Ekaterina Usmanova: instruire și nutriție, sfaturi pentru antrenorul personal
Ekaterina Usmanova este un model de succes de succes, câștigător și câștigător al multor competiții rusești și internaționale.
Programul de pregătire al lui Ekaterina Usmanova se bazează pe principiul instruirii circulare, desfășurat în sala de sport.Întregul complex este realizat într-un ritm rapid, de trei ori la rând fără pauză.
Prin urmare, cel puțin o încălzire de 20 de minute este extrem de importantă.Usmanova recomandă o bandă de alergare, sărută sau sări pe o frânghie( cu o alternare obligatorie a tempo-ului la fiecare două minute).
Desigur, pentru a obține un rezultat vizibil și pentru ao susține, sunt necesare lecții zilnice. Firește, la început va fi dificil. Dar au răbdare, mobilizează și vor inspira fotografiile lui Catherine înainte și după.
Unele principii de bază:
- Variați succesiunea executării și exercițiile, astfel încât să nu fie plictisitoare și motivația să nu se piardă.
- Prioritatea principală nu este cantitatea, ci calitatea.În caz contrar, nu va exista niciun efect. Trebuie să simțiți funcționarea mușchilor.
- Exercițiile pentru mușchii gluteului sunt strict necesare pentru fiecare antrenament.
- Crede în tine și abilitățile tale. Nu ascultă pe nimeni și nu lucrați la voi. Ideal poate ajunge la toată lumea.
Complex de exerciții
Cei care doresc să practice prin utilizarea metodei Catherine pot fi recomandați să cumpere discuri adecvate cu programe de fitness. Astfel veți organiza cursuri de formare personală cu Usmanova. Unul dintre programele cele mai populare este unul care vă permite să pierdeți în greutate excesiv, arderea grasimilor.
Trebuie să efectuați următoarele exerciții pe simulator cu dispozitive bloc.
- Ridicați blocul de deasupra capului.
- Îndreptarea picioarelor cu blocul inferior.
- Ridicarea blocului inferior în poziția așezată.
Urmat de exerciții cu gantere de mână care vizează dezvoltarea bicepsului și tricepsului - brațele și lăncile îndoite.
Apoi, clase cu o barbotă pe simulatorul Smith. Catherine recomandă puii.
Finalizați antrenamentul de hiperextensiune pentru mușchii din spate.
Recomandări pentru nutriție
Formarea și nutriția lui Catherine Usmanova sunt lucruri interdependente.
Desigur, chiar și cei care vor petrece 24 de ore pe zi în clubul de fitness nu vor avea niciun efect, fiind îndepărtați de dulce și grăsimi.
Catherine Usmanova - un adversar ascuțit al dietelor stricte. Fata crede că rezultatul pe termen scurt este disproporționat față de daunele cauzate sănătății. Vă veți deteriora oasele, pielea, dinții și părul. Abandonarea majorității alimentelor și restricționarea strictă a numărului de calorii consumate pe zi va duce la faptul că pur și simplu nu veți avea energia și energia de a vă antrena.
Principalul lucru pe care Usmanov îl recomandă să renunțe pentru totdeauna - fast food, produse semifinite, conserve și produse de cofetărie.
În schimb, este mai bine să includeți în dietă cât mai multe produse utile și naturale care conțin proteine ușor digerabile și acizi grași nesaturați.
Consumați pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și păsări de curte, lapte și produse lactate, verdeață, fructe, fructe de pădure și legume. Ultimul încercați să achiziționați în sezon de la producătorii locali pentru a evita umplute cu substanțe chimice și îngrășăminte de mărfuri absolut inutile importate.
O altă condiție obligatorie este de a bea cât mai mult lichid posibil. Această apă minerală, ceaiul verde și sucurile proaspăt stoarse și infuziile pe bază de plante și laptele și bulionii.
Ekaterina recomandă să se hrănească în detaliu.În fiecare zi are micul dejun, prânzul și cina. De asemenea, una sau două gustări sunt posibile între mesele principale. O gustare poate servi ca un fruct, un pahar de suc proaspăt stors, o mână de nuci, o salată de fructe sau legume fără pansament, o brânză de vaci sau un milkshake.
Ekaterina Usmanova pe sistemul ei: