Respiratia in timpul sarcinii
Respirația rațională, care asigură corpului mamei și copilului cu oxigen în cantități suficiente, este vital pentru o femeie însărcinată.Cu cât acordă mai multă atenție formării respirației, cu atât corpul se descurcă mai ușor cu excreția în timp a aderenților: prin plămâni. Deci, vom ajuta pielea, ficatul și rinichii. Vă amintiți minunatele cuvinte ale faimosului doctor rus A. Zalmanov!
Există multe sisteme de formare a respirației.
Scopul principal al oricărei metode - respirație antrenament aparate și întărirea diafragmei( „inima ventral“, pe bună dreptate A. Zalmanova).
înțelept să-și amintească principiile de bază ale exerciții de respirație:
la mersul pe jos rapid și viguros respirarea prin nas, în timp ce expirati ar trebui să fie întotdeauna mai mare decât de inhalare;
ar trebui să fie un sentiment de luminozitate și vigoarea, deoarece oxigenul elimină în mod eficient toxinele din organism;
moderație - o condiție necesară la femeile gravide de formare a respirației: Nu se aduce la amețeli, creșterea frecvenței cardiace, nu ar trebui să fie întârziere respirația prea mult timp.
Dacă ți-a plăcut gimnastica respiratorie a AN Strelnikova, este necesar să excludi mișcările asociate cu pante ascuțite din ea. Amintiți-vă că femeile gravide sunt contraindicate în mișcări bruște. Dacă preferați formarea respiratorie prin metoda lui KP Buteyko, ar trebui tratată numai sub îndrumarea specialiștilor.
Este mai sensibil ca femeile însărcinate să adopte un astfel de sistem, care a fost aprobat de milenii: aceasta este o respirație yogică plină.
Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție modului în care funcționează diafragma. Stați confortabil, puneți ambele mâini pe diafragmă( sub piept) și inhalați, ridicând pieptul cât mai mare posibil.În același timp, țineți-vă respirația, relaxați-vă umerii și mențineți-vă capul drept. Când vă lăsați mâinile pe genunchi, diafragma este eliberată și respirația devine mai profundă.Rețineți că pieptul se extinde când inhalați și contractați atunci când ați expirat. Această mișcare este esențială pentru toate eforturile fizice. Este necesar să se antreneze capacitatea de a respira, indiferent dacă vă exercita sau să dea naștere, iar această capacitate va crește atunci când vă îmbunătăți sentimentul mușchilor care ajuta diafragmei în timpul respirației. Respirație completă.Plasați o mână pe abdomen, iar cealaltă pe piept, inhalați și extindeți atât cavitatea toracică cât și cea abdominală;apoi expirați. Spre sfârșitul expirației, trageți încet în sus stomacul și înăuntru. Inspirați din nou, mai întâi dilatați încet stomacul, apoi pieptul, apoi expirați, tragând ușor o burtă spre spate. Repetați de mai multe ori. Echilibrați respirația pentru 1-2-3-4 - inspirați, expirați 1-2-3-4.Inspirați cu nasul, expirați după cum doriți.
Este posibil ca capul dvs. să fie ușor amețit sau copilul să se miște, după ce a primit o parte neașteptat de mare de oxigen. Respirati putin mai lent si totul va trece. Dacă nu, opriți antrenamentele pline și respirați, așa cum este folosit. Este necesar să respirați cu o viteză de 4-6 respirații pline pe minut.
Respirație abdominală. Realizat în respirație completă, schimbați ușor respirația, cu mușchii abdominali relaxați prin expirație. Când cavitatea abdominală nu este implicată în procesul de respirație, respirația va fi mai puțin profundă, iar mușchii abdominali relaxați nu vor reacționa la expirație. Puneți ambele mâini pe abdomenul inferior pentru a verifica cât de relaxați sunt acești mușchi.În cazul în care uterul în timpul nașterii va fi redusă, capacitatea de a relaxa mușchii abdominali este foarte util pentru tine( uterul este capabil să se deplaseze liber).Exercitați să respirați cu o viteză de 6-10 ori pe minut.
Respirație mamară .Încearcă acum să antrenezi respirația toracică folosind doar mușchii pieptului. Puneți ambele mâini pe coaste sub piept, astfel încât degetele atinge coaste, iar degetul mare este îndreptat spre spate. Inhalați-vă și deșurubați degetele astfel încât nervurile să se extindă, să se expire - iar degetele se vor conecta. Repetați de mai multe ori. Urmăriți cavitatea abdominală.Se mișcă ușor, dar nu participă la procesul de respirație. Acum, respirația ta este mai superficială și mai rapidă, de 12-20 de ori pe minut. Contul de inhalare și de expirație ar trebui să fie același. Neobișnuiți de a reglementa procesul de respirație este dificil, dar exercițiul va ajuta să se pregătească în mod conștient pentru procesul de naștere, t. Pentru a. Ele sunt esențiale pentru a facilita nașterea copilului.
Respirație superficială. Încearcă să respiri și să tai mai mult mușchii din piept. Deschideți-vă gura astfel încât limba să se relaxeze culcată, să se odihnească pe vârful dinților inferiori din față și să umezească în mod constant cu saliva. Respirați ușor audibil cu o ușoară apăsare de aer afară.Încercați să păstrați aerul peste limba umedă pentru a evita uscarea în gât. Scoateți ușor aerul din nou și veți descoperi că, după un mic efort de expirație, respirația calmă are loc de la sine. Ascultați ritmul respirației sonore: ca și când copilul ar descrie un tren în mișcare. Respirația trebuie să fie superficială și astfel frecventă.Corpul se mișcă ușor în diafragmă, ceea ce, la rândul său, va face ca stomacul și pieptul să se miște ușor.Încercați să păstrați umerii relaxați, iar jumătatea superioară a trunchiului se mișcă ușor. Este necesar să respirați astfel încât într-o secundă să se producă o expirație. Lăsați aerul să lase, de asemenea, fără obstacole, pe măsură ce intră.Reveniți la respirația toracică, apoi respirația abdominală, apoi respirați plin de câteva ori.
Aplicând această tehnică de antrenament respirator, ar trebui să exhalezi un efort atunci când mușchii implicați în contractul de exercițiu. Inspirați atunci când mușchii se află într-o stare relaxată.În timpul muncii grele sau a exercițiului fizic sau în timpul momentelor cele mai dificile de muncă în timpul travaliului, mergeți la respirația superficială când simțiți necesar. Respirația superficială poate ajuta în timpul unei eforturi fizice intense sau în timpul unei contracții violente în timpul nașterii.
Desigur, este de dorit să se efectueze exerciții de respirație în aer proaspăt sau cel puțin cu o fereastră deschisă.Desigur, este important nu numai să respirați, ci și să respirați. Prin urmare, camera trebuie să fie întotdeauna difuzate pe timp de noapte este necesară pentru a părăsi fereastra deschisă, iar dacă este foarte frig, se strânge cu tifon.