Dieta de la antrenor Anita Luțenko: sfatul unui antrenor de fitness privind organizarea unei diete sănătoase și sănătoase

Anita Luțenko - un bine-cunoscut antrenor de fitness. Acesta nu este un susținător al unui regim alimentar, în sensul convențional al cuvântului, atunci când într-un timp scurt, datorită unui efort titanic de voință în detrimentul propriei lor de sănătate este posibil să-și piardă câteva kilograme, care, după ridicarea restricțiilor a reveni imediat.

Dieta de antrenor Anita Luțenko - nu este altceva decât un mod de viață, regulile de bază ale unei diete sanatoase, care poate fi urmat pe termen nelimitat.

Antrenorul recomanda consumul mai des, dar portii mai mici. Ultima masă este posibilă nu mai devreme de 4 ore înainte de culcare.

sigur combinația de nutriție adecvată și sportului pe un program specific. Asigurați-vă că pentru a mânca la 1,5-2 ore înainte și 1-1,5 ore după antrenament.Înainte de

formare acorde preferință carbohidrați ușor digerabili, după - proteine ​​de origine animală sau vegetală.Nu trebuie să mergeți la un club de fitness sau la o sală de gimnastică.Cu același succes puteți studia la domiciliu în cadrul programelor speciale. Principalul lucru este să faci exercițiile corect.

nu bea în același timp, cu o masă și o jumătate de oră înainte sau o oră după aceea.

Renunta la pâine din făină de cea mai înaltă categorie în favoarea secară, pâine integrală sau făină integrală.

Reduceti consumul de sare și zahăr, dar nu le abandoneze complet. Este permisă pentru o zi de linguriță de sare și 5-6 lingurite de zahar.

Dă-le un stimulent - cumpara hainele tale preferate 1-2 dimensiuni mai mici, și să încerce la fiecare 10-15 zile.

Evita stresul - multe dintre ele au un obicei prost de gripare-l, mai ales dulciuri.

Ce poate și nu poate

dieta interzisă în mod expres Anita Luțenko următoarele produse: carne de porc gras

• , orice cârnați, cremwursti, carnati, mezeluri( cum ar fi magazin și acasă), maioneza
• , ketchup-ul și în general orice sosuri, a cumpărat într-un magazin,
• zahăr este peste normal,
• produse semifinite, în special, ambalată în vid, conserve, pâine
• din făină( și firimituri din ea),
• orice produse de cofetărie, murături și conserve de casă
• ,
• furturi din magazine sucuri( chiar dacă pachetul specificat100%naturale), băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, lapte
• si ciocolata alba, mai ales cu o varietate de umpluturi.

nu este recomandată, dar din timp în timp și în cantități limitate pot permite:

• fierte sau cartofi copți,
• proaspăt stoarse sucuri de fructe și legume( corcituri diluat cu apă),
• ciocolată amară,
• de fructe cu un conținut ridicat de zahăr( banane, struguri, smochine, piersici, curmale), legume
• care conțin o mulțime de amidon, miere
• ,
• brânzeturi dure, uleiuri
• de origine vegetală sau animală( până la 1 linguriță pe zi),
• smântână și scăzut de grăsimi, nuci
• , semințe șiuhofrukty( ca o gustare, atunci când e foame - 1 mână pe zi).

Nutrition Anita Luțenko include nu numai util, dar mâncare delicioasă.Dacă aveți de gând un regim alimentar echilibrat, vă sunt garantate nu pentru a merge în greutate de foame, pierde, pentru a îmbunătăți pielea, parul si unghiile, și întregul organism.

Preferați de vițel, iepure, carne, pui și curcan( piept fără piele), pește sau orice alte fructe de mare( în mod ideal - neinghetata), lapte natural și produse lactate cu un conținut redus de grăsimi, ouă( în special prepeliță), ciuperci, leguminoase( fasole, mazăre, linte), legume și fructe proaspete( conserve pentru animale de companie sau fără adaos de zahăr), ierburi proaspete, paste din grâu dur, hrișcă, orez brun, brânză.

nuanțe importante

1. Fructe și legume pot fi consumate numai până la ora 15:00 și chiar mai bine - dimineața, deoarece fibrele sunt digerate mult timp.

2. În loc de sare și piper pentru a gusta vasele, dați preferință condimentelor naturale și ierburilor proaspete. Salatele nu se umple cu maioneza, smantana sau ulei vegetal, dar cu iaurt natural, suc de lamaie, otet balsamic sau vin.În plus, orice sosuri vândute în magazine, vă puteți pregăti singur.

3. Nu renunțați la deserturi. Doar înlocuiți prăjituri, prăjituri, înghețată și dulcețuri cu compoturi de origine și jeleu, jeleu, sorbet, ciocolată amară, brânză de vaci cu fructe - nu este mai puțin gustoasă, ci mai utilă.

4. Seara pentru a calcula ceea ce și cât a fost mâncat pe zi, uneori pur și simplu nu au timp suficient. Descărcați una dintre numeroasele aplicații pentru computer - introduceți toate mâncărurile și mâncărurile de acolo și vă va detecta automat greșelile.

În concluzie - video referitoare la: