Dieta cu proteine ​​- pierderea in greutate nutritiva si delicioasa

va fi un avantaj real pentru cei cărora le place să mănânce suficient, nu renunțarea la carne.

În meniul acest program de pierdere în greutate include nu numai produse cu un conținut ridicat de proteine, dar, de asemenea, cea mai mare parte a altor elemente nutritive esențiale, care facilitează respectarea regimului alimentar.

dieta de proteine ​​este recunoscut astazi una dintre cele mai eficiente metode de pierdere în greutate, pentru care vă puteți simți viguros și activ, fără a suferi de foame constantă.

proteine ​​esență dieta ^

dieta proteine ​​are scopul de a provoca stres în organism, în mod constant că saturarea cu alimente bogate in proteine ​​si limitarea aportului de alimente carbohidrati.

Aceasta realizează un deficit de energie în organism, dar cu o cantitate mică de glucide pentru realimentarea deficit astfel de organism începe să extragă glicogen ascunse conținute în principal în grăsime și mușchi greutate.În acest caz, reducerea greutății este realizată la început ca urmare a pierderii de lichide semnificative si musculo - masa de grasime incepe sa dea un material energetic mai târziu.schema

a acestei metode de pierdere în greutate pare simplu, dar în practică este mult mai complicat decât ne-am descris aici, și cât de bine va funcționa, depinde în primul rând de slăbire voință de putere și cât de bine se va adera la programul de dieta aleasă.

mânca, desigur, au un pic mai mic decât dieta de obicei, dar este încă posibil să vă rugăm pe cei care doresc să scape de kilogramele in plus acel sentiment de foame atunci când se iau produse proteice este redus în mod semnificativ din cauza timpului mai lung de produse alimentare de prelucrare.

urmare a respectării astfel de dieta va reseta excesul de greutate la o medie de 5 kg pe săptămână, lungimea totală a regimului de proteine ​​nu trebuie să depășească mai mult de două săptămâni, în caz contrar amenință o deteriorare gravă a sănătății admirator. La urma urmei, în ciuda tuturor avantajele acestei metode de pierdere în greutate, echilibrat, el nu poate fi numit, și, prin urmare, se recomandă să se repete, nu mai devreme de un an de la cea anterioară.Avantajele principale ale dietei

proteine: ^ eficienta

• mare, permițând să piardă în greutate de 10 kg, timp de două săptămâni;
• nici foame permanentă roadere;Diversitatea dietetice
• ;
• stochează rezultatul reducerii greutății pe termen lung.

au această tehnică de pierdere în greutate și anumite dezavantaje:

• prin consumul de alimente cu conținut ridicat de proteine ​​se confrunta cu presiuni considerabile rinichi;
• dezechilibru de vitamine și minerale esențiale, care determină o astfel de dieta poate duce la o deteriorare a stării generale de sănătate a organismului( complexe de multivitamine eliminate);
• , în unele cazuri, minimizând de fibre produse de recepție poate determina reducerea muncii gastro-intestinale;
• excluderea din dieta de legume și fructe poate duce la deshidratare( eliminată utilizarea obligatorie a unui număr mare de fluide - nu mai puțin de 1,5 litri pe zi, pe tot parcursul programului de pierdere în greutate).

Noi considerăm acum ceea ce trebuie sa mananci proteine ​​în timpul programului. Puteți stoc aproape orice carne - pește, carne de pasăre, carne de porc, de vită, ouă.Este permisă pentru a adăuga un pic de grăsime în dieta, mezeluri, conserve de pește( în apă).

Veți avea nevoie, de asemenea, o mulțime de legume crude: varză, castraveți, verdeață.Va da un imens avantaj rosii - contin licopen, care este capabil de a mări eficacitatea dietei de proteine. Salate trebuie sa se umple cu suc de lămâie sau ulei de măsline. De două ori pe săptămână puteți mânca fulgi de ovăz și hrișcă.

proteine ​​dietetice de calitate este estimat prin coeficientul de asimilare, care este prezentată în tabelul de evaluare a calității diferitelor produse proteice conform OMS.Cele mai multe surse de proteine ​​de înaltă calitate sunt considerate a fi produse cu factor de asimilare de 1,0.

este strict interzis:

• dulce - aceasta include nu numai prăjituri și cookie-uri, dar, de asemenea, fructe dulci;Paste
• , produse de panificație, alimente prăjite;Cartofi
• , cereale, deserturi, mâncăruri laterale, unt.

dieta proteine ​​subiect ar trebui să fie urmate câteva reguli de bază:

• trebuie să mănânce de 5 - 6 ori pe zi, ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare;Produsele
• trebuie selectate cu un conținut minim de grăsimi;
• necesită zilnic să bea cel puțin 1,5 litri de apă minerală fără gaz;
• orice alcool este strict interzis.

Există o mulțime de variante ale dietei proteice. Acestea includ fructe - proteine, proteine ​​- legume, proteine ​​- vitamine și alte programe de slăbire. Printre cele mai populare se numără și dieta Dr. Ducane și programul de dietă Kremlin.

proteine ​​dieta pentru pierderea in greutate: meniul de la 7, 14 și 30 de zile ^ dieta

proteine ​​timp de 7 zile

de proteine ​​program de pierdere în greutate timp de o saptamana, va include următorul meniu( zilnic): Ziua

1: micul dejun

• : lapte saukefir - 1 pahar;
• prânz - cereale de orez( 200 g)
• prânz - carne de vită fiartă( 150 g);
• gustare dupa-amiaza - salata de legume( 200 g);Cină
• - salată de legume( 200 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de mere.

2: Mic dejun

• - ceai sau cafea neîndulcit;
• al doilea mic dejun - brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi( 100 g);
• prânz - pui( 150 g), salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline;
• gustare dupa-amiaza - orez( 100 g),? mere;
• cină - salată din roșii( 200 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de roșii.

3: mic dejun

• - ceai sau cafea;
• al doilea mic dejun - carne de vită fiartă( 100 g);Cina
• - pește fiert( 150 g), orez( 100 g);
• gustare dupa-amiaza - 2 mere;Cina
• - salata de varza, mazare verde si ceapa( 150 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de mere.

4: Mic dejun

• - cafea sau ceai;
• al doilea mic dejun - carne de vită sau carne de pui fiartă( 100 g);Cină
• - supă de legume cu o felie de pâine neagră;
• gustare după-amiază - orez( 150 g);Cină
• - carne fiartă( 100 g), salată de legume;
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de mere.

al 5-lea: mic dejun

• - lapte sau kefir - 1 pahar, cracker;
• al doilea mic dejun - salată de morcov( 100 g);Pranz
• - pește fiert( 150 g), cartofi fierți( 2 buc.);
• gustare dupa-amiaza - salata de legume( 150 g);
• cina - carne de oaie fiert( lean) - R0 100
• înainte de a merge la culcare - o ceașcă de ceai sau iaurt.

6: Mic dejun

• - ceai sau cafea;
• al doilea mic dejun - ou - 1, biscuiți - 2;Cina
• - carne fiartă( 100 g) și orez( 100 g);
• gustare dupa-amiaza - 1 mar sau 2 fructe kiwi;Cina
• - pește fiert( 100 g) și orez( 100 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de suc de portocale.

7:

• pentru micul dejun - cafea sau ceai neîndulcit;
• al doilea mic dejun - o felie de pâine cu cârnați;
• - salată de legume( 150 g) și orez( 100 g);Gustare
• - din varză și mazăre verde( 100 g);Cină
• - miel sau pui fierți( 200 g);
• înainte de a merge la culcare - un pahar de ceai sau iaurt.

Pierderea in greutate pe o astfel de dieta este de pana la 5 kg pe saptamana.

dieta proteine ​​meniu timp de 14 zile

Există o opțiune de două săptămâni program eficient de pierdere in greutate pe produse bogate in proteine. Meniul său arată trei mese, dar în practică cantitatea de alimente ar trebui împărțită în 5 până la 6 recepții.

Săptămâna primei( în zile).

Prima zi:

Dimineața

• este o ceașcă de cafea neagră fără zahăr;Ziua
• - 2-3 ouă fierte fierte, fierte sau fierte în ulei vegetal de varză;
• seara - pește fiert( până la saturație).

A doua: dimineața

• - o ceașcă de cafea cu o cracker;
• zi - pește fiert, salată de legume cu ulei vegetal;
• seara - carne de vită fiartă( 200 g), un pahar de iaurt.

A treia: dimineața

• - cafea fără zahăr, biscuiți;
• zi - ulei de legume vegetal confiate, mere;
• seara - carne de vită fiartă( 200 g), 2 ouă fierte tare, salată de roșii sau varză cu ulei vegetal.

În al patrulea rând: dimineața

• - o ceașcă de cafea;Ziua
• - ou crud, legume fierte cu ulei vegetal, brânză, cu excepția soiurilor de smântână) - 15 g;
• seara - fructe.

A cincea: dimineața

• - legume brute cu suc de lămâie, apă cu adaos de suc de lamaie;
• pește fiert pe zi( 300 g), suc de suc de roșii;
• seara - fructe.

A șasea: dimineața

• - o ceașcă de cafea;Ziua
• - carne de pui fiartă, varză sau salată de morcov;
• seara - 2 ouă fierte fierte, morcovi prăjiți crud( 100 g) cu ulei vegetal.

A șaptea: dimineața

• este o ceașcă de cafea;Ziua
• - carne fiartă( 200 g), fructe;
• seara - se repetă din orice zi a săptămânii, cu excepția celei de-a treia.

Săptămâna a doua( zile).

Prima: la fel ca în ziua precedentă.

A doua:

• dimineața - cafea neagră fără zahăr;Ziua
• - pui fiert, salată vegetală îmbrăcată cu ulei vegetal sau suc de lămâie;
• seara - 2 oua, fierte, salata dintr-un morcov crud cu ulei vegetal.

A treia: morcovi

• dimineața - rași cu suc de lamaie, o ceașcă de cafea;
• - pește prăjit sau fiert( înainte de saturație), suc de roșii;
• seara - fructe( până la saturație).

A patra: dimineața

• - cafea fără zahăr;
• zi - salată din morcovi fierți cu ulei vegetal, 2 felii de brânză tare;
• seara - fructe.

În al cincilea rând:

• dimineața - ceai sau cafea neîndulcite cu biscuiți;
• zi - măduvă de legume din legume proaspete, mai multe mere;
• seara - carne de vită fiartă( 200 g), 2 ouă, salată de varză cu ulei vegetal.

A șasea: dimineața

• - cafea neagră cu biscuiți;Ziua
• - fiartă sau prăjită în pește de ulei, salată de legume cu adaos de ulei vegetal;
• seara - carne de vită fiartă( 200 g), chefir.

A șaptea: dimineața

• - un pahar de ceai sau cafea;Ziua
• - o salată de ouă și verde fierte, varză fiartă;
• seara - pește fiert sau prăjit, verdeață.

Cu respectarea corectă a dietei pe un astfel de program de dietă, puteți elimina până la 10 kilograme de exces de greutate în două săptămâni. Nu este permisă adăugarea de sare și zahăr la feluri de mâncare. Zilnic este necesar să beți până la 2 litri de apă.

dieta proteine ​​varianta timp de 25 de zile

Cei care au experimentat această metodă de pierdere în greutate pentru tine, arată o pierdere de 5 kg în primele zile ale programului, precum și pentru întregul curs de până la 12 kg de excesul de greutate.

Meniul dieta proteică timp de 25 de zile este simplu.În primele cinci zile:

• dimineața - ceai sau cafea nealcoolizate;
• al doilea mic dejun - ou fiert și mere fiert fiert;Masa de prânz
• - carne fiartă( 100 g);
• gustare după-amiază - o bucată de brânză tare( 100 g);Cina
• ( nu mai târziu de 19 ore) - 200 g de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Apa cu o astfel de dieta nu poate fi consumata.

În următoarele 20 de zile, dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de cereale( cu excepția maniei).Această metodă de a pierde greutatea nu este ușor, dar extrem de eficientă.

Diete cu proteine ​​mixte

Există destul de puține variante de tehnici mixte de proteine:

• De exemplu, dieta de proteine ​​fructate , construită pe alternanța alimentelor proteice cu fructe. Acesta stabilește principiile nutriției separate și limitarea consumului de produse cu conținut ridicat de carbohidrați.
• O altă alimentație la fel de populară, protein-vegetable .În el, este necesar să se alterneze aportul de alimente proteice cu ajutorul legumelor. Această metodă de pierdere în greutate este proiectată pentru o perioadă de cel mult o săptămână, pierderea în greutate la sfârșitul ei ar trebui să fie de până la 5 - 7 kg.
• de proteine ​​- vitamina dieta se referă la un sistem de putere fracționată și este considerată o versiune mai blanda a programelor de pierdere în greutate de proteine. Ca o componentă vitaminică folosesc anumite tipuri de fructe și legume.

rețete de proteine ​​populare pentru pierderea in greutate ^

Iata cateva retete simple, care pot fi utilizate în conformitate cu dieta de proteine.

okroshka ingrediente chefir

în 2 porții:

• carne de pui sau sunca slaba - 2 bucati;
• ouă fierte - 2;
• ridichi - 4;
• castravete sărate - 1;
• kefir cu conținut scăzut de grăsime - 1 pahar;Apă minerală
• - 0,5 cană;
• oțet de vin - 1 lingura.
• ceapa verde, patrunjel.

Metoda:

• ridiche grătar, toate celelalte legume și carne fin maruntita, se toarnă iaurt( se poate dilua cu apă).Adăugați oțetul.

de vita cu vinete Ingrediente

pentru 4:

• carne de vită macră - 500 g;
• eggplant - 300 g;
• roșii decojite - 400 g;
• patrunjel mărunțit fin, cățel de usturoi;
• 0,5 litri de apă.

Preparare:

• Vinetele se taie în inele, se pun 15 minute în apă sărată.Se taie roșiile, se pune într-o cratiță, se presară cu patrunjel și usturoi tocat. Apa este adusă la fierbere, puneți vinetele și gătiți timp de o jumătate de oră la foc mediu.
• Unele legume sunt așezate pe fundul vaselor rezistente la căldură, le pun carne pe ele, acoperă partea de sus cu restul de legume. Coaceți în cuptor timp de 15 minute.

Desert de iaurt

Pentru 4 porții:

• 2 ouă;
• iaurt scăzut de grăsime - 200 g;
• cornstarch - 50 g;
• îndulcitor pentru coacere - 2 lingurițe;
• aromă.

Pregătirea:

• Preîncălziți cuptorul. Proteinele sunt separate de gălbenușuri, cele din urmă amestecate cu un îndulcitor, amidon, iaurt, aromă.Proteinele sunt bate în spumă groasă și se adaugă la masa totală.Se toarnă aluatul într-o matriță, se coace timp de 20-30 de minute.

Recenzii slăbire, contraindicații și aviz medical ^

Recenzii ale dietei de proteine ​​sunt în mare parte pozitive, deoarece acest program de pierdere în greutate este transferat destul de ușor, oferă posibilitatea de a utiliza o mare varietate de feluri de mâncare, și destul de eficiente. Dar, totuși, are și o serie de contraindicații.

Astfel, această tehnică nu este recomandat pentru utilizare dieta si persoanele in varsta sedentare - o proteină crește în mod semnificativ performanța de coagulare a sângelui, ceea ce crește riscul de tromboză.Mai presus de toate, acest program este potrivit pentru persoanele care petrec mult timp la antrenamentul de fitness sau la sala de sport. Nu puteți utiliza acest regim alimentar care suferă de boli de rinichi, ficat și tractul gastro-intestinal - sarcina pe aceste organe este pur și simplu enormă și necesită o mulțime de sănătate.

În general, toți medicii sunt de acord cu opinia că dietele cu proteine, în special variantele lor pe termen lung, sunt mai nocive pentru organismul uman decât sunt benefice. Desigur, vei pierde în greutate, dar riscul de a cumpăra un număr de boli foarte grave ale intestinului, rinichi, ficat și.o astfel de tehnică dăunătoare în special slăbire pentru corpul feminin ca azot, obținut prin descompunerea proteinei se acumulează în sistemul urogenital, și poate cauza mai târziu probleme cu concepție.

În cazul în care acest program dintr-un motiv sau altul, nu ti se potrivesc, puteți utiliza metoda de pierdere în greutate Butch( proteine ​​- alternanta carbohidrati).Acest sistem de pierdere de grăsime rapidă a fost dezvoltat cu succes de culturisti si intruchipeaza eficacitatea diete simple, proteine ​​combinate cu programe de pierdere în greutate echilibrată.Buch este un exemplu de realizare mai blând și mai puțin nocive pierde in greutate.

Vezi clip video informativ de experți - nutriționiști despre beneficiile de zile de proteine ​​și carbohidrați pentru pierderea în greutate eficientă alternativ: