Dieta verde

dieta verde scăzută este o variantă de „culoare"Dieta, în care toate produsele folosite sunt selectate pe bază de culori.

metoda de pierdere Această greutate este utilizată în cazurile în care nu există nici un scop pentru a reseta numărul maxim de kilograme, ci vrea doar să forma „corectă“, „neclare“ peste iarna sau în timpul unei vacanțe petrecute în „all inclusive“ modul. Rolul

de produse slăbire verde ^ legume și fructe

verzi sunt utilizate pe scară largă în prepararea unei varietăți de programe de dieta pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că aproape toate( cu rare excepții) de produse de culoare au un caloric scăzut și indice glicemic scăzut.

ultima lor proprietate înseamnă că utilizarea unor astfel de fructe și legume în nivelul zahărului din sânge crește foarte încet, și, prin urmare, încetinește digestia, ceea ce contribuie la tocirea foame pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, toate produsele sunt culorile verde conțin o comoară bogată de vitamine și minerale. Culoarea pe care le obțin datorită clorofilă pigment natural, care oferă produse alimentare capacitatea de a consolida forțele imune ale organismului și de a stimula metabolismul.În unele dintre acestea( de exemplu, castraveți, varză, mere, pere, gutui) conține acid tartronic care este capabil de lipogenezei dramatic lent - conversia carbohidraților în grăsimi.

Și, bineînțeles, la fel ca toate legumele, acestea sunt bogate in fibre, care are nu numai o cantitate mare de energie pentru digestia lui, dar, de asemenea, absoarbe substanțele toxice din organism, neutralizând acțiunea lor, și curăță stomacul de la resturile de alimente prost digerate. Pentru

dieta verde este foarte potrivit următoarelor tipuri de produse: legume

• : varza si varza de Bruxelles, broccoli, mazăre, ardei, dovlecei, varza, ceapa, salata verde, patrunjel, marar, etc.fructe
• : mere, kiwi, avocado, pere, pomelo, var și alte
• boabe: . Struguri, agrișe.

Diete pe legume verzi si fructe: meniuri și rețete ^

compun meniu dietetic, trebuie să ne amintim că organismul nu poate fi lipsit de standardele necesare de proteine, grăsimi și carbohidrați. Desigur, o serie de produse trebuie să fie eliminate din dieta ta în mod necondiționat - dulciuri, paste, produse din făină, zahăr, cartofi și cârnați.

limită va trebui, de asemenea, să utilizeze fructe bogate în zaharuri simple, alimente grase, grăsimi animale - smântână, brânză de vaci, unt. Nevoile organismului într-un regim alimentar echilibrat, poate fi îndeplinită prin introducerea unui număr mic de ouă pe meniu, pește și carne macră.

Meniu dieta verde ar arata astfel: micul dejun

• : 2 mere, 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci, un pahar de iaurt degresat, ceai verde;
• masa de prânz: o mână de nuci de pin, 1 lingura.l.tărâțe;
• pranz: supa de lumină( fierte pe carne slabă sau pește sau legume), salată de varză și castraveți,
• masa de prânz: orice fruct;
• cină: carne sau pește pentru un cuplu, salată din legume cu frunze.

De asemenea, este important să se respecte un mod de băut - o zi bea aproximativ 1,5 litri de apă curată.Dacă sunteți dieta trebuie să antreneze sau să se angajeze în muncă fizică grea, rata de carbohidrati pe zi este de 200 de grame, în caz contrar - 100 g

Puteți bea ceai verde și ceaiuri plante pe bază de plante - menta, musetel, paducel, sunatoare, trandafir sălbatic, oregano, lamaie balsam.

nuanță mici: feluri de mâncare de legume pot fi consumate in orice moment al zilei la 22 de ore, alimente bogate in proteine ​​usoare( iaurt sau proteine ​​de ou) sunt permise, chiar și pe timp de noapte, glucide lente sunt consumate în dimineața, fructe - nu mai târziu de 17 ore.

Dieta legume verzi

O altă versiune a acestei metode de pierdere în greutate se bazează pe legume și este proiectat timp de 3 zile, pentru care greutatea declinului poate fi de până la 3 kg. Meniul

are următorul meniu:

Micul dejun

• : fulgi de ovăz pe apă cu măr ras și 1 linguriță.miere, un pahar de iaurt degresat sau iaurt;Masa de prânz
• : 2-3 legume pentru a alege, un pahar de suc proaspăt stoarse sau mere;
• : salată de legume cu ulei de măsline, 150 g de pește sau fructe de mare, ceai verde;Gustări
• : 1- 2 legume verzi;Cină
• : supă de legume sau ragout, o felie de pâine integrală de cereale, ceai verde.

Dieta pe mere verzi

Foarte utila este varianta de mere. Principalul avantaj al merelor, așa cum se știe, constă în prezența în compoziția lor a pectinei, a fibrelor și a quercetinului( un antioxidant natural).În plus, acestea reduc nivelul de colesterol din sânge, consolidează sistemul imunitar uman și normalizează activitatea tractului digestiv. Cea mai simplă dietă este "3 mere".Esența sa este de a mânca înainte de fiecare masă un măr - doar 3 pe zi. Este posibil să crească numărul de mese la 4-5, dar porțiunile sunt reduse.

Dieta pe mazărea verde

Aceasta este o tehnică de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. Ca principalul fel de mâncare se utilizează mazăre proaspătă, tocată sau congelată.Utilizarea conservanților nu este permisă.Mazăre conține o cantitate mare de zinc, magneziu, vitamina B1.Foarte important pentru fiecare organism este acidul nucleic prezent în această legumă.

Meniu aproximativ al acestui program de slăbire pentru o zi: micul dejun

• : 30 g muesli, 100 ml lapte, bullseye mărunțit;Masa de prânz
• : un vas de mazăre - supă de mazăre, omețetă cu mazăre, o salată pe bază de mazăre sau, de exemplu, șnțel cu adăugare;
• gustare dupa-amiaza: fructe sau 150 de grame de iaurt;Cină
• : ridiche, o felie de pâine integrală de cereale, o felie de brânză.

Trebuie să mănânci o astfel de dietă timp de 7 zile, la care poți să arunci până la 4 kg de exces de greutate.

Dieta pe hrișcă verde

Nu toată lumea știe despre dieta pe hrișcă verde, care în secolul 20.numita "regina crupului".Acesta diferă de hrișca convențională prin faptul că nu suferă tratament termic, păstrând în același timp toate proprietățile sale utile. Hrișca este o sursă de carbohidrați complexi și are un efect benefic asupra metabolismului în general și a tractului digestiv, a pancreasului și a sistemului circulator în special.

Puteți folosi hrisca în trei moduri:

• mănâncă măcinatul într-un măcinător de cafea, se toarnă praful cu apă și se mănâncă;
• puteți mânca hrișcă încolțită.Dacă acest lucru nu este foarte comun, germenii pot fi pre-înmuiați în apă caldă;
• prăjită într-un termos de hrișcă - se toarnă apă fierbinte, închisă bine cu un capac și lăsată timp de opt ore.

Programul dietetic pe hrișcă înseamnă utilizarea în porții obișnuite pe tot parcursul zilei, fără adăugarea de sare, zahăr sau ulei. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Permise cu acest sistem alimentar, beți nu mai mult de 1 litru de kefir pe zi și mâncați 1-2 mere sau iaurt fără grăsimi. Această metodă de scădere a greutății trebuie urmată timp de 2 săptămâni, nu mai mult de două ori pe an.

Variante de culoare albă și roșie - verde ^

Pe lângă dietele verzi, există și o serie de variante ale combinațiilor lor.

Dieta alb-verde

De exemplu, o dieta foarte populara alba-verde, dezvoltata pe baza de legume proaspete si produse lactate. Această combinație oferă cel mai tangibil efect atunci când scade greutatea.

Diverse mere verzi și kefir

Printre diversele diete mixte, combinația de mere și kefir este considerată a fi cea mai simplă și mai eficientă.Aceasta implică utilizarea numai a acestor produse pentru durata selectată a programului de pierdere în greutate( de obicei 3, 5 sau 9 zile).

Varianta acestei metode de a pierde în greutate timp de 3 zile va fi următoarea.

Ziua 1 Mic dejun

• : 200 g chefir cu conținut scăzut de grăsime, cu adaos de măr măcinat și o lingură de fulgi de ovăz;Masa de prânz
• : un pahar de chefir natural;Masa de prânz
• : 1 măr coapte cu coacăz;Gustări
• : - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;Cină
• : 2 mere coapte.

Ziua a doua

Mic dejun

• : 1 copt în cuptor;
• prânz: 1 măr proaspăt;Pranzul
• : 200 g de brânză de vaci cu granulație brună cu iaurt;
• gustare dupa-amiaza: salata din miere, nuci si mere ras;Cină
• : 2 mere coapte. Ziua Three

• B: cana iaurt gras 1%, cu un blocaj de lingură;
• prânz: 1 măr proaspăt;
• prânz: 200 g salată de la 1 măr și iaurt, o felie de brânză;
• gustare după-amiaza: 2 mere coapte;Cină
• : salată de miere, nuci și măr ras.
• Puteți bea un pahar de chefir natural înainte de a merge la culcare.

Dieta roșu-verde

Această opțiune este cel mai bine să adere la vara. Este proiectat pentru 2-4 săptămâni, iar esența sa constă într-o combinație de produse de culoare roșie cu produse verzi.

Legumele și fructele cu pigment roșu au proprietăți antiinflamatorii, antioxidante, anti-tumorale. Pentru partea roșie a meniului de dietă puteți utiliza următoarele produse: roșii

• ;Varza rosie
• ;Sfecla
• ;
• Ardei bulgar;
• ridiche;Grapefruituri
• ;.
• diverse fructe de padure rosii, etc.

Pentru partea verde a meniului este utilizat: castraveți

• ;Varza
• ;
• squash și squash;
• fasole sparanghel și mazăre;Ceapă
• ;
• toate tipurile de verde;Mere
• ;Frunze
• de păpădie, urzică, etc.

pentru echilibru în dieta este, de asemenea, necesar să se includă o cantitate mică de pâine neagră, ouă fierte, lapte cu conținut scăzut de grăsime, un pic de brânză, pește macră, un cub de ciocolata neagra. Trebuie să beți ceaiuri verde și pe bază de plante.
Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: