de fructe și legume, au o mulțime de fibre și apă în compoziția lor, de aceea este practic imposibil să câștigi greutate prin utilizarea unor astfel de produse.

Desigur, va trebui să renunți la feluri de mâncare care conțin un procent ridicat de carbohidrați. Acestea includ coacerea, prăjiturile, dulciurile, prăjiturile și toate fast-food-urile. Aceasta este probabil cea mai importantă regulă necesară pentru a efectua, dacă doriți să obțineți un stomac plat la domiciliu.

Secret Nr. 3 .Acest sfat este banal pentru punctul: beți cât mai multă apă posibilă.Există experți care cred că utilizarea excesivă a apei poate afecta negativ cifra. Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece, de fapt, apa introduce sodiu din organism și ajută la scăderea în greutate. Trebuie să vă mențineți un echilibru optim de apă în corpul dumneavoastră, acest lucru vă va ajuta nu numai să obțineți un stomac plat, ci și să hidratezi perfect pielea. Prin urmare, asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Dar numărul de băuturi cu gaz este mai bine pentru a reduce, sau chiar elimina din dieta ta. Dioxidul de carbon, care formează bule, poate încetini digestia și poate duce la balonare.

Secret Nr. 4 .Organismul nostru are nevoie de sodiu numai în limite rezonabile. Ajută la reglarea metabolismului apei, la normalizarea tensiunii arteriale, la absorbția anumitor substanțe nutritive și la funcționarea mușchilor. Majoritatea oamenilor, alături de mâncăruri conservate, sare și dorința de a mânca ceva sărat, primesc în loc de 500 mg de sodiu necesar organismului o dată la 10 ori mai mult. De aceea, asigurați-vă că aveți atenție la cantitatea de sodiu consumată.Mai bine decât cartofii prăjiți sau prăjiți să mănânci același produs numai în formă gătită sau arsă, în loc de castraveți murate - proaspeți și în loc de șuncă - o bucată de carne de porc fiartă.

Secret Nr. 5 .Uita de mâncare pentru noapte! De îndată ce vă relaxați și aveți o cină înainte de a merge la culcare, excesul de greutate nu vă va face să așteptați. Doar aici, prea mult supărător nu este necesar, pentru că este doar ponderea apei, corpul uman nu este în măsură să amâne pentru o noapte o astfel de cantitate de grăsime. Dar există încă o problemă cu prăzile târzii. Problema este că astfel de mese sunt ușor de intrat într-un obicei, ceea ce înseamnă că vă reduc apetitul dvs. pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că renunțați la târgurile târzii. Acest lucru va oferi mai multe aspecte pozitive: în primul rând, te trezești cu un sentiment de ușurință, și în al doilea rând, cu stomacul plat dorit și, în al treilea rând, nu va dori să dor de micul dejun.

Distribuiți mesele astfel încât să nu mai dureze mai mult de 3-4 ore între ele.Și, în orice caz, nu renunță la micul dejun, prânz și gustări! Deci nu poți mânca prea mult pentru cină.Dar, dacă chiar vrei să dormi înainte de somn, poți să mănânci iaurt scăzut sau un măr mic.

Secret Nr. 6 .Încercați să vă salvați viața de stres. Da, poate că este o sarcină imposibilă, dar cel puțin puteți încerca să reacționați mai puțin dureros la unele situații acute. Oamenii de stiinta au demonstrat ca stresul provoaca eliberarea unui hormon numit cortisol, ceea ce duce la cresterea apetitului, iar aceasta este o consecinta directa a excesului de greutate.Și va fi amânată în talie și abdomen.

Va fi util să faceți o antrenament cardio. Ele oferă un ajutor remarcabil în depășirea congestiei nervoase.Încercați să vă relaxați mai des - acesta este un alt mod de a exclude stresul și supraalimentarea din viața voastră.

foraj de presă

Nu există nici un exercițiu universal, datorită cărora, puteți face rapid stomac plat și potrivite pentru toți oamenii, fără excepție. Pentru fiecare persoană este necesară selectarea individuală a exercițiilor, pe baza constituției sale, a predispoziției genetice și a unui număr mare de alți factori. Cu toate acestea, tu însăși poți decide cum trebuie să corectezi acest exercițiu sau acel exercițiu, astfel încât acestea să aibă efectul cel mai benefic asupra ta.

Toate exercițiile pentru presă pot fi împărțite în trei tipuri:

• pentru presa "inferioară";
• pentru presa "superioară";
• pentru mușchii oblici.

Timpul cel mai potrivit pentru exerciții fizice este dimineața( până când ați mâncat) sau 3 ore după masă.Pentru a obține efectul maxim din exerciții, trebuie să repetați fiecare exercițiu de aproximativ 25 de ori în două abordări. Creșteți încărcătura în fiecare săptămână.

Deci exercițiu:

1. Ia poziția de pornire: trebuie să se întindă pe spate, ia mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi și așezați-le paralel cu podeaua. Acum, înflăcărați-vă picioarele în exhalare, luați-le departe de dvs., controlând totodată că toți aceștia rămân paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire la inhalare. Acest exercițiu dă sarcina electrică la presiunea "inferioară".
2. Ia poziția de pornire: trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și ciorapii în același timp, nu trebuie să atingă podeaua, așa cum este această prevedere - Garantarea nici o sarcină pe mușchii frontale ale picioarelor, mâinile în spatele capului departe. Acum, ridicați partea superioară a corpului la expirație, astfel încât la doar câțiva centimetri de la podea lamelele să iasă.Reveniți la poziția inițială la inhalare. Asigurați-vă că să acorde o atenție la forța, ce parte a corpului face urcare, trebuie să se rupă de la etajul datorita muschilor abdominali.

Nu știu cum să obțină un stomac plat? Urmați toate recomandările de mai sus și veți reuși!