Anita Luțenko: cum de a elimina grasimea abdominala prin exercitarea efectivă

Anita Luțenko - unul dintre cei mai buni antrenori de fitness și aerobic. Popularitatea sa printre oamenii de rând, ea a câștigat după programul de televiziune „echilibrat și fericit“ și participarea la programul de televiziune „All bude bun“ ca un antrenor de oaspeți. Ea a creat seturi de exerciții pentru diferite domenii problematice ale corpului, care ajută la scăderea excesului de greutate. Cu executarea regulată a programelor sale, rezultatul devine vizibil după 1-2 săptămâni. Antrenorul spune că exercițiile fizice va ajuta fiecare persoană să se schimbe, nu numai extern, ci și pe plan intern, au călit voința omului, și de a ajuta să se deschidă.problema

obezității și acumularea de grăsime de pe părțile laterale ale abdomenului și este cunoscut de mulți oameni. Pentru ea, chiar și termenul de "salvare de salvare" a fost inventat. Aceste depozite de grăsime pot fi periculoase pentru sănătate, deoarece afectează organele interne. Pentru cei care sunt înclinați spre o astfel de exhaustivitate, pregătirea pentru abdomenul de la Anita Lutsenko se va potrivi perfect. Acestea includ exerciții pentru presă, implică mușchii spatelui, abdomenului, feselor, picioarelor și mâinilor.

de formare pentru stomac de Anita Luțenko

exercițiu complex împotriva „colac de salvare»:

• stau pe podea, a pus mâinile înainte, pentru a le rotunji ca în cazul în care deține o minge mare, atunci ai nevoie pentru a merge în jos prin partea dreapta, înăsprirea coccisul înainte și să descrie cercul mâinile pestecapul și urcați pe partea stângă;
• îngenunchează în jos, a pus deoparte piciorul drept, ambele mâini în spatele capului, efectuați pante la piciorul stâng( aceeași pentru celălalt picior);
• să stea în genunchi, cu mâinile ridicate, dar pentru a face acest lucru, astfel încât să puteți vedea gât, care este, umerii nu ar trebui să fie ridicat, burta strânge și tulpina, inspirator macră la stânga, în timp ce expirati, reveniți la poziția de pornire, apoi aceeași procedură pentru pantala dreapta( mușchii trebuie să se întindă);
• află pe podea, ridicați mâna întinsă( în fața lui) și picioarele pe respirație ajunge la mana dreapta la genunchiul drept, a reveni expir la poziția de pornire, atingeți mâna stângă la piciorul stâng;
• să ia o unitate de „har“, stai pe el, pune-ti mainile( „degetele trebuie sa se uite la corp“), pentru a ridica ambele picioare și de cotitură dintr-o parte în alta, ca și în cazul în care prin ceva ce sunt transferate.

Toate exercițiile sunt efectuate de 15 ori, cu excepția ultimului, se repetă de 30 de ori.

De asemenea, există un complex de 5 minute de exerciții "stomac plat cu Anita Lutsenko".Exerciții

:

• trage în fața mână și îndoiți-le la coate, urmate de jogging în loc, dar trebuie să ajung la genunchi cu palmele, toate acestea se face într-un ritm alert timp de 1 minut;Mâinile
• pe talie sunt realizate cu picioarele împrăștiate, ca și când o persoană traversează ceva( de 20 de ori pe picior);
• îndoiți, palmele se întind în picioare deasupra genunchilor, respiră adânc, apoi expirați, țineți respirația și trage burta de mult, astfel încât este deja „blocat“ la partea din spate, inhala din nou, etc.;
• se repetă de locuri de muncă anterioare, dar după retragerea abdominală și la o nouă sursă de inspirație pentru a face 5 tremor ondulatorii( atunci când efectuează acest exercițiu sau o versiune simplificată în fiecare zi, timp de două săptămâni, sagging abdomen devine mai puțin vizibile până la sfârșitul acestei perioade);
• devine în poziția barului și rezistă în el cel puțin 30 de secunde;
• stai jos, alăturați-vă picioarele împreună, genunchii spre partea, mâinile în spatele capului său, se află pe podea, pe spate și fese strâns presat la podea, expirați încet, ridicați omoplații de pe sol( 10);
• postura ca și în versiunea anterioară, dar acum lama presat la podea și picioarele cu partea inferioara a spatelui au nevoie pentru a ridica partea de sus a capului( 10);
• află pe podea, cu mâinile întinse în lateral, picioarele îndoite de la genunchi și ridicați în sus, pentru a le reduce în aceeași direcție, pentru a reveni la poziția sa inițială, atunci celelalte( de 20 de ori).

Mai jos puteți vedea un videoclip despre cum să vă curățați burta cu Anita Lutsenko.