Dieta Gillian Michaels: meniuri și programul de pierdere în greutate cu Gillian Michaels
Gillian Michaels susține că, pentru a combate efectiv excesul de kilograme, este necesar un complex de două componente - exerciții fizice și alimentație rațională.Trebuie remarcat faptul că dieta lui Gillian Michaels - aceasta este o nutriție, nu postul, rațională, echilibrată, care ia în considerare activitatea fizică în timpul antrenamentului.
Sistemul corect de nutriție de la Gillian Michaels
Pierderea efectivă în greutate nu va fi fără schimbarea alimentării. Autorul a împărțit alimente în trei grupe: 1.
utile - fructe de mare, carne slabă și pește, lapte și produse lactate cu conținut redus de grăsimi, legume, nuci, seminte, dovleac, sfecla, usturoi, legume verzi, salata verde, ierburi, fructe, lămâi, ghimbir, condimente naturale, mere de mere, ulei de măsline.
2. Cu o utilizare limitată - cârnați și produse din carne, lapte și produse lactate grase, tofu, legume murate și sărate, fructe de mare conservate și afumate, ketchup, maioneza.
3. Nociv - producția de fast-food, chips-uri, margarină, zahăr, orez pentru sushi, produse de patiserie și produse bogate, băuturi și sucuri cu zahar, condimente, supe uscate care contin MSG, cafea, alcool.
Meniu de dietă Gillian Michaels este format din trei mese principale, adică micul dejun, prânzul și cina, precum și o gustare între prânz și cină.
Este foarte important să nu uitați să beți 2,5-3,5 litri de apă pe zi.
meniu dietetic aproximativ de la Jillian Michaels
prima zi a dietei:
Pentru micul dejun gatiti un cuplu de ouă orice stil doriți, pâine prăjită cu o felie de somon afumat. Pâine numai cereale integrale.
Pentru prânz, salată de pui cu mango și avocado.
Snack-ul poate consta din portocale și migdale.
Pentru cină, coaceți pizza de casă.Pentru test, luați făină cu tărâțe, pentru umplutură - roșii, feta, ceapă roșie, măsline.
A doua zi a dietei:
Pentru micul dejun, fulgi de ovăz cu mere proaspete și o mână de nuci.
Puteți găti terci de gruel în timpul prânzului.
Pentru gustare este foarte util și gustoase smântână din mere și banane.
Soia de pui pentru cină va susține perfect organismul după o zi de antrenamente dure.
a treia zi de dieta:
a treia zi Micul dejun poate consta, de exemplu, porțiuni de brânză de vaci( fără grăsime) cu ananas proaspăt, tăiat în bucăți, și un pahar de fructe de padure( toate proaspete).
Pentru masa de prânz, gătiți carnea de vită cu un grătar și o farfurie laterală de porumb conservat.
Între prânz și cină, bucăți de pere și brânză de mozzarella.
Pentru cină, mănâncăți pieptul de pui într-un sos de lămâie de miere și coaceți în cuptor.
A patra zi a dietei:
Pentru micul dejun, cartof mediu copt, cârnați de pui fierți.
Pentru prânz puteți mânca pita cu roșii, morcovi, spanac, mozzarella și ceapă roșie.
Pentru o gustare - un măr mediu verde și ou fiert fiert.
Pentru cină, coaceți somonul în sos de iaurt.
A cincea zi de dietă:
Puteți lua micul dejun cu două vafe și o banană mică.
Pentru cină, gătiți legume la grătar, orice doriți, cu excepția cartofilor.
Snacking-ul poate consta dintr-o bară de proteine pentru slăbire.
Cina de a cincea zi poate fi burrito de la pui si fasole rosie.
Aceasta a reprezentat un sistem de aproximativ dieta pierderea in greutate este alimentat de Jillian Michaels, dar o puteți ajusta în funcție de gusturile dumneavoastră și cantitatea necesară de calorii.
Formarea fizică de la Michaels
Programul de pierdere în greutate cu Gillian Michaels este imposibil fără exerciții sportive intense. Gillian însăși este un mare fan al sportului și nu se limitează niciodată la un fel de antrenament.
Autor recomandă începerea pierderii în greutate cu exerciții active cu gantere timp de o jumătate de oră timp de zece zile la rând.În această perioadă, se observă arderea cea mai intensă a grăsimilor și cele mai bune rezultate în reducerea greutății.
După o astfel de pregătire, o parte din greutate va dispărea și veți fi mult mai ușor să efectuați exercițiile de antrenament. Acum puteți trece la un antrenament combinat. Formatorul recomandă adăugarea de exerciții de aerobic, callanetics, yoga, plyometrics, pilates. Puteți face un fel de sport intens, de exemplu, kickboxing.
În această perioadă de formare nu va mai fi o astfel de pierdere in greutate intensa, deoarece este pompat în mod activ mușchii, dar grăsimea va continua să meargă.Nu te opri acolo, ține minte că în fața visului tău - o figură în formă.Mai multe
veți observa că mai devreme în gîfîind clasă, iar acum respira mult mai ușor.
Astfel, muschii de lucru intense „accelerează“ circulatia, imbunatateste metabolismul, cauzand organismul la produsele chiar dăunătoare vor fi prelucrate și de ieșire, nu le stoca la talie și șolduri.În combinație cu tehnica corecta, dieta echilibrata Jillian Michaels ofera rezultate incredibile la pierderea in greutate.