Keto dieta

Keto-dieta - este o modalitate foarte bună de a reduce greutatea pentru cei care iubesc carne, dar indiferent față de dulce: era pe restricția de carbohidrați și se bazează această tehnică.

Ce keto dieta: sunt argumente pro și contra ^

principiu principal de pierdere in greutate pe dieta keto este formarea corpilor cetonici prin reducerea cantitatii de carbohidrati consumate.

în mod obișnuit, rezervele de glucoza si carbohidrati organismul expira in 2-3 zile, iar restul timpului acolo din cauza depozitelor de grasime deja existente, care, de asemenea defalcate treptat în jos.

meniu carbohidrați liber keto dieta( bezuglevodke) este dat avantajul de proteine ​​și grăsimi, deci nu este o foame și prea stricte. Cu un echilibru corect al tuturor substanțelor reușesc să normaliza digestia, consolida și de a construi musculare, și de a îmbunătăți imunitatea.

ceto Pro dieta:

• dieta destul de bogat;
• Nu au nevoie de repaus alimentar;
• Eficiență bună.

Dezavantajele sunt frecvent constipație pe o dieta keto: în timp ce acesta poate fi o balonare de conformitate și problemele cu un scaun. Acest lucru se explică prin faptul că, împreună cu hidrați de carbon, conținute în principal în fructe și legume, aproape nici o fibra vine: cel mai bine este de a curăța intestinele și normalizează metabolismul.

nu este, de asemenea, recomandat să utilizeze o tehnică de cetonă femeile gravide, mamele care alăptează și persoanele cu boli cronice fără a consulta medicul dumneavoastră.Este strict interzis, un astfel de sistem de diabet zaharat de putere, pietre la rinichi, boli de inima si vasele de sange.

Keto dieta: o listă de produse

În primul rând, trebuie să știi că poți avea pe o dieta keto:

• Orice carne și pește;
• Nuci;
• Uleiuri;
• Brânză;
• Ouă;Produse lactate
• .

restricțiile se încadrează fructe de pădure, fructe și legume: este permis să utilizeze nu mai mult de 40 de grame de carbohidrati pe zi. Complet interzise fructe uscate și dulciuri.

tabel detaliat al conținutului de carbohidrați pentru keto - dieta aici.

Cât de mult poți să pierzi pe o dieta keto, fără a dăuna sănătății

Această tehnică vă permite să piardă în greutate treptat, astfel încât o lună reușesc să arunce nu mai mult de 10 de kilograme. Dieta caloriilor depinde de special keto variațiile sale, dar, în general, un om zi nu foloseste mai mult de 1600 de calorii.

cea mai mare eficiență dieta keto pentru pierderea in greutate se realizeaza prin efort fizic, astfel încât în ​​timpul respectării acesteia, se recomandă să facă exerciții speciale pentru pierderea in greutate.

Dieta echilibrata keto pentru pierderea in greutate la domiciliu: un meniu detaliat, regulile ^

keto dieta:

• nevoie zilnic pentru a bea cel puțin 2 litri de apă;
• primele 5 zile consumă cantități egale de grăsimi și proteine, iar apoi se administrează 5% carbohidrați, proteine ​​scad până la 30% și grăsimi pentru a crește la 65%.

Ciclic keto dieta

in aceasta dieta au voie să mănânce până la 100 de grame de carbohidrati de 1-2 ori pe saptamana, iar 5-6 zile rămase pentru a conta meniul pentru acest exemplu:

• au micul dejun ouă fierte, câteva felii de brânză și slănină;
• Pentru masa de prânz vom mânca salată de fructe de mare;
• terci de hrișcă Masa de prânz cu carne și pește la cuptor;Pe
• vom mânca caș gustare sau iaurt;
• Cina friptură de somon( 150 g) și piulițe( 30 g);
• timp de 1 oră înainte de culcare bea un pahar de chefir.

Keto dieta

femei pentru a scăpa de grăsime în abdomen și coapse, aveți nevoie pentru a elimina carbohidratii din dieta timp de 2 săptămâni, și ca un exemplu de utilizare a acestui meniu:

• au pachet cu mic dejun de brânză de vaci, ceai și un sandwich cu o felie de șuncă;
• Luați o gustare cu creveți sau o bucată de carne;
• Cina cu supa de carne, bem totul cu chefir;
• Mănâncă nuci pentru o gustare;
• Cinăm cu sos de aburi și salată verde.

Keto dieta pentru dieta culturistilor

pentru creșterea masei musculare este semnificativ diferit de obicei, deoareceînainte de antrenament lăsați să consume glucide:

• dimineata am mânca ouă fierte sau omletă Greens cu abur;
• La pranz mâncăm legume și pești cu orez sălbatic( dacă este urmat de instruire);
• După antrenament, bem un cocktail de proteine;
• Friptura de prânz și legume coapte;
• Pentru masa de prânz mâncăm carne și legume;Salata
• Cina cu somon sau păstrăv, o bucată de carne de vită fiartă, și iaurt.

Keto endomorphs dieta

Pentru a atinge corpul de relief, trebuie să fie complet eliminate din dieta de legume și fructe proaspete, și se acordă prioritate cărnii și caș:

• micul dejun cu o bucată de pește și iaurt;
• Bucurăm brânza de vaci pentru prânz;
• Avem cina cu casserole de caș și supă de carne;
• Gustăm o bucată de pui coapta;
• Avem cina cu un pilaf si un pahar de kefir.

Keto Dieta de Lyle McDonald

Sport fiziolog Lyle McDonald consideră că consumul de 100 de grame de carbohidrati pe zi, nu este în măsură să-și întrerupă procesele ketoznyh, dar o astfel de dieta ar trebui să fie combinată cu puterea de formare:

• au micul dejun omletă, pâine prăjită cu brânză și proteine ​​shake-uri;
• Pentru cină mâncăm orez brun, piept de pui și brânză;
• Gustăm 200 g de cocktail proteic și nuci;
• Cina cu orez brun fiert, frunze de salata si friptura de pește;ora
• înainte de somn mânca 30 g și 100 g cazeină cheag. Rețete pentru

keto

Dieta suluri Rețetă de curcan de

• Melt 230 g de cremă de brânză, se amesteca mixer;
• clar avocado, mash cu o pastă furculiță, se toarnă suc de lămâie, sare;
• Tăiați în fâșii subțiri de ardei și castraveți;
• amestec de brânză cu avocado, maioneza, condimentele, amestecati toate mixer;
• Se taie felii de curcan, umezirea-le în sos, răspândirea ei piper și castravete;
• Am înfășurat role.reteta de supa

Spread piure de broccoli

• pe unt tigaie cu fund, a pus înapoi după topirea ceapa în inele, se prăjește până de aur;
• Se toarnă în bulionul de pui de tigaie, se aduce la fierbere;
• taie broccoli în buchețele, arunci în supă, se adaugă un pic de curry;
• Gatiti broccoli inainte de inmuiere;
• Se scoate din cuptor un vas, amestecati toate blender, apoi se adaugă treptat brânză și smântână, apoi amestecati din nou. Reteta

cheesecake

• bate blender 200 g de cremă de brânză și 50 g de cremă;
• Se amestecă totul cu 1/3 linguriță.coaja de lamaie, 2 g vanilie, o lingura mare de suc de lamaie si 1 lingurita. Stevia;
• Bateți și puneți pe kremankam;
• Am pus în frigider timp de 2 ore.

eficiente keto dieta: comentarii medici, rezultatele slăbire ^

Potrivit nutritionistilor, o dieta destul de echilibrat este absolut sigur pentru organism, astfel încât acesta poate fi utilizat de la două săptămâni la câteva luni. Regula principală - a face un drept din dieta keto:

• nu poate începe imediat să mănânce dulciuri;
• Legume și fructe în formă brută pentru a intra treptat timp de două săptămâni.

rezultate dieta keto pentru pierderea rapida in greutate:

• Construirea și consolidarea masei musculare;
• Îmbunătățirea bunăstării;
• Pierderea în greutate fără a afecta mușchii.

comentarii keto dieta de slabit cititorii nostri regulate sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Ekaterina, în vârstă de 30 de ani:

«Lyle McDonald a folosit tehnica, iar în doar o lună am fost în stare să întărească mușchii și arunca 12 kg. Acum am nici o rușine că pot participa la bikini concurs de fitness și să nu se teamă că mi-ar arata ca un gros »

Alexander, 27 de ani:

« Eu merg la sala de sport și mănâncă dreapta - aceasta este o parte importantă din programul meu de formare. Pentru mine, am ales dieta cetonă pentru femei: este destul de simplu, dar vă permite să consolideze rapid mușchii și pentru a reduce greutatea. Apropo, am în ultima lună a scăzut ei 10 kg »

Galina, în vârstă de 39 de ani:

« Eu nu sunt un atlet - doar jogging în dimineața și de a face exerciții de acasă.Înainte, când nu am urmat dieta, pierde in greutate aproape a reușit, dar a trebuit doar să se așeze pe dieta cetonă - kilograme a început să plece încet. Singura negativ - pentru a pierde in greutate rapid nu va funcționa, dar apoi rău organismului nr »