Dieta unei singure plăci: regula unei plăci de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate

«dieta un fel de mâncare“, în primul rând este bun, deoarece permite să-și diversifice dieta, fără a se limita la orice unul sau mai multe produse.

Dieta este simplă, accesibilă tuturor, nu aveți nevoie să verificați cu liste de produse, să calculați puncte, calorii și așa mai departe.

Ea se bazează pe recomandate profesioniștilor proporțiilor medicale de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta de zi cu zi, și vine de la faptul că unii oameni nu pot pierde in greutate, nu pentru că mănâncă în mod constant dulce, gras și picant, dar din cauza porțiunilor excesive.

Antena este împărțită în 4 părți. Sfertul alocat carne, pasăre, pește sau fructe de mare( proteine), al doilea - pentru garnitura( grăsimi și glucide complexe), iar jumătatea rămasă - pentru legume sau fructe( carbohidrați digerabili, vitamine, micro- și macronutrienți, fibre).Respectând acest principiu, puteți să permiteți periodic nu cele mai dietetice produse.

Pentru a porni puterea „principiul plăcii“ nevoie doar de un singur lucru - placă plată standard pentru feluri de mâncare, cu un diametru de 20-25 cm Cât de mult alimente( fără slide-uri), a fost plasat pe ea, și puteți mânca la fel de mult la un moment dat. .reguli de bază

O dieta proiectat pentru o perioadă de 14 zile la o lună prescrie patru mese pe zi, nu mai mult de o dată pe 4 ore.

pentru gătit, nu se recomandă utilizarea uleiurilor de origine vegetală sau animală - bucătar aburit, la gratar, fiarta si friptura de ambele legume și carne. Legumele și fructele sunt în general mai bine să mănânce prime.

Puteți găti grâu pentru terci de cereale( în special hrișcă), paste făinoase din grâu dur, cartofi. Este conceput pentru a crea un sentiment de sațietate.Într-o garnitură în timpul zilei puteți adăuga nu mai mult de 5 g de unt sau margarină.

nu înțeleg „regula placa pentru pierderea in greutate“ literalmente - nu la gramada de alimente pe o farfurie cu un tobogan până când începe să cadă peste margine.

Sub interzicerea strictă a zahărului, produselor de cofetărie, gemurilor și, în general, a tuturor alimentelor dulci, fast-food și convenționale. Sarea poate fi consumată, dar cu moderatie. Dar condimentele și mirodeniile nu sunt recomandate, deoarece ele aprind apetitul.Înlocuiți-le cu ierburi proaspete.

Combinați o dietă cu un exercițiu fizic. Nu este necesar să participați la un club de fitness sau la o sală de gimnastică - suficiente exerciții de dimineață sau 10-15 minute de jogging. De asemenea, un efect pozitiv va spori excursiile la saună sau saună.

Cum să umpleți antena corect?

Vasul de alimentare corect este umplut după cum urmează.

1. Jumătate de placă.Puneți legume sau fructe pe ea. Este mai bine să le mânca proaspete, dar a permis și prelucrarea termică - Se fierb legumele, la foc mic, gatiti aburit sau la gratar, se coace, puteți nu numai prăji. Deoarece aceasta este partea cea mai ușoară și cea mai utilă a dietei, puteți să vă îndepărtați puțin de regulă și să umpleți această parte a plăcii cu un diapozitiv. Nu puteți mânca o jumătate de plăcuțe și fructe și legume.

2. Primul trimestru. Gătit garnitură, preferă hrisca, paste din grâu dur orez brun, cartofi fierte. Greutatea acestuia nu trebuie să depășească 100 g - în volum este vorba de dimensiunea unei mingi pentru un mare tenis. Refuzați maioneza, ketchup-ul și, în general, sosurile, sosul și pansamentele.

3. Al doilea trimestru. Aici sunt plasate produsele care conțin proteine ​​animale sau vegetale - carne este tot felul de pasăre( carne de preferință alb), pește, creveți, calmari și alte fructe de mare. Nu uitați să tăiați excesul de grăsime din carne înainte de gătire și scoateți pielea de la pasăre. Singura restricție - nu se poate prăji. Puteți alimenta proteinele din carne cu legume, mănâncă feluri de mâncare din cereale și fasole, mazăre, fasole, linte, porumb. Această parte poate fi înlocuită cu produse lactate și produse lactate fermentate. Plăci de dimensiuni

Există opțiuni mai dure, atunci când placa de alimentație sănătoasă nu este determinată de conținutul său, ci pe baza de dimensiunea plăcilor.În acest caz, puteți mânca orice alimente recomandate pentru o dieta sanatoasa, dar de la un diametru de placă de 10 cm. Ocazional, vă puteți permite și nu produsele dietetice.

Este strict interzis doar fast-food-ul. Fiecare masă este completată de un pahar de lapte degresat sau de kefir, suc de legume sau sucuri de fructe proaspăt stoarse, jumătate diluat în apă.

Și în final - câteva videoclipuri: