Pilates pentru pierderea în greutate

Astăzi, aproape toată lumea a auzit de un set de exerciții, inventat de Joseph Pilates. Pilates nu numai că întinde și întărește mușchii, dar are și un efect pozitiv asupra conștiinței umane.

Scopul principal al acestui exercițiu este de a dezvolta coordonarea și flexibilitatea. O caracteristică distinctivă a pilaților este aceea că orice femeie poate efectua exercițiile, indiferent de vârstă și de capacitatea fizică.

esență de exerciții Pilates pentru pierderea in greutate ^

gimnastica Pilates pentru pierderea in greutate a fost folosit nu atât de mult timp în urmă.Inițial, acest program a fost conceput de reabilitare a pacienților după leziuni, a contribuit la consolidarea postura, pentru a îmbunătăți tonusul muscular.

Pierderea in greutate cu ajutorul exercițiilor Pilates se datorează într-o anumită sarcină, care ajuta la arderea caloriilor. Cu toate acestea, Pilates este o metodă unică pentru pierderea de kilograme în plus. Diferențele de la alte sisteme, după cum urmează:

• Toate exercițiile care urmează să fie efectuate foarte lent, nu în grabă.În consecință, riscul de a se răni în timpul antrenamentului este redus.
• Acest program este format din diferite tehnici, scopul, care este o pregătire cuprinzătoare a mușchilor și de a dezvolta flexibilitatea.
• Cea mai mare parte atenția în timpul Pilates a decis să dea zona stomacului, și anume mușchii directe și transversale. Dezvoltatorul acestui sistem de exerciții a numit acești mușchi un "cadru de forță".Numeroase tin dieta

comentarii sugerează că exercițiile Pilates au multe beneficii: scăderea în greutate,

• la prima vedere pare destul de modestă: pentru o sesiune de ars doar 300 de calorii. Dar procesul de a pierde în greutate este graduală, iar rezultatul este o lungă perioadă de timp, printr-o abordare integrată în toate părțile corpului.
• Când se utilizează metoda Pilates mușchilor corpului sunt consolidate, dar nu cresc în volum.
• Exercițiile ajută la scăderea depozitelor de grăsime pe laturi și abdomen.
• Activitatea organelor interne este normalizată.
• O persoană învață să efectueze mișcări conștiente, stabilește un contact între corp și minte.
• Pilates este ideal pentru mamele care doresc să păstreze armonia și flexibilitate, chiar și în timpul sarcinii.

Pilates exerciții de bază face astfel de principii:

• de relaxare. Concentrația
• .Atunci când faci exerciții Pilates, trebuie să scapi de gânduri inutile. Trebuie acordată toată atenția corectitudinii exercițiilor.
• Coordonare.
• Alinierea corpului, capacitatea de a echilibra.
• Respirația afectează în totalitate eficacitatea procesului de scădere a greutății.
• Netezirea mișcărilor efectuate. Centrul de greutate
• , în calitatea căruia se preia abdomenul.
• Endurance.

Gimnastica Pilates este potrivit pentru toată lumea, pentru că este sigur și nu are contraindicații. Cea mai importantă regulă a tehnicii Pilates: trebuie să efectuați toate mișcările cu atenție și în mod consecvent.În plus, este necesar să se controleze respirația și să se concentreze atenția. Dacă exercițiul creează senzații dureroase, trebuie să informați imediat antrenorul despre acest lucru.

Lecții Pilates pentru pierderea în greutate: descrierea exerciții, video ^ Pilates

complexe pentru exerciții de pierdere în greutate pot fi împărțite în grupe:

• pe podea;
• pe simulatoare;
• pe podea, folosind atribute speciale.

Pilates pentru pierderea în greutate include următoarele exerciții:

Pilates picioare slăbire

• poziția următoarele de pornire: este necesar să rămână pe spate, a pus mâinile plate pe langa corp, picioarele drepte ar trebui să revină.
• Exercitiul este de ridicare alternativ picioarele la 45 de grade, și de a efectua o gamă largă de mișcări circulare, mai întâi a ridicat dreapta și apoi piciorul stâng.
• Este necesar să se facă cinci curbe de mișcări la exterior și în interiorul fiecărui picior.

Pilates Slimming Pilates

burta burta este eficientă în următoarele exerciții pentru presa:

Exercitiul 1 - „barca»

• Poziția de plecare: trebuie să se așeze pe podea, îndoiți genunchii ușor și să le dizolve. Distanța dintre picioare nu trebuie să depășească lățimea bazinului.
• Apoi, trebuie să îmbrățișeze zona picioarelor deasupra genunchilor, picioarele de pe podea și ridicați piciorul inferior la înălțimi până când sunt paralele cu podeaua.Înapoi în același timp, este imposibil să rotunji, este mai bine să încercați să-l păstrați chiar.
• Într-o poziție în care picioarele sunt ridicate, trebuie să îngheți timp de câteva secunde, în timp ce respirați.
• Expirând aerul, este necesar ca spatele să fie puțin rotunjit și destul de mic pentru ao lua înapoi.
• După aceea, inspirați și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 2 - „Suta»

• culcat pe spate, aveți nevoie pentru a ridica genunchii la gambe paralele cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie întoarse spre exterior.
• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă opriți reciproc. Mâinile trebuie să stea plat de-a lungul corpului.
• După acceptarea poziției de plecare, este necesar să întindeți picioarele drepte pentru a forma un unghi de 45 de grade cu podeaua.
• În același timp, trebuie să vă ridicați umerii și capul.
• Apoi, în această poziție trebuie să faceți o duzină de pumni în aer.
• numărul de repetiții - 10 Numărul total de accesări - 100.

Pilates gambe slăbire

stretching lent picioare promoveaza pierderea in greutate si RBIs.

• Trebuie să stai pe podea în același mod ca și în exercițiul "Hundred".Genunchii tind să piept, picioarele sunt situate aproape una de alta, ciorapii trebuie să fie trași.
• Atunci picioarele netede sunt trase la un unghi de 45 de grade, brațele drepte sunt ridicate deasupra podelei.
• Este necesar să faceți răsucirea, ridicând umerii și șoldurile.
• Apoi, trebuie să trageți până la umeri genunchiul drept, astfel încât piciorul alunecă încet pe coapsa interioară a piciorului stâng.

Aceste mișcări trebuie repetate de 8 ori pe picioare.

exercitii Pilates pentru acasa pierderea in greutate ^

La domiciliu, exerciții Pilates pentru pierderea in greutate este cel mai bine pe podea sau mat. Următoarele exerciții de pilates pentru începători cu pierdere în greutate vor fi foarte ușor de înțeles și de îndeplinit.

"Kiwok"

Acest exercițiu va întări perfect gâtul și spatele.

• Trebuie să vă așezați, mâinile să se așeze pe podea de-a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele. Această poziție reprezintă punctul de plecare pentru întregul complex de exerciții.
• Apoi trebuie să respirați profund, în timp ce capul trebuie să tindă spre piept. Această poziție trebuie fixată până când apare tensiune în gât și spate.
• După aceea, trebuie să respirați și să vă aruncați capul înapoi.

«Mâinile în spatele capului»

• ia poziția de pornire, la fel ca în primul exercițiu, aveți nevoie, de respirație în aer, ridică mâinile deasupra corpului, astfel încât acestea sunt poziționate în unghiuri drepte față de podea. Palmele se uită unul la celălalt.
• La expirație, mâinile trebuie plasate în spatele capului, iar la inhalare reveniți în poziția inițială.
• Durata acestui exercițiu este de câteva minute.

«Angel Wings»

• Acest exercițiu este diferit de cel precedent numai prin faptul că, atunci când expirați Rugi nu trebuie să ia capul lui, și să ridice lateral.
• În timpul exercițiului, presa ar trebui să se încurce.

, reale subțire și medicii despre pierderea in greutate cu ajutorul exercițiilor Pilates ^

rezultate pierdere în greutate, folosind exerciții de Pilates va fi dificil de observat după câteva sesiuni, deoarece aceasta tehnica poate fi, probabil, numit de restaurare, mai degrabă decât metoda de pierdere în greutate efectivă.

Cu toate acestea, feedback-ul despre pierderea in greutate cu ajutorul gimnastica Pilates este doar pozitiv, pentru ca prin acest miracol - gimnastica corpul este tras in sus, burta este plecat, iar starea de spirit este excelenta.

Vă recomandăm să vizionați lecția video "Exerciții de respirație de la instructorul pentru corpul picioarelor din Marina Corpan" pentru pierderea efectivă în greutate a abdomenului cu câțiva centimetri pe săptămână: