Dieta din Lesenka

Dieta Ladder - un mod foarte simplu și eficient la pierderea rapidă în greutate, un favorit cu multe femei de la - pentru portabilitate ușoară,nutriție scurtă și variată.

Dieta Ladder estimat programul face ușor pentru a reseta timp de cinci zile, de la 3 până la 8 kg( în funcție de greutatea inițială și caracteristicile individuale ale organismului) și o lungă perioadă de timp pentru a salva rezultatul. Se observă că persoanele cu greutate corporală excesivă în greutate pierd foarte mult în greutate.

recenzii despre scara dieta foarte pozitiv, de aceea este foarte popular în rețelele sociale, este recomandat să se discute în mod activ și schimb de experiență și a rezultatelor la toate forumurile dedicate pierderea în greutate și de nutriție.

Prin avantajele sale incontestabile se numără faptul că, în procesul de a pierde în greutate este redus foarte mult cantitatea de stomac( astfel încât unul nu vrea să mănânce mult) și reduce semnificativ pofta de dulciuri, produse de patiserie și alte calorii și alimente nesănătoase.

Dieta scara sunt contraindicatii ^

Ladder dieta consta in 5 zile - etape, fiecare dintre care are funcția sa proprie distinctă( de curățare, restaurare, saturație energie, reumplute stocurile de proteine, arderea grasimilor) si este un nou pas pe calea armoniei.

pas scara este ușor de transportat psihologic, astfel cum a pierde în greutate în avans, ajustat la 5 - perioada de zi și știe că fiecare pas nou nu este doar mai aproape de greutatea dorită, dar, de asemenea rezolvă anumite sarcini ale corpului. La fel ca dieta 6 petale( atunci când am tras câteva zile - petale), este util să atragă pentru ei înșiși pe scara de hârtie, lipi pe frigider și în fiecare zi pentru a sărbători planurile și realizările sale.

planuri și realizări După cum nutriționiști subliniază prezența în dieta Ladder elementele de joc are un aspect psihologic important, ajutând la ton la creșterea de „scara de succes“ și să respecte toate etapele, fără perturbări. Cu toate acestea, chiar dacă se întâmplă să frustreze și perturba regimul prescris, nu dispera si nu te învinovăți, începe doar scara din nou, cu primul pas.În plus, cu scăderea în greutate insuficientă întregului ciclu poate fi repetat de mai multe ori într-o lună, spre deosebire de alte programe dietetice care necesită o lunga perioada de recuperare( Duke japoneză, Kremlin).

Cu toate acestea, în ciuda ușurința de conformitate și posibilitatea de a repeta de prea multe ori „merge în sus cu 5 - scara de zi“ nu este recomandată, păstrați moderație și bunul simț, nu aduc organismului la stres excesiv și nu provoacă defalcări nutriționale. Superpohudenie pe Ladder dieta nu este permisă în timpul perioadei de exacerbare a oricăror boli cronice, femeile însărcinate și mamele care alăptează.

Zile - măsuri ar trebui să urmeze strict reciproc, în ordine, ele nu pot fi interschimbate sau combinate între ele. Pentru orice abatere de la schemă, începeți repetarea din prima zi.

• in prima zi - purificare( plumb 1 - 2 kg)
• a doua zi - reducerea( plumb 0.8 la - 2 kg)
• treia zi - Energie( plumb 0.5-1.5 kg)
• patra zi - clădire( plumb 07-1.3 kg)
• cincea zi - ardere( plumb 1 - 2.5 kg).

Dieta Ladder meniu și o descriere detaliată ^

La baza sa este o scara nizkokokaloriynoy regim alimentar strict, astfel încât, pentru a evita apariția de foame excesivă, toate zilele sunt sfătuiți să respecte alaptari mici( 5 - 7 ori pe zi).De asemenea, este prezentat un regim de băut abundent, promovează nu numai curățarea intestinului mai bine, dar „saturație înșelăciune“ a corpului. La urma urmei, după cum știți, sentimentul de sete și de foame este uneori dificil de a discerne, și suficient de des pentru a bea un pahar de apă, a apărut la sațietate și a pierdut dorința de a mânca.

prima zi - curățare etapa

Prima zi este cel mai important, deoarece nu numai curăță gastro - tractului intestinal de toxine, toxine, săruri grele și alte produse de degradare, dar, de asemenea, pregătește organismul pentru următoarele etape.

primul meniu

zilei este foarte strict și simplu - este format din mere( aproximativ 1 kg) si apa carbonatată net( cel puțin 1,5 - 2 litri).Selecția de mere ca produsul principal nu este intamplatoare - ele contin fibre naturale absoarbe toxinele și deșeuri, și leagă pectina și elimină grăsimi, pesticide și radionuclizi, acționând în gastro - intestinal ca cea mai bună asistentă.plus

la o purificare mai bună în timpul zilei la intervale regulate( la fiecare două ore) ar trebui să bea 1 comprimat de carbon activat( pe baza pe zi. - 1 tabletă per 10 kg greutate corporală).Bea numai apa pura, ceai și cafea și alte băuturi nu sunt recomandate.

a doua zi - nivelul de înlocuire

Menu a doua zi constă din 1 litru de iaurt degresat( preferabil unul - sau două zile) și 600 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Dacă nu vă place iaurt, lapte fermentat la cuptor poate fi înlocuit, lapte acru sau iaurt. După purificarea zilei, aceasta dieta ajuta la restabilirea microflorei în intestin( mutați-l bifidobacterii benefic) și o îmbunătățire semnificativă a performanței sale.

plus, produsele lactate cu conținut scăzut de calorii contribuie cheltuielile pentru prelucrare de rezervele lor interne, ceea ce contribuie la reducerea greutății, iar conținutul de proteine ​​de înaltă calitate, aminoacizi esențiali și lactoză nu duce la o deteriorare și deficiență metabolică în nutrienți esențiali.

a treia zi - nivelul de energie din etapa

energie asigură reconstituirea stocului glucozei în organism, esențială pentru dezintegrarea ulterioară a celulelor adipoase. Având în vedere că livrarea anterioară zi de glicogen a fost complet consumat, energia are nevoie de vspleks, dând un nou impuls procesului de a pierde în greutate și vă permite să „trișeze“ organism, împiedicând-o să se adapteze la dieta saraca in calorii si includ modul( similar cu metoda utilizată în roller coaster dieta) de economisire. Ziua

de energie pentru a evita așa-numitul efect de platou atunci când organismul incepe sa incetineasca in mod semnificativ rata de pierdere în greutate sau complet opreste procesul de a pierde în greutate. Dacă în dieta pentru a include zaharuri naturale( miere și fructe uscate), acest proces poate fi prevenit.meniu

ziua a treia include 300 de grame de stafide( preferabil de culoare închisă), 2 linguri.miere și compoturi de fructe( prune, caise, mere uscate) cu fructoza aproximativ 2 litri.

a patra zi -

etapă etapă de construcții necesare pentru a reface proteine ​​vitale organismului sunt cărămizile de celule, oase și hematopoieza normale. Pentru a evita pierderea critică a masei musculare și a asigura debitul necesar de glicogen sunt introduse în produsele dietetice cu proteine ​​animale.

produs dietetic ideal pentru etapa de constructie este slaba de pui sau de curcan.În timpul zilei, trebuie să consume 0,5 kg de carne fiartă este permis pentru a adăuga ierburi proaspete la gust( ceapa, marar, patrunjel, telina), sau legume non-amidonoase.

a cincea zi - etapa de ardere

efect al ultimei zile de ardere se realizează prin utilizarea de alimente dieta bogata in fibre dietetice, sau din fibre anorganice, care aproape nu conține calorii, dar este nevoie de o cantitate semnificativă de energie pentru procesarea acesteia. Aceasta are ca rezultat un bilanț energetic negativ, rezultând o pierdere maximă de kilograme în plus.

Mai mult decât atât, datorită fibrelor dietetice extinde curățarea puternică a gastro - intestinal de toxine și saturație a microflorei intestinale suplimentare substanțe utile conținute în cantități suficiente în țesut.

grăsime meniu zilei ardere - fierte în apă întregi făină de ovăz( 200 g uscat) și legume proaspete și fructe( 1 kg), care pot fi utilizate ca primă și în salate, cu o cantitate mică de ulei vegetal. Scari

La finalizarea unui ciclu complet, dacă nu sunteți mulțumit de rezultatele obținute, este posibil să se repete pașii de la început. Cu toate acestea, potrivit experților, nu este necesar să se repete urcare mai mult de 2 - ori la rând, astfel încât să nu dăuneze sănătății - repeta dupa o pauza de cateva luni si o dieta echilibrata plin.

Pentru a salva rezultatele obținute, de ieșire după scara dieta, precum și după oricare alta, ar trebui să fie treptată și prudent - nu introduceți mai mult de un - două produse noi pe zi, nu depășesc volumul de alimente consumate, astfel încât să nu să se întindă reduse în dimensiune de stomac și să mănânce fiziologico cantitate rezonabilă de calorii, în funcție de activitățile fizice individuale și de stilul de viață.

În plus, încercați să vă mențineți constanta optimă a greutății, să nu fiți dusi de leagănul nesfârșit "pierdut în greutate - a crescut grăsime".Pentru a face acest lucru, aranjați zilele de post nedorit sau săptămânal( castraveți, fulgi de ovăz, caș și oricare altul).Doar în acest caz, veți reuși să păstrați armonia dorită și să nu vă așezați pe toată viața pe diete înfometate.
Vă recomandăm să vizionați videoclipul medicilor - dieteticienilor despre produsele care contribuie activ la combaterea depozitelor de grăsimi: