Anita Luțenko: exerciții de ardere a grasimilor, compilată complexe combate obezitatea

Anita Luțenko - un antrenor care a dezvoltat o varietate de exerciții pentru pierderea în greutate, care beneficiază de sănătate și figura. Programele ei ajută oamenii să piardă în greutate, să reducă talia și să se simtă atractivi. Datorită numeroaselor exerciții și sfaturi sale scapa de excesul de greutate, este confirmată de către participanții la spectacol despre pierderea in greutate - „o echilibrată și fericit“, care a fost lansat și la 70 de kilograme.

Această fată este unul dintre cei mai buni instructori, ajutând oamenii să devină mai activi și să iubească sporturile. Ea recomanda pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, pentru a începe cu exerciții de dimineață, care ajută să se adapteze la stres fizic și pentru a pregăti în continuare corpul pentru dezvoltarea unor exerciții mai complexe, concepute pentru zonele cu probleme specifice.

Astfel, un set de exerciții cu Anita Luțenko slăbire: exerciții

• dimineață: genuflexiuni( 10) - lățime picioarele umerilor, brațele întinse în fața lui, burta supta și stai jos, este necesar, ca și în cazul în care din spatele unui scaun, care este, în timpul exercițiului pentru genunchi pierdere în greutateNu treceți dincolo de linia perpendiculară( trasă mental) de la marginea degetelor;ședinței în jos, ajunge la placa de poziție( push-up-uri), pentru prima dată pentru a rezista ar trebui să fie de cel puțin 10 secunde( fiecare lecție viitoare ar trebui să încercați să crească timp);
  • warm-up( trebuie să se încălzească mușchii):
    • pune piciorul pe deget de la picior și răsuciți-l de 5 ori( regulă se aplică la stânga și la dreapta), astfel încât frământat glezna;
    • conecta picioarele împreună, mâinile plasate pe genunchi, și într-o poziție de a face o rotație într-una și cealaltă parte este de 5 ori;
    • devine netedă și face rotația șoldurilor( întinde articulațiile șoldului);
    • latimea umerilor picioare, genunchii ușor îndoit, ridică mâna stângă și se execută pe panta spre partea dreapta, se înlocuiește cu mâna și macră la stânga( la fiecare parte a pantelor 5);
    • umeri rotație( de 5 ori înainte și înapoi);
    • înclină capul( stânga-dreapta, înainte și înapoi de 5 ori)
• de plăci în mișcare pentru a împinge-up-uri, pentru că se rezeme genunchi la podea și de a efectua un exercițiu standard de 10 ori;
• după aceea, sorbând ușor fiecare mușchi, trebuie să vă îndreptați.
• exercitarea №1 - indoi coatele( după gantere), picioarele lor latimea umerilor, picioarele paralele între ele, stai jos pe respirație, și expirati să te ridici și întinde brațele în sus;
• exercitarea №2 - stau în bar, sprijinindu-se pe haltera, rotiți planta la fiecare mână cu ponderea pentru partea din spate;
• exercitarea №3 - devin chiar și cu gantere, atunci trebuie să se aplece în față ca și în cazul în care greutatea încărcăturii, dar nu atinge podeaua, ridicați piciorul, la ce nivel ar trebui să fie, toți mușchii sunt tensionate;exercițiu
• №4 - minciuna pe podea, să ia o gantera în mâna dreaptă și mâna stângă pentru a pune pe talie, îndoiți piciorul drept, de la această poziție să se ridice în sus( ca și în presa leagăn, o mână cu un agent de ponderare pentru a menține tot timpul la partea de sus pe podea nu este omis);
• exercitarea №5 - amâne greutățile în lateral, pentru a deveni netedă și de a efectua săritura în lungime( salt înainte și înapoi pași mici pentru a rula off);
• exercițiu numărul 6 - luați coarda și săriți-l pentru aproximativ 5 minute;
• exercită numărul 7 - face exercițiul numărul 4, numai pentru brațul stâng și piciorul stâng îndoit.

Fiecare exercițiu se face de 10 ori, puteți avea mai multe abordări dacă există forțe. La realizarea acestui complex de trei ori pe săptămână există deja primul efect.

pentru exerciții de ardere a grasimilor cu Anita Luțenko necesare: gantere cu o greutate de aproximativ 2 kg( pentru a începe cu, crescând treptat greutatea lor), pentru cei care nu au un astfel de agent de ponderare, sticlă adecvat( 1,5 litri) cu nisip sau apă;frânghie, deoarece este o opțiune excelentă pentru cardio.

Pentru un ajutor vizual de mai jos prezinta videoclipul „Gimnastica de dimineata de Anita Luțenko“ în programul de după spectacol și slăbire „Cele mai bune exerciții de ardere a grasimilor cu Anita Luțenko toate timpurile“ de la „All Bude bun.“

Videoclipuri asemănătoare ale articolului