Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

low-carb dieta -această metodă de pierdere în greutate dezvoltată pe baza separării glucide simple și complexe, făcând posibilă reducerea greutății fără riscul întoarcerii sale.

low-carb dieta: esența, beneficiile și caracteristicile ^

Vorbind despre ceea ce dieta saraca in carbohidrati, mulți oameni din greșeală presupun că exclude orice hidrați de carbon, dar nu este.

ar trebui să le împartă în „simplu“ și „complex“: primul foarte repede digerate și transformate în celule adipoase, în timp ce acesta din urmă satura organismul cu energie, determinându-l să consume mai multe calorii decât primește.carbohidratii

simple se gasesc in produse coapte, alimente grase, carne si dulciuri, astfel încât aceste produse sunt complet interzise. Ce balansează complexe, atunci există o mulțime de legume, și în această metodă, acestea sunt rezolvate.caracteristica principală a

dieta saraca in carbohidrati este considerat a fi faptul că ajută să-și piardă definitiv kilograme, în timp ce acesta nu este destul de rapid. De data aceasta asigură nici un rău pentru sănătate, precum și posibilitatea de a folosi puterea sistemului de către toți oamenii. Avantajele

de low-diete carbohidrati:

• nu are nevoie de costuri suplimentare, și feluri de mâncare din meniul său este format din produsele cele mai comune, dar utile;
• low-carb dieta pentru diabetici ajută la normalizarea metabolismului carbohidraților, dar se recomandă utilizarea numai la recomandarea medicului;corp
• devine tot ce are nevoie de substanțe, astfel încât efectele secundare sunt excluse. Dietele

Low-carbohidrati pentru pierderea în greutate sunt împărțite în două tipuri:

• promova lent pierdere în greutate în etape, dar el a revenit numai atunci când malnutriției ulterior;
• rigid low-carb dieta este frecvent utilizat de către sportivi la uscare. Dacă se folosește o persoană obișnuită care nu are nimic de a face cu sportul, kilograme se pot întoarce după ce repede.

Ce alimente puteți mânca în timpul dieta saraca in carbohidrati: produse lactate

• degresate;
• Pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• Ouă;
• Fructe de mare;
• Legume;
• Fruct - limitat;Ciuperci
• ;
• Fructe uscate;
• verde.

strict interzise sunt orice grase, afumate si alimente prajite si calorii pe zi, de obicei, în general dieta nu depășește 1400 de calorii. Pentru o săptămână pe o astfel de dietă puteți pierde 5-7 kilograme.

dieta saraca in carbohidrati: a conduce, meniuri, rețete de masă carbohidrați ^

low-carbohidrati dieta:

• Ca multe alte metode, aici se recomanda sa bea multa apa - 1,5 litri pe zi;
• Legumele sunt cel mai bine gătite, coapte sau tocate;
• In timpul dietei este de dorit să se implice și mai mult în sport.
• utilizate pentru compilarea meniului individual: Tabele
  • calorice și compoziția produselor alimentare( conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și apă 100 g)
  • Puncte Tabelul Conținutul de carbohidrați în produsele alimentare pentru dietele sărace în carbohidrați Low-carb dieta

( Puncte unitati cond.):meniu pentru săptămâna

pentru a face dieta, puteți utiliza acest exemplu:

• cu aburi au omletă la micul dejun și ceai verde;
• Bucurăm brânza de vaci pentru prânz;
• Supa de ciuperci de prânz și pui fiert;Avem cina cu pește copt.

low-carb dieta pentru pierderea in greutate

Folosind acest meniu, timp de două săptămâni, puteți arunca de până la 10 kg de greutate in exces:

• Brânză de vaci de mic dejun cu adaos de fructe uscate;
• Avem prânz cu supă de varză;
• Avem cina cu carne de vită fiartă.

dieta saraca in carbohidrati in diabetul zaharat Pacienții

Pentru tipurile 1 și 2 servește următorul meniu:

• micul dejun scăzut de grăsime brânză și ouă fierte( 2 buc.), Bea ceai;
• La prânz se bea un pahar de lapte coapta;
• Avem prânz cu supă de fasole
• . Avem o după-amiază cu portocale;
• Cinăm cu legume coapte cu legume.

Low Carbohydrate diete bogate in grasimi

Această metodologie a fost dezvoltat de Dr. Atkins, și este împărțit în patru faze:

• În primul rând, este de cel puțin 2 săptămâni, iar cantitatea de carbohidrati este limitată la 20 g pe zi. Orice aliment proteic este permis;
• În al doilea rând: durează câteva luni, timp în care trebuie să creșteți treptat cantitatea de carbohidrați;
• În al treilea rând: pentru a menține greutatea, norma carbohidraților crește cu 5-10 g pe zi;
• În al patrulea rând: rezultatul este fix, se folosește norma carbohidratului obținută în cea de-a treia fază.dieta saraca in carbohidrati

pentru sportivi și constructori corp

Pentru a reduce greutatea fără pierderea masei musculare, dieta recomandată următoarele:

• micul dejun de ovăz lactate terciul, bea ceai;
• La masa de prânz mâncăm un pachet de brânză de vaci;
• Cina cu supa de legume, salata de fructe de mare, legume tocata;
• Pentru o gustare la jumatatea diminetii mancam caserola;
• Avem cina cu carne tocată, legume aburite și chefir.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru uscare

Uscarea durează 4 săptămâni, timp în care este necesar să se taie ușor cantitatea de carbohidrați. Meniul de probă pentru fiecare zi:

• Avem micul dejun cu o omeletă de proteine, ½ grapefruit și ceai verde;
• Avem cina cu carne de vită fiartă și hrișcă, mâncăm 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cina cu brânză de vaci, salată de legume și iaurt fără grăsime.

low-carb dieta in timpul sarcinii

Toate femeile gravide în timpul săptămânii( nu mai) poate utiliza acest model de dieta:

• dimineata am mânca o omletă de abur cu ciuperci;
• Gustați o salată de frunze;
• Avem prânz cu salată de legume și carne fiartă;
• Gustăm cu iaurt;Avem cină cu o bucată de pește copt.

low-carb dieta pentru vegetarieni

Pentru cei care nu acceptă proteine ​​animale, există câteva reguli de dieta:

• Carbohidratii ar trebui să fie calculată la rata de 5 g la 10 kg de greutate corporală;
• Carnea, peștele, produsele lactate ar trebui înlocuite cu boabe de soia, leguminoase și cereale.

low-carb dieta proteine ​​

Aceasta dieta poate fi folosit ca concurenți la uscare, și iubitori simple de alimente bogate in proteine:

• dimineata mananca 100 de grame de iaurt degresat, bea ceai;
• Am mâncat o mână de nuci pentru masa de prânz;
• Lunch pui fiert si legume tocata;
• Gustăm kefirul;
• Avem cina cu pește de aburi.

Rețete pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Rețetă pentru pește aburit:

• Taiați lamaie, mărar și patrunjel. Se amestecă, se adaugă piper;
• Tăiați fileurile de pește în bucăți, marinați în amestecul pregătit timp de o jumătate de oră;
• Gătit într-un cazan dublu.

Rețetă de supă cu creveți:

• Curățați și spălați 1 kg de creveți, mănâncați țelină, roșii și ceapă;
• Umpleți tot cu apă, adăugați curry, stoarceți sucul de la 1 lamaie;
• Gatiti pana gata.

Rețetă pentru caserola de pui:

• Răsuceam 1 kg de piept de pui, țelină, ceapă și măr în măcinător de carne;
• Adăugați 2 alburi și tărâțe biciate( 1 lingură);
• Răspândiți-vă într-o matriță, coaceți în cuptor la o temperatură de 180 de grade.

dieta saraca in carbohidrati pentru barbati si femei: comentarii, rezultate ^

Medicii considera low-carbohidrati metoda de pierdere in greutate în condiții de siguranță, deoarece exclude lipsa completă de glucide, ceea ce înseamnă că organismul primește toate materialele necesare pentru el. Principiile de bază ale unei alimentații pot fi respectate pe tot parcursul vieții, deoarece sunt construite pe o nutriție adecvată și ajută la menținerea în greutate în viitor.

Modul de ieșire din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte simplu: trebuie să creșteți treptat cantitatea de carbohidrați, introducând mai multe legume și fructe. Ca urmare,

dieta nikouglevodnoy gestiona rapid și perfect pentru a realiza o figură subțire, și menținerea este suficient să renunțe la junk food și aranja periodic zilele de post. Opinii

de dieta saraca in carbohidrati cititorii nostri regulate sunt, de asemenea, foarte pozitive:

Yana, în vârstă de 29 de ani:

«Eu iau un sistem de nutritie saraca in carbohidrati timp de o lună, iar în această perioadă am fost în stare să arunce 12 kg.În principiu, nu-i rău, având în vedere că eu nu sunt marea însăși foamea, ci doar în hidrați de carbon de control »

Larisa, în vârstă de 38 de ani:

« Îmi place metoda low-carb: pierderea în greutate rapid, fără a Înfometatul transferate cu ușurință.

Julia, in varsta de 43 de ani:

"Am pierdut greutatea pe o dieta saraca in carbohidrati timp de o luna, la 14 kg, si nu imi dau seama!Înainte, nu am putut pierde în greutate, deși am încercat o mulțime de moduri diferite »