"Dieta celor trei pumni"

Dieta de trei pumn în ultima vreme de asluzhivaet accent pe pierderea în greutate, deoarece este bine echilibrat, foarte ușor de utilizat și de a înțelege programul pentru pierderea in greutate.

trăsătură distinctivă și originalitatea tehnicii „Trei pumn“ este că eliberează de calorii de numărare plictisitoare și produse alimentare de cântărire și, în schimb propune utilizarea ca măsură a greutății proprii pumn.reguli de dieta

de la Oleg Țernă ^

Dezvoltatorul acestui-pierdere în greutate de program, medic și jurnalistul Oleg Tern nu ia în considerare dieta ei, și definește ca un regim alimentar util, echilibrat și variat. Recomandarea sa generală nu poate fi numit greșit sau nesănătoase. Autorul recomandă:

instagram viewer
• se angajeze activ în sport,
• brainwork,
• nu uita de restul,
• bea apă curată,
• renunțe la obiceiurile proaste,
• să păstreze o atitudine pozitivă,
• se bucura de viata, dragoste
• ,
• și, desigur, să mănânce rațional.

dieta programului este format din trei pumn proteine, salate, glucide complexe, fructe și fructe de pădure. Turn, pentru comoditate, arată procedura în produsele de masă.Produsele cele mai utile pentru normalizarea greutății sunt în partea de sus a tabelului. Trebuie să li se acorde prioritate.

Fiecare persoană necesită un număr individual de produse și, prin urmare, de energie. Ai nevoie pentru a naviga la pumnul, care are o dimensiune diferită, în funcție de vârstă și sex. Nu trebuie să cântărim nimic. Sunt oferite trei mese( de bază).Porțiune de recepție corespunde trei pumni. De exemplu, poate fi o bucată de pește, salată și sfecla fierte 1 1 portocală obținută convențional 3 ciolan. Totul este extrem de simplu.

Dieta este aranjat în așa fel încât persoanele supraponderale având, ajută să piardă în greutate, cu un deficit de greutate corporală - pentru a recupera, și ajută la menținerea rezultatului obținut. Meritele acestei puteri tehnica este mult mai mare decât dezavantajele.

Ca orice dieta, este nevoie de o motivație clară, răbdare, perseverență și disciplină.În cazul în care nu este strict obiectivul nu va funcționa, nici un program de dieta. Acest lucru poate fi atribuită deficiențelor. Autorul odihna

ofera un regim alimentar complet echilibrat, nutritiv și un stil de viață sănătos:

• Produsele oferite sunt extrem de utile și să conțină toate substanțele nutritive necesare pentru o viață normală.
• Evitarea de alcool si fumatul, exercita prea vor beneficia - aceasta poate fi în detrimentul sănătății, ci dimpotrivă, contribuie la consolidarea și îmbunătățirea, și este prevenirea multor boli.
• procesul de slăbire este planificat, supraalimentarea este eliminat, iar calorii suplimentare nu sunt depozitate sub forma de grasime. Putere
• fracționată, îmbunătățind astfel funcției gastro-intestinale, metabolismul, normalizarea glucozei din sânge și apetitul.
• sport să promoveze în mod activ pierderea in greutate intensivă.

Dieta Trei Pumnii: meniu timp de 7 zile, și în special ^

Pentru pierderea in greutate necesita 3 mese principale și 2 suplimentare. Cu toate acestea, organismul uman se adaptează la orice rată de diete si pierderea in greutate treptat scade și greutatea îngheață în loc. Pentru a evita acest lucru, este posibil să se „trișeze“ prin utilizarea așa-numitele zigzaguri.

zigzaguri dieta „Trei pumn»

• nevoie pentru a schimba conținutul caloric al meniului mai des. Câteva zile mai poate fi strict, dar mai multe cu indulgențe.
• zigzag-minus - o dieta stricta. De exemplu, 3 zile pe săptămână.Unul dintre cele 3 zile ar trebui să fie o descărcare de gestiune.
• zigzag plus - meniuri mai puțin stricte, 4 zile pe săptămână.Într-o zi vă puteți relaxa și permiteți-vă( unele) Produse interzise: tort, o sticlă de bere, o pereche de piese de shish kebab. Dar există un singur lucru. Exemplu de meniu

pentru o săptămână zi

One - zig-zag de descărcare minus

• Mic dejun - ou și 2 porții de legume( 2 pumni).De exemplu, varza tocata si morcovi, sezon cu suc de lamaie si o lingurita de smantana de smantana.
• Mic dejun suplimentar - 1/2 ceasca de kefir, mar, portocaliu.
• Prânz - pește coaptă și 2 pâini de legume compotate.
• Gustare - o porție de brânză de vaci, o mână de fructe de padure și o jumătate de grapefruit. Cina - pește, pere și restul de grapefruit.

Ziua a doua - un conținut caloric scăzut( în zigzag sau minus)

• mic dejun - 2 oua si 2 portii de legume.
• Ext.mic dejun - pentru a alege, fructe de padure sau fructe, volumul -3 pumn.
• Pranz - pește fript și 2 porții de legume. Snack
• - 3 fructe. Cina - brânză feta sau carne de soia, 2 mâini de legume compotate.

Ziua a treia - în zigzag minus

• mic dejun - pui gătită dieta de moda si legume - 2 portii.
• Cel de-al doilea mic dejun - fructe de padure sau fructe, sau ambele și altele - 3 "pumnii".Pranz - legume 2 porții, pește - 1 porție. Snack
• - 3 fructe.
• Cina - pui și 2 legume.

Ziua patru - de asemenea, low-calorii

• Mic dejun - o porție de brânză de vaci și 2 fructe.
• Al doilea mic dejun - 3 fructe.
• Pranz - Pește și 2 pâini de legume.
• Snack - 3 "pumn" de fructe sau fructe de padure.
• Cină - porție de pește și 2 legume.

Ziua a cincea - zig-zag-plus( de sprijin)

• Mic dejun - pe „pumn“ de pui, legume și leguminoase.
• Mic dejun suplimentar - 3 fructe.
• Pranz - pentru porții de ciuperci, cereale și pui.
• Snack - trei fructe. Cina - pește și 2 "pumnii".

Ziua Șase - zig-zag - plus include

• trata micul dejun - pe „pumn“ de legume și cereale, ouă.
• Extras.mic dejun - 3 portii de fructe de padure.
• Prânz - 1 porție de carne, legume și cereale. Snack
• - 3 fructe.
• Cina - legume, pește pe "pumn" și o bucată de prăjitură.

Ziua 7 - Sprijinirea micului dejun

• - pentru porții de legume, cereale și carne de pui.
• Al doilea mic dejun - fructe 3 buc.
• Prânz pentru 1 porție de carne, cereale și ciuperci.
• Cina - pește și 2 "kulaks" de legume.

Reguli de bază ale alimentației:

• Se recomandă să mâncați carne nu mai des de 2 ori pe săptămână.
• Principala proteină pe care organismul ar trebui să o primească din fructe de mare, ouă și produse lactate.
• Nu se recomandă să se prăjească, totul este aburit, fiert sau coapte. Salatele
• sunt de preferință umplute cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, uleiuri vegetale.
• Maioneză și smântână pot fi permise de 2 ori pe săptămână.
• Sare de consumat în cantități limitate.

, greutatea reală a pierdut, nutriționiștii ^ recomandări

Din punct de vedere medical, acest sistem de putere va beneficia numai corpul, pentru că nu este o resetată greutate extremă și de a restabili echilibrul în organism.În funcție de obiectiv - pentru a pierde în greutate sau a recupera, se schimbă numai opțiunea de alimentare.

comentarii despre dieta trei pumn foarte pozitiv, acesta este transferat cu ușurință și nu cu mult diferite de dieta de obicei, dar lipsa de produse nocive. Sentimentul de foame este practic absent, iar în viitor organismul este complet obișnuit cu un nou volum de alimente.

Așezați-vă la acest program, vă puteți toată viața, alegând cea mai bună opțiune pentru dvs. și ajustând meniul de produse utile la gustul dumneavoastră.Dacă dieta este întreruptă dintr-un anumit motiv, puteți reveni oricând la ea.

Rezultatele dietei Cele trei pumni sunt foarte pozitive - pentru o lună puteți pierde până la 6 kilograme de exces de greutate. Fără a afecta sănătatea, greutatea planificată va veni la ideal, ceea ce corespunde vârstei, sexului și fizicii.În același timp, sănătatea fizică și psihică nu este sacrificată frumuseții și armoniei.

Vă recomandăm, de asemenea, să vizionați un videoclip cu ajutorul sfaturilor dieteticienilor despre cele mai bune trei zile de eliberare care vă ajută să pierdeți rapid și eficient: