Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

echilibrat dieta pentru pierderea in greutate - acesta este modul cel mai sigur și blând pentru a reduce greutatea, în care organismul primește numărul necesar de substanțe utile.

regim alimentar echilibrat pentru pierderea în greutate: în special beneficiile pentru sănătate ^

esenta unui regim alimentar echilibrat, dieta pierderea in greutate este raportul optim de proteine, vitamine si carbohidrati, dar grăsimea în acest caz, limitat la minimum. Datorită acestui regim alimentar este posibil pentru a reduce greutatea fără riscuri pentru organism, fără a provoca te infometezi.

Beneficiile unei diete echilibrate, nutriționiști confirmă toate: furnizarea suficientă de proteine, fibre, vitamine și carbohidrați intestine bine curățate, îmbunătățirea sănătății umane, scade riscul de ateroscleroza si celulelor canceroase si toxine.

În scopul de a pierde in greutate, doar pentru a echilibra dieta: Limitarea aportului de grăsimi, și se preferă produsele proteice - numai în acest caz, se va întări mușchii, pentru a îmbunătăți corpul, și în același timp și să piardă în greutate. Avantaje

echilibrat buna dieta:

• Este de mare folos pentru om;
• Nu trebuie să mori de foame;
• Utilizează numai produse naturale;
• Un meniu destul de divers.

In ciuda numeroaselor beneficii, un regim alimentar echilibrat și sănătos, există dezavantaje:

• rezultate rapide nu se va dovedi a realiza, deoarecescopul său principal este purificarea și recuperarea;
• gravide trebuie să consulte un medic înainte de a utiliza tehnica.

Ce poate fi resetat într-o

dieta echilibrata Deoarece se produce o pierdere în greutate datorită predominanței proteine, potasiu și calciu, greutatea redusă pe săptămână timp de 3-5 kg, aportul caloric este rareori mai mult de 1200 Kcal.

Ce alimente sunt permise într-un regim alimentar echilibrat, eficient: brânză

• , conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, oua, piept de pui, pește;
• Fructe, pâine integrală;
• Orez neprelucrat, germeni de grâu;
• Legume;Cereale din cereale
• .

nu mananca cartofi, orez alb, carne grase, prajite, maioneza, dulciuri, produse de patiserie și băuturi băuturi alcoolice și fumatul.

Cum de a crea un regim alimentar echilibrat: Meniu, reguli, retete populare ^

unui regim alimentar echilibrat:

• Inainte de fiecare masa ar trebui să bea un pahar de apă;
• Mâncați la fiecare 3 ore;
• Nu combinați fructele cu carnea sau cu peștele;Cina
• ar trebui să fie ușor;
• Respectați regimul de băut: nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.

regim alimentar echilibrat, timp de 3 zile

Pentru a scuti organismul de toxine și de impurități trebuie să utilizeze acest exemplu de meniu:

• fulgi de ovăz micul dejun pe apă, pere și ceai;
• Pranz 100 g carne fiartă și salată de legume;
• Pentru o gustare dupa-amiaza mancam un mar;
• Cinați 200 g de brânză de vaci cu stafide;
• Îl bem cu kefir înainte de a merge la culcare.

dieta echilibrata pentru pierderea in greutate in saptamana

recomandate următoarele opțiuni pentru întinerire și pierderea în greutate de 3-4 kg:

• lua micul dejun cu iaurt, pâine și ouă fierte;
• Masa de prânz supă de varză cu o felie de pâine, mâncăm o salată de legume verzi;
• Cină cu orez fiert și o felie de somon.

regim alimentar echilibrat pentru 1000 de calorii

Pentru a reduce rapid greutatea corporală de 5-7 kg pe săptămână este adecvat aici este un exemplu de meniu:

• Pranz 70 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Mâncăm o pere, un măr cu o piersică sau o portocală;
• Avem prânz cu supă de legume;
• Gustăm cu nuci;
• Avem cina cu pui fiert( 100 g).

dieta echilibrata la 1200 de calorii

Această opțiune oferă un meniu satisfăcătoare, astfel transferate destul de ușor:

• au pâine prăjită cu mic dejun de pâine din făină integrală, roșii, zmeură fizom și o ceașcă de cafea;
• După 2 ore bem un pahar de iaurt, mâncăm o pere;Cina cu supa de peste, 100 g pui la gratar, salata verde. Se bea suc de lamaie;
• Pentru o gustare după-amiază mâncăm portocale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Avem cina cu orez, cu o bucata de carne, bem ceai de musetel.

regim alimentar echilibrat, cu 1500 kcal

Cu aceasta metoda, pierderea in greutate poate fi utilizat numai sportivi:

• dimineata bea suc de mere, mânca terci mei, pachet de brânză de vaci. Bem ceai;
• La masa de prânz mâncăm o banană, bem un cocktail cu coacăze negre;
• Prânz cu supă de sparanghel și crutoane, 150 de grame de carne și o salată de compot din legume;
• Pentru o gustare la mijlocul diminetii mancam o mana de prune, bem o ceasca de ceai;
• Cina cu ardei umpluți, legume și felii de ceai.

dieta caloriilor

calorii pe zi rație echilibrată în acest caz să nu depășească 800 kcal: coagulului

• au micul dejun și ceai;
• Avem masa de prânz cu două ouă fierte, portocale( 2 buc.), Roșii și 50 de migdale. Bea cafea;
• Avem o cină cu o roșii, o tăiță, o salată de castraveți și un grepfrut.

dieta echilibrata, fara carne

Acest meniu poate fi savurat pentru o lungă perioadă de timp, eliminând singurele produse din carne:

• au omletă cu mic dejun de două ouă fierte în ulei de măsline. Bem ceai verde;
• Având o gustare cu un amestec de fructe;
• Pentru prânz se mănâncă supă de fasole, salată de varză;
• Gustăm nuci sau fructe uscate;
• Avem cina cu pilaf fara carne, mancam o rosie aburita.

echilibrata dieta vegana

dieta următoare înseamnă o respingere completă de carne, produse lactate și pește, dar, în schimb, ei folosesc înlocuitori de soia:

• Pentru micul dejun vom mânca mix de fructe, bea suc;
• Avem o gustare cu ceai și un sandwich cu tofu;
• Avem prânz cu supă de legume-piure, bem lapte de orez;
• Gustăm cu cheag de fasole;
• Avem cina cu legume compotate.

Dieta cu proteine ​​echilibrate

Dieta unei diete proteice este cea mai bună pentru atleți, deoarecein el proteine ​​predomina:

• Pentru micul dejun se bea kefir, mancam cascaval;
• Avem cina cu pește aburit, salată de legume;
• Aveți o gustare cu portocaliu;
• Avem cina cu carne coaptă și 100 g conopidă fiartă.

dieta echilibrata pentru a mentine

greutate Pentru a menține greutatea este normal, se recomandă să acorde o atenție la următorul meniu:

• fulgi de ovăz mic dejun, un cuplu de albușuri de ou, grapefruit, cafea sau ceai;
• Mâncăm 30 g de ciocolată și brânză de vaci;
• Cinați cu peste( 150 g), legume fierte și o felie de pâine;
• Pentru o gustare după-amiază mâncăm mere și iaurt;
• Avem cina cu varza tocata, piept de pui si o felie de paine. Băutăm ceai.dieta echilibrata

cu obezitatea

Pentru a scapa de obezitate, după consultarea cu medicul poate folosi următorul meniu:

• au branza de vaci cu mic dejun scăzut de grăsime, salata de morcov și o ceașcă de cafea cu lapte;
• Salată de fructe de fructe de bacă;
• Cina cu borsch vegetarian, tocană de legume și 100 g de carne;
• Avem o gustare cu brânză și brânză de vaci;Mâncăm cu pește și legume aburite.

dieta echilibrata pentru sportivi la recrutarea a masei musculare care urmează să fie hrănite în acest exemplu:

• au micul dejun ouă fierte, terci herculeană și un pahar de lapte;
• Aveți o gustare cu fructe;
• Avem cina cu cartofi fierti, salata de carne si legume;
• Gustăm cu suc de morcovi;Mâncăm cu pește și fasole fiartă.

regim alimentar echilibrat pentru

gravidă gravidă pentru buna dezvoltare a fatului este adesea recomandat aici este meniul:

• au micul dejun cereale cu lapte;
• Avem o gustare cu iaurt;
• Avem cina cu supa, tocană de legume și pește copt;
• Gustăm o salată de fructe;
• Cina vinaigrette și o bucată de brânză nesărat.

diete mai bine echilibrate pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță: comentarii, rezultate, mod corect ^

Nutriționiștii menține numai o dietă echilibrată și încurajează utilizarea nu numai ca o dieta, ci un mod de viață, deoarece provine dintr-o hrană sănătoasă depinde de sănătatea oamenilor. Ca

din dieta echilibrata nutriție: Lipirea raportul

• de carbohidrati - 50% proteine ​​- 30% grăsime - 20%;
• În primele două săptămâni de utilizare alimentelor în porții mici și adesea interzise anterior.

În general, această tehnică nu necesită ieșire sofisticate și rezultatele unui regim alimentar echilibrat pentru o dieta sanatoasa a condus pe mulți să se gândească la înlocuirea dieta daunatoare pentru nutritie buna:

• greutate redusă lin;
• Strengthening muscular;
• Probleme disparute cu intestinele.

recenzii despre o dieta echilibrata cititorilor nostri regulate, de asemenea, foarte pozitiv:

Valentina, în vârstă de 23 de ani:

«Am folosit un meniu vegetarian echilibrat, și m-au ajutat pentru a reduce greutatea de 4 kg pe săptămână.Desigur, nu din carne a fost greu, dar celelalte opțiuni nu au fost la fel de eficace »

Olesya, 30 de ani:

« Mi-am pierdut in greutate, printr-o echilibrata dieta saraca in calorii pentru doar o săptămână, este absolut nu foame. Puțin mai târziu, se va folosi la fel din nou »

Ekaterina, în vârstă de 35 de ani:

« Am fost capabil de a reduce greutatea în 2 săptămâni, utilizând un meniu echilibrat, la 1000 de calorii. Primele 3 zile mi-au fost date cu dificultate, tk. Am vrut mereu ceva prăjit, dar, în general, găsesc această opțiune destul de ușor "