Exercitii bodyflex pentru pierderea in greutate - exercitii bodyflex pentru pierderea in greutate.

surprinzator de eficient, practic și ușor, în timp ce ocupă doar un sfert de oră pe zi, în scădere în greutate program și mușchii flasc de ridicare „Corp flex“ a fost dezvoltat de o vârstă mijlocie americană Grieg Childers.mama în vârstă de 53 de ani, a trei copii, a venit cu acest sistem de exercițiu și o face în mod regulat, a schimbat garderoba lui cu dimensiunea de îmbrăcăminte 56th pe 44th.exerciții

Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt împărțite în trei grupe de sarcini:

• Izometrică - astfel de exerciții implică doar un singur grup de mușchi. Comprimarea unei mâini într-un pumn, de exemplu.
• Isotonic este un exercițiu în care lucrează două sau mai multe grupuri musculare.Îndoiți cele două palme împreună și apăsați unul pe celălalt.În acest caz, toți mușchii mâinilor sunt în tensiune.
• Stretching - Aceste exerciții vă permit să faceți mușchii elastici.

Când încărcați „Corp flex“ Amestec program de pe mușchii și exerciții de respirație crește de oxigen la toate părțile corpului, care afectează pozitiv bunăstarea generală.

Clasele pentru programul "Bodyflex" necesită îndeplinirea necondiționată a mai multor condiții:

1. Prima dintre acestea este regularitatea exercițiilor. Secretul rezultatului nu este în forță, ci în constanță.Ridicarea barei o dată pe zi nu va da un rezultat atât de mare ca o ridicare a mâinilor fără încărcătură.

2. A doua condiție este alegerea exercițiilor fizice, care implică toate grupurile musculare. Greutatea în exces este problema întregului corp, cu ajutorul unor exerciții separate, va fi posibilă numai corectarea oricăror depozite reziduale.

3. A treia condiție este aderența strictă la program, fără influențe suplimentare asupra corpului( cum ar fi dieta sau postul).Întrucât orice regim alimentar este o măsură interimară și nu poate fi respectat pe tot parcursul vieții, rezultatele aplicării sale vor fi, de asemenea, temporare.

Programul "Bodyflex" este conceput nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, dar și pentru a construi o figură elegantă, proporțională.Efectuand exercitii de respiratie bodyflex, veti umple corpul cu oxigen, curatati-l si imbunatatiti-l, pielea va deveni catifelata, supla si proaspata.

Tehnica respirației

Pentru a efectua exerciții fizice, trebuie să învățați mai întâi tehnica de respirație. Nu trebuie să respirați, ci burta. Având în vedere că corpul învață să respire într-un mod nou, puteți avea efecte secundare. Aceasta poate fi o iluzie de lipsă de aer sau furnicături în palme și picioare, întuneric în ochi, amețeli. Nu vă fie teamă, este doar o reacție normală a corpului la oxigenul excesiv care intră în sânge.

Poziția de pornire - întindeți ușor picioarele( la o distanță de aproximativ 30 cm), așezați ușor, odihniți mâinile, răsuciți peria spre exterior, chiar deasupra genunchilor. Poziția ta în ansamblu ar trebui să semene cu cea în care vei sta jos.

Inspirați prin nas și expirați numai prin gură.Este foarte important ca, atunci când expiră din plămâni, întregul volum de aer evacuat să dispară.Pentru a face acest lucru, ori buzele și trageți ușor înainte, expirați încet și în liniște, și atunci când simți că lumina nu este mai mult aer, doar Închide buzele.

Inhalarea aerului este necesară numai cu nasul, în timp ce închideți bine gura. Respirația trebuie să fie rapidă și completă, însoțită de un zgomot caracteristic și umple aerul cu lumină până la eșec. Respirati cu toata puterea voastra, ca si cum v-ati dori sa stocati in aer pentru restul vietii voastre.Și inhalând, țineți aerul în plămâni.

Acum trebuie să treceți prin gura cu toată puterea și să împingeți foarte repede aerul din plămâni, în timp ce vă strângeți stomacul. Acest lucru se întâmplă ca și cum printr-o diafragmă bateți tot aerul din plămâni.

Cea mai dificilă parte a exercițiului de respirație este respirația. Expirați întregul aer cu gura, închideți-l bine și nu respirați prin nas. Capul este ușor înclinat în jos, atenția este concentrată asupra stomacului.Începeți să-l trageți în timp ce numărați încet. Organele interne sunt desenate astfel încât să ajungă la nivelul coloanei vertebrale. Stomac, urcând, trăgând cu încăpățânare intestinele. Nu mai aveți un stomac, în loc de un gol. Este necesar să numărați până la 8, exprimând de fiecare dată câte o cifră.În primul rând le pronunți de 2 ori, apoi de la 3 și după un antrenament lung - și 4. Când atingi repetarea fiecărei cifre de 4 ori, procesul pregătitor poate fi considerat complet.

După ce ați numărat la 8, puteți respira. Acest lucru trebuie făcut prin renunțarea la toate mușchii. Aerul pare să izbucnească în plămâni. Stomacul relaxat revine la locul său.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate înainte de micul dejun, în fața unei oglinzi mari, pentru a observa mai bine erorile. Camera înainte de aceasta ar trebui să fie bine ventilată.

Exerciții „Bodyflex»

Potrivit medicilor, apare excesul de greutate la oameni din cauza metabolismului necorespunzătoare, numit metabolismul. Respirația completă în poziția de susținere poate stabiliza acest proces.

Complexul de exerciții de bază "Bodyflex":

Pentru a efectua acest program, plasați-vă pe spate pe o suprafață plană, nu prea moale. Puneți-vă mâinile pe stomac, respirați în același mod ca cel descris mai sus.

Exercitarea "Almaz"

Exercitarea începe cu poziția descrisă în "Tehnica respirației".Nas aer Inspira expirati respira din nou, expirati, apoi țineți respirația retracta de stomac, rectifică și pune picioarele latimea umerilor. Puneți mâinile în fața pieptului paralel cu podeaua, atingându-vă degetele. Exercitarea se face pe o întârziere a respirației. Apăsați vârfurile degetelor unul peste celălalt. Apăsați presiunea pentru 8 conturi, apoi relaxați-vă și inhalați, reveniți la poziția de plecare. Exercitiul se repeta de 3-4 ori.

Oxigenul îndreptat spre mușchii mâinilor arde excesul de grăsime. Acest exercițiu oferă o oportunitate de a pompa mușchii mâinilor, de a le face frumoși și fără probleme.

Exercitarea „keel“

Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate, îndreptați brațele pe langa corp și să le apăsați pentru ea, astfel încât coatele nu ating podeaua. Apăsați ferm unul împotriva celuilalt. Expirați, inhalați, expirați din nou și rețineți respirația. La întârzierea respirației, ridicați picioarele îndreptate astfel încât acestea să fie la 30-40 cm deasupra podelei. Apoi ridicați capul la aceeași înălțime. Privind la degetele de la picioare, numărați la 8, apoi relaxați-vă.Exercitarea trebuie repetată de 3 ori.

Astfel, puteți pompa până la mușchii abdominali, îmbunătăți circulația sângelui, activitatea inimii și digestia.

Exercițiul "Pretzel"

Acest exercițiu se desfășoară într-o nouă poziție de plecare. Stați pe podea, îndoiți genunchii și traversați picioarele astfel încât genunchiul stâng să fie peste cel drept. Piciorul drept ar trebui să fie coborât cât mai aproape posibil de podea. Luați mâna stângă în spatele dvs. și odihniți-o și puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Inspirați, țineți-vă respirația, trageți burta. Genunchiul stâng se apropie de piept. Pe cât posibil, întoarceți-vă la stânga, privind înapoi. Numărați până la 8. Expirați și relaxați-vă, reveniți la poziția de plecare. Apoi schimbați piciorul, sprijinit de spate cu mâna dreaptă și faceți exercițiul, îndoind spre dreapta. Exercitarea încercați să repetați de 3 ori, în partea dreaptă și pe partea stângă alternativ.

Astfel, excesul de grasime pleaca foarte repede nu numai de la solduri, ci si de la talie si gat.

Exercitarea „Pose ceapa“

Pentru a accepta poziția inițială trebuie să se întindă pe stomac, aduce picioarele împreună, degetele de la picioare să se odihnească pe podea, trage ciorchini de-a lungul trunchiului. Plasați bărbia în podea. Expirați, apoi inhalați.Împingeți picioarele în afară, îndoiți la genunchi, mâinile apucați gleznele. Apoi, expirați și țineți respirația.Îndreaptă picioarele, de ridicare piept și cap, numărând la 8. Dacă sunteți în stare, apoi zguduit pe burtă ca o barca pe valuri. Apoi relaxați-vă, revenind la poziția de plecare. Inițial, efectuați acest exercițiu doar 1 ora, apoi 2 și în cele din urmă - 3.

acest exercițiu racleta excesul de grasime de pe coapse, talie, picioare si abdomen.

Exercițiu "Foarfece"

Pentru poziția de plecare trebuie să vă așezați pe podea, întinzându-vă picioarele. Puneți mâinile sub fesele cu mâinile pe podea. La întârzierea respirației, ridicați picioarele de pe podea cu aproximativ 10 cm. Împrăștiați-le în afară și apoi reduceți-le, suprapunându-le una peste cealaltă.Numărați până la 8, coborâți picioarele și relaxați-vă.Exercițiu este de dorit să se repete de 3 ori.

Acest exercițiu va ajuta la întărirea perfectă a mușchilor localizați în abdomenul inferior.

Swinging presa abdominala

pentru poziția de pornire adoptare Intinde-te pe spate, îndoit și picioarele ușor depărtate. Apăsați ferm piciorul pe podea. Nu vă ridicați capul, trageți-vă brațele în sus. Inspirați, țineți respirația și începeți exercițiul. Ridicați-vă umerii cât mai înalți, păstrați-vă capul drept. Numără până la 8, pentru a primi în jos pe podea, atingând podeaua cu spatele mai întâi, apoi umerii, apoi capul.

Făcând acest exercițiu nu numai că va arde de grăsime de pe abdomen, dar, de asemenea, de a organiza activitatea inimii si a sistemului digestiv.eficacitatea

a programului, „Corp flex eficiență»

«programul de corp flexibil» se bazează pe faptul că musculare izotonice și izometrice prezintă sarcină, respirație aerobă când se umple zone tensionate de oxigen care descompune grasimile.În plus, efectuarea exercițiilor ajută la îmbunătățirea metabolismului și la aprofundarea fluxului limfatic.

Dacă jogging timp de o oră, va permite sa arda 700 de calorii, și cursuri de aerobic - 250, ora Bodyflex va economisi 3.000 de calorii! Principalul lucru este să faci exercițiile corect.