Dieta cu paine

Pâine Dieta, potrivit autorului său,nutritionist israelian Olga Raz, a pus capăt lung lupta omenirii cu carbohidrati ca principalii inamici ai figura subțire.

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate este dificil de a decide să încerce efectul unei diete de - de teama de a se simt constant foame.

Pentru aproape orice dieta cu scopul de a pierde în greutate, să elimine sau să limiteze utilizarea de pâine, fără de care mulți nu îmbuibează sever, folosit chiar și o mare parte din alimente.

esența și principiile de bază de pierdere în greutate pe pâine ^

Autor dieta de cereale - specialist în nutriție, conduce cel mai mare experiment științific, care a fost realizat intr-o clinica din Tel Aviv. Scopul experimentului a fost de a pregăti o listă de produse care îmbunătățesc starea de spirit.

După cum se știe, în sângele oricărei persoane conține o substanță serotonină, care este numit hormonul fericirii este trivial, iar nivelul de care depinde de starea de spirit nostru complet. Studiile au raportat o scădere bruscă a nivelului de serotonina atunci cand consuma alimente bogate in proteine ​​si nivelurile de creștere a hormonului fericirii cu diete bogate in carbohidrati.

este motivul pentru care mulți oameni sunt atât de pasionat de dulciuri și nu poate „sta“ cu privire la orice program de dieta. Cu toate acestea, în toate bomboane prea multe calorii, dar au pâine și suficient de serotonină, și este un reprezentant demn de scăzut de calorii. Principiile de bază

dieta pâine următoarele :

• Nu foame! Toate setul zilnic de produse ar trebui să fie împărțită în bucăți și să le mănânce în mod uniform pe tot parcursul zilei, cu o diferență între mese de 3-4 ore. Consumul de
• zilnic de pâine scăzut de calorii( perfecta - nu mai mult de 45 kcal pe 100g de produs).Se crede că o masă de pâine ar trebui să fie de 3-4 bucăți. Femeile au voie să mănânce de la 8 la 12 bucăți pentru bărbați - de la 12 la 16 de bucăți pe zi.
• poate folosi pâine dieta, pâine de secară, pâine de grâu, din făină de grâu. Este recomandat să citiți cu atenție etichetele de făină și pâine, la utilizarea de mai multe calorii pentru a mânca o cantitate mai mică de produs.
• Nici o modificare este necesară pentru a elimina complet briose calorii și pâini, deoarece acestea au un indice glicemic ridicat, de ex., E. Creșterea nivelului de zahăr în sânge.
• Pâinea trebuie uns cu un strat subțire de orice umplere: caviar de legume, pasta de avocado, cașul cu usturoi și ierburi, muștar, maioneză scăzut de grăsimi, ketchup. Puteți pune pe pâine o bucată subțire de pește sau carne. Principalul lucru pe aici: aroma preferată și de conștientizare psihologică că nu este interzisă.
• o dată pe zi, pentru a mânca o portie de fructe.
• Consumați multe lichide. Medicii nu obosește să repete că, în ziua în care ar trebui să bea cel puțin 1,5 - 2 litri de lichide: apă, ceai verde și / sau negru, suc de legume, 1 ceasca de cafea este permisă.În cazul de nesuportat pentru a trăi fără suc de fructe, puteți bea 1/3 ceașcă sub rezerva renunțarea la „dispozițiile“ de porții de fructe.
• Trebuie să mănânce o mulțime de fierte, fierte, coapte, legume proaspete, fierte.
• nevoie zilnic pentru a consuma 200 g de lapte fermentat( iaurt scăzut de grăsimi, chefir, lapte acru).
• de trei ori pe săptămână este permis pentru a înlocui o pâine masă pe portie de carne slaba sau peste.
• de trei ori pe săptămână( de preferință, nu în „carne“ de zile), trebuie sa mananci un ou.
• sigur la excluderea din dieta de alcool, sosuri grase și carne, unt, zahăr și dulciuri, afumat, chips-uri. Principalele avantaje ale tehnicilor

de cereale sunt: ​​checker, produse alimentare macro- și microelemente

• bogat - pâine mult magneziu, fier, potasiu, fosfor, grupa B de vitamine, etc;.
• buna dispozitie din cauza foamei și a lipsei de producție suficientă de serotonină;
• disponibilitatea produselor;
• posibilitatea de a adera la ea, atâta timp cât este necesar pentru a obține rezultatul dorit.

Pâine Dieta: Pași și Exemplu de meniu Exemplu de meniu ^

prima etapă a dietei de cereale durează o săptămână - două și arată astfel:

Notă: în salate și legume fierte sunt permise pentru a adăuga un pic de ulei de măsline.a doua etapă

durează la latitudinea unei anumite persoane, care poate ajusta meniul și, treptat, înlocuiți „gustare de pâine“, în a doua zi: porțiunea

• de paste, orez sau hrisca;Cartofi medii
• ;
• un pahar de leguminoase;
• 1 știuleț de porumb;
• 2 linguri.l.muesli sau 4 linguri.l.fulgi de ovăz.

Dieta pe pâine neagră și

apă Rețineți că programul Olga are din nou nimic de-a face cu populare diete pe pâine neagră și apă, în plus față de ingredientul principal - pâine:

• Dieta „pâine și apă“, dă un rezultat mai mic - nu mai mult de 4 kg.
• Acest program poate fi adus la maximum 8 zile.

meniu Lean sugerează mânca:

• porțiunea de dimineață de fulgi de ovăz în apă, o felie de brânză.
• La prânz este permis să mănânci cât de mult pâine doriți și o porție de pește sau piept de pui.
• Pentru cină - 200 de grame de pâine și 0,5 litri de chefir.

Corn - chefir dieta

cunoscute dieta pe pâine și iaurt este chiar obiective mai stricte. Meniul este memorat pur și simplu: 2 litri de apă + 1 litru de kefir + 1/4 de pâine. Această tehnică este concepută pentru o săptămână de aplicare și garantează eliminarea a 500 g de greutate inutilă pe zi. Din păcate, nu toată lumea poate "sta" pe o dietă atât de slabă.

În plus, un număr mare de kefir beat presupune o toaletă din apropiere, astfel încât, acest program de dieta este contraindicat la persoanele care lucrează acolo, în cazul în care pot fi probleme de confidențialitate.

dieta program dietetic unități de pâine

bazat pe contul de unități de pâine, este, de asemenea, departe de a fi o tehnica Olga Raz, deoarece dieta se bazează pe calcularea „unități de pâine“ este în esență un program de nutritie saraca in carbohidrati recomandat pentru diabetici. Similitudinea poate fi dieta destul de variate( de zi cu zi - legume, produse lactate, fructe, de trei ori pe săptămână - carne sau pește), precum și posibilitatea continuării pe termen lung.

Cu toate acestea, dieta diabeticilor este mai limitată.Într-o zi nu puteți mânca mai mult de 10 unități de pâine, fiecare fiind egală cu 12 grame de carbohidrați.Și în cazul în care produsele alimentare, la recomandarea unui nutritionist israelian numai pâine poate mânca o medie de 10 de bucăți, în acest caz, cerealele totale, fructe si legume pe zi pentru a consuma carbohidrati este echivalent cu 10 bucăți de băț.

, rezultate reale subtiri si medici ^

pâine dieta sunt impresionante: într-o primă etapă, puteți pierde până la 5 kg, al doilea - până la 7 kg pe săptămână.Cu toate acestea, ține cont de faptul că, pentru toate meniul său de carne merită netăgăduit are un număr de contraindicații semnificative:

• sarcina, alaptare
• ,
• copilărie și adolescență, prezența
• de gastro - intestinal. Numeroase comentarii

au pierdut in greutate pe o dieta de pâine confirma absența de foame, sub rezerva unei astfel de regim alimentar și starea de spirit buna buna.În plus, printre alte avantaje remarcat simplitatea de gătit și un procent destul de redus al celor cărora greutatea în spate, după programul de dieta.

astfel de recenzii bune și rezultatele încurajează literalmente mâine începe să se aplice aceste recomandări pentru tine. Lasati sa topiti kilogramele fara foame si starea proasta!

Vezi clipul De asemenea informativ video cu sfaturi de experți - nutriționiști despre cele mai bune trei zile de la externare, ajutând să-și piardă în greutate rapid și eficient: