Exerciții pentru slăbirea mâinilor și a umerilor

În procesul de pierdere în greutateeste important ca grăsimea a mers din toate părțile corpului, nu doar burta, coapse si fese. Brațe și umeri, de asemenea, trebuie să se încarce, și poate oferi exerciții speciale care întăresc mușchii.

exercită efectiv pentru slăbire a brațelor și a umerilor ^

Dacă vizitați orice sală de gimnastică, puteți vedea că într-o singură clasă sportivii efectua mijloace de formare pentru diferite părți ale corpului.

În ciuda acestui fapt, în orice exercițiu, folosiți întotdeauna practic toți mușchii, astfel încât să piardă în greutate într-o zonă nu funcționează, vă puteți asigura de încărcare optimă pentru ea, iar grăsimea va merge mai repede decât în ​​alte zone.

Nu cred că face exerciții pentru pierderea în greutate de mână, este posibil să se umfle mușchii uriașe care nu sunt împodobesc întotdeauna femeile - ele ajuta doar pentru a conduce repede departe de grăsime și de a crește elasticitatea țesutului muscular, cât și pentru cei care doresc să aibă biceps, există sisteme separate.

efectua diferite exerciții pot fi cu scule electrice sau fără ele, dar dieta pentru pierderea de grăsime - o condiție esențială pentru toți:

• ar trebui să abandoneze faina, prajite, afumate si dulce: aceste produse accelera transformarea caloriilor in celule adipoase, care în cele din urmăafectează negativ cifra.În plus, ei nu aduc nici un beneficiu pentru sănătate - numai rănit: încetini metabolismul, creșterea colesterolului;
• pentru a pierde rapid in greutate, ar trebui să mănânce mai ales fructe, legume, cereale cereale, brânză, ouă fierte, pește carne slaba si carne slaba: aceste alimente este scăzut în calorii și stimulează metabolismul.

Ce exerciții sunt benefice pentru braț de pierdere în greutate și umăr exerciții ^

ocuparea forței de muncă exerciții de acasă cu gantere pentru pierderea in greutate mana

pentru a alunga rapid grăsime din brațele, și pentru a pompa muschii, este recomandat set de exerciții pentru mâini pierdere în greutate cu gantere. Greutatea lor poate fi de la 1 până la 3 kg - inițial, dar după câteva săptămâni, este posibil să crească.Ce trebuie să faceți:

• devine țineți mâinile cu gantere în fața ta, apoi se diluează în lateral și se duce în jos. Repetați de 15 ori;
• mâinile a scăzut în jos, mâinile cu gantere și să se întoarcă în față se ridică.Facem de 20 de ori;
• presat împotriva halteră coapse, îndoiți coatele și de a efectua liftings în sus și așa mai departe de 20 de repetări;Stivă
• stomacul pe podea, maxim ridica un corp și picioarele, mâinile vom începe din nou și reținut în această poziție timp de 30 de secunde, coboară în jos. Repetăm ​​de 15 ori.

Exerciții mâini slăbire fără gantere

Dacă, din orice motiv, nu există nici o posibilitate de a se angaja cu gantere, puteți face exerciții pentru pierderea în greutate de mână pentru femei - ele nu sunt mai rele decât puterea:

• simple push-up-uri: se întindă pe burtă pe podea, șosete împotrivaîn ea, ținem mâinile sub piept. Ne ridicăm și cădem în detrimentul coatelor îndoite și de 15 ori;
• Push-up-uri pe genunchi: îngenunchea, mâinile sus pe podea și de a face același lucru ca și în cazul precedent;
• Stai drept, bratele drepte în divorț în mână și ridicați la nivelul umerilor și apoi prezintă în cercurile de aer, mai întâi într-o direcție și apoi - în direcția opusă.Noi interpretăm timp de 7 minute;
• inversă push-up-uri: pentru a deveni scaunul din spate, sprijinindu-se pe brațe, picioare, trage înainte și ușor îndoit din genunchi. Datorită cot de muncă urca în sus, apoi - înapoi. Facem de 15 ori.

exercitarea eficientă pentru pierderea în greutate, în sala de sport formatori mâinile

se dezvolta de obicei propriul program de formare pentru secțiile sale, inclusiv în ea următoarele exerciții cu dispozitive de securitate:

• : așezat pe podea, cu mâinile reunesc gantere și țineți-le deasupra capului. Când coborâm coatele, pornim peria de cap, repetă de 20 de ori;Stud
• mâinile pe banca de rezerve: se află pe banca de rezerve de arme de top menține înainte, rasa cu o gantera, apoi se închide din nou. Facem de 15 ori;
• Amestecarea-diluarea mâinilor în simulator: de 20 de ori;
• sofisticate de push-up-uri: a pus pe picioare un banc, iar pe de altă parte se bazează.Stingem de 15 ori, ținând un unghi drept între trunchi și picioare.

Exerciții de mână slăbire la domiciliu: comentarii și rezultate ^

Dacă toate lucru dreptul de trafic pentru a face și de a face în fiecare zi, într-o lună, veți observa o scădere a volumului de grăsime în brațe și umeri, precum și întărirea țesutului muscular. Desigur, cel mai bun mod de a alege o sală de gimnastică este să vizitați sala de sport.în cazul în care antrenorul va fi capabil să scrie un program de formare bun și dieta, dar dacă acest lucru nu este posibil, este necesar să se urmeze reguli simple:

• În cazul în care obiectivul - de a construi musculare și de a arde grasimi, trebuie sa mananci doar alimente bogate în proteine: nuci, pește, carne, hrișcă, orez și fasole. Utilizarea legumelor și fructelor ar trebui limitată;
• Dacă doriți să reduce grasimea din corp, dar pompa de mușchi nu este necesar - suficient pentru a mânca.

Exerciții Slimming muschii bratului: recenzii

Marina, în vârstă de 28 de ani:

«Fără push-up-uri pentru a scăpa de grăsime în brațe și mâini, în orice caz, nu va funcționa. La început, cel mai bine este de a face push-up-uri, plasarea picioarelor și a coapselor în creștere, deoareceneobișnuiți și nu sunt pregătite să facă dreapta mai dificilă exercitarea nu va reuși »

Larisa, în vârstă de 33 de ani:

« După slăbire mâinile încă nu au schimbat în volum, și apoi am ajutat gantera: greutatea lor este de 1,5 kg, dar după câteva complexeele nu par ușor. Nu vă cumpărați imediat gantere grele, tk.o sarcină mare la început numai rănit »

Anastasia, în vârstă de 35 de ani:

« Întotdeauna am vrut să aibă o umeri cizelate și brațele subțiri, și pentru că am decis să studieze la domiciliu. Face în fiecare zi exerciții cu gantere și fără, și după 3 luni de preaviz, a scăzut în mod semnificativ tesutului adipos din organism, iar mușchii devin mai puternici. "