Curea de exerciții pentru presă și slăbire

printre un număr mare de activități sportive disponibile pentruefectua în casă, este să furnizeze „bar“: este potrivit chiar și pentru cei care au o mulțime de greutate și doresc să strângeți rapid abdomen, precum și pentru a întări mușchii.

Exercitarea bar pentru presă: ceea ce este esența și utilizarea ^

Nu toată lumea are posibilitatea de a merge la sala de sport pentru a scăpa de kilograme și întări mușchii abdominali, dar cu curea de exercițiu se poate face la domiciliu, și destul de repede.Întregul secret din faptul că are mai multe grupe de mușchi, așa că datorită lui, nu puteți obține doar o presă elastică, dar, de asemenea, reduce volumul anumitor părți ale corpului.

Exercitarea benzi:

ce muschii sunt de lucru este de remarcat faptul că exercițiul „păstrează bara“ permite utilizarea nu numai mușchii cingătoare de umăr și abdomen, dar întregul corp: a „atârnă“ în aer timp de câteva minute, se înăsprește, întărind astfel mâinilor, a picioarelorși înapoi, deoarece au cea mai mare încărcătură.

Există mai multe opțiuni de exerciții de scândură:

• scândură laterală: este realizată pentru a consolida spate și mușchii abdominali din lateral;
• benzii de contact: ea intervine mai mult în mușchi;
• benzi cel mai simplu, în care o persoană se confruntă cu podeaua. Este de la el începătorii să înceapă.În ciuda ușurinței dă sarcina pe toate grupele musculare, astfel încât stomac, spate, brate, picioare si fese nu vor fi ignorate.

Plank Exercitarea: beneficiile si dauneaza

Pentru a aprecia beneficiul deplin, trebuie să înțelegeți că exercitarea dă curea:

• Acesta are un efect pozitiv asupra biceps, triceps, deltoizii, mușchii de la spate, coapse si fese;
• crește circulația sanguină a țesuturilor, trece prin aceasta celulita;
• în întărirea și mușchii oblice laterale ale abdomenului este strâns;
• Persoanele cu curbura coloanei vertebrale pot face un exercițiu pentru cureaua din spate, și cât mai curând posibil, pentru a îmbunătăți postura.

calități nocive în acest caz, dar există un mic defect, chiar și realizarea întregului set de exerciții scândură, este imposibil de realizat apariția de cuburi pe burta lui, deoareceacest lucru necesită o pregătire mai puternică a forței.

Exercise strip: contraindicații

Înainte de a începe orice exercițiu de bare pentru pierderea in greutate, ar trebui să fie familiarizați cu contraindicații pentru care ar trebui să fie amânată de formare:

• creștere a temperaturii corpului;
• Durere abdominală;
• Amețeli;
• Hipertensiune.

Exercitarea benzi: cum se face ^

Cum face

curea exercitarea Unul dintre semnificative caracteristici ale barei de exerciții pentru bărbați și femei, este că se poate face oriunde pe podea nivel, sauacelași cu mingea de sport - este important doar să urmați câteva reguli:

• În bare clasice se permite să-și ridice mâinile și picioarele lor, la un moment dat;
• În lățimea laterală se ridică doar piciorul superior.

este mai bine să înceapă cu cea mai comuna banda( clasice):

• stivuite pe podea cu fața în jos, a pus accentul pe degetele de la picioare și antebraele. Acestea din urmă ar trebui plasate sub umeri;
• Mergem în sus, stați 1-2 minute și mergeți în jos.

poate complica sarcina, merge la bara laterală exercițiu:

• dintr-o poziție predispuse pe partea sa se bazeze pe îndoit din cot și partea laterală a piciorului;
• Am pus cealaltă mână pe șolduri;
• "Suspendat" în acest mod timp de 1-2 minute.

Opțiunea cea mai dificilă este de a exercita bara inversă.

Se poate realiza fie cu greutăți sau fără ele, și în principiile lor seamănă cu un simplu „opri minciuna“, dar pe partea din spate:

• Stăteam jos, cu spatele la podea, stă în mâinile și călcâie;
• Țineți spatele drept, capul este ușor înclinat înainte.

După ce toate cele trei exerciții vor fi efectuate perfect, aveți posibilitatea să faceți upgrade la un fitball, care va trebui să se bazeze în loc de podea: se dezvoltă coordonarea și crește sarcina pe toate grupele musculare. Fără prepararea prealabilă, această metodă nu trebuie utilizată.benzi

Exercițiu: cum abordări

Inițial, doar două sau trei abordări în a doua zi, dar nu mai puțin important, și cât de mult efort pentru a menține banda: cel care a inceput-l efectueze recent, suficient timp de 1-2 minute de 2-3 oripe zi, dar treptat numărul de abordări și de timp poate fi mărit, pe baza capacităților lor fizice.

Exercitarea benzi: recenzii, rezultatele înainte și după ^

La o lună după începerea exercitii fizice regulate, oricine poate verifica eficacitatea curelei exercițiu:

• Fese devin mai elastice;
• Strângerea stomacului;
• Scade greutatea;
• Îmbunătățește postura, scutirea spatelui și a picioarelor;
• Întărește mușchii picioarelor și mâinilor, mărește tonul lor.

Exercitarea benzi: efectul, feedback-ul de la cititorii noștri

Galina, în vârstă de 33 de ani:

«Pentru o lungă perioadă de timp după naștere nu a putut elimina stomac. Acest exercițiu mi-a fost recomandat de sora mea.aceasta a ajutat la scăderea pliurilor sale grase cu câțiva ani în urmă.Am fost surprins, dar într-adevăr ajută: doar câteva luni, stomacul meu a devenit perfect plat, iar acum pentru mine să nu spun că eu - o mama a doi copii »

Margarita, în vârstă de 28 de ani:!

« Prin cureaua de acțiune îmi amintește balansoar presanumai în primul caz sunt utilizate mușchii în timpul mișcării intense, iar a doua întârziere sunt reduse în același loc. Personal, mi-a ajutat să scape de grăsime falduri pe stomac in 3 saptamani, dar m-am așezat pe proteine ​​dieta »

Olga, 30 de ani:

« La început a fost greu de făcut chiar și bar cel mai simplu, pentru că nu am folosit nicisarcini fizice în general. Timp de o săptămână toate stăpânit, iar acum pot începe cu încredere folosind fitball - i-au spus efectul de exercitare este mai bine »