Dieta cu fructe

de fructe este un excelento ocazie de a petrece vara cu beneficii pentru aspectul si sanatatea. Pentru a găsi armonia și usturime este destul de posibil cu utilizarea corectă a unei varietăți de delicatese de sezon.

Aceasta dieta este o mare diversitate îmbogățește corpul de vitamine, minerale, aminoacizi minerale acizi, oligoelemente și o serie de alte informații necesare pentru funcționarea normală a substanțelor.

Pro și contra de dieta pe fructe ^

Nimeni nu va argumenta cu faptul că fructele sunt doar un depozit de o importanță vitală pentru metabolismul intern normal. Fructele proaspete conține o cantitate mare de minerale:

• Deci, ca parte din căpșuni, mere, piersici, caise, prune, boabe are o sursă mare de fier, care ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului, normalizarea tensiunii arteriale si de a reduce nivelul colesterolului din sânge.În fructe uscate
  instagram viewer
• , cum ar fi stafide, prune, caise, conține cantități mari de calciu, are un efect pozitiv asupra stării părului și unghiilor.
• Citrus - o sursă de vitamina C.
• Berries - un stimulent al sistemului nervos al omului. Fructele, strugurii, bananele, merele îmbunătățesc activitatea creierului.
• pepene verde - un instrument indispensabil pentru purificarea rinichilor și de scădere a tensiunii arteriale.
• Rodiile și lămâile sunt un excelent de prevenire cardio - vasculare boli.
• În plus, toate fructele sunt o sursa de antioxidanti naturali care protejeaza celulele de la daune și este un mijloc de luptă cu o stare proastă și stări depresive.

În compoziția sa, acestea constau din 90-95% apă, ceea ce ajuta la curatarea intestinelor de toxine și excreta toate deșeurile metabolice. Acest fapt este favorabil nu numai pentru starea generală de sănătate, dar este una și decisiv în lupta împotriva excesului de greutate.

plus, fructele - un tip foarte scăzut de calorii de alimente, care permite să se păstreze în normele impuse de aportul zilnic de energie. Fibre conținute în ele în cantități mari, are o proprietate în cazul în care intră în stomac crește în volum și umple-l, ceea ce reduce în mod semnificativ senzația de foame și nu dă o persoană să încărcați până peste măsură.

Toate fructele sunt bune pentru organism, dar printre ele există anumite tipuri, deosebit de favorabile pentru a arunca excesul de greutate:

• grapefruit - sunt renumite pentru lor cu conținut caloric scăzut, și unul dintre cel mai scazut indice glicemic. Această proprietate este posedat, în principiu, toate fructele citrice, care accelerează în mod semnificativ procesul de pierdere în greutate și metabolismul organismului, de asemenea;Merele
• sunt foarte bogate în vitamine. Fructul crud poate creste pofta de mancare, dar cuptor mere coapte sunt o alegere excelentă pentru gustarile;ananasul
• - compoziția lor este enzima bromelain care reacționează cu un aliment gras și limităm acțiunea sa. Astfel, grăsimile încep să fie absorbite mai puțin și mai puțin pentru a intra în organism. Acest fruct se luptă și cu manifestări de celulită;Portocalele sunt similare în proprietățile lor cu grapefruit. Acestea conțin o mulțime de fibre vegetale și curăță corpul de substanțe nocive. Ideal pentru gustări;banane
• - pe care mulți refuză din cauza conținutului caloric ridicat. De fapt, acest fruct poate înlocui o masă întreagă și, astfel, elimina senzatia de foame. Este mai bine să mănânci la micul dejun, făcând astfel rezerve de energie pentru întreaga zi a dietei;piersici
• - bine stimulează peristaltismul.

Utilizarea dieta de fructe poate, de asemenea afecta în mod semnificativ starea tegumentului pielii. Deci, în cazul în care pielea uscată este mai bine pentru a opri posibilitatea de a alege fructe dulci de roșu matur și gras - pentru a da prioritate fructe dulce și acru galben și verde. Cei cu probleme de piele nu este prezent, poate fi folosit ca bază pentru dieta, iar cele si alte specii.

cu precauție la diete dietetice struguri, pepene galben, banane utilizate, deoarece ele contin fructoza prea mult și carbohidrați. Complet pentru a le exclude din meniu nu este necesar, este suficient să se limiteze utilizarea cantitativă.

Ca alte metode de pierdere în greutate, fructe și au un număr de contraindicații: boabe

• și fructe proaspete sunt foarte bogate în acizi organici, care sunt agresiv afectează mucoasa gastrică.De aceea, persoanele care suferă de gastrită, ulcer gastric și duodenal 12 ulcer, pancreatită și boli ale căilor biliare, o dieta nu va funcționa;
• este absolut contraindicat într-o astfel de dietă pentru persoanele cu o încălcare a metabolismului carbohidraților, diabetici;
• nu se poate lipi la acest meniu pentru copii și adolescenți, femeile în vârstă, gravide și mamele care alăptează, adică, cei care au în organism apar modificări funcționale;
• nu recomandă această dietă persoanelor alergice, deoarece poate provoca o diateză.

În general, comentariile despre dieta cu fructe sunt doar pozitive. Timp de 3 - 4 zile de la respectarea ei, o pierdere reală poate fi o pierdere de 5 kilograme sau mai mult de exces de greutate. Durata unui astfel de sistem alimentar poate fi de 3-5 zile, maximul putându-se prelungi până la 10 zile.

Nu puteți rămâne la această metodă de pierdere în greutate mai mult, deoarece corpul va lipsi proteinele. Desigur, în multe privințe, rezultatele dietei pentru fructe vor depinde de caracteristicile individuale ale organismului.

Printre slăbire sunt la fel de populare ca dieta mono, și tehnici mixte. La prima puteți mânca doar un fel de fruct, iar în al doilea - tot ce doriți. Pe o dietă mono, puteți obține cel mai bun rezultat, dar pe cele mixte, posibilitatea de întrerupere este minimizată.De asemenea, puteți alege o opțiune blandă, în care, împreună cu principalele tipuri de produse, carne, pește și produse lactate sunt, de asemenea, combinate.

de fructe dieta: meniu la 3 și 7 zile ^ dieta

de fructe are o mare varietate de specii, pentru fiecare gust și buget. Iată câteva opțiuni populare pe care le puteți lua ca bază și modificați în funcție de preferințele dvs. de gust. Meniul

pentru 3 zile

Ziua 1: micul dejun

• : orice fruct, un pahar de suc;Masa de prânz
• : salată de fructe, apă liniștită;Cină
• : salată, un pahar de suc.

Ziua 2: Mic dejun

• : 2 fructe, apă;
• prânz: salată de fructe, apă;Cina
• : legume fierte, 2 fructe.

Ziua 3: Mic dejun

• : salată de fructe, suc;Masa de prânz
• : salată, apă;Cina
• : supă de legume.

Nutriționiștii recomandă utilizarea următoarei scheme de nutriție pe o dietă de fructe. Pentru micul dejun alegeți cele mai dense din specia lor, care sunt bine saturați și dispersați metabolismul. Pentru cină, puteți adăuga un fruct de pui fiert, care va umple deficiența de proteine ​​și va da putere. Pentru cină, fructele ușoare sunt cele mai bune. Meniu

timp de 7 zile

Tehnica dietetică de șapte zile în forma sa pură a fost, de asemenea, foarte populară.De fapt, aceasta reprezintă șapte monodimetă de o zi.Într-o anumită zi, puteți mânca numai un fel de fruct, de exemplu, luni - mere, marți - pere, miercuri - portocale etc. Dar această versiune a dietei este considerată foarte dură.Puteți alege un alt meniu, calculat pentru 7 zile:

• mic dejun: căpșuni, cireșe fără zahăr, 1 lingura.l.smântână.Un pahar de suc sau o ceasca de ceai. Toast cu iaurt. Masa de prânz
• : piure de legume, 200 g carne dietetică, servirea fr.salata verde. Un pahar de suc de fructe.
• gustare după-amiaza: salata de morcovi rasiți cu mere, îmbrăcată cu 1 linguriță.smântână.Cina
• : salată, condimentată cu iaurt fără grăsimi sau iaurt. Suc.retete

populare diete de fructe amestecate ^

proteine ​​- opțiuni dieta fructe

includ dieta de fructe amestecat este un foarte popular de proteine ​​- opțiunea de fructe. El a fost foarte atasat de Filip, astfel încât oricine este ghidat de puterea de stele pop, poate în condiții de siguranță „sta“ pe ea. Durata acestui program de scădere în greutate este de 3 zile, conține alimente proteice alternative cu fructe. Dieta exclude toate cele grase și dulci.

Meniul de eșantion arată astfel:

Mic dejun

• - 2 ouă fierte;Masa de prânz
• - grapefruit;Masa
• - 200 g de carne;Snack
• - 2 mere;Cina
• - 200 g de pește coaptă;
• cu două ore înainte de culcare: portocaliu.

Este permis să mănânci carne, pește, brânză de vaci, brânză, cârnați, etc., ca alimente cu proteine ​​în acest program de dietă.Pierderea in greutate pe o astfel de dieta poate fi de 2 kg.

Dieta pentru fructe și lapte

Un sistem echilibrat de nutriție cu conținut scăzut de calorii este o dietă pentru fructe și lapte care este considerată foarte strictă, dar destul de rațională și bine tolerată.Durata sa este de la 7 la 21 de zile.În acest din urmă caz, în weekend, trebuie să luați pauze, trecând la o dietă normală fără exces.

Meniul de probă: micul dejun

• : ceai sau cafea nealcoolice;
• după 2-3 ore - 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• în 2-3 ore - 200 g de fructe de orice fel;
• după 2-3 ore - 300-350 g de băuturi cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.
• după 2 ore - alte 200 g de fructe.
• În timpul acestei diete este necesar să se respecte un regim alimentar abundent.

Dieta de fructe și de kefir

După ce îmbunătățește în mod semnificativ tenul, pielea, cosurile dispar. Există o mulțime de variante ale unui astfel de program alimentar, toate fiind bazate pe utilizarea de kefir și a fructelor care sunt preferate de cel slab. Această tehnică de descărcare este adesea folosită în perioada de după sărbători, durata acesteia fiind de 3 până la 5 zile: micul dejun

• : 0,5 litri de kefir 1%, 200-300 g fructe proaspete și fructe;Pranz
• : 0,5 litri de kefir, 200-300 g fructe de padure si fructe, precum si legume crude;Cina
• : 0,5 litri de kefir, fructe de padure, fructe.
• Puteți aranja o gustare dintr-o salată de legume umplută cu iaurt.

Curd - Dieta cu fructe

Dietul pentru coacăze și fructe se distinge prin satietate și utilitate. Brânza de tip brânză, ca produs cu conținut ridicat de proteine, saturează rapid organismul și fructe bogate în fibre și vitamine, alcătuiesc pierderea acestor substanțe și curăță intestinele de produsele de degradare. A adera la o astfel de dieta poate fi de la 1 la 7 zile, in functie de cat de multe kilograme pe care doriti sa le aruncati, si de sanatatea de a pierde in greutate.

Meniul pentru ziua include 1 kg de fructe dulci și acri și 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea ceai verde sau apă de masă, precum și decocții pe bază de plante. Toate brânzeturile sunt împărțite în 4 până la 5 mese. Fiecare porție este completată cu aditivi de fructe.

Dieta de fructe - ovăz

Pierderea în greutate pe fructe cu fulgi de ovăz va fi deosebit de plăcută de iubitorii de terci de ovăz.În fulgi de ovăz, puteți adăuga mere, kiwi, pere, prune sau fructe de pădure. Este, de asemenea, permisă utilizarea fructelor uscate și a fructelor cu coajă lemnoasă.

Terciul este consumat de trei ori pe zi, iar fructele sunt consumate în pauze în calitate de gustări, nu mai mari de 300 g pe recepție. Acest program de pierdere în greutate poate fi observat până la 14 zile.

Dieta legumicolă

Această opțiune implică consumul unui număr mare de legume și fructe. Carnea și peștele pot fi consumate limitate, nu mai mult de 150 de grame pe zi.

Meniul pentru fiecare zi va fi următorul: mic dejun

• - 0,5 pepeni, mango sau 1 grapefruit, paine prajita;Pranzul
• - carne rece cu salată de legume sau pește la grătar cu legume verzi sau salată de fructe în cantități nelimitate sau un bulion ușor, 2 ouă și o salată de legume;Cina
• - pește la grătar cu legume sau o friptură cu conținut scăzut de grăsimi sau o tocat cu o salată de legume sau o caserolă și legume din carne sau carne de pui pe grătar cu salată de legume.

Regula de bază a acestei diete este să vă păstrați în limite rezonabile și să nu abuzați de cantități excesive de alimente.

Vă recomandăm să vizionați un videoclip despre produsele miraculoase care vă ajută să pierdeți din greutate și care, datorită utilității și conținutului caloric redus, puteți mânca cât doriți: