Zigzag Dieta

zigzag sau program de alternanță carbohidrat, a depășit popularitatea aproape toate tehnicile moderne pentru pierderea în greutate.

Primul program de zigzag folosit exclusiv culturisti, deoarece le poate ajuta să-și arunce excesul de greutate, fără a distruge musculare.În plus, sportivii se simt în mod constant o explozie de energie și putere.

esență în zigzag Sistem de slăbire ^

autor în zigzag dieta este un om de știință german Karl Noord. Nutriționiști, examinând caracteristicile metodei în zigzag, evalua și a transformat, astfel încât a ajutat oamenii obișnuiți să piardă în greutate, fără nici o problemă.

tehnica de esență în zig-zag este alternarea cantitatea de carbohidrati, care pierd în greutate mănâncă: în primul rând aveți nevoie pentru a minimiza utilizarea de carbohidrati, apoi încărcați corpul lor, și apoi să monitorizeze echilibrul de putere. Cu o astfel de putere îmbunătățește procesele metabolice din organism.

Zigzag - program de slăbire durează de la 1 la 2 luni. Această perioadă este împărțită în cicluri de 4 zile fiecare.

• primele două zile ale ciclului scăzut de carbohidrați, adică utilizarea carbohidraților este redus la 0,5 grame per 1 kg de greutate corporală, și proteine ​​crește aportul la 3-4 grame.se consumă aceste zile de aprovizionare de glicogen, împreună cu ea se consumă și grăsime. Până la sfârșitul celei de a doua zi de glicogen în organism este absent, și grăsime este utilizat drept combustibil.
• În a treia zi puterea se schimbă dramatic: glucide - 5-6 grame de proteine ​​- 1 gram. Carbohydrate de admisie crește dramatic, organismul care nu este folosit pentru o astfel de dezvoltare, continuă să se descompun grăsimile și, în același timp, să se acumuleze glicogen in ficat si muschi.
• patra zi zigzag dieta echilibrat: Așa cum se utilizează cantitatea de carbohidrati si proteine ​​- 2-2,5 grame. O astfel de zi este necesară pentru a se reface în totalitate depozitele de glicogen.

dietetice zig-zag metoda are avantaje incontestabile:

• Consumand o varietate de alimente care contin atat proteine ​​si hidrati de carbon, există un sentiment de plenitudine suficient de mult timp.
• carbohidrati care organismul ajunge la cantitatea furnizată de dieta, nu permit organismului să folosească mușchii pentru energie.procesele metabolice sunt accelerate, nu congelate, la fel ca în programele de dieta saraca in carbohidrati.
• dieta diverse, astfel încât obtinerea utilizate pentru dieta monotona a organismului are loc.
• zigzag dieta este foarte usor de utilizat: este ușor să înceapă și ușor pentru a termina într-un mod sănătos. Din punct de vedere psihologic, este ideal, deoarece permite utilizarea de produse diferite.
• în timpul pierderii în greutate a permis și cantitatea de exercițiu recomandată.Tehnica în zigzag
• vă permite să resetați kilogramele urau pentru o perioadă scurtă de timp.

Cu o dieta echilibrata, o tehnica in zig-zag dietetice este potrivit pentru aproape oricine care vrea să piardă în greutate în mod eficient, fără a provoca prejudicii sănătății. Dar, la fel ca orice alta tehnica, dieta zigzag are contraindicații. Este contraindicat pentru persoanele care:

• cu boli cronice;boli de rinichi și pancreatice
• ;
• cu metabolismul problematic.calorii

zigzag Dieta: un meniu dur timp de 4 zile ^

în zigzag dieta de Noordenu câteva zile sugerează reducerea maximă a regimului alimentar al anumitor alimente. Dar, în scopul de a pierde in greutate cu succes, aveți nevoie pentru a face corect un meniu în zig-zag.

imposibilă în zilele de proteine ​​au doar oua si carne si carbohidrati - un cookie. Este important să se mănânce alimente la fel de mult ca organismul are nevoie pentru o bună sănătate. Se calculează cantitatea de proteine ​​și carbohidrați pot fi bazate pe slăbire greutate. Cu o greutate de 60 kg pe zi este necesară pentru a mânca proteină 180 g proteină( 60 kg * 3 g) și 60 g de carbohidrați.

Pentru un plus de confort, puteți utiliza meniul în zigzag exemplare, dar în funcție de obiceiurile, caracteristicile și preferințele, acesta poate fi schimbat.nevoia zilnică de a mânca de 3 ori pe zi, la aproximativ același timp.

Ziua 1,2 - carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

• Pentru micul dejun, salata de legume, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt cele mai bune. Legumele sunt mai bine să aleagă non-amidon, adică să evite utilizarea cartofilor, dovleci, morcovi, hrean, dovlecei etc. Legumele fără amidon includ: patrunjel, mărar, țelină, sfeclă roșie. Radish, varza, castraveti, usturoi, mazare si altele.
• Meniul de prânz poate fi alcătuit din file de pui fiert, fasole fiartă sau alte legume.
• Pentru cină este recomandat să gătiți pește cu salată de legume. Pentru a umple salatele este permisă o lingură de ulei vegetal. Ziua

3 -

• ridicat de carbohidrați Această zi ciclu de dieta zig-zag, și anume dimineața, te poți mulțumi fulgi de ovăz, stafide terci adăugând, și o bucată de cereale integrale.
• Masa de prânz va fi destul de consistent, în cazul în care orice fel de a face o ceașcă de orez și să mănânce un pic de zahăr cu file de pui fiert si salata lumina din legume. Cina
• poate consta din macaroane din grâu dur, condimentate cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Ziua

4 - aport normal de carbohidrati

• mic dejun în ultima zi a buclei în zigzag poate consta din fulgi de ovăz cu stafide, ca în ziua precedentă, dar pâinea poate înlocui o porțiune de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
• Pentru prânz este de preferat să mănânci o porție de orez fiert cu piept de pui și salată de primăvară.Porțiunile de feluri de mâncare din carne și legume ar trebui să fie aproximativ egale.
• Puteți lua cina făcând un pește, salată, tăiată câteva felii de pâine grosieră.Peștii pot fi fierți sau coapte în cuptor.

, reale subțire și medicii despre dieta rezultatele în zigzag ^

in zig-zag diete mari, deoarece câteva luni într-adevăr pentru a scăpa de 10 kg de excesul de greutate. Dietiții se referă pozitiv la sistemul alimentar zig-zag, deoarece nu dăunează corpului, ceea ce este posibil datorită pierderii lente în greutate și dietă excelentă.În funcție de faptul dacă o persoană dorește să câștige în greutate sau să piardă, numai meniul se schimbă.

Feedback pozitiv de la sportivi, stele și oameni obișnuiți indică eficiența și portabilitatea sa bună.Programul Zigzag diferă foarte puțin de regimul obișnuit, în conformitate cu acesta este necesar doar să se excludă produsele dăunătoare.

Pentru a rămâne la o dietă zigzag este permisă pe tot parcursul vieții, modificați-vă și ajustați-vă.După o lungă pauză în programul zigzag, vă puteți întoarce. Zigzag dieta este o mare opțiune pentru persoanele care se străduiesc pentru un stil de viață sănătos și doresc să aibă un corp perfect.În același timp, frumusețea și atractivitatea nu sunt însoțite de deteriorarea sănătății fizice și psihologice.

Vă recomandăm, de asemenea, să urmăriți un videoclip cu ajutorul sfaturilor utile din partea experților în nutriție pe cele mai bune trei zile de eliberare care vă ajută să pierdeți rapid și eficient: