Exerciții pentru coapsa interioară

cele mai problematicezona la femei este partea interioară a coapsei: mușchii ei aproape nu vor fi folosite în viața de zi cu zi, făcând-o pentru a salva mai multe din celulele adipoase.

exerciții pentru coapsei interioare: ceea ce ei sunt ^ cea mai mare cantitate

depozitelor de grăsime acumulate l pe coapse, dar a scăpa de ele este uneori foarte dificil, mai ales dacă nu știi cum să o facă în mod corect.

Spre deosebire de stomac, partea inferioară a corpului pierde in greutate mult mai lent, dar procesul poate fi accelerat prin efectuarea de exerciții speciale pentru a consolida partea interioara a coapselor. Esența lor constă în faptul că acestea implică mușchii aductori și de a promova arderea grasimilor.

pentru a elimina grasimea din partea interioara a coapselor, și puteți folosi alte metode în afară de exerciții:

• Marca liposkatsiyu;
• Facem auto-masaj;
• Urmați dieta.

În acest din urmă caz, întărirea coapsei interioare este imposibilă fără efort, dar dieta coroborat cu ei, dă rezultate foarte bune.

Înainte de a începe de a elimina grasimea de pe coapsa interior, acesta merită să se familiarizeze cu contraindicații în care se interzice exercitarea grele: vene varicoase

• ;Boli
• ale inimii si vaselor de sange;
• Temperatură ridicată a corpului;
• epilepsie;
• Hipertensiune.

Poate masaj suprafața interioară a coapsei

Așa cum am menționat mai devreme, la masaj această parte a corpului este posibilă și chiar necesară, dar trebuie să fie foarte sensibil: nu se poate folosi bănci și miere de albine.În schimb, este mai bine să folosiți doar uleiuri de masaj simple.sesiuni de conduită trebuie să fie zilnic sau la doua zile - acest lucru va ajuta sa scapati de celulita.

Din orice probleme, cu excepția celulita pe suprafața interioară a coapsei, pot fi eliminate cu ajutorul exercițiilor:

• Stretching: în cazul în care acestea nu sunt complet eliminate, atunci cel puțin devin mai puțin vizibile;
• falduri de grăsime: acestea sunt în imposibilitatea de a elimina destul de repede.

cele mai bune exerciții pentru coapse ^ exerciții

pentru coapsa interioară cu

fitball Pentru a consolida partea interioara a coapselor, se recomandă să facă exerciții de lumină regulate cu fitball:

• pus pe spate, ridica un piciorși le comprima mingea, rămânând în această poziție timp de 20 de secunde. Ne întoarcem, facem de 5-6 ori;
• sta pe fitball, stoarcere șoldurile și se ridice în picioare. Picioare în acest moment deține pe scară largă, dar mâinile sunt trăgând înainte.În picioare, poartă toată greutatea pe un picior, iar al doilea - am ridica. Facem de 10 ori pe fiecare parte;
• culcat pe spate, picioarele împotriva mingea. Efectuarea de pelvis crește - uscat, astfel coapse și întărirea fese. Realizăm toate până la 15 ori.

masaj suprafața interioară a coapselor

Așa cum am menționat mai devreme, pentru a strânge mușchii coapselor interioare, și masaj este eficient, dar trebuie să se facă după cum urmează:

• folosind frecare ușoară, mângâind și răsucire;
• Pentru a începe cu ncălze accidente vasculare cerebrale pielii, și numai apoi se trece la frecare, și apoi - să se răsucească;
• completeaza toate mișcările de netezire de palmieri;
• Realizăm procedurile la fiecare 2 zile. Liposuctia

interior

suprafață plus grăsime coapsă la o metodă operațională de pompare, caracterizat perioada de recuperare, apariția urmelor pe partea interioara a coapselor, precum și utilizarea anesteziei, există și alte metode, mai umane - liposucție non-chirurgicale:

• ultrasunete: zona problemă este masat dispozitiv cu ultrasunete;
• Laser: fascicul laser cald ard grăsime subcutanată;Manual de
• : cifra este modelat direct mâinile maseur. Exerciții

pentru suprafețele interioare și din spate

șold să faceți curat în mușchii, în acest caz, necesitatea expandor coapsei interioare sub numele de „Butterfly“, deoareceEl este cel care face treaba repede:

• Ne asezam pe marginea unui scaun, extensor pus între genunchi, trimițând capacul în jos;
• Puneți ambele mâini pe mâner, stoarce-le în interiorul coapselor, și așa mai departe de 50 de ori.

Există o altă opțiune de exerciții pentru mușchii coapsei interioare, dar va avea nevoie de un element de prindere de fier cu arcuri:

• Intins pe saltea, șosete să adere la un mâner și cu cealaltă mână a avut loc. Piciorul este în acest moment într-o stare ridicată;
• Coborâm piciorul în jos, apoi ne întoarcem. Facem asta de până la 20 de ori.

Cum de a alege un antrenor pentru coapsei

interior Desigur, cel mai convenabil în utilizarea unui element de prindere, dar pentru se întinde coapsa interioară și ceilalți formatori buni:

• Block: este un simulator bun analog disponibil în sala de gimnastică.Acesta cântărește mult, este scump, dar este considerat unul dintre cele mai eficiente;
• HIP-SHAPER: arata ca alunecare de-a lungul arcului de cei doi piloni pe care este necesar pentru a obține genunchi și de a reduce picioarele împreună.

pentru coapsa interioară cu mingea și simulatoare: rezultate și recenzii ^

În funcție de procentul de acumulare de grăsime este de obicei posibil să se ardă grăsimea de pe partea interioară a coapsei destul de repede: în medie, durează între 3 săptămâni până la 4 luni. Dacă există o mulțime de exces de greutate, pentru a obține un rezultat și trebuie să încerce o jumătate de an, dar nu fie nume de rău la dieta pentru ea.

este cel mai bine în dieta de a prefera alimente bogate in proteine, cum ar fi o dieta Duke cavă permite să recoltați kilograme, fără a afecta țesutul muscular.

Cum pentru a pompa coapse: recenzii

Irina, 23 ani:

«mi-am dorit întotdeauna să intre picioarele lui a fost un decalaj mic, dar toată viața mea am fost destul de gros. Am decis să te schimbe, începând cu presa și coapsele: faci genuflexiuni răsucirea și exerciții cu extensoare, și în cele din urmă am fost în stare să arunce de pe 12 kg timp de 2 luni, din cauza dieta si sport, chiar si la domiciliu »

Marina, 30 de ani:

«pentru a îndepărta grăsimea de pe șolduri, a trebuit să muncesc din greu: să se angajeze cu mingea, la masaj și, desigur, du-te pe o dieta. Ca rezultat, timp de 3 luni, i-am luat de 4 cm pe fiecare picior, și au aruncat bine - 14 kg »

Anna, 28 de ani:

« Scapa de grasimea de pe coapse m-au ajutat expander «Butterfly»: l-am în fiecare zi folosit,și în cele din urmă a atins efectul dorit timp de 4 luni "