Dieta de primăvară

dieta utilă și echilibrată de primăvară nu este atât de multmod de a pierde în greutate și să conducă apariția lor în ordine, ca un fel de sistem de putere, care este utilizat cu succes în orice moment al anului și pentru orice durată.Dar cea mai potrivită perioadă pentru ea este sfârșitul iernii sau începutul primăverii.

De ce este mai bine să-și piardă în greutate în primăvara ^

Nu este un secret că în timpul iernii, ceea ce a întârziat climate noastre necuviincios mult timp, organismul are timp să acumuleze o anumită cantitate de kilograme în plus, se depune sub formă de grăsime în părțile cele mai notabile ale corpului. Nutritionistii au identificat o serie de „pentru“ argumente de ce pierderea in greutate este deosebit de eficient în primăvară:

• În primul rând, în timpul iernii, oamenii au o mai mare pasivitate.În primăvară, cu creșterea lumină a zilei, activitatea crește și pierderea excesului de greutate are loc mai repede.procesele metabolice sunt accelerate, ceea ce contribuie la defalcare mai rapidă de grăsime, iar în această primăvară „trezire“ a corpului face o mai bună utilizare a maxim.

• În al doilea rând, bazat pe dieta de primăvară este reducerea caloriilor dieta de alimente umane. Dieticienii au dat o formulă care vă permite să calculați deficitul de calorii necesar. Esența ei constă în faptul că, cu o scadere a aportului caloric zilnic, poti scapa de o medie de 450 g de grăsimi per 500 de calorii pe saptamana. Acesta a considerat cel mai bun în această perioadă de timp pentru a consuma 1400 de calorii pe zi pentru bărbați și 1200 pentru femei.

Dieta de primăvară nu definește restricții stricte privind compoziția dietei. Principalul lucru este de a se potrivi cu regulile de nutriție adecvată și a inclus toate vitaminele și mineralele necesare pentru viața umană și sănătatea lui.În meniul de nutriție alimentară de primăvară trebuie să includă următoarele grupe de produse:

• bacterii vii( bifidobacterii).Îmbunătățește activitatea intestinelor și o curăță de zgurii și toxinele acumulate, ceea ce, la rândul său, afectează favorabil starea pielii unei persoane. Ce produs de lapte acru poate alege este o chestiune personală pentru toată lumea, în funcție de atașamente.
• sunt proteine ​​indispensabile. Folosindu-le, puteți ucide două păsări cu o singură piatră: pierdeți greutatea fără consecințe negative pentru masa musculară și mențineți sănătatea pielii. Cea mai bună sursă de proteine ​​este un pește gătit în ulei vegetal presat la rece. Din carne este necesar să se acorde prioritate carnea de porc sau carne de vită, carne de iepure, carne de pasăre albă.Garnitura poate fi orezul și cerealele întregi.
• legume, fructe și fructe de pădure care sunt consumate crude sau fierte.600-700 g din aceste produse pe zi satisface pe deplin nevoile organismului pentru nutrienți și vitamine. Atunci când se observă dieta de primăvară, următoarele produse vegetale trebuie incluse în dietă: grapefruiturile
• - contribuie perfect la scăderea în greutate și la creșterea metabolismului și sunt de asemenea o sursă de vitamine A, C, fibre, potasiu. Proprietățile lor permit reglarea nivelului de insulină din sânge;
• caise uscate - conține fibre, care accelerează pierderea în greutate.În plus, conține o doză mare de vitamina A. Kuraga este foarte potrivit pentru gustări sau ca un desert pentru ceai;
• ridichi este un produs cu conținut scăzut de calorii, bogat în potasiu și vitaminele B6 și C. Conținutul ridicat de apă și fibre din ea face posibilă obținerea mai rapidă a saturației și reducerea mărimii porțiilor consumate. Rădăcina, de asemenea, stimulează foarte bine imunitatea slăbită în timpul iernii și luptă împotriva bolilor inflamatorii;
• Roșiile de cireș sunt de asemenea legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în apă și foarte potrivite pentru gustări în timpul dietelor;Rasarba
• este o sursă de fibre, potasiu și vitamina C. Accelerează metabolismul și reglează nivelul zahărului din sânge, împiedicând dezvoltarea unei foame de mâncare. Trebuie să utilizați marionetele de rebarbori, dar frunzele ar trebui evitate;
• sorrel - o altă frunză de frunze utile, bogată în vitamine și minerale importante;Busuiocul
• este un condiment ideal pentru preparatele alimentare.Îndepărtează toxinele și toxinele din organism, pot fi adăugate la salate, supe sau legume;Ceapa
• - conține crom, care ajută la reducerea depozitelor de grăsimi și la reglarea nivelului de colesterol. Este de asemenea renumit pentru proprietățile sale termogenice, creând căldură în organism și contribuind la arderea rapidă a caloriilor;
• usturoi sălbatic - are în compoziție componente bactericide și antifungice active, care permit rezistența la viruși și infecții de primăvară;
• usturoi - conține alicină, reducerea apetitului și normalizarea zahărului din sânge. Produsele
• sunt bogate în sulf și siliciu. Aceste elemente sunt necesare pentru creșterea normală a unghiilor și părului și se găsesc în sucul de roșii. Este important atunci când îl utilizați pentru a observa porția și a bea treptat pe tot parcursul zilei. Sulful și siliciul se găsesc, de asemenea, în fructele de mare - creveți, crabi, midii, calmar, șobolan. Produsele de secară
• - au în compoziția lor fibre speciale, absorbând în mod eficient apă și permițându-vă să atingeți rapid un sentiment de sațietate. Ciupercile
• - prima recoltă de ciuperci de primăvară este o sursă de proteine ​​vegetale. De obicei, acestea includ multe și cusături. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că ciuperca nu poate peste tot și nu toată lumea, ci numai cei care sunt bine versat în formele și varietățile lor.

Principalul lucru care trebuie amintit când se compune dieta dieta de primăvară - toate legumele și fructele trebuie să fie proaspete, sezoniere, adicăcultivate pe un pat și nu într-o seră de iarnă . Nu fi dezamăgită de roșiile și castraveții, punctul înalt al cărora va fi în continuare în continuare, să acorde mai multă atenție Primăverii primăverii, pentru că se pot bucura într-adevăr doar o dată pe an.

Nu uita, de asemenea, că primăvara - o perioadă de exacerbare a bolilor cronice, de aceea este important să nu se expune la foame, și să acorde mai multă atenție echilibrului nutriție. Tehnicile Hard slăbire sunt, de asemenea, posibilitatea de a se agită după iarna sistemul imunitar slăbit, astfel încât dieta ar trebui să fie blând și bogat în elemente nutritive. De aceea, cea mai bună opțiune pentru acest sezon este dieta de primăvară.

Dieta de primăvară: meniu pentru săptămână și rețete ^

Dieta de primăvară are mai multe opțiuni de durată diferită.Dar cea mai populară dintre ele este metoda de a pierde în greutate, proiectată timp de șapte zile. Se bazează în principal pe legume și cereale. Luni mic dejun

• - mei cu dovleac și stafide, crotoni cu ierburi, ceai;
• prânz - supă de legume, legume compotate, compot de mere și prune;Cină
• - hrișcă, ceai cu lamaie.

Marți

• micul dejun - fulgi de ovăz cu stafide și caise uscate, salata de fructe, băuturi pe bază de plante;Cina
• - salată de rutabaga, telina, măr, supă de ciuperci, tocană de legume, compot;Cină
• - o salată de dovleac, sfeclă, mere, rulouri de varză cu orez, ceai.

mic dejun

• mic dejun - salată de legume, orez, terci;
• masa de prânz - salată cu mere, prune, sfecla, supa de conopidă, dovleac copt, ceai;Cină
• - o grămadă de napi și morcovi, hrișcă, ceai.

joi

• mic dejun - muesli, iaurt natural, fructe, ceai de flori;
• prânz - salată de legume, supă de mei, napi copți, ceai;
• cină - mere copt, băuturi pe bază de plante.

vineri

• mic dejun - salata de dovleac, mere si miere, pyshenka;
• cina - salata de morcovi, sfecla, dovleac, mere, supa de legume, dovlecei, compoturi de fructe;Cină
• - salată de legume, rulouri de orez, ceai.

Sâmbătă

• mic dejun - fulgi de ovăz, sfeclă roșie, ceai;
• cina - salata de morcov cu verdeață, supa, legume fierte, mere coapte, suc de fructe de pădure;Cină
• - șuncă de mare, conopidă tocată, ceai.

duminică

• mic dejun - terci de orez, salată de fructe, băuturi pe bază de plante;Cină
• - salată de legume, borsch, găluște din hrișcă și conopidă, compot;Cina
• - orez cu legume fierte si sos de soia, ceai din plante.

Un set de produse de meniu poate fi selectat la discreția dvs., ghidată de regulile de mai sus. Foarte important în timpul primăverii mic dejun cald mic dejun - acestea contribuie la pierderea in greutate. Utilizarea alimentelor bogate în fibre dimineața contribuie și la prevenirea diabetului zaharat, a bolilor de inimă și a anumitor forme de cancer. Ciocolata dulce întuneric poate fi înlocuit( în cantități limitate) - este, de asemenea, o sursă de fier, magneziu și potasiu, care crește nivelul de serotonină, prevenind dezvoltarea de depresie și de starea de spirit proasta.

dieta de primăvară pentru presă: Reguli de putere, meniuri și rezultate ^

O altă opțiune este dieta de primăvară sistem de alimentare special concepute, concepute pentru a lupta impotriva ridurilor de pe delicvescente abdomen și talie. Chiar și exercițiile zilnice pentru presă pot să nu fie la fel de eficiente dacă nu sunt combinate cu o alimentație adecvată.Esența dietei de primăvară pentru presă este destul de simplă: mâncarea este consumată de 6 ori pe zi la ore strict definite. Această abordare vă permite să accelerați metabolismul și să obțineți un rezultat mai bun. Timpul de masă este determinat după cum urmează: mic dejun

• - 8.00;Masa
• - 11.00;Masa
• - 13.00;
• gustare la ora 4;Cină
• - 18.00;
• - 20.00.

importantă parte a meniului din sistemul de alimentare de primăvară sunt shake-uri de proteine, care sunt vândute sau gata preparate la domiciliu, cu ajutorul unui blender.În plus, în dieta trebuie incluse următoarele tipuri de produse: nuci

• ( cu excepția alunei);Fasole
• ;
• greens;produse
• lactate cu continut scazut de grasimi;
• fulgi de ovăz;
• carne de pasăre sau carne de iepure;Ulei de măsline
• ;Muesli
• , tărâțe, pâine integrală;
• ulei de arahide;Fructe de padure
• .

Cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să depășească 2000 Kcal. Dacă aderă la o astfel de alimentație timp de trei săptămâni, la sfârșitul rezultatelor va fi destul de semnificativ - talie va fi deja, iar stomacul este mai strâns și reliefat. Cifra se va schimba considerabil și vă va aduce un sentiment de satisfacție.

Vă recomandăm, de asemenea, să vizionați un videoclip pe video cu sfatul nutriționistului despre cele mai bune trei zile de eliberare care vă ajută să pierdeți rapid și eficient: