Vitamine ale grupului în
Proprietăți: în conformitate cu cele mai recente cercetări științifice, vitamine din grupul determină starea generală a organismului, puterea de capacitatea sistemului nervos de a absorbi vitaminele din alte grupe. Vitaminele B sunt, de asemenea, legate de buna funcționare și starea de sănătate a sistemului nervos, pielii, părului și a ochilor.
Toate aceste vitamine, ca și componente ale enzimelor care regleaza metabolismul, îmbunătățește digestia și de creștere.În timpul sarcinii și alăptării, dozele trebuie dublate.
specialist nutritie( pe baza unor studii pe termen lung) spun: dacă toate statele nervoase, variind de la crize nemotivată a plans, nervi slabi, balbaiala, dureri de cap severe, dureri menstruale, crampe și spasme se încheie, este necesară pentru a crește aportul de vitamine B
deosebit de importantvitamine saturație( tiamina) și B3( niacina sau nikotiamid) în timpul sarcinii, t. a. absenţa sau lipsa lor duce la nașteri premature, malformații ale fătului, până la moarte novordintre cei născuți.
Cu toate vitaminele B sunt de obicei grupate în alimente, unele vitamine ale complexului pot avea o funcție complet diferită.
Unele vitamine B joaca un rol important în formarea de aminoacizi și enzime. Altele - sunt implicate în funcțiile sistemului imunitar și reglementarea curățare a organismului de anumite toxine. Vitamina B6( piridoxină), de exemplu, este necesară pentru a participa la procesul de metabolizare a proteinelor de despicare și de obrazoyanii unul din aminoacizi, care este responsabil pentru apariția deteriorării pereților arterelor, care provoaca ateroscleroza, si mai tarziu boli cardiace coronariene.
În plus, vă rugăm să rețineți că femeile care primesc pilule contraceptive inainte de sarcina determina, de asemenea, un deficit de vitamina Wb( acest lucru duce la iritabilitate excesivă și nervozitate, mai ales în perioada de dinainte de menstruatie).Vitamina B5
( acid folic) ajuta la reglarea procesului de formare și de creștere a celulelor noi si este asociat cu unele reacții imune, astfel încât lipsa ei poate provoca malformații congenitale la copiii nenăscuți. Când anemia se observă lipsa de acid folic( care este motivul pentru care fierul nu este suficient pentru a lua pentru a îmbunătăți hemoglobina).
Surse:
vegetale: legume și în special legume zelenolistnyh, cereale integrale( cereale nerafinate, tarate, paine cu cereale integrale, cereale încolțite), nuci, semințe, zer, toate leguminoase, drojdie, ierburi( urzică, mama-si-mama vitregă, păpădie, șarpe, plantean);Animale
: ouă, ficat, brânză de vaci, lapte, pește.
Cunoscut Isidorovich Dr. Rosenfeld sugereaza ca cel mai rapid si cel mai bun mod de a corecta deficitul de vitamine B - este de a conecta atât alimente integrale si suplimente alimentare la produsele alimentare. O jumătate de secol în urmă, singura sursa naturala de vitamina B complex au fost uscate drojdie de bere. Acum există grâu și tărâțe de secară, germeni de grau, fitin( tărâțe de orez), alge marine uscate, suc uscat de orz verde și grâu verde, și o varietate de alge marine: spirulină și chlorella, polen etc. antagonisti
vitamine SUNT alcool.produse alimentare fierte tulpini, tehnici moderne de depozitare, făină rafinată, vă temperaturi mai mari, stresul, cofeina, aspirina, otrăvesc mediul înconjurător și pilula contraceptivă.