Exerciții pe mușchii laterali ai presei

Cu siguranță toată lumea vrea să aibă o presă podkachenny frumoasă și figura strânse, dar trebuie să știe cum să construiască musculare partea rapidăa.

Această vizită la sala de sport nu neapărat - suficient pentru a avea un pic de timp pentru a efectua exerciții la domiciliu.

Cum de a construi laterale mușchii abdominali: pentru care sunt responsabile pentru punerea în aplicare a recomandărilor exerciții ^

laterale mușchii peretelui abdominal sunt situate pe crestătura la aproximativ 5-10 cm din axilelor și se încheie la șolduri( osul anterior superioare).Ele sunt de obicei împărțite în mai multe subgrupuri: obliques

• ( externe).Cu sporturi obișnuite, performează mai mult decât altele și se micsorează atunci când se întorc în direcții diferite;
• Nu sunt vizibile mușchii oblici interni, tk.sunt situate sub exterior. Redus și în cazul îndoirii și înclinării;
• Mușchi abdominali drepți;
• Mușchi transversal.

în mușchii abdominali adverse viața umană de zi cu zi, practic, nu s-ar fi folosit, dar nici o lucrare pe ele pentru a obține presa frumos, nu este posibil. Pentru a aduce presa înapoi la normal, aveți nevoie pentru a efectua exerciții speciale cu regularitate: pârtii, ascensoarele și entorse de pe bara.bară orizontală

să stea acasă pe orice ascensor ușă, făcându-l din bucăți de fier, și însăilat pe șuruburi puternice sau șuruburi.

Cine nu ar trebui să dea sarcina presei: Oamenii

• care suferă de gastrită și alte boli gastro-intestinale, inclusivși ulcer - aceasta poate provoca episoade de durere și de agravare a bolii;
• Hipertensiunea arterială și hipotensiunea ar trebui să fie limitate.ascensoare, pante și răsucindu adesea provoca amețeli la persoanele cu presiune instabilă.

câteva sfaturi pentru formare de succes:

• mânca în cantități mici, se recomandă 2 ore înainte de începerea claselor, și nu imediat după efort de a mânca o mulțime: suficient pentru a mânca un măr;
• sigur pentru a efectua un warm-up: sari sau a alerga într-un singur loc, pentru a face viraje sau înclinări;incepatori
• nu poate da imediat sarcina maximă necesară pentru a complica ocupația cu îmbunătățirea pregătirii fizice;
• La antrenament transporta întotdeauna apă minerală fără gaz - este singurul lucru pe care pot fi utilizate în astfel de momente, pentru a potoli setea lor;
• Începeți întotdeauna și terminați formarea din poziția de plecare( PI).

exercită asupra mușchilor abdominali laterale: descrierea exercițiilor secvenței ^

Exercițiul 1 - înclinați spre

• deveni drept, a pus picioarele pe latimea umerilor, mâinile în spatele capului și vom începe să încolțește pensule;
• înclina încet spre dreapta, se întinde mușchii la maxim;
• Acceptăm IP, facem același lucru și în cealaltă direcție;
• Alternați pantele de 20 de ori, crescând treptat numărul acestora.

când mă simt că mușchii devin mai puternici( aproximativ 1-2 luni), este posibil să se desfășoare această activitate cu o halteră de până la 10 kg: pune-l într-o parte, o altă plantă de cap și de a efectua toate la fel.

Exercițiul 2 - canapea Ups

pe banca de rezerve în loc de bănci pot fi folosite:

• să ia o poziție orizontală, culcat pe partea ei, cu corpul subiectului superior în poziția de agățat;Piciorul
• în acest moment ar trebui să dețină o altă persoană;
• Ne mâinile sub cap și să înceapă să efectueze corpul se ridică în sus;
• Ne întoarcem spre cealaltă parte și repetăm;
• În total, ridicați de până la 30 de ori fiecare parte.

Exercițiul 3 - Răsucirea pe bara transversală

• apucă două mâini pe scară largă plasate pe bara de prindere pe partea de sus;
• îndreptați picioarele și ridicați-le până la nivelul pieptului, luând rândul său la dreapta și la stânga;
• Numărul de ascensoare nu este limitat.

Exercițiul 4 - Upgrade-uri corp si picioare, pentru

• experimentat o poziție orizontală, începem mâna dreaptă în spatele capului său, picioarele îndreptați;Simultan
• trunchiului și de ridicare a genunchiului, însumarea lor împreună pentru a atinge;
• Acceptăm IP și schimbăm partea.

Exercițiul 5 - urca și lovituri de stat de locuințe

• Culcă-te, brațele sunt situate pe partea din spate a capului, îndoiți la genunchi;
• Ridicați corpul, reduceți cotul stâng la genunchiul drept, apoi schimbați părțile laterale;
• Efectuăm aproximativ 10-20 de ori.

Exercitiul 6 - Ridicarea picior bara

• se agață la partea de sus a barei, punem mâinile pe distanța maximă unul față de celălalt;
• Ținem picioarele drept, în aceeași poziție, ridicându-le până la înălțimea maximă;
• Coborâm în perioada de anchetă.Facem de 10-20 de ori. Exercitarea

7 - Pârtii halteră pentru

• preparat picioarelor stabilite la latimea umerilor, a pus ștampila posta pe trapezul( zona chiar sub partea din spate a gâtului);
• Alternativ, ne îndreptăm în direcții diferite;
• Faceți cât mai mult posibil, dar nu exagerați.

Exercitiul 8 - Activați bara de

utilizați mai multe grupe de mușchi:

• Visim pe bara, începe să se rotească pelvisului Po- în primul rând, și apoi - o direcție anti-sensul acelor de ceasornic;
• Numărul de rotații este nelimitat.

pentru muschii abdominali laterale: comentarii atunci când există rezultate ^

De obicei, laterale mușchii abdominali pentru a pompa prea tare, dar după o lună de formare pentru vizual observă numai regiunea elastică a locației lor, și o ușoară scădere a dimensiunii taliei în rândul fetelor.

Înainte de a balansa mușchii abdominali laterale, ar trebui să citiți comentarii care va contribui la creșterea eficienței formării:

Julia, în vârstă de 24 de ani:

«În plus față de formare, am urmărit dieta ta: elimina utilizarea de alimente cu carbohidrati, marginea proteinelor din stânga. Nu este necesar să refuzați grăsimile. Ei, în contrast cu carbohidrații rapid și lent, cu pasiune pentru sport nu au practic nici o influență asupra formei »

Dmitri, 30 de ani:

«a lucrat ca formator în sala de sport, iar discipolii săi ar recomanda doar o astfel de bormașină»

Ivan, în vârstă de 27 de ani:

«sau mi ceva atât de cei, sau aceste exerciții nu dau rezultate bune au făcut timp de 2 luni, dar nu a observat o îmbunătățire în presa lor, și care nu. Cu toate acestea, păcatul pe produsele alimentare -, probabil, încă în valoare de ea pentru a face un program de nutriție, sau nu a primit el însuși a pus în ordine »

Video pe tema: Cum de a construi partea muschii abdominali ^