Proteina dieta

proteine ​​Astăzi nutriție dieta este o chestiune de dezbatere și dieteticienimedici. Ei sunt ambii susținători și opozanți înfocați ai unui astfel de sistem de pierdere în greutate, care se bazează pe un număr mare de proteine ​​și restricția severă de carbohidrați și zahăr.

esența și caracteristicile de proteine ​​dieta proteine ​​dieta ^ metodologia

se bazează pe anumite reguli care trebuie să fie respectate cu strictețe. Aceste principii sunt în mare parte îndeplinesc standardele de bună nutriție: putere fracționară

• , și anume,aproximativ 4 - 6 mese pe zi în porții mici. Nu este recomandat sa sari peste ele, chiar dacă există un puternic sentiment de foame.
• cel puțin 1,5 - 2 litri de apă curată pe zi. Dar nu bea în timpul mesei, iar în fața ei și o oră după aceea.
instagram viewer
• După ora 20.00 este imposibil.
• numai uleiul de măsline este permis pentru umplerea si mancarurile prajite in ulei.
• sa nu consume mai mult de 20 de grame de carbohidrati pe zi.
• Deoarece multe alimente sunt interzise, ​​trebuie să luați o complexe cu multivitamine.

pentru a obține anumite rezultate, este necesar să se excludă o serie de produse: alcool

• ;
• sucuri de fructe și de fructe;Băuturi
• cu conservanți, în special dulce( sodă, ceaiuri de fructe, sucuri din pachet);
• calmar, creveți, carne de crab, alge marine;Piulițe și semințe
• ;
• fasole și cereale;
• legume și unele proaspete( cartofi, porumb, sfecla, morcovi) murat;
• conserve;
• dulciuri și produse de cofetărie;Copt
• și alte produse de patiserie;
• afumate carne și mezeluri( cu excepția cârnați);
• produse lactate și acru.

lista de produse autorizate:

• apă minerală fără gaz, ceai( negru și verde) și cafea fără zahăr;legume
• , dar nu primesc vinete și dovlecei implicați;Ciuperci
• ;
• nu mai mult de 2 ouă în 3 zile;Carne, păsări de curte și pește
• ;
• lamaie;
• usturoi și condimente;
• ulei de măsline extra virgin.

Unul dintre principalele avantaje ale dietei de proteine ​​pentru bărbați și femei - o pierdere rapidă de kilograme, fără lăsarea pielii, ceea ce este foarte des întâlnită în cazul pierderii rapide in greutate. Acesta se referă la arderea grăsimilor în organism și normalizează procesele metabolice.În plus, din cauza numărului mare de feluri de mâncare, care sunt ușor de preparat, persoana se simte foame și are capacitatea de a fi meniu variat și gustos.

Cu toate acestea, medicii avertizeaza ca tehnica de proteine ​​nu este pentru toată lumea. De este mai bine pentru a da femeilor gravide, mamele care alăptează, diabetici, persoanele cu boli de rinichi, ficat si gastro - intestinal. De asemenea, nu este potrivit pentru copii sub 18 ani, organismul care necesita vitamine pentru creștere și dezvoltare corespunzătoare.

proteine ​​dieta: meniu timp de 10 zile si retete populare ^

proteine ​​dieta pentru programul de 10 zile, se face într-un model specific pe care puteți compune un meniu de produse autorizate.

• 1 masă: 100 de grame de carne, legume, puteți adăuga un ou.
• 2 recepție: produse alimentare vegetale. Recepția
• 3: carne și legume.4
• primire: carne de pasăre sau pește, mix de legume.
• 5 receptie: carne sau supa, legume, puteți adăuga un ou.

proteine ​​- proteine ​​dieta - atât mai des se face referire la această tehnică, deoarece cea mai mare parte din dieta sunt doar alimente bogate in proteine. Iată câteva exemple care pot fi folosite ca dietă zilnică de proteine.

Exemplul 1

• Micul dejun: pui de pui cu garnitură de legume, ceai.
• Snack: o salată de frunze cu ierburi și un sos de suc de lămâie sau ulei de măsline.
• Pranz: pește coaptă cu garnitură de varză, salată de castraveți, roșii și verdețuri, ceai.
• Snack: piept de pui cu garnitură de conopidă în aluat de ouă.
• Cină: bulion de vită, ou, ciuperci cu verdețuri.

Exemplul 2

• Mic dejun: file de pui fiert sau fiert, salată de castraveți, țelină și ouă, cafea.
• Snack: supă de dovleac de dovleac.
• Prânz: friptură din pește sau crustă de pește, amestec de ridiche, castravete și verdețuri, ceai.
• Snack: pui la cuptor sau la grătar cu dovlecei.
• Cina: miel, copt cu ierburi și ardei dulci, ceai.

Exemplul 3

• Mic dejun: ou, salată de varză, o linguriță de tărâțe, umplută cu apă.
• Snack: salată de legume, ceai. Pranz
• : o porție de carne cu vinete, piper și roșii.
• Snack: pește și legume gătite pe grătar.
• Cina: supă de pui, un amestec de castraveți și țelină.

Exemplul 4

• Mic dejun: ou, varză fiartă, suc de roșii.
• Snack: un amestec de castravete si varza.
• Prânz: pește copt, dovlecei prăjit, cafea.
• Snack: supă de legume. Cina
• : carne de vită fiartă, salată de conopidă și roșii.

Iată câteva rețete de proteine ​​delicioase și populare care vor ajuta la diversificarea meniului de dietă.

Supa de dovleac

Ingrediente:

• 2.5 tulpini de telina;
• 3 căței de usturoi;
• 1,5 cupe de apă;
• turmeric și puțină sare.

Cum se prepară:

• Pentru a face supă, totul este suficient pentru a pune un blender și se amestecă până la netezime. Mâncarea pregătită poate fi decorată cu mărar.

Supa cremă de spanac

Ingrediente:

• 300 g spanac;
• 150 g apă dulce;
• 2-3 tulpini de telina;
• 1,3-1,5 l de bulion de carne;
• 70-80 g de șampițe;
• condimente și ulei de măsline.

Metoda de preparare

• Ciupercile și țelina trebuie prajite într-un vas adânc în ulei de măsline până când apare o crustă de aur.
• Apoi se toarnă bulionul, se adaugă condimentele și se lasă amestecul să se fierbe timp de aproximativ 5 minute.
• Separat, spanac prăjit și castravete prăjite.
• După aceasta, amestecați toate ingredientele și le mănâncați într-o masă densă omogenă într-un blender.

Pui cu legume

Ingrediente: File de pui

• ;
• 2 roșii;Tulpina
• de țelină;
• vinete;
• 200 g conopidă;
• cățel de usturoi;Mirodenii
• ;
• 100 ml de apă.

Cum se prepară:

• Puiul tăiat este amestecat cu mirodenii și ușor prăjit cu puțin ulei.
• Apoi adăugați varză, țelină tăiată și vinete.
• În timp ce totul este prăjit, puteți găti sosul. Pentru a face acest lucru, rosul este eliberat de coaja, se macină, se adaugă apă și usturoi.
• Sosul se adaugă la vas și se lasă să pătrundă timp de câteva minute.

Rezultate, recenzii ale slăbicirii și medicilor ^

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar și să câștige masa musculară, cea mai bună dietă pentru costumele pentru proteine. Trebuie remarcat faptul că tehnica de proteine ​​dietetice este folosită cu succes nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru masa musculară, însă este relevantă și eficientă numai pentru cei care se angajează în formarea de putere.

Dacă beți cocktailuri după antrenament și limitați cantitatea de carbohidrați, puteți obține efectul de înăsprire a mușchilor și de accelerare a digestiei. Merită să știți că o dietă cu proteine ​​pentru sportivi necesită un regim strict, atât în ​​nutriție, cât și în formare.

Recenziile din dieta proteică arată că este ușor de tolerat, în special pentru cei care au practicat anterior dieta corectă și diferite programe de dietă.În cazul în care greutatea inițială este mare, 10 kg pot fi eliminate în termen de 10 zile, deși respectați toate regulile și reglementările. Dar, în medie, o persoană pierde aproximativ 5-8 kilograme. Completând tehnica de antrenament cu pierdere în greutate, puteți obține rezultate chiar mai bune

10 zile - aceasta este perioada maximă a metodelor dietetice. Nu ar trebui să fie abuzată chiar dacă e bine. Repetați dieta proteică pentru femei și bărbați poate fi doar după 2 luni, dar nu mai devreme. Pentru a menține rezultatele dietei proteice, este necesar să se organizeze calea corectă.Deoarece se bazează pe restricționarea carbohidraților, acestea trebuie incluse treptat în dietă.Mai ales trebuie să fiți atenți la cartofi și produse de patiserie.
Vă recomandăm, de asemenea, să vizionați un videoclip cu ajutorul sfaturilor dieteticienilor despre cele mai bune trei zile de eliberare care vă ajută să pierdeți rapid și eficient: