Dieta americană pentru pierderea în greutate

Dieta Rollercoaster dezvoltat de nutritionist american Martin Cathan în urmă cu mai mult de 30 de ani și în aceastătimpul a câștigat popularitate largă.

Ea este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce greutatea și permite prezența activității fizice, pentru a reduce până la 7 kg pe săptămână.

Esența roller coaster dieta ^

Nutritionistii fost mult timp remarcat faptul că, cu orice dieta, dacă programele pe termen lung( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japonia, tipul de sânge) sau monodiets rapide( castravete, fulgi de ovăz, brânză de vaci, etc.), greutatea redus cel mai eficient în primele zile, iar apoi rata de declin sau încetini semnificativ în jos orice încăpățânare în picioare în greutate încă.

Există o explicație simplă.Faptul că organismul nostru este capabil să se adapteze rapid și să se adapteze la orice dieta. Pentru a face acest lucru, este suficient doar câteva zile, după care implică salvarea modul( economisire de energie), astfel încât metabolismul( metabolism) incetineste si greutatea încetează să scadă rapid.

Dr. Martin Katan a luat în considerare această caracteristică, și-a dezvoltat o metodă proprie, astfel încât literalmente „confunda“ corpul, nu oferindu-i „amintesc“ cantitatea de aportul de calorii și nu permite să se adapteze la noul regim.

le-a recomandat aportul caloric zilnic variază în sus - în jos, de la minim la maxim, care a dat numele unei diete populare de roller coaster atracție. Prin această abordare la putere a reușit să-și piardă aproximativ 30 de kilograme de propria greutate și de a pierde in greutate pentru a ajuta la numărul mare de persoane.

Dieta Roller Coaster: Meniu ^

urmeze un roller coaster dieta este ușor, vi se cere doar voință să nu se rupă și să urmeze, și calorii de numărare scrupulosi. Compoziția produsului, în contrast cu cele mai multe alte programe de pierdere în greutate nu contează.Adică, poți mânca orice vrei, mai presus de toate, să îndeplinească cantitatea recomandată de calorii.

cele mai severe si dificil din punct de vedere psihologic, sunt primele trei zile, care au voie sa manance doar 600 de calorii. Aceste zile vor fi foarte foame tot timpul va dori să mănânce, dar trebuie să urmeze în mod clar planul și să înțeleagă că va fi mai ușor.

Pentru a face acest lucru, încercați să alegeți caloric zilnic nici o ciocolată, produse de patiserie și lumină în carbohidrați și legume cu conținut scăzut de calorii, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale în apă.

Deoarece aceste produse sunt compuse din celuloză și carbohidrați ușor digerabili, ele oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau o pauza pentru a „Jordania“.În plus, fibrele ajută la evitarea inevitabil atunci când nu există încuietori de putere insuficiente, curățați bine intestinele și să se stabilească microflorei sale utile.

Nu uita despre regimul de băut abundent, bea multă apă și simplu încă minerale și ceai de plante( fara zahar).Acest lucru va spori nu numai procesul de curățare în intestin, dar, de asemenea, ajută la evitarea sentimente puternice de foame. Pentru că știm cu toții că oamenii confundă adesea foamea cu setea. Uneori este suficient pentru a bea un pahar de apă, și nu mai doresc este.

Deci calorii Schema de alternare a calculat timp de 3 săptămâni:

• primul - treia zi - 600 de calorii;
• patrulea - saptea zi - 900 de calorii;
• opta - paisprezece zile - 1200 Kcal;
• cincisprezecea - zile șaptesprezecelea - 600 kcal;
• optsprezecea - douăzeci și una zi - 900 kcal. Meniul

după-amiază, după cum sa menționat deja, poate fi orice, de orice produse, preparate și combinații. Dar pentru tine a fost mai ușor de navigat, da rația aproximativă de lumina zilei la 600, 900 și 1200 Kcal.

poate lua ca bază și de a schimba componentele la propria discreție, în conformitate cu valoarea energetică a produsului( a se vedea tabelul de conținutul caloric al produselor și etichete) și preferințele individuale ale gustului.

Meniu 600 Kcal:

• Micul dejun - ceai neîndulcit, o felie mică de pâine de secară;
• Pranz - 100 g carne de vită fiartă și orez fiert, salată de ridiche și castravete fără unt;Cina
• - 1 ou fiert și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu 900 Kcal:

• Mic dejun - ceai negru( puteți adăuga 1 linguriță de zahăr. .) Cu pâine de secară, măr verde;
• Prânz - pește fiert sau aburit, paste și salată de legume( 100 g).Ceai( zahăr nu mai mult de 1 linguriță de cârpă);Cina
• - 1 ou fiert, 100 de grame de branza de vaci( slab grasime) si o banana mica.

meniu 1200 Kcal:

• Mic dejun - 200 g făină de ovăz( apă și fără ulei), ceai( zahăr 1 linguriță) cu pâine prăjită de secară;Pranz
• - pui fiert( 200 g), terci de hrișcă cu o bucată mică de unt( 100 g);
• Cina - salată de fructe asortată din mere, struguri, banane, ananas.
• În timpul zilei, între mesele principale, sunt permise gustări - 1 cești de zahăr cu conținut scăzut de grăsimi, o banană mică.

După un ciclu complet de 21 de zile, puteți reveni treptat la dieta normală.Conform Dr. Katana, în acest timp el reușește să asigure „confunde“ corpul, astfel încât rezultatul este stocat pe termen lung și se repetă întregul ciclu nu va veni în curând.

trebuie remarcat faptul că, pentru a se conforma cu „roller coaster“, poate fi doar oameni sănătoși, frumusețea și armonia nu ar trebui să fie realizate în detrimentul sănătății. Slimming interzis în cadrul sistemului de «600-900-1200»:

• în boli ale tractului gastro - tractului intestinal,
• gravide, mamele care alăptează
• ,
• in toate bolile cronice.

Chiar dacă vă simțiți perfect sănătoși, consultați-vă medicul înainte de a începe să pierdeți în greutate.

În ciuda faptului că de formare exercițiu poate în mare măsură, de aproape 2 ori, a spori efectul de dieta( cu exercitii fizice pot pierde până la 10 kilograme, fara a le - la 6 kg), efort fizic intens este interzisă, deoarece acestea pot duce la o deteriorare bruscăstarea de sănătate.

Este util să practicăm yoga, mersul pe jos, pilates, aerobic și ciclism. Pentru a distrage atenția de la mâncare, mergeți mai mult în aer proaspăt și dormiți bine, cel puțin 8 - 9 ore pe zi.

american Dieta „Cina minus» ^

american Dieta pierdere promisiuni Cina minus greutate de 3 zile, dar este foarte confortabil în respectarea și necesită calorii meticuloasă numărare fiecare mâncat o bucată, ca înRoller coaster.În plus, în timpul următorul sistem de „Cina minus“, organismul produce obiceiurile alimentare corecte si utile - consuma cantitati mari de grăsime în dimineața, atunci când activitatea hormonilor responsabili pentru degradarea lor.

Ea se bazează pe familiar încă din copilărie postulează că pe timp de noapte sunt dăunătoare și trebuie să fie hrănite în conformitate cu bine-cunoscuta zicală „micul dejun mânca-te, cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.“Asta este, autorii tehnicii sugerează să uitați complet de un astfel de concept ca cina și după 17 ore recomandăm să beți doar apă curată.

Deci, principiile de bază ale dietei Cina minus: regim de băut din belșug

• - bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• ultima masă are loc nu mai târziu de 17 ore;
• reduce consumul de grăsimi animale în dietă, înlocuindu-le cu grăsimi vegetale. Amintiți-vă că nu puteți exclude complet grăsimile, abordați totul cu bunul simț;
• selectați numai produse de înaltă calitate, fără grăsimi trans, coloranți, conservanți, emulgatori, preferând consumul de fast-food alimente de casă sănătos pentru meniul său.

Asigurați-vă dieta, nu înclinați în nici o direcție. Dacă doriți cu adevărat dulciuri, nu vă lepădați - mâncați o felie mică de desert dimineața. Nu vă îngrijorați dacă alegeți numai alimente cu conținut scăzut de calorii, acordați mai multă atenție utilității și naturalității lor.

Amintiți-vă că frumusețea și armonia poate da doar un corp sănătos, cu condiția ca un echilibru de tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și microelemente.

Vă recomandăm, de asemenea, să vizionați un videoclip cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de eliberare care vă ajută să pierdeți rapid și eficient: