Dieta rapidă pentru o săptămână: scheme de nutriție bune pentru o pierdere rapidă în greutate, o dietă rapidă
dieta Rapid: o săptămână pentru a pierde in greutate - usor!
Toate dintre noi sunt obișnuiți cu faptul că o dieta - este un proces de lungă durată, care nu dă rezultate instantanee. Rareori, cine poate trece prin stadiul intrării în dietă și se simte bine în întreaga dietă.Toate cunoscut dieta complexă durează o lună sau mai mult, și, de obicei se încheie cu faptul că oamenii pur și simplu schimbarea dietei și apoi se poate urmări pe termen nelimitat. Cu toate acestea, există dieta rapid o săptămână, special conceput pentru cazul, dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid. Recomandări generale
Înainte de a sta jos pentru o dieta rapid să ne amintim câteva sfaturi generale cu privire la comportamentul alimentar și să mențină o greutate stabilă în viitor.
1) Dacă pierdeți în greutate mai mult de 10 kg pe săptămână, asigurați-vă că pentru a suplimenta dieta varietate de exercitii fizice. Rularea, refuzul complet al ascensoarelor, înot, aerobic este recomandat.
2) Asigurați-vă că vă înscrieți pentru o procedură de masaj.În mod ideal, aveți nevoie de un curs de masaj pentru întreaga durată a dietei. Masaj ajută să te desparți sângele prin vene și de a organiza fluxul de la zonele cu probleme în cazul în care grăsime este de a arde mai repede.
3) încerca să păstreze progresul în greutate dieta timp de cel puțin 20 de luni întotdeauna. Pentru a face acest lucru, să continue să mănânce o echilibrată, ținând cont de faptul că organismul are nevoie de 30 de calorii per kilogram de greutate corporală pentru a menține funcționarea stabilă a tuturor sistemelor. Tipuri
diete rapide Daca
sa adopte o dieta buna pentru pierderea rapida in greutate, acestea pot fi următorul.
1) Dieta hrișcă.Această dietă durează o săptămână, timp în care puteți pierde 10 kg.În dieta hrișcă, puteți sta 1 dată în 2-3 luni. Beneficiile
de dieta hrișcă este că, în hrișcă o mulțime de macro-si micronutrienti, saraca in carbohidrati, care sunt digerate lent de către organism.
Aici este o rețetă de bază pentru o dieta: 1 cana hrisca se toarna 2 cani de apa de fierbere, se lasă la abur timp de 12 ore. Nu sare, nu adaugati zahar, condimente sau ulei.În timpul zilei există doar această dezordine. Din băut, puteți folosi 1% chefir și orice cantitate de apă.Puteți bea o ceașcă de ceai și cafea moale fără zahăr. Dulce dinte 1 poate( !) O dată pe zi, se adaugă apă o linguriță de miere. Din fructe puteți mânca mere, dar bananele și strugurii sunt interzise. Meniul
Exemplu pentru o zi: mic dejun - terci + fructe, iaurt sau ceai verde, fara zahar;prânz - terci de fructe + fructe( pere sau măr), ceai verde;cina - terci de fructe, ceai verde.
Mai puțin dieta hrisca este că nu poate fi practicat la diabetici și a tensiunii arteriale, datorită absenței completă de sare și zahăr.
2) "Dieta medicilor", descrisă în jurnalul "Sănătate".Pe aceasta dieta trebuie sa stai mai mult de 1 dată pe lună, dar este posibil să se piardă în greutate garantat la 10 kg. Această dietă este inclusă în categoria dietelor rapide pentru scăderea în greutate.
Prima zi: beți o sticlă de apă minerală de 6 ori pe parcursul zilei.
A doua zi: bea 0,8 litri de lapte degresat în timpul zilei, iar la ora 9 seara să mănânce un măr.
Ziua trei: beți o sticlă de apă minerală timp de 6 ori în timpul zilei. Ziua 4: Legume. Un litru de salată( împărțită în trei părți).Puteți bea două pahare de apă sau două pahare de ceai. Structura de salata: morcovi, varza proaspata, verdeata, ulei vegetal.
A cincea zi: beți 0,8 litri de lapte degresat în timpul zilei.
A șasea zi: micul dejun - 1 ou fiert și 1/2 cești de ceai. La ora 11 după-amiaza - cana de supa de cartofi, varză, morcovi și alte legume( un bulion).Pranz - 100 g de mazăre verde conservat și 100 de grame de carne. Snack - 1 măr. Cină - 1 măr. La ora 21:00 - 1 mere.ziua a șaptea
: 100 g de brânză și 2 cani de lapte sau iaurt. Seara, beți un pahar de ceai.
3) Dieta de șapte zile a Clinicii Mayo. Respectând această dietă, puteți pierde în greutate cu 4,5-8 kg. Principalul vas cu această dietă este supa de ardere a grăsimilor. Așa a se pregătește la 6 cepe medii plus unele roșii( pot fi conserve) + 1 cap mic de varză ardei verde + 2 + 1 buchet de telina + 2 cuburi de bulion de legume. Tăiați legumele în bucăți medii cu apă.Adăugați sare, piper și sezon cu sos fierbinte sau curry. Se fierbe la foc mare timp de 10 minute. După aceea, reduceți căldura și gătiți până când legumele devin moi.
Prima zi: în plus față de supa, mânca orice fructe, pepene verde și pepene galben, dar nu și banane. Bea apă( cât mai mult posibil), nu ceai dulce sau suc de afine.
A doua zi: puteți mânca cu supă, până când satisfaceți foamea, legumele crude sau conservate, verdele cu frunze. Nu puteți mânca legume și porumb. Nu mâncați fructe. La cină puteți mânca cartofi coapte cu unt, beți multă apă.
A treia zi: mănâncă supă, orice fructe și legume, cu excepția cartofilor copți, beți multă apă.
Ziua a patra: puteți mânca 3 banane cu supă și beți cât mai multă apă pe cât puteți obține. Mananca supa, legume proaspete si fructe, dar banane - doar 3 bucati.
A cincea zi: mâncați 400-800 g de carne de vită sau o cutie de roșii conservate și, dacă este proaspătă - atunci cât de mult doriți. Supa trebuie consumată cel puțin o dată pe zi.
A șasea zi: legume( dar nu cartofi!) Și carnea de vită mănâncă o mulțime. Puteți mânca 2 sau 3 fripturi și orice legume verzi cu frunze. De asemenea, beți apă.
A șaptea zi: puteți mânca orez brun, legume și sucuri de fructe neîndulcite. Orezul se adaugă la supă și puteți adăuga legume la orez separat - roșii, ceapă și conopidă.Curry pentru legume - dacă doriți. De asemenea, beți apă.
Cu această dietă, alcoolul este contraindicat.
Express diete
Dar ceea ce dietele expres pentru pierderea rapida in greutate poate fi practicat fara teama pentru sanatate.
1) Proteină.Această dietă este concepută pentru o săptămână, iar dieta din ea este foarte strictă, schimbările sunt inacceptabile. Trebuie să bea: 1,5-2 litri de apă curată.
Mic dejun: ouă prajite din două ouă + salată de șobolan.
Prânz: o porție de carne de vită( pui) + garnitură de legume( cu excepția leguminoaselor, cartofilor, porumbului).
Cina: o porție de pește( păsări de curte) + o garnitură de legume proaspete( varză mai bună).Între mese la o foame severă, puteți bea 1 ceașcă de iaurt degresat.
2) Legume și lapte.
Mic dejun: jumătate de pachete de brânză fără grăsime, condimentată cu chefir cu conținut scăzut de grăsime, 1 pahar de ceai fără zahăr.
Prânz: supă de legume fără cartofi, salată de varză.
Snack: 1 ceasca de ceai fara zahar si o bucata mica de branza
Cina: orice salata de legume proaspete, condimentata cu suc de lamaie amestecat cu o cantitate mica de ulei vegetal.
Cu această dietă trebuie să urmăriți regimul de băut.
Suntem cu toții obișnuiți cu faptul că o dietă este un proces lung care nu dă un rezultat instant. Rareori, cine poate trece prin stadiul intrării în dietă și se simte bine în întreaga dietă.Toate cunoscut dieta complexă durează o lună sau mai mult, și, de obicei se încheie cu faptul că oamenii pur și simplu schimbarea dietei și apoi se poate urmări pe termen nelimitat. Cu toate acestea, există dieta rapid o săptămână, special conceput pentru cazul, dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid.
Recomandări generale ale
Înainte de a vă așeza pe o dietă rapidă, merită să vă amintiți câteva recomandări generale privind comportamentul alimentar și menținerea unei greutăți stabile în viitor.
1) Dacă pierdeți mai mult de 10 kg pe săptămână, trebuie să completați dieta cu o varietate de exerciții fizice. Rularea, refuzul complet al ascensoarelor, înot, aerobic este recomandat.
2) Asigurați-vă că vă înscrieți pentru o procedură de masaj.În mod ideal, aveți nevoie de un curs de masaj pentru întreaga durată a dietei. Masaj ajută să te desparți sângele prin vene și de a organiza fluxul de la zonele cu probleme în cazul în care grăsime este de a arde mai repede.
3) Asigurați-vă că încercați să păstrați greutatea câștigată în timpul alimentației timp de cel puțin 20 de luni. Pentru a face acest lucru, să continue să mănânce o echilibrată, ținând cont de faptul că organismul are nevoie de 30 de calorii per kilogram de greutate corporală pentru a menține funcționarea stabilă a tuturor sistemelor.
Tipuri de diete rapide
Dacă luați o dietă bună pentru o pierdere rapidă în greutate, acestea pot fi după cum urmează.
1) Dieta hrișcă.Această dietă durează o săptămână, timp în care puteți pierde 10 kg.În dieta hrișcă, puteți sta 1 dată în 2-3 luni.
Beneficiile dieta hrișcă sunt că există o mulțime de macronutrienți și oligoelemente în hrisca, există puțini carbohidrați care sunt absorbite încet de corp.
Aici este principala reteta pentru o astfel de dieta: 1 cana de pasta de hriza se toarna 2 cani de apa clocotita, se lasa la abur timp de 12 ore. Nu sare, nu adaugati zahar, condimente sau ulei.În timpul zilei există doar această dezordine. Din băut, puteți folosi 1% chefir și orice cantitate de apă.Puteți bea o ceașcă de ceai și cafea moale fără zahăr. Dulce dinte 1 poate( !) O dată pe zi, se adaugă apă o linguriță de miere. Din fructe puteți mânca mere, dar bananele și strugurii sunt interzise.
Meniul de probă pentru ziua: mic dejun - terci de fructe + fructe, chefir sau ceai verde fără zahăr;prânz - terci de fructe + fructe( pere sau măr), ceai verde;cina - terci de fructe, ceai verde.
Dezavantajul regimului hrișcă este că nu poate fi practicat de diabetici și hipertensivi datorită lipsei totale de sare și zahăr.
2) "Dieta medicilor", descrisă în jurnalul "Sănătate".Pe aceasta dieta trebuie sa stai mai mult de 1 dată pe lună, dar este posibil să se piardă în greutate garantat la 10 kg. Această dietă este inclusă în categoria dietelor rapide pentru scăderea în greutate.
Prima zi: beți o sticlă de apă minerală de 6 ori în timpul zilei.
Ziua a doua: beți 0,8 litri de lapte degresat în timpul zilei și la ora 21:00 mâncați un măr.
Ziua a treia: beți o sticlă de apă minerală de 6 ori în timpul zilei. Ziua 4: Legume. Un litru de salată( împărțită în trei părți).Puteți bea două pahare de apă sau două pahare de ceai. Structura de salata: morcovi, varza proaspata, verdeata, ulei vegetal.
A cincea zi: beți 0,8 litri de lapte degresat în timpul zilei.
A șasea zi: micul dejun - 1 ou fiert și 1/2 cești de ceai. La ora 11 după-amiaza - cana de supa de cartofi, varză, morcovi și alte legume( un bulion).Pranz - 100 g de mazăre verde conservat și 100 de grame de carne. Snack - 1 măr. Cină - 1 măr. La ora 21:00 - 1 mere.
Ziua a șaptea: 100 g de brânză de vaci și 2 pahare de lapte sau de kefir. Seara, beți un pahar de ceai.
3) Dieta de șapte zile a Clinicii Mayo. Respectând această dietă, puteți pierde în greutate cu 4,5-8 kg. Principalul vas cu această dietă este supa de ardere a grăsimilor. Așa a se pregătește la 6 cepe medii plus unele roșii( pot fi conserve) + 1 cap mic de varză ardei verde + 2 + 1 buchet de telina + 2 cuburi de bulion de legume. Tăiați legumele în bucăți medii cu apă.Adăugați sare, piper și sezon cu sos fierbinte sau curry. Se fierbe la foc mare timp de 10 minute. După aceea, reduceți căldura și gătiți până când legumele devin moi.
Prima zi: cu excepția supă, mănâncă fructe, pepene verde și pepene galben, dar nu și banane. Bea apă( cât mai mult posibil), nu ceai dulce sau suc de afine.
A doua zi: puteți mânca cu supă, până când satisfaceți foamea, legumele crude sau conservate, verdele cu frunze. Nu puteți mânca legume și porumb. Nu mâncați fructe. La cină puteți mânca cartofi coapte cu unt, beți multă apă.
A treia zi: mănâncă supă, orice fructe și legume, cu excepția cartofilor copți, beți multă apă.
Ziua a patra: puteți mânca 3 banane cu supă și beți cât mai multă apă pe cât puteți obține. Mananca supa, legume proaspete si fructe, dar banane - doar 3 bucati.
A cincea zi: mâncați 400-800 g de carne de vită sau o cutie de roșii conservate și, dacă este proaspătă - atunci cât de mult doriți. Supa trebuie consumată cel puțin o dată pe zi.
A șasea zi: legume( dar nu cartofi!) Și carnea de vită mănâncă o mulțime. Puteți mânca 2 sau 3 fripturi și orice legume verzi cu frunze. De asemenea, beți apă.
A șaptea zi: puteți mânca orez brun, legume și sucuri de fructe neîndulcite. Orezul se adaugă la supă și puteți adăuga legume la orez separat - roșii, ceapă și conopidă.Curry pentru legume - dacă doriți. De asemenea, beți apă.
Cu această dietă, alcoolul este contraindicat.
Express diete
Dar ceea ce dietele expres pentru pierderea rapida in greutate poate fi practicat fara teama pentru sanatate.
1) Proteină.Această dietă este concepută pentru o săptămână, iar dieta din ea este foarte strictă, schimbările sunt inacceptabile. Trebuie să bea: 1,5-2 litri de apă curată.
Mic dejun: ouă prajite din două ouă + salată de șobolan.
Prânz: o porție de carne de vită( pui) + garnitură de legume( cu excepția leguminoaselor, cartofilor, porumbului).
Cina: o porție de pește( păsări de curte) + o garnitură de legume proaspete( varză mai bună).Între mese la o foame severă, puteți bea 1 ceașcă de iaurt degresat.
2) Legume și lapte.
Mic dejun: jumătate de pachete de brânză fără grăsime, condimentată cu chefir cu conținut scăzut de grăsime, 1 pahar de ceai fără zahăr.
Prânz: supă de legume fără cartofi, salată de varză.
Snack: 1 ceasca de ceai fara zahar si o bucata mica de branza
Cina: orice salata de legume proaspete, condimentata cu suc de lamaie amestecat cu o cantitate mica de ulei vegetal.
Cu această dietă trebuie să urmăriți regimul de băut.