Paleo dieta

Dieta Paleo este astazi considerat unul dintre cele mai popularetehnici de creștere modele subtiri, si cele mai multe dintre actorii de la Hollywood, precum și programul comun pentru un set de masei musculare la sportivi si fitnessistov.

esență și caracteristicile principale ale dietei de vanatori - culegatori paleoliticului, permițând hrănitoare, gustoase și eficient pierde în greutate, vom descrie în acest articol.

esență și avantaje ale dietei Stone Age ^

Caracteristica principală a dietei Stone Age este că nu necesită utilizarea anumitor standarde și permite kcal să mănânce la fel de mult cum doriți. Suficient pentru a se asigura că toate produsele și feluri de mâncare sunt incluse în dieta asemăna produse de nutriție umană în timpul paleoliticului.

Cu această tehnică, puteți învăța pentru a controla ceea ce mananci si gatiti feluri de mâncare foarte gustoase și interesante de înaltă calitate și produse naturale. Este demn de remarcat faptul că programul paleontologice nu limitează utilizarea de grăsimi și carbohidrați sănătoși, spre deosebire de cele mai multe metode de dieta. După oprirea dieta

pentru a câștiga în greutate este pur și simplu imposibil, deoarece este un high-calorii in sine. Cu toate acestea, alegerea unui regim alimentar paleologicheskuyu, trebuie să cântărească avantajele și dezavantajele, precum și să se consulte cu un nutritionist.

Această tehnică are mai multe avantaje, și anume:

• Promovează normalizarea nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, duce la o lipsă de atacuri bruște de foame și de oboseală cronică, precum și reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat.
• Reduce nivelul de colesterol în sânge, este prevenirea bolilor de inima din cauza grăsimile nesaturate conținute în produsele din dieta Paleo.
• Ajută sportivii să construiască masa musculară și să piardă în greutate. Acest lucru se datorează conținutului de proteine ​​în produsele alimentare permise în timpul secolului paleontologice dieta, precum și combinații de carne macră cu fructe și legume proaspete.

Ca și în orice alte metode de dieta, în programul de dieta Paleo are dezavantaje:

• Cea mai mare dificultate a acestei tehnici - este costul său, pentru că în produsele noastre de timp, proaspete, naturale și de calitate mult mai scump decât de obicei.
• oameni moderni care sunt obișnuiți să mănânce în fasfudah și de a folosi produse semifinite, este foarte dificil să renunțe la aceste obiceiuri proaste.
• Nu sunt suficiente carbohidrati in dieta dieta Age Age. Acest aspect este relevant pentru sportivi, dar poate fi destul de ușor de rezolvat: doar mananca mai multe fructe bogate în carbohidrați, și anume, cireșe, ananas și banane.
• Pentru mulți, aceasta poate fi de regulă incomodă dieta Paleo, în conformitate cu care este necesar pentru a termina masa înainte de apariția sentimentelor de sațietate.
• este dificil să rămânem la aceasta dieta pentru vegetarieni, carne substitut de soia sau linte ca leguminoase nu au voie să folosească în timpul acestui program de dieta.
• Această metodă este contraindicată la persoanele cu afecțiuni renale.

Deci, pentru a obține rezultatul dorit, fie în stare bună de sănătate și corp atractiv, dieta in timpul dietei Paleo este necesară pentru a construi astfel de produse:

• toate tipurile de carne: pui, porc, vită, iepure, dar scăzut de grăsimi, pește și alte fructe de mare, ouă, este de doritpiața internă sau agricultorul;
• de fructe diverse, cu excepția fructelor uscate;Legume
• , cu excepția cartofilor și a porumbului;nuci
• : pin, brazilian, fistic, caju, etc.

Din meniu, potrivit nutriționiștilor trebuie eliminate recomandări:

• toate produsele din cereale, care, după cum sa dovedit, contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii;lapte
• și alte produse lactate, deoarece acestea pot provoca reacții alergice datorate producătorilor moderne necinste că hormonii administrate la vaci pentru a crește lactație;făină
• și conțin cantități mari de zahăr: bomboane, produse de patiserie și prăjituri, care sunt cauza diabetului și apariția excesului de greutate;
• fast-food, care nu beneficiaza deloc de organism, ci doar o raneste.

Dieta Paleo: meniul zilnic aproximativ și rețete ^

este un eșantion vânător meniu dietetic - culegători, dar este doar o singură opțiune de meniu. Puteți combina singuri dieta conform acestui exemplu.

mic dejun

• prima masă ar trebui să fie consistent și delicios, astfel încât pentru micul dejun vă puteți răsfăța cu fructe de pădure asortate sau o cantitate mică de nuci, mere și pere.
• Puteți mânca puțină carne slabă și beți o ceașcă de cafea fără zahăr.
• În ciuda faptului că omul de caveș nu bea ceai sau cafea, aceste produse pot fi consumate, dar în cantități limitate.

lumină

• gustare Această tehnică este utilă și alimente de înaltă calitate ar trebui să constea dintr-un pumn de boabe sau 1 mar, o bucată de carne slabă și o cană de apă, fără gaz.

Prânz Prânz persoană

• , să urmeze metodologia Epoca de piatră ar trebui să constea dintr-o salata din legume si asezonat cu ulei de măsline, o bucată de pește roșu sau carne slabă, pepene galben și o cană de apă.

Snack

• În timpul unei gustări, puteți mânca orice fruct, puțin nuci.

• Cina Pentru cina, mânca, de preferință, salata de legume lumina, orice pește, gătită pe grătar sau în cuptor.utilizarea

• Bedtime Bedtime de produse alimentare este opțională, dar, dacă este necesar, a permis să mănânce o portocală, câteva nuci, o ceașcă de apă.

Pentru a diversifica dieta tehnicilor paleo, trebuie să învățați cum să pregătiți alimente sănătoase și gustoase. Iata cateva retete simple si interesante pentru prepararea acestuia:

pate de ficat de pasăre

-acesta Din cantitatea mare de nutrienți, pate de ficat este un produs excelent al programului de dieta de vânători-culegători.

• Deci, pentru paste va fi nevoie de: 0,4 litri de înlocuitor de smântână;6 ouă;sare, condimente;o jumătate de kilogram de ficat de pui și mai multă slănină;o mână de stafide;unt topit( 25 g).
• Cuptorul trebuie preîncălzit la 150 de grade înainte de gătire.
• Se amestecă gălbenușurile, crema și mirodenii. Grind ficatul, grăsimile, stafidele într-un blender, amestecați totul.
• Turnați amestecul rezultat într-un vas de coacere și gătiți puțin mai mult de o oră.Frigiderul
• , serviți cu pâine ca un amestec pentru sandwich-uri.

faina clatite nuca de cocos

• Pentru clatite delicioase nevoie de: făină de nucă de cocos( 3 linguri);ouă( 3 buc.);sos de mere nesănită( 1 lingură);ulei de nucă de cocos și lapte( 1 și 3 linguri, respectiv), sifon, stins cu oțet de cidru de mere.
• Toate ingredientele trebuie amestecate și prajite în ulei de nucă de cocos ca clătitele obișnuite. Serviți cu fructe proaspete. Cocos

tvorozhok

• Ingredientele necesare: lapte de cocos( 400 ml), gelatină( 4 lingurițe).
• Metoda de preparare: 50 ml de lapte trebuie turnat peste gelatină.Laptele rămas trebuie încălzit într-o cratiță la foc mic, se toarnă amestecul de gelatină cu lapte și se amestecă.Amestecul rezultat trebuie răcit în frigider. După 5 ore, scoateți-l din frigider și amestecați-l cu un mixer timp de 40 de secunde. Serviți cu fructe, miere sau nuci.

si rezultate dieta Paleo ^

rezultate dieta Paleo pur și simplu uluitor: în funcție de o multitudine de greutate pierdut în doar o săptămână, puteți scăpa de 4 kilograme de excesul de greutate. Multe celebrități, cum ar fi Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox preferă să rămână la această tehnică de pierdere în greutate pentru a menține forma perfectă.

Recenzile despre dieta paleo sunt în mare parte pozitive - nu numai oameni bine cunoscuți, dar și simpla pierdere în greutate notează faptul că nutriția paleo în combinație cu încărcăturile fizice contribuie nu numai la pierderea excesului de greutate, ci și la creșterea vigorii și energiei și îmbunătățirea sănătății generale.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip cu ajutorul sfaturilor dieteticienilor despre cele mai bune trei zile de lansare, care vă ajută să pierdeți rapid și eficient: