Dieta fără carbohidrați( cu conținut scăzut de carbohidrați)

dieta activ-carbohidrati liber este foarte apreciatprintre atleti si culturisti cu experienta - sistemul de alimentare care sunt utilizate în mod activ pentru „uscarea“ a corpului. Cât de utilă este această metodă de pierdere în greutate pentru cei flămânzi, nu predispus la efort fizic sporit este discutabil, dar eficacitatea sa este destul de mare.Și simplitatea acestei scheme de pierdere în greutate atrage și mulți.esență

de pierdere în greutate, în caz de eșec al carbohidraților ^

dieta principiu-carbohidrati liber este elementar - mananca mult, gustos, atunci când doriți și cât de multe doriți, dar numai intervalul permis de produse. Esența sistemului de alimentare cu energie este că cantitatea de carbohidrați consumată este redusă la minimum.

sensul din următoarele - în cazul în care organismul metabolizeaza proteine, grăsimi și carbohidrați împreună, se descompune rapid în jos carbohidrați, grăsimi și încercarea de stoc pentru o utilizare viitoare.

Dacă scos din consumul de carbohidrati, lipsa de energie necesară pentru a compensa materialul doar din stocurile depozitate în grăsimile din corp a corpului nostru. De ce tehnica de carbohidrați este eficientă în special pentru sportivi, este ușor de înțeles. Cu cât este mai activă o persoana este, mai multa energie si calorii pe care le consumă, cu atât mai repede grasimea din corp pe care sunt prelucrate.proces

de extragere a energiei din stocurile de rezervă de grăsime, de asemenea, se face referire la cetoza, și tehnica de pierdere in greutate - ceto - dieta. Cu o intrare limitată a glucozei în sânge, lipoliza apare destul de repede, iar in ficat incep sa se formeze corpilor cetonici în loc de glucoză utilizate de către organism.

Tot sistemul de putere-carbohidrați liber este împărțit în două categorii și clasificate în funcție de numărul de permise de zi cu zi norma: dieta

• malouglevodnye în care aportul de carbohidrati este redus la 125 g;
• program de greu glycoprivous în cazul în care rata de zi cu zi de carbohidrati este restricționată '20

Toți nutriționiștii sunt de acord că sentimentul de creștere a foametei este consumata de carbohidrații corpului și, prin urmare, dacă le excludem din dieta, scăderea poftei de mâncare în mod constant și de kilograme va scădea rapid. Pentru a vă asigura că masa musculară nu scade atât de rapid, este foarte important să aveți suficiente proteine ​​în meniu.

au scăzut de carbohidrați metode de pierdere în greutate au o serie de avantaje: eficiență

• - astfel de programe sunt de eficiență ridicată și ca o pierdere in greutate pe termen scurt tehnici rapide, și ca un sistem de alimentare cu energie dezvoltat pentru o lungă perioadă de timp și sunt concepute pentru pierderea semnificativa in greutate;conținut caloric acceptabil
• - aceste tehnici nu necesita restrictie calorica semnificative;
• conservarea masei musculare - se realizează prin introducerea în dietă a unui număr mare de proteine;
• lipsa poftei de mâncare irepresibilă - a scăzut la insulină care apare din cauza unei limitări de alimente glucide, suprima dezvoltarea unui sentiment sălbatic de foame, ceea ce este caracteristic pentru majoritatea diete;Stabilitatea
• obținută în greutate - se întoarce aruncate kilograme, supuse dieta adecvata este rară.

au acest sistem de putere și unele puncte slabe:

• excesul de proteine ​​poate duce la funcționarea defectuoasă a rinichilor și ficatului;hidrati de carbon
• - aceasta nu este doar o sursă de kilograme în plus, dar, de asemenea, multe substanțe utile pentru organism, astfel încât restricția de alimente carbohidrati, pierde automat o cantitate mare de vitamine și minerale;
• sistem de putere carbohidrați liber contribuie adesea la deteriorarea digestiv și stomac deranjat;
• în timpul ajustării organismului la un nou regim alimentar poate provoca slăbiciune fizică, somnolență și boală, care este asociată cu manifestarea dezechilibrului energetic în ea.

permise produse si principii de nutritie in dieta carbohidrati liber ^

Într-o dietă non-carbohidrat, gama de produse permise este destul de largă.Baza rației în același timp lasă tot felul de carne, pasăre și pește. Ele pot fi fierte, fierte, coapte si chiar conservate.Într-un număr limitat de lapte permisă utilizarea( pentru mese de gătit), castraveți, tomate, varză, fasole verde, ardei gras, dovlecei, vinete - nu mai mult de 500 de grame pe zi.

Controlul cantității de carbohidrați consumat este cel mai bine făcut cu o masă de carbohidrați. Este necesar să se concentreze pe necesarul zilnic de carbohidrati din dieta 30-100 g ajunge la ei, nu o dată, ci treptat, începând cu 200 sau 150 g

Dar este important nu numai calcul corect de carbohidrați. De asemenea, este necesar să se abordeze în mod competent utilizarea proteinelor și a grăsimilor, astfel încât să nu se depășească conținutul de calorii al alimentelor. Principiile de bază ale nutriției în dieta carbohidrati liber poate fi exprimată după cum urmează:

• o zi ar trebui să fie de 5 - 6 mese aproximativ la fiecare trei ore, ultima dintre ele - nu mai târziu de ora 20.00;Preferința
• este dată complexității, adicăcarbohidrații greu digerabili - legume, culturi radacinate, fructe citrice și fructe de pădure;
• in dieta ar trebui să includă uleiurile vegetale( acestea se gasesc in nuci, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui) - toate în cantități limitate;
• consumul obișnuit de calorii ar trebui redus cu 15-20%;
• importantă pentru a menține echilibrul apei în organism, numai după o masă nu este recomandat să bea timp de o jumătate de oră.

-carbohidrati dieta fara: meniul pentru săptămâna și rețete ^

dieta exemplară dieta carbohidrati liber pentru o săptămână s-ar putea arata astfel:

• Ziua 1: 200 de grame de carne macră fierte fără sare, 400 ml suc de legume proaspete, 2 linguri.ceai verde;Ziua 2
• : 200 g de pește;0,5 grapefruit, 2 oua fierte, 200 de grame de salata de legume, 50 de grame de sunca, 2 linguri.ceai verde, o ceașcă de cafea;
• ziua 3: 400 g de carne macră fierte, 300 g bulion de legume șolduri 1 cană, 1 lingura.ceai verde;
• ziua 4: 200 g de carne fiarta, 2 oua fierte, 200 g de salata de legume, 1 lingura.chefir, 2 linguri.ceai verde, 1 portocaliu;
• ziua 5: 200 g de bulion ceașcă de pește, 200 g de legume, 200 de grame de branza degresata de vaci, 1 lingura.ceai verde, o ceașcă de cafea;
• ziua 6: 200 g de carne fiarta, 2 oua fierte, 400 ml de suc de legume, 100 de grame de brânză, 2 linguri.ceai verde;
• ziua 7: 200 g de pește sau carne, 2 oua fierte, 200 g de salată de legume, 20 g de șuncă, 2 linguri.ceai verde, o ceașcă de cafea.

Din programul de dieta treptat, creste treptat cantitatea de carbohidrati la 30 - 40 g pe zi. Meniul

poate fi și eu, există atât de multe feluri de mâncare în carbohidrați fără diete și low-carb.

Salata „Bogat»

• Ingrediente: piept de pui - 2, un bec - 1, Cheese - 400g, maioneza - 200 g, ciuperci - 500 g Piept
• fierte și se taie în cuburi.Șampiunele se taie în felii mici, se prăjește într-o tigaie, se adaugă ceapa și sarea. Brânză este frecat pe o răzătoare mare, toate ingredientele sunt amestecate, se adaugă maioneză.

• Home-a făcut maioneza pentru salate mai bine pentru a utiliza maioneza de casă, preparate special pentru diete carbohidrati liber.
• Ingrediente Oțet 3% - 50 g Ulei de măsline - 1 cană, 1 ou, sare, zahăr, muștar și gust de usturoi. Credeți ouăle împreună și adăugați treptat uleiul treptat la 1 lingură.l. După cea de-a patra lingură, amestecați amestecul cu un mixer, până când se utilizează tot uleiul.În acest amestec, adăugați sare, zahăr, usturoi după cum doriți. Maioneza poate fi umplută cu orice fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați.

pește găluște supă Ingrediente

• : file de pește - 800 g pește bulion - 1 litru bulb -2, frunze de dafin, sare, ierburi, condimente.
• Fileul este răsucite într-o mașină de măcinat cu un arc. Sare tocată și piper, din care se formează chifteluțe. Acestea sunt puse în supă de pește fierbinte, gatiti pana gata.Și acolo puneți o frunză de laur, verdeață.Ingrediente Pancakes

• 2 oua, iaurt degresat - 100 g celuloză - 3 linguri, sifon.
• Ouăle sunt bătute cu chefir și fibră.Acolo, adaugă sifon. Toate ingredientele sunt amestecate uniform și ușor sărate. Aluatul se întinde pe o tigaie încălzită, prăjită în ulei de măsline.

rezultate, feedback și sfaturi ^

aspect important al dieta carbohidrati liber este modul corect de ea. Această tehnică slăbire bazată în primul rând pe utilizarea de alimente bogate in proteine, artificiale promovează încetinirea procesului de digestie. Dacă la sfârșitul anului doar pentru a reveni la dieta vechi, acest lucru poate provoca o revenire rapidă a scăzut de kilograme.

Pentru acest lucru nu sa întâmplat, carbohidratii din meniul dvs. ar trebui să fie adăugate treptat.În acest caz, cel mai bine este să dea întâietate glucide lente - sucuri paste, hrișcă, fulgi de ovăz, legume. Cu grăsimi în această perioadă trebuie să fii foarte precaut.

Una dintre problemele frecvente ale acestui program dieta este constipația sistematică.Cu ei, puteți administra cu ușurință, dacă să acorde o atenție din cauza primirii de suplimente de multivitamine, precum și respectarea echilibrului de apă necesară în dieta. O zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă.

Ca orice alte tehnici de slăbire glycoprivous are unele contraindicații. Nu este recomandat persoanelor cu stomac, ficat, rinichi și orice boli cronice.dieta saraca in carbohidrati este absolut contraindicat la femeile gravide și care alăptează și „miezuri“.

În orice caz, efectele dieta carbohidrati liber pentru fiecare organism poate fi individuală, și, prin urmare, în cazul în care este îndeplinită există o deteriorare semnificativă a sănătății, există o oboseală puternică, depresie, somnolență, nu este necesar de a forța corpul, și este mai bine să acorde o atenție la alta, mai iertatorprograme de slăbire.

În general, recenziile de dieta carbohidrati liber demonstrează eficacitatea performanțelor sale, și pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, mai mult de două săptămâni pentru a „sta“ pe ea, nutriționiști nu recomandă să se întoarcă la sistemul de alimentare cu energie poate fi de 3-4 ori pe an.
See video clip util medic - un nutritionist despre carbohidrati - ceea ce sunt ei și cum pot afecta sănătatea noastră în viitor.
)