Dieta pe calorii

rezultate Ca nutriționiști, este o dieta de caloriieste considerată cea mai eficientă metodă de aprovizionare, care permite să piardă în greutate rapid.

dieta de calorii: natura și caracteristicile slăbire ^ Caloriile

sunt unitățile de expresie ale energiei furnizate cu alimente. Atunci când stilul de viață inactiv o persoană are nevoie să consume 1800 de calorii pe zi, dar dacă doriți să piardă în greutate, atunci această cifră ar trebui să fie redusă la 1200 de calorii sau mai puțin.

caracteristică principală a dietei prin numărarea caloriilor este că nu există practic nici o restricție, dar este mai bine în loc de carne prajita bogate in calorii pentru a mânca 500 de calorii de mese scăzut de grăsimi 1-2: foamea potolită mult mai repede, în afară de aceasta, nu este depus de celulele adipoase.

Dieta pe calorii: argumente pro și contra

Principalele avantaje ale unei diete de calorii pierderea în greutate sunt exprimate după cum urmează:

• Acesta vă permite să piardă în greutate rapid, dar rata de pierdere în greutate și viteza depinde de meniu calorii;
• Dacă ați înțeles toate subtilitățile și corect pregăti meniul, puteți rezista fără mare dificultate.

dezavantaj al acestei tehnici - complexitatea sa: este necesar să se controleze fiecare masă și numărul de calorii, folosind masa.În plus, nu este recomandat pentru mamele insarcinate si care alapteaza, precum si persoanele cu boli cronice, este de dorit pre-se consulte cu medicul dumneavoastră.

eficient pentru a crea propriul meniu și pentru a evita crize de foame, ar trebui să utilizați o listă de produse recomandate:

• carne slaba si peste;
• scăzut de grăsimi iaurt și brânză de vaci;
• Fructe și legume;Fructe de padure
• ;Greens
• ;
• Kashi;
• naturale sucuri și băuturi din fructe;Ceaiul verde
• .

Evitati alimentele prajite, carne și dulciuri afumată: acestea afectează negativ activitatea tractului gastro-intestinal și de a contribui la cresterea in greutate, nu pierderea in greutate. Pentru a facilita dieta, ar trebui sa mananci mese mici, dar de multe ori - la fiecare 2-3 ore și bea multă apă.

Dieta de calorii: schema, meniul ^

dieta de 500 de calorii pe

zi Această tehnică este potrivit pentru cei care doresc să-și piardă până la 5 kg, pentru un număr egal de zile:

• au micul dejun cu două ou fiert alb si ½ grepfrut;
• pentru prânz - fructe proaspete( 250 g);Prânzul
• fierte piept de pui si 200 de grame de legume;sticlă
• gustare de după-amiază de suc;
• Cina salate de legume suplimentate cu carne de pui( 200 g).

Dieta de 600 de calorii pe zi

Puteți simplifica ușor meniul anterior prin adăugarea de 100 Kcal:

• au salata de fructe micul dejun, îmbrăcat cu iaurt scăzut de grăsimi. De asemenea, vom mânca omletă din două proteine;
• prânz pește și orez brun fiert;
• Cina 100 g de brânză cu boabe de adaos, 120 g de sfecla fierte și 200 g de 1% iaurt.

dieta de 800 calorii: meniu

săptămână Dacă doriți să piardă până la 5 kg în doar 7 zile ar trebui să fie întregul meniu săptămână pentru această imagine:

• dimineață mânca 100 de grame de brânză de vaci, bea ceai verde;
• Pentru masa de prânz am mânca un măr;Pranz
• 150 g compoturi legume, 100 g de piept de pui fiert, se spală toate chajkom;
• Cina 100 g carne de vită fiartă, legume crude și 200 g de iaurt scăzut de grăsimi sau lapte.

Dieta 1000 de calorii pe zi

un alt mod simplu de a pierde în greutate - să profite de acest meniu:

• micul dejun felie de pâine de secară, roșii, brânză 100 g degresată, 250 g de ceai verde;
• În loc de o gustare la prânz, beți kefir;Pranz
• 70 g de hrisca, 50 g aburit piept de pui de 100 g de salata de legume proaspete;
• Cina 30 g pâine tărâțe, o felie de sunca de pui, rosii, ½ grapefruit și împart o ceașcă de ceai.

Dieta 1200 de calorii versiune

Lite pentru cei care doresc să piardă în greutate într-o săptămână de 2-3 kg:

• dimineata am mânca o omletă cu aburi, salata de legume, o felie de pâine de secară.Bea cafea nealcoolică;
• La pranz mâncăm 150 g de salată de varză;Prânzul macră supa farfurie
• , salata de legume, carne și 100 g dintr-un pahar cu apă sau suc;
• Gustăm o bucată de brânză și 300 de fructe;
• Seara, mâncăm legume și pește de coaptă.

Dieta 1400 de calorii pe zi: meniu

Dintre toate opțiunile de pierdere în greutate meniu simplu cele mai potrivite este aceasta:

• au morcov mic dejun proaspăt, blinele suc de fructe, ou fiert și o ceașcă de cafea;
• Pentru prânz se coace un măr cu umpluture;
• supa de dovleac Masa de prânz, somon la cuptor și salată de morcovi și piper;Pe
• mânca gustare 100 g de iaurt și banane mici;Avem cina cu pui coapta, legume si ceai.

dieta la 1600 de calorii pe zi: meniul

Dacă nu puteți sta diete stricte, puteți utiliza ușor:

• au muesli micul dejun cu nuci și fructe uscate cu lapte, salata de mere și morcov. Ne luam cafeaua sau ceaiul neindulcit;
• La prânz se mănâncă piersici și grepfrut;Prânzul
• 250 ml de sfeclă roșie, o felie de pâine, o porție mică de hrișcă fiartă, tocane, 70 g de carne de vită, și ceainic ceai de fructe;
• Gustăm 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina coace brânză cu pere, băuturi, fructe și jeleu de coacăze.

calorii dieta de numărare: masa de

pentru a calcula corect calorii pe zi, ar trebui să utilizați mese calorii mese gata.

dieta calorii: rezultate și recenzii ^ rezultate

si eficienta diete de numărare de calorii depinde de aportul caloric total și respectarea strictă a regulilor specificate.În medie, o săptămână la 800 de calorii meniu este posibil să se piardă până la 5 kg, dar nutritionistii recomanda folosirea unei diete 1200 kcal: pierde in greutate rapid este imposibil, dar este cel mai sigur. Dieta

calorii: recenzii

pierdut in greutate Daria, 28 ani:

«La un an dupa ce a dat naștere, mi-am scos pentru câteva luni de 10 kg, mâncând 1.200 de calorii pe zi. Pentru mine, aceasta este opțiunea non-împovărătoare, având în vedere faptul că la acel moment abia a început să intarca fiica ei de la piept - pe copilul schimba dieta mea nu a avut nici un efect »

Valentina, în vârstă de 30 de ani:

« M-am pus într-un cadru strict și hrănite 500 gzi pe parcursul săptămânii. Rezultatul - a scăzut la 7,5 kg, dar pentru a susține o astfel de dieta a fost foarte dificil »

Olga, în vârstă de 34 de ani:

« De mai multe ori au încercat să-și piardă în greutate pe diferite diete, dar fără nici un rezultat. O lună în urmă, el a redus dieta sa de 1000 de calorii pe zi, iar apoi a venit primele succese: la începutul săptămânii pentru a arunca 2-4 kg ".