Anna Kurkurina: nutriție, dietă și gimnastică adecvată de Anna Kurkurina pentru pierderea în greutate
Anna Kurkurina: nutritie adecvata si dieta pentru dezvoltarea musculaturii rapidă
Anna Kurkurina - campion mondial la powerlifting, care a obținut rezultate bune datorită formării îmbunătățite și o dietă echilibrată.O femeie și-a schimbat modul de viață când avea 40 de ani când a văzut un program TV despre cea mai puternică fată din lume, după care Anna a decis să se dovedească ea însăși și tuturor celor care pot obține același succes. Pentru a face acest lucru, ea a creat un sistem alimentar ideal, folosind cunoștințele sale de anatomie și fiziologie umană, care creează mușchii și nu are un efect dăunător asupra sănătății umane.
Dietul de la Anna Kurkurina pentru pierderea în greutate are o regulă de bază - să nu omiteți mesele pentru ca procesul de economisire a energiei să nu pornească.Deoarece foamea este un stres pentru organism, după ce persoana începe să mănânce din nou, există o cantitate de mase de grăsime în cantități dublate. Ea crede că, fără hrană, puteți petrece doar 3 ore, altfel se va acumula în greutate. Anna susține gustări și preferă să stingă sentimentul de foame să mănânce baruri, fructe, chefir, shake-uri de proteine. De asemenea, campionul mondial sfătuiește să nu se mai oprească după ora 18, așa cum mulți tren după muncă, ceea ce duce la un sentiment de foame, care nu ar trebui să fie. Dar noaptea campionul sfătuiește să ia o proteină de cazeină lungă.Folosind dieta campionilor mondiali, oamenii pierd 2 săptămâni până la 5 kilograme.
Nutriția adecvată în funcție de Anna Kurkurina implică 4-6 mese pe zi, în porții mici. Fiecare masă trebuie să conțină o medie de 200 kcal. După ora 12, ea recomandă să mănânce alimente cu proteine, deoarece alimentele și fructele care conțin carbohidrați se vor transforma în depozite de grăsime care vor rămâne pe laturi. Proteina ajută la scăderea pielii și a vergeturilor. De asemenea, ea nu recomandă concentrarea pe nutriție pentru cereale, deoarece le numește o sursă de carbohidrați. Pentru scăderea în greutate, vor fi potrivite numai tipurile de cereale integrale netratate, care trebuie gătite timp de aproximativ 40 de minute. Anna ne aminteste neasteptat de utilitatea alimentelor din proteine si de formarea imbunatatita. Dar nu uitați că organismul feminin nu este capabil să absoarbă mai mult de 30 de grame de proteine pe masă.Ca ieșire se recomandă utilizarea proteinei "pure" sub formă de suplimente de proteine, nu conține grăsimi și este mai bine absorbit. Nu mâncați imediat după antrenament, trebuie să așteptați cel puțin o oră.Este important să se respecte dieta, amintiți-vă că atunci când mâncați și, de asemenea, în timpul zilei, beți multe lichide( 1 kcal consumat = 1 ml de apă).Pentru fiecare dintre ele calculate separat pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare următoarele: consumul de energie, stilul de viață, înălțimea și greutatea, vârsta.În medie, bărbații implicați în sport, aveți nevoie de 3,5 litri de apă, iar pentru femei - 3. Un factor important este, de asemenea, un fel de apă o persoană de băuturi, cel mai preferabil, utilizați apă plată și se distilează din tribune să renunțe, pentru că este dăunător. Norma va fi de 1 sticlă pe oră, dacă vă simțiți uscată, atunci o băutură este deja ratată, de aceea trebuie să o rezolvați urgent, altfel va exista deshidratare. După ce o lipsă de lichid în organism nu dă oxigenului să intre în mușchi, ceea ce duce la o scădere a ratei de fisiune a grăsimilor. Dacă beți un pahar de apă înainte de a mânca, atunci porțiunea pe care o mâncați va fi de jumătate la fel de mult.
Nevoia de lichide poate crește datorită următorilor factori: boală;alăptării;vreme caldă;încărcări mari de putere;consumul de cafea, cocktail-uri de proteine și alcool.
Și principala regulă a lui Anna spune că trebuie să te iubești pe tine însuți, pentru că în acest caz există dorința de a se îmbunătăți.
Video Articole
Anna Kurkurina - campion mondial în Powerlifting, care a obținut rezultate bune datorită formării îmbunătățite și o dietă echilibrată.Femeia a schimbat viața ei la 40 de ani, când am văzut pe transmisia de televiziune de cea mai puternica fata din lume, atunci, Anna a decis să dovedească mine și oricine care poate atinge același succes. Pentru aceasta, ea a creat un sistem alimentar ideal, folosind cunoștințele sale de anatomie și fiziologie umană, care creează mușchi și nu are un efect dăunător asupra sănătății umane.
Dieta de Anna Kurkurinoy dieta are o regulă de bază - nu sari peste mese, nu pentru a începe procesul de conservare a energiei. Deoarece foamea este un stres pentru organism, după ce persoana începe să mănânce din nou, există o cantitate de mase de grăsime în cantități dublate. Ea crede că, fără hrană, puteți petrece doar 3 ore, altfel se va acumula în greutate. Anna susține gustări și preferă să stingă sentimentul de foame să mănânce baruri, fructe, chefir, shake-uri de proteine. Este, de asemenea campion mondial sfătuiește să nu se oprească din mâncat după 18, cât mai multe tren, după locul de muncă, ceea ce duce la sentimente de foame, care nu ar trebui să fie. Dar noaptea campionul sfătuiește să ia o proteină de cazeină lungă.Folosind dieta campionilor mondiali, oamenii pierd 2 săptămâni până la 5 kilograme.
Nutriția adecvată în funcție de Anna Kurkurina implică 4-6 mese pe zi, în porții mici. Fiecare masă trebuie să conțină o medie de 200 kcal. După ora 12, ea recomandă să mănânce alimente cu proteine, deoarece alimentele și fructele care conțin carbohidrați se vor transforma în depozite de grăsime care vor rămâne pe laturi. Proteina ajută la scăderea pielii și a vergeturilor. De asemenea, nu recomandă să se concentreze asupra alimentației pentru cereale, deoarece le numește o sursă de carbohidrați. Pentru scăderea în greutate, vor fi potrivite numai tipurile de cereale integrale netratate, care trebuie gătite timp de aproximativ 40 de minute. Anna ne aminteste necontenit de utilitatea alimentelor din proteine si de formarea imbunatatita. Dar nu uitați că organismul feminin nu este capabil să absoarbă mai mult de 30 de grame de proteine pe masă.Ca ieșire se recomandă utilizarea proteinei "pure" sub formă de suplimente de proteine, nu conține grăsimi și este mai bine absorbit. Nu mâncați imediat după antrenament, trebuie să așteptați cel puțin o oră.Este important să se respecte cu dieta, amintiți-vă ce și când să mănânce, și cu siguranță în timpul zilei pentru a bea multe lichide( 1 kcal consumat = 1 ml de apă).Pentru fiecare dintre ele calculate separat pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare următoarele: consumul de energie, stilul de viață, înălțimea și greutatea, vârsta.În medie, bărbații implicați în sport, aveți nevoie de 3,5 litri de apă, iar pentru femei - 3. Un factor important este, de asemenea, un fel de apă o persoană de băuturi, cel mai preferabil, utilizați apă plată și se distilează din tribune să renunțe, pentru că este dăunător. Norma este de 1 ceasca pe oră, dacă vă simțiți uscăciunii, cel care bea la recepție a trecut, prin urmare, o nevoie urgentă de a remedia problema, în caz contrar acesta va fi deshidratat. După ce o lipsă de lichid în organism nu dă oxigenului să intre în mușchi, ceea ce duce la o scădere a ratei de fisiune a grăsimilor. Dacă beți un pahar de apă înainte de a mânca, atunci porțiunea pe care o mâncați va fi de jumătate la fel de mult.
Nevoia de lichid poate crește datorită următorilor factori: boală;alăptării;vreme caldă;încărcări mari de putere;consumul de cafea, cocktail-uri de proteine și alcool.
Și principala regulă a lui Anna spune că trebuie să te iubești pe tine însuți, pentru că în acest caz există dorința de a se îmbunătăți.