Vitamine și minerale în timpul sarcinii

Hrănirea unui copil înseamnă mai mult decât consumul de toate cele necesare pentru construirea de proteine ​​si hidrati de carbon ale organismului dau energie, dar, de asemenea, un număr mare de vitamine și minerale.

Deși organismul dumneavoastră poate produce una sau două vitamine, se bazează în principal pe produsele alimentare pe care le mananci pentru a asigura nutrientii. Consultați tabelul de la pag.108 să se familiarizeze cu aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale în timpul sarcinii și sursele lor. Unele alimente bogate in substante nutritive, cum ar fi legumele verzi( vitamine din grupa B, vitaminele A și C, calciu) si cereale integrale( vitamine B, fier și zinc).

VITAMINE Esențial în

SARCINII Există 13 vitamine, fiecare dintre care joacă un rol în asigurarea sănătății dumneavoastră și copilul. Unele vitamine pot acumula în organism, ele sunt vitamine liposolubile A, D, E, cu toate acestea, vitaminele solubile în apă - grupa B și vitamina C-ar trebui să fie ingerate în mod regulat.

Dacă înainte de sarcină ai mâncat cantitatea ideala de vitamine, atunci, teoretic, puteți continua să mănânce aceeași mâncare în timpul sarcinii, oferind în același timp o cantitate suficientă de vitamina fiecărui copil. Acest lucru se datorează faptului că după 8 săptămâni, placenta incepe sa se acumuleze cele mai multe vitamine din sistemul circulator. Cu toate acestea, în realitate, mama poate experimenta un deficit de vitamine, deși mic. Prin urmare, în timpul sarcinii este important să se consume o cantitate suficientă de vitamine, unele sunt deosebit de necesare pentru a se asigura că și dezvoltarea copilului.

Vitamina A Vitamina

Aceasta apare în mod natural în două forme: retinol, care este una matură conținută în produsele de origine animală și beta-caroten, pe care organismul poate fi transformat in vitamina A si se gaseste in alimentele de origine vegetală.Vitamina A este utilizat pentru dezvoltarea copilului celule, inima, sistemul nervos și cardiovascular. Mai târziu, când în ultimele trei luni este intervalul maxim de greutatea copilului, nevoia de vitamina A crește. Din fericire, majoritatea femeilor ating cu ușurință nivelul recomandat de consum al acestei vitamine.

doze foarte mari de retinol, sunt de obicei asociate cu un risc crescut de malformatii congenitale, dar este puțin probabil că va folosi prea mult. Ficat - este singurul produs care conține o cantitate mare de retinol, astfel încât femeile gravide ar trebui să evite consumul de ficat și produse din acesta, cum ar fi pateu. Asigurați-vă că toate medicamentele pe care le luați conțin vitamina A ca beta-caroten, retinol în schimb.

Vitamina B complex de vitamine

Acest grup include tiamina( V]), riboflavina( B2), niacina( Bs), piridoxină( B6) și cobalamina( B12), precum și acid folic. Vitaminele din grupul B care ajută la transformarea alimentelor în energie joacă un rol important în formarea de noi celule. Ele sunt extrem de importante în stadiile incipiente ale sarcinii, când se observă cea mai mare rată de diviziune celulară.În acest stadiu, aportul adecvat de vitamine B, in special tiamina si niacina, poate oferi o greutate la naștere bună.De asemenea, este necesar să se monitorizeze fluxul de vitamina Wb, care este utilizat în dezvoltarea sistemului nervos, și vitamina B12, vital pentru producerea de celule roșii din sânge. Printre alimentele bogate in vitamine B, poate fi numit un fortificate cereale pentru micul dejun, legume, cereale integrale, carne, pește, ouă și lapte.folat

si folic acid folic

și acid folic care aparține grupului de vitamine B, sunt esențiale în primul trimestru. Studiile au aratat ca femeile pot reduce semnificativ riscul copilului unei astfel congenitale defecte de tub neural, cum ar fi spina bifida, primind acid folic inainte de conceptie si in timpul primului trimestru.copil tub neural este pe deplin format în 12 săptămâni, astfel încât perioada periculoasă a trecut.

Deși acid folic în forma sa naturala gaseste in produsele alimentare( legume cu frunze verzi, portocale și banane), acesta din urmă este puțin probabil să asigure nevoia de zi cu zi pentru ei. Prin urmare, se recomandă să ia suplimente de acid folic și să mănânce alimente bogate în ea, cum ar fi pâinea și cerealele pentru micul dejun. In contrast cu acid folic alt vitamina( vitamina sintetica întruchipare) este absorbit rapid de organism decât alternativa naturală.

Vitamina C

În timpul sarcinii, necesitatea pentru această vitamină crește, deoarece ajută la construirea de țesuturi noi. Copilul are nevoie de vitamina C pentru creștere și dezvoltare. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente, astfel încât alimentele care conțin fructe să bea sucuri de fructe. Afine, citrice si piper furnizori -Excelent de vitamina C. Vitamina

D

Vitamina D, produsa in piele prin expunerea la razele UV ale soarelui este esentiala pentru absorbtia calciului si dezvoltarea oaselor si a dintilor copilului. Persoanele a căror piele este expusă la lumina soarelui sunt de obicei capabile să producă vitamina D în cantități suficiente. Cu toate acestea, în latitudinile noastre nu ne putem baza pe soare, deci medicii recomandă femeilor însărcinate să ia preparate cu vitamina D până la 10 μg pe zi.

Vitamina E

Acesta este un antioxidant care previne afectarea celulelor. Un nivel scăzut de vitamina duce la preeclampsie, deci folosiți mai multe avocado, semințe, nuci și uleiuri vegetale.

UNEVENABLE CU MINERALE DE PREGNANȚĂ

Corpul tau nu poate produce minerale, trebuie consumat cu alimente. Unele minerale - fier, calciu și zinc - sunt necesare în timpul sarcinii( acest lucru va fi discutat mai jos).Cu toate acestea, ar trebui să monitorizați consumul unei cantități adecvate de iod, magneziu și seleniu, care sunt responsabile pentru diferite funcții, de la reglementarea metabolismului până la dezvoltarea materialului genetic.

Calciu

Cel mai comun mineral din organism, aproximativ 99% din calciu se găsește în oase și dinți. Calciul este necesar pentru coagularea sângelui, contracția musculară și semnalizarea nervilor. De asemenea, poate ajuta la prevenirea tensiunii arteriale ridicate - semnul principal al preeclampsiei.

În timpul sarcinii, organismul se adaptează la absorbția mai multor calci din alimente pentru a le oferi copilului. Dar, din moment ce multe femei consuma mai putin calciu decat este recomandat în timpul sarcinii este important pentru a ridica nivelul de calciu, mai ales în ultimul trimestru, cand a finalizat formarea oaselor si a dintilor copilului. Dacă nu aveți vârsta de 25 de ani, este chiar mai important să obțineți suficient calciu, deoarece numai până în acest moment scheletul osului a ajuns la dezvoltarea sa.

1 Multe fructe pe care le cumpara azi, imatur lacrimă, astfel încât înainte de a avea, așteptați până când fructul este moale, iar culoarea se va schimba: va fi mai gustoasă și conținutul de vitamina ajunge la maxim.

2 Legumele proaspete pierd rapid substanțe nutritive, așa că mergeți mai des la magazin și mâncați imediat legumele pentru alimente.

3 O proporție semnificativă din nutrienții din legume sunt sub piele, astfel încât, ori de câte ori este posibil, să se mănânce legume cu coaja.În culturile de rădăcini, de exemplu morcovi, colageți pielea în timpul curățării și nu tăiați.

4 Diferitele fructe și legume pierd rapid vitamine, așa că le mănâncă întregi sau în porții mari.

5 Nutrienții în timpul gătitului sunt transformați în lichid, așa că consumați legume crude sau gătiți într-un cazan dublu. La prepararea cărnii și a cărnii de pasăre, utilizați metode de căldură uscată, cum ar fi grătarul sau coacerea, sau utilizați lichidul obținut în timpul prăjirii și de coacere pentru sosuri și sosuri.

Iron Acest mineral este esential pentru formarea de noi celule și producția de hormoni, este o parte esențială a hemoglobinei, proteina care transporta oxigenul in celulele rosii din sange.În timpul sarcinii, volumul sângelui se poate dubla, astfel încât nevoia de fier este mare.

Consumul recomandat de fier este de 14,8 mg pe zi pentru femei în timpul menstruației și a sarcinii. După concepție, menstruația dispare și corpul dumneavoastră începe să absoarbă mai eficient fierul din produse, deci teoretic nu aveți nevoie de fier suplimentar. Dar, deoarece multe femei, în special adolescenți cu cicluri menstruale grele, nu au suficientă hrană cu fier, aceștia deja suferă deficiență de fier. Creșterea nivelului acestui mineral reduce probabilitatea de anemie a deficitului de fier.

Fierul este prezent în produse de origine animală și vegetală.La produsele de origine animală( carne roșie, carne de pasăre și pește), fier conținut într-o formă numită „heme-fier & gt; & gt;, care rapid absorbit de organism, comparativ cu un fier non hem de origine vegetală din legume, paste, fructe, cereale, nuci,ouăle și cerealele pentru micul dejun îmbogățite.

Vitamina C ajuta la absorbtia fierului, deci cu fier alimente care conțin, bea sucuri de fructe sau să mănânce alte alimente cu vitamina C. Din moment ce considera, ceai și cafea de absorbție inhibă de fier de către organism, așteptați timp de aproximativ o oră după masă, înainte de a bea aceste băuturi. Zinc

este necesară pentru creșterea, vindecarea rănilor și a sistemului imunitar, precum și pentru diviziunea celulară Acest mineral.aport de zinc inadecvată în timpul sarcinii poate duce la nastere greutate scăzută baby-.Fier și calciu sunt mai eficiente de absorbție a zincului, așa că dacă o faci suficient de devreme a primit, probabil, nu va trebui să crească consumul în timpul sarcinii. Totuși, dacă luați preparate din fier, acest lucru poate afecta absorbția zincului.În general, zincul este asociat cu alimentele proteice, de exemplu carnea și peștele. Zincul de origine vegetală este digerat oarecum mai rău.

PRODUSE MEDICALE:

Ai nevoie de ele?

Teoretic, desigur, dacă mănânci un sănătos, echilibrat pe compoziția produselor alimentare, nu este nevoie de a lua vitamine și minerale. Cu toate acestea, este foarte posibil ca lipsite de orice substanțe nutritive și se pune întrebarea: cum de a determina dacă este necesar ceva să ia sau nu?

cel mai bun sfat poate da un medic, care va recomanda utilizarea prenatale de zi cu zi a medicamentului, care conține vitamine și minerale echilibru. Dacă medicul dumneavoastră consideră că sunt suficient de fier din alimente, el poate recomanda unele medicamente.

Deși s-ar putea fi tentat să ia alte medicamente pe care le considerați a compensa pentru lipsa de nutrienți care lipsesc, nu o face fără să discutați cu medicul dumneavoastră.Nu numai pentru că este potențial periculos, și, de asemenea, deoarece utilizarea de medicamente pot crea iluzia de securitate, adică, ideea că vă satisface nevoile nutriționale. Consumul adecvat de vitamine și minerale este doar o parte a unei alimentații sănătoase. Ai nevoie, de asemenea, acizi grași esențiali carbohidrați-energie bogate, proteine ​​și fibre.În plus, unii experți pun la îndoială eficacitatea medicamentelor. Nutrienții conținute în alimente sunt digerate cu alte componente care pot avea proprietăți de sănătate diferite. Chiar dacă medicul sfătuiți să ia medicamente cu vitamine sau minerale, amintiți-vă că acestea nu pot înlocui produsele și trebuie să continue să respecte principiile unei alimentații sănătoase.