Dieta pentru cresterea in greutate

dieta pentru creșterea în greutate - un regim alimentar special care permite femeilor prea subțire pentru a deveni proprietarul de forme frumoase apetisante.

Dieta pentru creșterea în greutate: caracteristici, pro și contra ^ mituri

comune cu privire la faptul că pentru un set de greutate suficient pentru a mânca totul și în cantități mari, este absolut greșit: va figura în mod disproporționat compus într-un astfel de caz, grăsimea corporală este distribuit inegal, și în loc de o armonie frumoasă.

esență de dieta potrivita pentru cresterea rapida in greutate este de a crește numărul de mese la 4-5 ori, precum și prevalența în glucide și proteine ​​din meniu.aportul caloric va fi crescută treptat până la 200-300 de calorii pe zi: aceasta contribuie la o creștere uniformă a greutății corporale și pentru a preveni aparitia vergeturilor, care apar adesea din cauza fluctuațiilor bruște de greutate.

dieta calorii pentru creșterea în greutate nu implică utilizarea de role, pizza, fast-food și alte produse, care sunt interzise de a pierde in greutate. Dieta cu siguranta trebuie sa combine in mod corespunzator proteine, minerale, vitamine și grăsimi sănătoase - Numai în astfel de condiții va crește proporțional cu volumul corpului.

dieta Beneficiile de creștere în greutate: a scăpa de plus subtirime

la schimbările pozitive în figuri, demnitatea dietei pentru creșterea în greutate sunt după cum urmează:

• dieta echilibrata este benefic pentru sănătate și aspectul;
• Nu trebuie să vă încărcați stomacul cu alimente grele;Prezența
• proteinelor în produsele ajută să câștige masei musculare, care este benefic numai sportivilor;diete
• pot fi folosite de femei și bărbați, pentru normalizarea în greutate după ce a suferit un stres sau boală;
• dieta adecvata Argumente pro și contra

de dieta pentru creșterea în greutate

Avantajul evident al acestei metode este performanța sa rapidă și un efect de lungă durată și un efect favorabil asupra intregului organism.

Desigur, nu puteți utiliza regim de mare de calorii pentru obezitate, dar contraindicațiile sunt, de asemenea, probleme cu tractului gastro-intestinal, diabet, boli de inima si vasele de sange.

dieta eficienta pentru cresterea in greutate

De obicei, o săptămână reușește să câștige 3-5 kilograme mancand urmatoarele alimente:

• de grasime din lapte și produse lactate;Carne
• ;
• Nuci;
• Legume;
• Ciocolată;Pâine
• ;
• Macaroane, brânză;
• Cremă de Acvarel;Cookie-uri
• ;
• Mingi, chifle;Fructe
• .

Cum sa faci o dieta pentru creșterea în greutate: meniu, reguli, retete populare ^

Dieta pentru creșterea în greutate om

Pentru a câștiga masei musculare și de greutate, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să mănânce acestexemplu de meniu:

• micul dejun lapte terci cu adaos de nuci sau stafide, bea ceai, mânca pâine și unt și brânză;porție
• Prânzul de supa cu carne, piure de cartofi, salata de legume cu sos de smântână.Bem suc;
• Gustăm lapte și biscuiți;
• Cina hrișcă, ceai și un sandwich de pâine albă și unt.

Dieta pentru cresterea in greutate pentru femei

Pentru a crește greutatea de 3-4 kg pe săptămână este de a adera la următorul exemplu de ecran:

• dimineață am mânca ouă, nuci, sandwich cu șuncă, bea o ceașcă de ceai;Masa de prânz
• supa cu taitei, o bucată de pui prăjit, conserve de mazăre mânca 2 felii de pâine;
• Gustăm cu iaurt și fructe uscate;porțiune
• Cina de piure de cartofi, carne de pui, mananca cateva sandwich-uri cu brânză.

Dieta pentru câștigarea în greutate a fetei

Aceasta dieta poate fi utilizat atât timp cât greutatea este aproape de marca de dorit:

• micul dejun salata de legume, o mână de stafide, o pereche de ouă fierte și o ceașcă de ceai;
• Pranz cu supa de fasole, fierte felie de carne de vită, orice citrice;
• Se bea kefir pentru o gustare la mijlocul diminetii si se consuma fructe uscate;Cina cu un sandwich, ciocolata si suc de fructe.

Dieta pentru cresterea in greutate adolescent

un adolescent în acest caz, alimente utile și de înaltă calorii ar trebui să fie prezente în dieta.

meniu aproximative:

• au micul dejun orice terci fierte în lapte, pâine și unt, bea o ceasca de iaurt;
• După 2 ore, mâncăm o porție de vinaigret, consumăm compot;
• bucata Pranz de pui fierte, spaghete si salata cu smantana;
• bem lapte și biscuiți pentru o gustare;supa de carne
• Cina, un sandwich și o băutură de fructe din fructe de padure.

dieta carbohidrati pentru creșterea în greutate

Acest exemplu de realizare, de asemenea, contribuie la meniu și pentru a crește masa musculară:

• dimineața 2 mânca fierte ou și placa de fulgi de ovăz;
• După 2 ore bem lapte cu prăjituri;
• terci Pranz hrișcă cu garnitura de ciuperci, bea suc de morcov;
• Pentru o gustare mâncăm banane;Salata
• Cina cu fructe de mare, mananca un cuplu de chiftele de carne de vită;Pentru
• cu 1 oră înainte de somn mânca 100 de grame de caș cu caise.

de proteine ​​dieta pentru

creștere în greutate Această tehnică poate fi utilizată și de către sportivi:

• dimineata am mânca o porție de terci de orez și iaurt;
• După 2 ore, se bea suc de ananas, mânca o portocală și o mână de nuci;Pranz
• înăbușită legume( fasole + morcovi), pui și roșii;
• Prânz cu mere și iaurt;
• Avem cina cu o salata si cateva bucati de peste.

de proteine ​​- dieta carbohidrati pentru cresterea in greutate

dieta următoare include utilizarea de carbohidrati( legume, fructe, boabe) și proteine ​​(carne, brânză de vaci, produse lactate cu bifidobacterii) simultan:

• au pachet cu mic dejun de brânză de vaci, ouă fierte, bea ceai cu un sandwich;
• După câteva ore avem o gustare cu o salată de legume proaspete;
• Masa de prânz de supa, salata, bea toate compot;
• Pentru prânz se mănâncă 70 g de fructe de pădure;Avem cina cu caserola, fructe si salata.

Lapte dieta pentru creșterea în greutate

Pentru a întări mușchii, puteți utiliza acest exemplu de meniu la care doriți să includă banane, produse lactate și cereale cu lapte:

• Ur am mânca o banană și o băutură iaurt nu este ceaiul prea dulce;
• salată prânz legume și sos de iaurt, mananca un ou, bea chefir;
• Gustăm brânză de vaci cu fructe, fulgi de ovăz și ceai;
• Mâncam pere și 200 g de chefir.

Sport dieta pentru meniul creștere în greutate

Acest exemplu se poate folosi doar sportivii, deoarece este eficient numai dacă exercita:

• dimineata, mananca o banana, branza de vaci budinca, și iaurt;După Chasa 2
• vom mânca fructe de padure sau salata de fructe, smântână;
• Supă de masă cu carne, beți kefir cu un bun;oră înainte de antrenament
• o gustare nuci și brânză;
• Avem cina cu o salata de legume, bem o ceasca de ceai.

dieta vegetariana pentru creșterea în greutate

Se elimina complet utilizarea de carne și pește, în schimb, ei folosesc înlocuitori de soia:

• au sandviș micul dejun cu unt de arahide un pahar de suc, fulgi de ovăz;
• Pentru masa de prânz am mânca un sandwich cu tofu, salata de avocado, bea un shake de proteine;
• lapte de soia Masa de prânz, salata de legume, cateva felii de pâine;
• Avem cina cu salate si salate din fructe de mare.

dieta proteine ​​pentru creșterea în greutate

Acest meniu probă este, de asemenea, recomandat pentru fanii de un stil de viață sănătos:

• au micul dejun cereale cu stafide orez lactic, ou fiert, maioneza cu ulei și bea ceai cu miere;
• Avem o gustare cu salată din legume și biscuiți;
• Prânz 200 g de carne de porc, legume aburite, desert și ceai;
• bem băutură de kefir cu banane, nuci și bucăți de kiwi;
• Cina cu un pachet de brânză de vaci, cremă de porumb și ceai.

Nut

dieta pentru creșterea în greutate la creșterea în greutate pot fi adăugate la dieta nucile, dar cele mai hipercaloric considerate cashews și fisticul:

• dimineața am mânca orice terci cu nuci, fructe, bea ceai cu un sandwich;
• O gustare cu o mână de nuci și fructe uscate;
• Avem cina cu legume fierte, cateva chifle;
• Pentru o gustare folosim 50 g de nuci și semințe;
• Avem cina cu salata de legume, cateva felii de paine neagra. Ne bem kefirul.

dieta bogata in calorii pentru cresterea in greutate: comentarii, rezultate ^ Medicii

sunt sfătuiți să nu folosească dieta pentru creșterea în greutate după atingerea rezultatului dorit, astfel încât să mănânce alimente bogate in calorii nu poate fi mai mare de trei luni - aceasta poate provoca schimbări complexe în organism.

Când ieși din dieta pentru creșterea în greutate trebuie să reducă treptat numărul de calorii consumate, îndepărtarea 1 farfurie de dieta pe zi, sau pur și simplu reducerea porție.

Rezultatele dietei pentru creșterea în greutate sunt excelente:

• Creșterea în greutate;
• Îmbunătățirea bunăstării;
• Obținerea unor forme frumoase. Opinii

de dieta pentru creșterea în greutate cititorii noștri obișnuiți sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Galina, în vârstă de 23 de ani:

«întotdeauna de suferit din cauza subtirime, a fost o mulțime de complexe, dar apoi a decis să profite de dieta proteine-carbohidrati, si foarte de succes: câteva săptămâniam câștigat 5 kg, și chiar a crescut ușor san, care pentru mine este foarte important »

Elizabeth, în vârstă de 32 de ani:

« Toată viața mea se luptă cu subțirime excesivă.Deși am mâncat foarte mult, dar nu a existat niciun rezultat. El a avut doar să se așeze pe cuplul de proteine-carbohidrati de saptamani dieta, asa ca imediat si greutate normalizată, și formează cel puțin o parte a apărut »

Olga, în vârstă de 38 de ani:

« În conformitate cu corpul meu și nu spun că îmi place să mănânc - am foarte subțirea fost până când am aflat despre dieta laptelui. A fost datorită ei că am marcat cele 8 kg pierdute în aproape o lună! "