Exerciții pe mușchii abdominali oblici

rareori o sarcină de activități umane de zi cu zi, ci pe modul în care acestea sunt puternice și rezistente, presă independentă și frumusețea taliei.

exerciții obliques: beneficii pentru sănătate și aspectul ^

La grup musculare oblice anatomie este împărțit în două subgrupuri: obliques adiacente coastelor din cauza pachet-cum ar fi fibre la acestea, precum și conectat la mușchii spatelui

• extern. Cea mai mare sarcină este obținută prin îndoire înainte și de cotitură în direcții diferite;
• internă sub externe, și menținut în exact același mod.

Beneficiile de exercitare asupra obliques este exprimat atât în ​​îmbunătățirea imediată a aspectului bărbat sau femeie, și pentru a îmbunătăți starea de sănătate:

• normalizează tensiunea arterială;
• Îmbunătățește metabolismul;
• Crește vitalitatea.

Coaching mușchii abdominali oblici este recomandat pentru toată lumea, dar în mai multe condiții: dacă nu există contraindicații pentru stresul fizic minim, iar atunci când clasele nu sunt amețit - oscilobatant poate agrava vertij.

se angajeze în nici un antrenament fizic, nu numai că poate echipat profesional sala de gimnastica, dar, de asemenea, la domiciliu, având în prezența cele mai comune saltea fitness și de a face unele exerciții în fiecare zi. De asemenea, este recomandat să utilizați un simulator pentru mușchii abdominali oblici: crește eficiența formării și oferă încărcare optimă pe presă.

începători ar trebui să înceapă cel mai ușor de mișcări și 10 minute de încărcare, crescând treptat timpul și complexitatea punerii sale în aplicare.

formatori Mai multe recomandări de fitness modul de a pompa muschii abdominali oblici:

• Înainte de fiecare clasă are nevoie de a face warm-up: câteva minute pentru a sari sau a alerga pe loc, pentru a efectua pante ușoare sau ghemuit;
• În timpul sesiunii, aveți nevoie pentru a păstra un număr de sticle de apă minerală, deoarecesetea poate provoca amețeli;
• nedorită de a folosi produse alimentare 2 ore înainte și 1 oră după exercițiu.

Cum se descarcă obliques la domiciliu: exerciții pentru bărbați și femei, secvența ^

Exercițiul 1

Având în vedere că cel mai bine este să înceapă orice lecție de antrenament fizic: Lie

• pe saltea, mâinile plasat în spatele capuluiși picioarele îndoite la genunchi;
• începe să urce picioare, menținându-le într-o poziție dreaptă paralelă cu podeaua;
• Inspira și, în același timp, să omită picioarele spre dreapta, în timp ce expirati, ridicați din nou;
• repeta același lucru, dar pe picior de inspirație directă în partea stângă;
• Punem în aplicare trei astfel de abordări de 10 ori.

Exercitiul 2

Aceste acțiuni sunt ușor de realizat de novici:

• pus pe podea;
• începe picioare de ridicare înclinate în sus de 30 de grade;
• Făcut de 30 de ori.

Exercițiul 3

care vizează consolidarea tuturor mușchilor din presă:

• ocupă o poziție predispuse, plante mâinile în cap și picioarele îndoite de la genunchi;
• ridica și îndreptați piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, la torsul poate juca același timp în sus și umăr înainte să atingă genunchiul drept;
• Repetați aceiași pași cu celălalt picior;
• Facem 2-3 abordari de 10 ori.

Exercițiul 4: partea pante

• Ne ridicăm drept, punem mâinile de-a lungul corpului;
• Înclinați ușor spre dreapta, alunecând mâinile pe laturile coapselor și trunchiului;
• Expirăm, de asemenea, facem înclinații spre stânga;
• Facem un complex pentru fiecare parte de 10 ori.

Exercitiul 5: se transformă

• devin drepte, brațele îndoite de la coate, picioare punem pe picior de egalitate cu umeri largi;
• La inhalare se întoarce spre partea dreaptă;
• Acceptăm poziția inițială la expirație;
• Facem 10 virajuri spre dreapta și spre stânga.

Exercitiul 6: obliques presei de muzica rock cu picioarele îndoite

• Întinde-te, ușor îndoiți picioarele și le-a pus pe partea dreaptă;
• La expirație, ridicați trunchiul, țineți apăsat timp de 2 secunde;
• La inhalare se scufunda lent;
• Facem ascensoare de 15 ori, schimbând poziția picioarelor.

Exercitiul 7: consolidarea abdominală și din spate Lie

• pe spate, îndoiți genunchii, trăgând în sus mâinile tale latimea umerilor;
• Îndepărtarea mușchilor abdominali și ridicarea lamei și mâinii drepte din aceeași parte;
• Facem totul fără a ridica pelvisul de pe podea și de a lua lamele cât mai aproape de coloană vertebrală;
• Execuim 20 de ori pe fiecare parte.

Exercitiul 8: leagăn mușchii abdominali și înapoi la

• Straddle latimea umerilor, mâinile în spatele capului începem;
• Efectuați trunchiul trunchiului înainte și înapoi, apoi la dreapta și la stânga, de fiecare dată când reveniți la poziția inițială;
• Repetați de 50 de ori.

Exercitiul 9: minge umplute cu 2 - 5 kg

• deveni drept, să ia mingea în mâinile tale și trageți-le în partea stângă;
• începe să coboare, paralele de îndoire genunchii la ghemuire;
• Ajungem la poziția de plecare și facem același lucru, chiar în dreapta;
• Pe fiecare parte vom repeta de 10 ori.

Exercitiul 10:

• răsucire stivuite pe partea dreaptă, mâna dreaptă, în stare directă se extinde în față și se aplică la podea, palma în jos - va acționa ca un suport;
• Plasați mâna stângă în spatele capului;
• începe să se aplece la piciorul drept genunchi, ajungând la genunchi la coapsa;
• Ne întoarcem fără probleme la poziția de plecare;
• Facem de 20 ori 3 abordări pe fiecare parte.

exerciții mușchii abdominali oblici: ieșire și feedback-ul ^

Dacă după mai multe sesiuni de antrenament fizic a început să dureri obliques, durerea poate fi îndepărtat prin aplicarea unei sticle de apă caldă cu apă rece presei, temperaturile calde va agrava doar dureri musculare.

Cu abordarea corectă a ocupării forței de muncă, bărbați și femei atinge următoarele rezultate:

• Eliminat excesul de grăsime organism, mușchii devin mai puternici;
• Îmbunătățește sănătatea generală.Opinii

de exerciții pe obliques:

Alexander, 28 ani:

«am consultat cu antrenorul familiar, și el, de asemenea, a confirmat că exercițiul îmi va face bine. Ei bine, eu mă voi renunța »

Irina, 20 de ani:

« Într-o lună am de câteva ori pe săptămână face întregul complex. Primii mușchi deystitelno dureau de la nepricepute, dar acum presa a devenit un pic mai puternic »

Valeria, 33 de ani:

«În primele zile a fost foarte dificil, chiar să oscileze presei, dar cu timpul m-am folosit și a obținut rezultate bune, datorită acestor exerciții»

video on!subiect: exerciții pe mușchii oblici ai presei