Dieta pentru indicele glicemic

greutate bazat pe controlul Carbohidrati chitanțele numite dieta pe indice glicemic: vă permite să piardă în greutate rapid, fără a provoca efecte adverse asupra organismului.

Dieta cu un nivel scăzut de alimente cu indice glicemic: esența, beneficiile și caracteristici ^

indice glicemic( GI) - o măsură a vitezei de produșii de scindare din educația ulterioară a sursa principală de energie - glucoza.

Cu cât indicele glicemic al produsului - glucoza din mai rapid digerabil și există o formațiune de depozite grase.

Vorbind despre ceea ce este pe dieta indicelui glicemic, ar trebui să ia în considerare toate etapele sale:

• La prima etapă trebuie să mănânce alimente cu un IG scăzut, iar la acel moment este arderea cea mai activă de grăsime. Durata - de la două săptămâni sau mai mult, până la obținerea rezultatului dorit;
• În a doua etapă de numărare dieta glicemic mese de index sunt rezolvate cu un IG mediu pentru a consolida rezultatele. Durata nu este mai mică de 14 zile;
• a treia etapă este de ieșire, iar în acest moment permis produse cu un IG ridicat, dar în cantități mici.În centrul dietei trebuie să existe hrana cu un indice mediu și scăzut.

Care sunt caracteristicile unei diete cu un indice glicemic scazut:

• Meniul său constă dintr-un alimente cu conținut scăzut de calorii, asa ca pierderea in greutate se realizează datorită faptului că organismul pentru a produce mai multă energie decât primește;
• Toate carbohidrații simpli sunt înlocuiți cu carbohidrați complexi.

dieta Beneficii pe baza indicelui glicemic impresionant de toate cei care tin dieta:

• Chiar și în prima etapă a postului este practic imposibilă, deoarece se bazează pe principiile de nutriție adecvată;
• Această tehnică ajută la consolidarea metabolismul, îmbunătățește intestinului și are un efect favorabil asupra funcționării organelor interne, astfel încât să poată fi folosit toată viața mea;Sistemul de putere
• este potrivit chiar și pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, precum și cei care suferă de boli cronice sau grave.

Poate că singurul dezavantaj este faptul că în întreaga dieta pierdere în greutate pe produsele alimentare cu indice glicemic va trebui să se consulte cu masa specială GI, dar după ceva timp să se obișnuiască cu acest lucru.

Cât de mult poți să pierzi pe o dieta pe

indice glicemic Este demn de remarcat faptul că această metodă de pierdere în greutate nu este rapid, astfel încât pentru luna de aplicare poate arunca nu mai mult de 10 kg. Această cifră depinde și de aportul de energie și activitatea fizică - nu ar trebui să fie mai mare de 1700 kcal pe zi.

dieta pe indicele glicemic pentru pierderea în greutate: regulile de conformitate, meniu, masa, retete ^ dieta

dieta pentru pierderea in greutate pe indicele glicemic:

• Este cel mai bine pentru a da preferință produselor cu indicație geografică mică și marevaloarea alimentară și nu invers;
• nu se recomandă să utilizați alimente prăjite: cel mai bine este de a găti, coace sau să mănânce salate proaspete;
• de apă îmbunătățește viteza de eliminare a fluidelor in exces, dar se bea în astfel de volume cât mai des menționate în alte tehnici, nu este necesară.

alimente cu indice glicemic scăzut

alimentele de bază Ce ar trebui să construiască pierdere în greutate dieta primul pas:

• Bran din orez, fasole rosie - 19 GI;Lapte
• - 28 GI;Low-grăsime iaurt
• toate soiurile de prune - 33 GI;
• pâine integrală de grâu, mere acre-dulci și pere sunt soiuri diferite - 35 GI;
• Fulgi de ovăz, căpșuni, agrișe fructe, diverse sucuri și căpșuni - 40 GI;
• Cranberries și coacăze coapte - 20 GI;
• Cârnați - 20 GI;
• Ciuperci, ierburi - 0 GI;
• Halibut, ton, cod - 0 GI;
• Carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi - 0 GI.

dieta cu un indice glicemic scăzut: meniu

la dreptul de a face propriul meniu, puteți utiliza acest exemplu:

• vom mânca fulgi de ovăz pentru micul dejun, cu adaos de fructe, cu un IG scăzut, bea ceai verde;
• După 2 ore de gustare;
• Supă de masă pe supă de legume, mâncați salată cu cârnați;
• Gustăm sucul de citrice;
• Pentru cină lăsăm o salată de legume.

Dieta Montignac pe dieta indicelui glicemic

franceză nutritionist M. Montignac pentru pierderea in greutate recomanda mâncarea, după cum urmează:

• au micul dejun orice fructe, cu un IG scăzut, așa cum am mânca iaurt scăzut de grăsimi;
• Pentru masa de prânz mânca alimente bogate in proteine: branza de vaci, ouă fierte, iaurt, carne de pui;
• Avem cina cu pește și salată la grătar din legume;
• Gustăm cu chefir;
• Avem cina nu mai tarziu de ora 19.00 cu fasole fiarta si carne.

Rețete dieta pentru indexul

reteta de pui cu ciuperci tocana glicemic:

• tăiat în bucăți de pui, ceapa shinkuem, răspândit toate pe o tigaie cu unt;În continuare, adăugați ciupercile
• decojite și mărunțite, sare și piper, se prăjește 5 minute;
• Se adaugă 100 ml de apă, se acoperă cu un capac și se toargă timp de 15 minute.

reteta legume salata:

• mâini salată lacrimal, rosii feliate, castraveti si verde;
• Se amestecă tot, umpleți sosul cu ulei de măsline și muștar.

Reteta de fierbere:

• Se umple cu apă 300 de grame de carne macră, set de tocană;
• Se taie și se prăjește ceapa, morcovul, roșiile și piperul;
• shinkuem varză, tăiate în bastoane de cartofi, le-a pus în bulion finit;
• După 10 minute, se adaugă o tigaie zazharku, ierburi, condimente și frunze de dafin;
• Se fierbe 5 minute, apoi se stinge.

Slimming pe low alimente cu indice glicemic: comentarii, rezultatele slăbire ^

Medicii, în cele mai multe cazuri favorizează alimente cu un indice glicemic scăzut, dar durata primei etape nu trebuie să depășească trei săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman este încă nevoie de glucide lente, care limitează tehnica.

Ca urmare a unei diete pe baza indicelui glicemic al alimentelor este posibil pentru a reduce semnificativ greutatea precum și stabiliza metabolismul și de a îmbunătăți intestinelor. Pentru a continua să nu înscrie în greutate a scăzut, trebuie sa mananci la masa cu alimente GI mediu, permițându-se din când în când să mănânce orice produs alimentar cu un IG ridicat, și în plus a face zilele de post.

Din indicele glicemic dieta apare chiar și la a treia etapă, atunci când a permis alimente bogate în GOP, în care acesta nu este alimentat exclusiv recomandată.Opinii

dietei asupra indicelui glicemic al cititorilor nostri fideli sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Alina, în vârstă de 29 de ani:

«Mi-am pierdut în greutate din cauza procedurii cu un indice glicemic scăzut pentru luna de 10 de kilograme, și este foarte mulțumit de rezultat: în primul rând, nu apar se întindacest lucru se întâmplă de multe ori după pierderea în greutate, bine, și în al doilea rând - acum am doar favorit rochie »

Maria, 25 de ani:

« Îmi place sursa de alimentare a sistemului, astfel încât să nu fie forțat să moară de foame, dar este foarte eficient! .Pe aceasta dieta mi-am scos 11 de lire sterline în doar 4 săptămâni, iar acum sa mutat la a treia etapă - stabilizarea »

Valentina, în vârstă de 38 de ani:

"Am reusit sa scap de greutate doar luand in considerare produsele cu un indice glicemic scazut, dar aceasta activitate devine uneori plictisitoare.În principiu, dacă considerați că alte metode sugerează postul, dar dau același rezultat, atunci dieta pentru indicele glicemic este opțiunea mai optimă »