Un exercițiu corect echilibrat și pierdere în greutate sunt cei mai buni complici în crearea imaginii ideale.

Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să excludeți produsele din meniul dvs. zilnic, care nu numai că cauzează un set de exces de greutate, ci și încetinește foarte mult procesele de schimb.

Lista produselor interzise

• Băuturi dulci și carbogazoase;
• Alcool;
• Produse din carne grasă;
• Legume cu conținut de amidon;
• Pâine albă;
• Coacerea untului;
• Sosuri pentru magazine;
• Produse de mezeluri;
• Produse lactate prea grase și lapte natural.

Cantitate posibilă

1. Terci de lapte fără aditivi, supă de legume, caserolă din brânză de vaci fără legume, carne de pui și cartofi.
2. Omeletă de legume, supă de vermicelli cu bucată de pui, castor din varză, găluște de pește macră.
3. Terci din mei neinsoriat, hrișcă coaptă cu pește alb, brânză de vaci coapte, rulouri leneș leneș.
instagram viewer
4. Brânză de vaci și castraveți de mei, supă de orez cu felii de calmar și o mână de mazăre, casserole de pâine neîndulcită, bucățele de pește.
5. Terci din cereale de orz, carne și legume fierte, cap de orez cu mere neîndulcite, găluște de pui și terci de hrișcă friabilă.
6. Mai multe ouă poacate, supă de spanac și chifteluțe, brânză de vaci și tort portocaliu, o tocană de legume verzi și morcovi. Syrniki prăjită, supă de legume, caserolă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dovlecei umpluți.

Partea activă a dietei

Un complex necomplicat de exerciții și o dietă vă va ajuta să vă aduceți figura în ton după 2-3 luni.

Pregătirea pentru exerciții fizice:

• Este nevoie de fiecare zi la ora stabilită.Pe placă nu ar trebui să fie prea multă mâncare, astfel încât mesele să fie la fiecare 2 sau 3 ore.
• Nu trebuie decât să gătiți alimente proprii.
• Trebuie să încercăm să scriem tot ce a fost mâncat pe zi într-un notebook. Va fi mai ușor să controlați regimul alimentar.
• Trebuie să beți câteva litri de apă curată pe zi. Pentru o plimbare, luați întotdeauna o sticlă mică de apă curată.
• Pentru motivație vizuală, puteți să vă uitați întotdeauna la hainele și echipamentele sportive.

Activitatea fizică

Puteți începe cu o plimbare mică.În fiecare zi este necesară creșterea timpului de mers pe jos. Puteți practica de mai multe ori pe zi pe o pistă specială cu o intensitate scăzută.

După câteva zile, puteți să înlocuiți mersul cu bicicleta și să adăugați clase cu o frânghie sau o cătușă.

Se recomandă să începeți ziua cu o scurtă încărcare a luminii.

De-a lungul timpului, puteți trece la exerciții mai complexe, distribuind sarcina pe toate grupele musculare, crescând treptat timpul de antrenament. Squats, push-up-uri, exerciții pentru presă, ridicare gantere - toate acestea sunt ideale pentru această etapă.

O parte importantă a exercițiilor poate fi numită stretching. Se recomandă ca acestea să fie efectuate după principalele exerciții.Întinderea pe toate tipurile de mușchi trebuie făcută foarte atent.

În mod regulat, trebuie să monitorizați impulsul: nu trebuie să fie prea mic sau ridicat. Pentru a calcula norma în timpul activității fizice, puteți folosi următoarea formulă:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - vârsta persoanei.

Urmați modificările de greutate o dată pe săptămână și înregistrați indicatorii din jurnal.

Concluzie

O dietă cu exerciții fizice este un instrument foarte eficient pentru combaterea obezității, deoarece un astfel de complex rezolvă multe probleme: reduce greutatea, strânge mușchii, îmbunătățește dispoziția. Poate că pierderea în greutate imediat nu va fi vizibilă, dar corpul va deveni elastic și strâns într-o săptămână.Exercițiile fizice constante scutesc stresul și adaugă rezistență întregului corp.

Compilație video pe tema articolului