Gillian Michaels: fără zone de probleme - un set de exerciții pentru a pierde în greutate

Multe femei suferă din cauza problemelor cu a fi excesul de greutate, dar problema principală nu este chiar că grasimea se depune, și care a întârziat ea inegale și în locuri în care cea mai dificilă a unității sale departe - o talie, fese, coapse.Și dacă vă confruntați cu o astfel de problemă, sistemul de formare Jillian Michaels „Nu există zone cu probleme“, conceput doar pentru tine. Despre sistemul de formare

, „Nu există zone cu probleme“

Jillian Michaels a creat acest set de exerciții în mod special pentru munca pe problematica cifra la femei. Este conceput pentru 50 de minute de antrenament intensiv pe zi, ceea ce este foarte greu pentru o persoană neinstruită sau doar pentru a începe în sport. Consiliul

al antrenorului: începeți antrenamentul cu 25 de minute pe zi și creșteți treptat intensitatea și timpul orelor. Un alt mod - de a adăuga un exercițiu de complex „Nu există zone cu probleme“ în activitățile lor obișnuite, iar atunci când simți că stăpânit, pot merge în totalitate la exercițiile Jillian Michaels.

Întregul curs este împărțit în 7 părți, care, la rândul lor, sunt împărțite în 5 exerciții în 2 abordări. Această construcție de cursuri ajută la accelerarea metabolismului în timpul antrenamentelor și după o anumită perioadă de timp.

mulțime de exerciții în acest sistem au direcția forță, așa că trebuie să cumpere gantere cu greutate de la 1,5 la 3 kg. Forță de antrenament Gillian Michaels începe cu 1,5 kg și transferat treptat la cochilii cu multă greutate. Dar puteți alege greutatea inițială a proiectilului în funcție de senzațiile dumneavoastră.Trebuie să simțiți povara, dar nu vă simțiți obosiți de ea. Sistemul de alimentare cu

putere Jillian Michaels

putere în curs de dezvoltare, Jillian Michaels ia în considerare toți factorii: intensitatea de antrenament, organismul are nevoie de nutrienți, și așa mai departe. Sistemul de alimentare cu energie este construit în așa fel încât persoana care a pierdut în greutate, fără a simți foame sau de a pierde wellness. La urma urmei, foamea și starea proastă a sănătății sunt principala cauză a eșecului dietei. Sistemul de alimentare

de la Gillian si dieta ceva nu poate fi numit - este un regim alimentar echilibrat, care vizează pierderea în greutate. Dieta constă din trei mese principale și gustări. Alimentele interzise, ​​care ar trebui excluse în întregime din alimente, foarte puțin, și acestea sunt într-adevăr alimente care sunt complet inutile corpului nostru. Există o categorie de produse care pur și simplu trebuie să fie limitate în cantitate.

Se calculează cantitatea necesară de alimente o persoană poate el însuși prin plierea cantitatea de calorii cheltuite pentru fiecare exercițiu, și ținând departe de 600. Dacă aveți dubii, acesta va fi capabil de a calcula corect caloriile, utilizați calculatorul online de pe Internet.

set de exerciții de la Jillian Michaels „Nu există zone problemă“ exerciții

de la Jillian Michaels „Nu există zone cu probleme“, pentru a vă ajuta să scapi de grăsime de pe abdomen și coapse, sagging mușchii în brațe și pliurile inutile.

exercițiu atât de complex începe cu un warm-up:

1. Formarea începe întotdeauna cu un warm-up timp de 5 minute.Începeți să faceți primul pas într-un ritm lent, crescând treptat ritmul și ridicându-vă genunchii.

2. Al doilea exercițiu de încălzire se referă la formarea cardio, simulând coarda sărituri, mai întâi într-un ritm lent, apoi accelerează treptat.

3. Al treilea exercițiu: curse alternante circulare cu brațe îndreptate înainte și înapoi, imitând moara.

4. Al patrulea exercițiu poate fi numit "role", deoarece acesta mimează mișcarea atunci când se patinează pe patine cu role. Sărind deoparte, pune piciorul din spate: atunci când se deplasează spre dreapta piciorul stâng se deplasează înapoi și spre dreapta, în timp ce se deplasează spre stânga - piciorul drept se deplasează înapoi spre stânga.

5. Cea de-a cincea și ultima exercițiu a încălzirii este sări deoparte, ridicându-ți mâinile în sus.

Apoi, toate exercițiile de încălzire se repetă în al doilea tur.

Setul de exercitii de baza incepe cu squats cu o presa de gantere in sus.

doilea foraj: fandare ghemuit pe spate și zhimom gantere în mână.

treilea exercițiu: abdomene pe celalalt picior cu fandare spate și zhimom gantere în mână.

Al patrulea exercițiu: ghemuit cu o ridicare a mâinilor înainte. Brațele cântărite cu gantere trebuie ridicate complet îndreptate spre nivelul ochilor.

ultimul exercițiu: mâinile cu gantere la sine - de la sine, în stomac, genunchii ușor mâinile prisognuty atunci când se deplasează de la tine înmuia complet, mișcări paralele cu podeaua.

Și toate exercițiile trebuie repetate pe cel de-al doilea cerc.

Urmăriți cu strictețe instrucțiunile lui Gillian Michaels, veți fi în curând capabili să obțineți un astfel de corp despre care ați visat și purtați în siguranță hainele care vă plac. O selecție de videoclipuri pe tema articolului