Formarea pentru pierderea în greutate

Astăzi slăbire modelarea este ieftin, dar o modalitate eficientă de a arde kilogramele în plus și de a corecta cifra.

Avantajul său constă în faptul că exercitarea acestui program se poate face în sala de sport cu un instructor, și de formare pot fi efectuate la domiciliu.esență

ocupării forței de muncă prin modelarea slăbire ^

Modelarea este un fel de activitate fizică asociată cu gimnastică ritmică și promovează nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, o scădere a volumului corpului. Modelarea formei pentru pierderea in greutate ajuta la imbunatatirea si intinerirea corpului.

După cum se știe, sheypingovuyu program de pierdere in greutate dezvoltat de specialiștii sovietici pentru a aduce sub formă de modele, care participă la concursul „Miss Univers“.Se compune în realizarea de exerciții ciclice în cadrul muzicii ritmice.

Principalul avantaj al acestei metode constă în faptul că pierderea în greutate pot alege exerciții specifice pentru a corecta zonele cu probleme. Este important de remarcat faptul că rezultatele pozitive numai în cazul combinării exercițiu cu alimentația corectă poate fi realizată prin modelarea slăbire la domiciliu.

sfătuit să citească contraindicatiile acestui program pentru a pierde în greutate, înainte de începerea formării. Conturarea slăbire acasă nu este recomandat să se angajeze în următoarele cazuri:

• în bolile cardio - sistemul vascular;
• în prezența tumorilor maligne;
• pentru tulburări psihice;
• pentru fracturi, entorse, în perioada postoperatorie;
• pentru bolile cronice ale sistemului digestiv;
• în prezența picioarelor plate. Principiile de bază ale

modelarea clase sunt: ​​

• de a respira prin nas;
• în timpul exercițiului este de dorit pentru a trage stomac și să păstreze partea din spate plat;
• desfășoară cursuri de pregătire într-o stare bună;
• monitorizează dieta;
• întotdeauna faceți warm-up înainte de a efectua exerciții pentru a corecta zonele problematice;
• pentru a evita deshidratarea, trebuie să beți apă în timpul exercițiilor fizice.

Shaping acasă: lecții pentru pierderea în greutate, descrierea de exerciții, tutoriale video ^

de modelare sau la aerobic: diferențele de bază

Unii oameni cred că modelarea și aerobic sunt sinonime. După cum se știe, ambele tipuri de exerciții sunt mișcări ciclice efectuate pentru studiul tuturor grupărilor musculare. Esența aerobic se termină aici, dar modelarea - nici măcar nu este o modalitate de a-și exercita, și stilul de viață.

Acest lucru se datorează faptului că conceptul de „modelarea“ include nu numai exerciții fizice, care sunt alese pentru fiecare persoană, în funcție de greutatea lor, constituția, cantitatea de mușchi și masa de grăsime. Sub formare se înțelege și o alimentație adecvată.

Conturarea sau

de fitness trebuie remarcat faptul că scopul principal al formării este de a consolida calorii pentru modelarea in timpul exercitiilor aerobe si corectarea zonelor cu probleme identificate. Programele de fitness vizează corectarea uniformă a figurii.

O altă diferență între modelarea și fitness este că numai femeile sunt angajate în programe de modelare și de fitness sunt de asemenea potrivite pentru bărbați.

Conturarea sau pas - aerobic diferență

între modelarea și aerobic pas este că mișcarea aerobic pas se bazează pe trepte. Mai mult decât atât, pentru a practica folosind platforma mișcări speciale, iar exercițiile au ca scop consolidarea și slăbire coapse si fese.

Nu se utilizează nici o platformă de formare sau alt echipament sportiv pentru modelare.

Conturarea slăbire abdomen și

înapoi pentru a pierde în greutate în abdomen, este recomandat să efectueze astfel de exerciții:

• Este necesar să se așeze pe stomac, să se întindă ușor brațele drepte și să le se așeze în fața celuilalt, cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Se recomandă ruperea pieptului de pe podea, apoi micșorarea acestuia. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
• Trebuie să stea pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă puneți mâinile în spatele capului. Genunchii trebuie să fie trași în piept, să se desprindă pelvisul de podea și să rămână în poziție pentru câteva secunde. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Exercitii pentru slăbire coapse si fese

• necesar să se așeze pe podea, îndreptați picioarele și să vă păstrați spatele drept. Este necesar să se efectueze o înclinare de 15-25 înainte.
• ar trebui să revină pe spate și se dizolvă mână în mână, un picior îndoit la genunchi, iar celălalt a ridicat deasupra podelei pentru un cuplu de centimetri. Așteptați câteva secunde. Fugiți 10 repetări pe picior. Numărul de abordări este de 2-3.
• Trebuie să fii drept, să-ți pui picioarele pe lățimea umerilor și să-ți răspândi șosetele în lateral. Cu spatele plat trebuie să vă așezați, apoi să vă întoarceți la poziția de plecare. Efectuați 25 de situații.

exerciții pentru modelarea pentru incepatori pierdere în greutate

începători care doresc să piardă în greutate la domiciliu, este recomandabil să cumpere un video în care se vor angaja în sau să efectueze cel puțin un antrenament cu un instructor în sala de gimnastică.

Pentru incepatori un astfel de complex de exercitii este potrivit:

• Warm up.În termen de 5-7 minute, trebuie să vă scuturați capul, să faceți înclinări spre lateral, să sarăți. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și a evita rănirea.
• Apăsați. Trebuie să vă culcați pe podea și să vă ridicați umerii într-un ritm rapid.
• Talie. Este necesar să se ia cuvântul, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și de a face coturi laterale și, în același timp, începe mâna cu cealaltă mână în spatele capului.
• Șolduri. Trebuie să te așezi pe partea ta și să începi să ridici piciorul în partea de sus. Se recomandă efectuarea a 15-20 de repetări pentru picioarele drepte și stângi.

Formarea alimentelor pentru pierderea în greutate

Dieta este o condiție importantă pentru pierderea în greutate. Completând combinarea performanțelor exercițiilor și alimentației adecvate, puteți obține rezultate bune. Principiile de bază ale unei alimentații adecvate sunt următoarele:

• În timpul perioadei de antrenament, trebuie să abandonați complet produsele alimentare dulci, făinoase, grase și prăjite.
• Baza dietei ar trebui să fie legumele, fructele, carnea, peștele.
• cu 2 ore înainte și 2 ore după efort, se recomandă să nu se mănânce. Pentru a mări masa musculară este permisă o gustare din produsele proteice.
• Dacă doriți un dulce, puteți mânca o bucată de ciocolată neagră sau o linguriță de miere.

și povești adevărate despre pierderea in greutate cu modelarea ^

rezultate pierdere în greutate cu ajutorul modelarea uimitoare: o lună de exerciții fizice regulate și controlul dietei, puteți scăpa de 5 - 7 kilograme în plus.comentarii pozitive despre slăbire cititorii nostri fideli cu gimnastica pentru modelarea, de asemenea, pentru a depune mărturie eficiența ridicată:

Natalya, în vârstă de 25 de ani:

«Dupa nastere, am castigat 10 kilograme in plus. Odată pe Internet, am întâmplat accidental un film cu un antrenament de modelare. Am decis să încerc să mă implic. Am fost angajat timp de 2 luni. Timp de 4 săptămâni de antrenament tare am reușit să scap de 5 kilograme în plus. Vreau să observ că în timpul orelor am încercat să respect principiile nutriției corecte. O lună mai târziu am pierdut încă 5 kg.

Marina, in varsta de 30 de ani:

"Consider ca modelarea unui mod foarte eficient de a pierde in greutate. Pentru o lună de antrenament și o dietă corect formată, talia mea a scăzut în volum cu 2 cm. În acest timp am pierdut 4 kg. Rezultatul este satisfăcut, îi sfătuiesc pe toți să piardă în greutate. "

Margarita, 21 de ani:

"N-am mai făcut niciodată sporturi, dar într-o zi prietenul meu ma adus la sala de gimnastică unde s-au desfășurat sesiunile de modelare. La început multe exerciții mi s-au părut greu, dar în timp ce am devenit mai greu. Am fost angajat în trei săptămâni. Rezultatul meu este minus 3 kg, sănătate bună și o dispoziție excelentă. "