Dieta cu calorii reduse

dieta saraca in caloriieste considerată una dintre metodele pe termen scurt și cea mai eficientă pentru reducerea excesului de grăsime corporală.Aderă la meniul dietetic timp de o săptămână, puteți pierde cu ușurință greutate cu 5 kg.

esența și principiile de pierdere in greutate pe o dieta caloriilor ^

esență scăzut de o dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate este de a restrictiona sever de calorii consumate produse. Este cunoscut faptul că o dietă săracă în calorii determina organismul sa arda eficient greutatea in plus acumulate, contribuind astfel la pierderea in greutate.

principala condiție pentru o dieta saraca in calorii - nu depășesc mesele de zi cu zi de calorii sunt 1300 de calorii pentru femei si 1700 kcal pentru jumătate de sex masculin. Cu toate acestea, pentru fanii de puterea de formare și de fitness sali de dieta zilnica de 1500 de calorii trebuie să îndeplinească( femei) și 1900 kcal( bărbați).

Pentru a determina ce pot fi consumate pe o dietă săracă în calorii, ar trebui să ia în considerare următoarele: aportul zilnic

• materiei organice ar trebui să fie: grăsimi vegetale( ulei vegetal, nuci) - 80 g, glucide complexe - 100 g;..
• Proteinele ar trebui să prevaleze în dieta, deoarece acestea sunt necesare pentru a preveni arderea musculare în timp ce pierde in greutate.

Pe baza acestor recomandări, lista de produse dietetice cu conținut caloric scăzut includ:

• de vițel, carne de vită, iepure, curcan sau de pui - nu mai mult de 150 de grame.pe zi;
• fructe de mare și pește scăzut de grăsimi - în aceeași cantitate ca și produsele din carne;legume
• , dar, de preferință, cu un indice glicemic mic: dovlecei, varză, țelină, porumb, ardei gras, castraveți, sfecla și așa mai departe;Cereale
• - hrișcă și orz de perle. Sunt recomandate pentru utilizare sub formă de suplimente de supă;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: brânză de vaci sau branza de vaci caserole și budinci, lapte, brânză;Produse de panificație
• - pâine otrubno sau din făină grosieră;
• Fructe dulci-acru și fructe de pădure;
• Ceaiuri și sucuri neîndulcite. Avantajele

de o dieta saraca in calorii: pierderea in greutate

• Marii prin ardere magazine de grăsime;
• Metabolism accelerat. Dezavantajele tehnicilor

hipocaloric simt senzație neplăcută de foame și contraindicații - agravarea bolilor cronice.

diete sărace în calorii pentru meniul de pierdere în greutate, și mai ales puterea ^

conținut scăzut de calorii metode de pierdere în greutate are mai multe opțiuni, fiecare cu ingestia de alimente diferite si alimente are propriile sale caracteristici. O dieta saraca in calorii pentru femei

regim alimentar scăzut de calorii pentru femei se bazează pe următoarele reguli:

• o perioadă de șase-masa la norma de fiecare fel de mancare de 150 - 200 de grame( ml);
• Ultima masă - 18.00;
• Conținut zilnic de calorii - până la 1300;Regimul
• potabilă - 1,5 litri de băut( nu robinet) apă.Exemplu de meniu

dieta hipocalorica pentru femei, pe o singură zi:

• mic dejun: un sandwich dintr-o bucată de pâine neagră, 50 gr.2% caș și roșii tocate, suc de portocale, 150 ml( total de 210 cc.);
• Prânz: 200 g.curmal( 120 cc);
• Pranz: pui compoturi fiert cu 110 g / 100 g, un ou fiert, suc de morcov 100 ml. .( 450 cc.)
• Snack: prăjitură cu brânză, compot piersici 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Cina: salata si fiert calmar 100g / 120g, suc de grapefruit. .( 260 cc.)
• Peste noapte: 150 g.mandarine( 60 cc).

scăzut de calorii dieta pentru bărbați

Principala diferență dintre o dieta saraca in calorii pentru barbati si femei este un consum zilnic de calorii.dieta saraca in calorii pentru barbati este limitat la 1700 kcal pe zi, și o singură dată reguli feluri de mâncare de până la 250 - 300 de grame.(Ml).

Meniul

aproximativă pentru bărbați:

• Dimineața: tort de pește de abur cu hrișcă sfărâmicios 100g / 100g, brânză olandeză 50 gr, compot de mere. ..( 560 în.)
• Prânz: tocană cu carne de vită fiartă 150g / 100g, băutură de trandafir 150ml( 400 kcal);
• Snack: cireș - aproximativ 200 gr.(100 kp);
• Cina: porție conductivă cu orz și varză salată proaspătă roșii, castraveți, mazăre verde, ulei verde si legume 100 g, lapte degresat( 1500 k.).
• Cina Târziu: brânză de vaci - salata de fructe: 2% branza de vaci, persimmons, portocale, suc de lamaie, mere, piersici - 200 de grame.(150 kp).

Dieta cu conținut scăzut de calorii în timpul sarcinii

Nutriția moderată și echilibrată este o condiție importantă pe care trebuie să o respecte fiecare mamă viitoare. Un sistem de nutriție cu conținut scăzut de calorii pentru femeile însărcinate poate preveni ulterior creșterea excesivă în greutate, consecințele cărora pot fi:

• Sarcina migrată;
• Deficiență de oxigen;
• îmbătrânire precoce a placentei;
• Tensiune arterială crescută.

dieta recomandata pentru femeile insarcinate urmatoarele:

• mic dejun: salata de cartofi fierți cu varză și ulei de măsline proaspăt, ouă, compot de pere;
• Prânz: piure de mere;
• Pranz: supa de legume pe o supă de pui scăzut de grăsime, fierte file de pui, salata cu rosii si ceapa, sucul din orice fruct;
• Snack: budinca cu felii de mere, curmale sau piersici;
• Cina: vinaigrette cu felii de carne slaba, o portie mica de hrisca fiarta, chefir.

dietă săracă în calorii de 500 kcal pe zi

dieta saraca in calorii de 500 de calorii pe zi - o tehnica de slăbire grea, la finalizarea căreia au obținut rezultate mari - până la 7 kg timp de 8 - 10 zile. Folosind tabelul de calorii puteți face meniul zilnic variat sau monoton.

exemplara meniu variat:

• Mic dejun: salata caș 2%, Mere( 50 g.) Și 10% cremă( 10 gr.)( 100 g).
• Prânz: creveți fierți cu cartofi piure 50 g / 110 g, băutură de caise;
• Cină: salată de legume 150 gr., Ceai verde. Low-calorii

monodiet

Dieta monodiet pentru pierderea in greutate este de a utiliza două sau trei produse care sunt împărțite în șase părți.

Exemplu de meniu calorii mono-dieta timp de trei zile:

• Prima zi: 30 de grame de migdale, 400 g mere, 300 g de piersici;
• Ziua a doua: 400 g 2% brânză de vaci, 10 g cremă 10%, 20 de prune;
• Ziua a 3-a: 300 ml de băutură de morcovi, tocană de vită cu carne de vită 400g / 100g.

, reale subtiri si medici cu privire la conținut scăzut de calorii rezultate dieta ^

de o dieta hipocalorica proiectat pentru o săptămână, pozitiv:

• pierderea în greutate de la 3 până la 7 kg;
• Curățarea intestinelor și îmbunătățirea digestiei;
• Volumul gastric scăzut.

Utilizarea acestei diete poate provoca complexitate numai în primele zile. Apoi, organismul începe să se adapteze la dieta cu conținut scăzut de calorii. Aplicarea repetată a acestei tehnici este posibilă în trei luni. Odată cu ieșirea corectă din dietă, puteți evita returnarea unui kilogram scăzut. Trecând la dieta obișnuită, este necesar să luați în considerare următoarele:

• Nu creșteți normele vaselor pentru a evita întinderea repetată a stomacului.
• Este recomandabil să le luați în considerare nu mai mult de 200-250 gr.la un moment dat;
• Încearcă foarte rar să mănânci alimente grase și dulci.

Feedback-ul pozitiv privind o dietă cu conținut scăzut de calorii confirmă eficiența sa ridicată.A învățat mulți oameni să mănânce bine și au ajutat să scape de greutatea problemei și să-și îmbunătățească sănătatea. Nutriționiștii, deși consideră pozitiv această tehnică, cred că ar trebui folosiți numai pentru acei oameni care nu suferă de boli cronice.

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: