Pierdeți greutatea corect

Dieta ne atrage la nivel subconștient.În societatea de astăzi, standardul general acceptat al frumuseții este plantat activ, măsurat în kilograme și centimetri. Aproape nici unul dintre cei care isi pierde in greutate isi poate imagina cat de mult vor sa arate in detaliu dupa misiunea dificila de a pierde in greutate, dar toata lumea stie cate kilograme in plus vrea sa-si piarda. Compiliatorii dietelor știu acest lucru și ne informează cu bucurie despre cât de mult exces de greutate va dispărea după dietă.
În plus, o dieta - este o dieta destul de specific pentru o cantitate mică de timp, ca „alimente sănătoase“ pentru mulți - de multe ori un analog al unui plan alimentar oribil constând din legume jumatate verde si jumatate iaurt degresat. Pentru a dezvolta o dietă cu adevărat corectă pentru scăderea în greutate, trebuie să învățați o mulțime de materiale. Departe de toată lumea găsește puterea și timpul.
Dietul salvează o persoană de problema de alegere - totul este gândit pentru el. Creierul slăbiciunii și organismul epuizat percep dieta ca o măsură temporară.Prin urmare, "dieticienii" cu experiență în cele din urmă devin mai buni. Măsurile pe termen scurt au un dezavantaj semnificativ. După finalizarea lor, la un nivel subconștient, există dorința de a-și recâștiga starea lor anterioară pentru a se "recompensa" pentru auto-negare și suferință în timpul unei dietă.

Este foarte important să ne amintim că mâncarea noastră servește nu numai pentru a satisface nevoile organismului în nutrienți și energie. Are un număr de așa-numitele proprietăți superioare. Alimentele protejează de anxietate, ajută la calmarea, "vindecă" depresia, ne salvează de plictiseală și singurătate. Pentru mulți, împărtășirea unei mese este un factor important în comunicare. Prin modul în care o femeie gătește bine, mulți judecă cât de bună este amanta.
Dar ingestia de alimente peste energie are nevoie imediat ridică problema de kilograme în plus, și încearcă să restricționeze alimente și să piardă în greutate adeverească imediat problemele pe care persoanele cu această hrană este protejată.Și un cerc vicios se dezvoltă.
Deoarece viața este acum incomod în orice moment de neliniște acolo, în viața fiecăruia, se poate întâmpla ca modul de slăbire, care este tolerat foarte confortabil de noi într-o stare de calm, cu probleme de zi cu zi devine de nesuportat. Finalul este cunoscut - o luptă dureroasă cu sine, o scădere accentuată a calității vieții și o defalcare.
Și ce ar trebui să fac?
Mai întâi, ar trebui să te calmezi. Creșterea apetitului la sau după situații anxioase este destul de normală.
În al doilea rând, nu disperați, crezând că acum nu vom scăpa niciodată de kilogramele în plus. Există destul de puține tehnici pentru creșterea controlabilității alimentelor sau reducerea fatigenității.

Admiterea primei reguli "Dietetice"
: Nu puteți pierde în greutate tot timpul, chiar dacă într-adevăr doriți.
Corpul nostru poate fi comparat cu o barcă cu pânze, care plutește apoi la un vânt echitabil, apoi este forțată să se lupte cu tejghea.Și dacă suntem calmi, echilibrați, starea de spirit este bună și activă, va fi ușor să pierdem în greutate. Dar dacă suntem în agitație? Dacă problemele de familie sau de producție?Și cel mai important, toate acestea cresc apetitul?Și orice încercare de a limita cumva mâncarea provoacă iritare și face statul insuportabil? Apoi, coborâm velele și prindem ancora.În cazul nostru, aceasta este o tranziție la o nutriție non-fatogenă.Încercăm să mâncăm mai multe feluri de proteine ​​slabe - carne, pește, brânză de vaci. Mai multe alimente cu conținut de amidon - cereale și produse din acestea, paste, cartofi. Grăsimea este mai mică, mai ales animalul. Ar fi frumos și limitat la zahăr. Mâncăm mai des. De asemenea, sunt relevante reguli, cum ar fi mese mai lente și gustări mici înainte de mese de bază.Pierderea in greutate este, probabil, si nu va permite, dar un efect de reconfortare va da, si nu va fi in crestere in greutate.
Admiterea celui de-al doilea "Behavioral"
Alimentarea cu siguranță calmează.Avem toate motivele să considerăm alimente un antidepresiv de uz casnic. Apropo, este departe de cele mai dăunătoare. De exemplu, alcoolul și nicotina sunt mult mai dăunătoare.Și dacă înțelegeți, utilizarea antidepresivelor chimice și a medicamentelor sedative este, de asemenea, nesigură.Dar, în plus față de consumul de alimente, capacitatea de a calma are astfel de efecte de uz casnic ca o plimbare în aer proaspăt, o baie frumos sau duș.Și, de asemenea, lectură, muzică bună, filme interesante, etc
Recepția a treia "medicale și fizice"
Antidepresivul este, de asemenea, o antrenament fizic de intensitate medie. Mersul optim la o rată de interes este cu 10-15 mai rapid decât de obicei.În jumătate de oră.Din senzațiile numai plăcut - un sentiment de căldură, o creștere a tonului general și starea de spirit. Nu are dificultăți de respirație și palpitații. Pulsul nu este mai des decât 110 accidente vasculare cerebrale, iar respirația nu depășește 20 respirații pe minut. Astfel de activități se armonizează pentru întregul nostru metabolism și pentru întregul organism.Începe procesul de divizare a grăsimilor și, prin urmare, reduce apetitul. Acestea sunt optime pentru pierderea in greutate.
Primirea celui de-al patrulea "Somnologichesky"
Foarte adesea cauza anxietății, starea instabilă, tulburările psihologice sunt insuficiente.În acest caz, singurul lucru care ne poate ajuta este normalizarea somnului.Și trebuie să vă faceți griji pentru a face mai bine. Dar chiar dacă
nu implică direct lipsa noastră de somn, îmbunătățirea somnului va continua să ne ajute și starea noastră de spirit pentru totdeauna. Mai ales după cum sa stabilit, lipsa somnului are o influență directă asupra creșterii în greutate și asupra unui bun somn deplin - pentru ao reduce.
Admiterea celui de-al cincilea "Farmaceutic"
Încercați fără a fi nevoie să recurgă la ajutorul sedativ, hipnotic și antidepresiv. Nu e sigur. Cu toate acestea, preparatele pe bază de plante moale - moale, păducel, extract de rădăcină valeriană, melis, oregano. Unele dintre ele pot fi folosite și ca infuzii pentru băi.
Pentru a rezolva o problemă psihologică, este posibil să aplicăm cu succes metode care nu sunt direct legate de psihologie.Și nu trebuie neglijat. O mulțime de tulburări de viață provine din faptul că nu putem avea grijă de noi înșine, iubita noastră.Starea de spirit este uneori rea sau bună.De fiecare dată când nu te duci la un psiholog.Și, adesea, hrana săracă și mobilitatea redusă servesc drept fundal pentru o stare proastă.Și invers, o alimentație adecvată și un regim motor activ pot traduce starea de spirit de la plictisitor la activ și optimist.
Recepția celui de-al șaselea "psihologic"
Pentru a pune în aplicare această metodă, aveți nevoie de ajutorul unui psiholog specialist. Dar există câteva formule de psiho-corectare:
1. Trăim într-o societate umană și nu putem trăi în afara societății. Tot ce avem nevoie de viață, noi, într-un fel sau altul, ajungem de la alți oameni. Prin urmare, este vital să fii capabil să te alături altor persoane. Aflați asta.
2. Foarte multe probleme psihologice ale omului sunt generate de respingerea anumitor aspecte ale realității din jur. Amintiți-vă, realitatea care vă înconjoară nu se poate schimba, indiferent cât de mult vă place. Dar vă puteți schimba atitudinea față de ea.Și va exista pace.
3. O mulțime de îngrijorări și neliniști într-o persoană apar din cauza așteptărilor înșelătoare. Amintiți-vă, nimeni nu sa născut în această lume cu singurul scop: să vă justificați așteptările.
4. Fiecare persoană are o singură viață.Nu aveți dreptul să cereți de la alte persoane niște sacrificii speciale, pentru că nu le puteți oferi o viață mai mare, indiferent cât de mult încercați.
5. Dacă credeți că copiii dvs. vă datorează ceva, amintiți-vă că niciunul dintre ei nu v-a cerut să-l produceți.
6. Este același lucru dacă cineva pune drepturi în viața ta. Nu l-ai rugat să te aducă în lume și nu are viață vie pentru tine.
7. Suferi din cauza pierderii unui iubit. Dar dacă iubitul tău ar putea să te vadă acum, probabil că ar fi mai plăcut să te vadă fericit!
8. Un sentiment de vinovăție este foarte dureros și distructiv pentru o persoană.Sentimentul mult mai promițător de responsabilitate pentru eroare. Eroarea poate fi identificată și analizată.Chiar dacă nu reușiți să corectați greșeala dvs., câștigați experiență care vă va permite să evitați situații similare în viitor.
9. Sunt doar două emoții pozitive: interes și bucurie. Chiar dacă nu este nimic de a fi fericit, fi interesat. Fii interesat de oamenii din jurul tău, de împrejurările lor, de natura, de evenimente. Studiați viața, studiați oamenii, studiați-vă.Ocupație extrem de utilă și fascinantă.Apropo, interesul satisfăcut este o emoție garantată de bucurie!
10. Foarte des, luptăm pentru fericire, cumpărăm apartamente, mașini, vile și altele asemenea. Se pare că împreună cu următoarea achiziție vom fi fericiți. Cu toate acestea, în loc de el, avem așteptări dezamăgite, noi probleme și un sentiment de invidie pentru vecinii care au mai mult sau mai ieftin. Calea spre fericire este mult mai promițătoare prin a ajunge la lume cu voi înșivă și cu oamenii din jurul vostru.
O greșeală serioasă este neglijarea efortului fizic. Timpul suplimentar de a merge pe jos pentru a lucra este lenea, ca să nu mai vorbim de ore de fitness regulate. Natura femeilor este de așa natură încât este mai ușor ca doamnelor să renunțe complet la hrană, decât să înceapă să se antreneze serios.
De ce femeile își aleg dieta?Și pentru că dieta, împreună cu fitness, este mult mai dificil de transferat. Motivul este banal - cele mai multe diete sunt alcătuite pentru un stil de viață sedentar al unui angajat al biroului.În același timp, majoritatea activităților din clubul de fitness sunt foarte active. Dacă vă imaginați că dieta ta este proiectat la 1200 kcal( deci conține dietă standard), precum și o sesiune de formare de o oră, va cheltui aproximativ 400 de calorii( aproximativ 30 la sută din rația zilnică), desigur, veți începe să se simtă o mare dorință de a mânca, abiacontrolată de minte.
Familiar și mass-media ne-au învățat să credem că după antrenament nu puteți mânca cel puțin două ore - altfel nu veți pierde în greutate. Ce avem atunci? Corpul, ca un lup de foame, se plimba pe mâncare și nu poți să mănânci o porție din alimentația ta dietetică.Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, dar toți sportivii astea așteaptă o defalcare alimentară.
Mulți vizitatori de cluburi de fitness refuză să-și exercite, de regulă, din cauza sentimentului de foame, care este aproape imposibil de controlat, implicat în modul de urgență.În același timp, dieta datorată reducerii volumului de alimente oferă un rezultat rapid și vizibil pentru toată lumea. Prin urmare, după o dietă este mai ușor decât psihologic, decât lupta constantă împotriva foamei după o instruire intensivă.
În plus, este mai ușor să urmați o dietă din punctul de vedere al modului obișnuit de viață.Aproape nu necesită timp suplimentar, economisește banii și vă permite să conduceți un mod familial și stabilit de viață.În același timp, "dieta fără sport" ca strategie pe termen lung nu funcționează deloc. Pierde greutatea, care limitează în mod constant calorii în alimente, încep să-și piardă țesutul muscular și, prin urmare, consumă mai puțin calorii. Din acest motiv, dieta devine mai devreme sau mai târziu.
Dacă combinați fitness cu o nutriție rațională, atunci, firește, nu veți pierde în greutate atât de repede. Forțe, timp și cunoștințe pe care le atașați mult mai mult. Dar, după cum arată practica, nu va trebui să stați pe diete și să suferiți de foame. Statisticile arată că printre cei care au pierdut în greutate, există mai mulți oameni care pierdeau greutate cu pregătire și o alimentație adecvată.Așadar, nu pierdeți opt luni pentru o schimbare completă a vieții, astfel încât să nu puteți sta niciodată pe dietele cu conținut scăzut de calorii.
În lumea de astăzi de dieta pentru pierderea in greutate - este fie strict pictat pe cantitatea de alimente și timpul este consumat rații, sau unele subordonate principiile generale ale sistemului. Deși există diete care pot fi numite greve de foame.În orice caz, dieta prevede refuzarea anumitor produse sau limitarea consumului acestora.
Alimentele, din păcate, au creierul nostru, uneori ne gândim doar la ce să mâncăm.Și imaginați cât de multe resurse vor fi eliberate dacă nu vă mai gândiți la mâncare. La urma urmei, de fapt este doar o sursă de energie pentru viață.În cele mai multe cazuri, cauza excesului de greutate este în cap și în duș și nu în absența unui ingredient secret pentru o altă dietă la modă.
Poate că aproape toți trăim cu ideea că frumusețea, sănătatea, succesul - este în primul rând o figură subțire. In aceasta, de altfel, oamenii întreprinzători fac bani uriașe - cifra de afaceri anuală a produselor alimentare și diete numai în țara noastră este mai mult de un trilion de dolari. A devenit profitabil ca mâncarea să fie o dependență, cum ar fi alcoolul sau țigările. Publicitatea nu este cea mai folositoare produs, ne promite plăcerile neonale ale unei bucăți de ciocolată sau o pungă de chipsuri.
Toate fetele care citesc reviste lucioase si care s-au uitat vreodata la o comedie romantica cred ca cel mai bun remediu pentru depresie este ciocolata.Și chiar mai eficient - o găleată de înghețată de vanilie. Femeie "picheism", ca, într-adevăr, și shopologolizm, a încurajat destul de analog al alcoolismului masculin.În mod obișnuit, "zaedaem" stresul la locul de muncă, certurile familiale, eșecurile în dragoste. Ei bine, ce se întâmplă cu o ciocolată mică?Dar dacă contezi cât de mult stres, câte ciocolată?Formele de publicitate
au model de asociativă stabil: ciocolata este asociat cu fericire și plăcere, chips-uri și bere - cu o companie veselă de tineret, precum și un pachet de găluște și supa instant - cu o familie puternica stabilit mod de viață.Totul pentru ca "să înoateți" la început în talie și apoi a început imediat să mănânce produsele dietetice de pe rafturile supermarketului.
Dar aici suntem de cele mai multe ori de așteptat să prindem. Cumpărarea pe cuvântul „dieta“, „calorii“, „conținut redus de grăsimi“, noi nu dau probleme pentru a citi pe etichetă nu este acea parte a produsului, dar chiar și cantitatea de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Comparați numărul de calorii într-un tort obișnuit și așa-numitul "lumină".Diferența va fi de maximum 70 - 100 de calorii. O grăsime și carbohidrați va diferi cu 2 - 3 puncte. Consumul de 100 de grame de o bucată obișnuită de tort veți obține 28 la 32 de grame de grăsime, dar „dieta“ - 24 - '26 Aceasta este aproape o rata de zi cu zi a aportului de grăsimi pentru o persoană în căutarea de a reduce greutatea.„Nu te lăsa păcălit“ pe aprobarea producătorului a „ușura“ produse, citiți compoziția, și războiul cu kilogramele merge mult mai mult succes.
Potrivit statisticilor, o femeie stă pe o dieta de 33 de ori în întreaga sa viață.Cineva devine subțire și doar uită de el, deoarece greutatea se menține.Și majoritatea este în captivitate alimentară, adesea ineficientă.
Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, dacă o faci pentru mine, nu de dragul societății și a altor convenții, este suficient să se respecte câteva reguli.

Poți să cucerești pofta de mâncare exact ca o poveste de groază din visele copiilor - ia-o și nu mai este frică!
Conform multor slăbire, pofta de mâncare este principala problemă, principalul obstacol în prevenirea pierderii în greutate a unei persoane! La urma urmei, așa cum se întâmplă adesea, există o stare de spirit, o dorință și o conștientizare a necesității de a lua sfârșit.Și la început totul pare să fie în regulă.Dar seara vine, soțul aduce un tort, prietenii sunt invitați să viziteze și toate dorințele noastre bune sunt irosite.
Lupta împotriva apetitului este dedicată unei mari varietăți de instrumente și metode. Dar toate acestea dau doar un efect temporar, sau nu le dau deloc.Și mai întâi de toate, deoarece numărul coplesitor de apetit al oamenilor complet este perfect normal, indiferent de cum ar părea contrariul. Despre creșterea patologică nu poate vorbi mai des decât într-un caz pentru 10.000 de oameni.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegeți: apetitul corespunde întotdeauna situației.În unele situații este înălțat, în altele este în mod natural redus. Totul depinde de direcția metabolismului nostru. Dacă schimbul se concentrează pe extragerea energiei din rezerve, în mod firesc, nevoia de hrană va scădea. Dacă metabolismul nostru vizează în prezent acumularea de energie, apetitul va crește.Și asta e tot.
Majoritatea oamenilor au un apetit mai mare în seara ore decât dimineața, în timpul toamnei-iarnă, decât în ​​primăvara-vara. Apetitul este ridicat împotriva anxietății și depresiei, cu mobilitate scăzută sau invers, după o pregătire excesivă și prea intensă.implicații
sunt clare, încercați să piardă în greutate de ședere într-o stare de spirit buna, elimina lipsa de somn, pentru a construi dieta ta, astfel încât, în restricțiile de ore seara și interdicții cât mai mic posibil.
La femei, pofta de mâncare depinde de faza ciclului menstrual-ovarian.În a doua fază a ciclului( în perioada de două săptămâni înainte de lunar), pofta de mâncare poate fi mai mare decât prima. Dacă acest lucru este tipic pentru dvs., atunci eforturile directe de scădere a greutății în prima fază a ciclului și, în a doua limită, menținerea greutății.
Apetitul crește, de obicei, pe fundalul intoxicării alcoolice. Alcoolul crește permeabilitatea membranelor celulare la glucoză, nivelurile de zahăr din sânge scad brusc și ne simțim foame. Concluzie: dacă stabiliți un obiectiv de a reduce greutatea sau de a evita creșterea acesteia, consumul de alcool trebuie să fie moderat.
Nutrienții diferiți proveniți din alimente au destine diferite în organism. Grăsimile precomprimă, în mod preponderent, rezervele, carbohidrații și proteinele servesc în mod predominant activitățile curente. Grasimile sunt mai greu de mancat, deoarece grasimea este locul unde se adauga - capacitatea magazinelor de grasime este imensa. Dar, în cazul în care produsele alimentare nu este bogat în grăsimi, dar conține suficiente proteine ​​si hidrati de carbon, iar apoi umple rezervele de grasime din organism este puțin probabil, dar va satisface foamea. Concluzie, încercați să satisfaceți apetitul, în principal, cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi.Și sentimentul de sațietate va apărea, iar excesul de grăsime nu se va acumula! In practica
corectare a excesului de greutate includ din ce în ce așa-numitele modificatori dietetice - amestecuri de substanțe nutritive care constau predominant sau exclusiv, carbohidrati si proteine. Mai des, ele sunt folosite pentru a înlocui mesele individuale.În studiile cu amestecuri nutritive, a fost descoperită o proprietate foarte interesantă.Sa dovedit că dacă o parte din acest produs este luat timp de 10 până la 15 minute înainte de masă, atunci masa ulterioară devine semnificativ mai puțin calorică.O persoană este mai saturată și controlează mai bine alimentele.
Apetitul poate crește în prezența așa-numitelor impulsuri alimentare - tipul de hrană, mirosurile sale, vorbește despre alimente sau situațiile în care alimentele sunt foarte probabile. Acest lucru este inevitabil, suntem astfel aranjați.În această situație, cea mai importantă și cea mai dificilă este să nu vă interziceți mâncarea și să nu vă jurați de dependența de alimente și lipsa de voință.Este mult mai eficient pentru a satisface foamea de o dieta saraca in grasimi, atunci va fi rapid umplut o mică bucată de „ispită“ vă produs de grăsime.
Apetitul poate reduce, de asemenea, sarcina fizică construită într-un anumit mod.În primul rând, pe fondul activității musculare, nivelul de adrenalină și norepinefrină din sânge crește.Și acești hormoni stimulează defalcarea grăsimilor.Și în al doilea rând, impulsurile nervoase care provin din muschi, creste tonusul cerebral, reduce starea de spirit depresivă, și, prin urmare, reduce nevoia de alimente ca în sedativ.
Pentru a obține efectul dorit nevoie de exercitii de intensitate moderata, fara odyshek, palpitații și alte disconfort, lăsând în urmă o senzație plăcută de căldură în organism, un sentiment de voioșie și umor bun. Vorbind figurat, dacă o persoană este angajată într-o alergare obositoare, apetitul său va fi mai probabil ridicat. Dacă el este angajat în mersul pe jos de sănătate, avem toate motivele să așteptăm o scădere a apetitului.
Și un alt punct foarte important. Mulți oameni au observat o scădere a poftei de mâncare și un confort bun al mâncării, chiar și în cazul regimurilor de descărcare, dacă erau foarte conștienți de ce au nevoie să piardă în greutate și să se mute la acest obiectiv.În acest caz, există o așa-numită mișcare psihologică sau o creștere personală.O persoană își dă seama că de la sclavul obiceiurilor devine stăpânul situației. El își dă seama că se schimbă în bine. El își dă seama că în cele din urmă a preluat afacerea pentru care sa născut, și anume, să învețe să fie fericit.Și acum orice problemă de viață pe el pe umăr. Interesul pentru tine, sentimentele tale, descoperirea unei noi mase, inclusiv în gastronomie. De exemplu, se pare că mâncarea este mult mai plăcută și mai gustoasă mănâncă încet.Și acel sentiment de malnutriție ușor este mult mai plăcut decât starea de supraalimentare.

Primul Regulament.
Nu trebuie să mănânci atunci când nu există senzație de foame. Nu contează că este timpul de prânz și toată lumea sa așezat la masă.De asemenea, atunci când mâncați, vă simțiți plin, trebuie să vă opriți imediat și să opriți absorbția alimentelor.
regula doi.
Stomacul nostru este un organ muscular și mărimea acestuia în stare normală nu depășește dimensiunea unui pumn uman, deci este foarte nedorit să-l întindem.În plus, așa-numita „regula pumnului“ corespunde perfect cu dieta de calorii, dar trebuie să încercați să utilizați produsele alimentare normală și nu se opresc la doar un mar sau un iaurt. De exemplu, la micul dejun puteți mânca ovăz cu stafide.În acest caz, porțiunea necesară ar trebui să fie de aproximativ 150 - 200 g Dacă rămânem la această „regulă pumn“, că sentimentul de foame poate fi uitat cu ușurință, dar trebuie observat starea mică - toate produsele consumate nu trebuie neapărat să fie scăzut de calorii. Dar caloriile cu conținut ridicat de calciu ar trebui, de asemenea, să fie moderate.
Dacă aderă la această dietă, atunci cantitatea de mese trebuie să fie de aproximativ 4 până la 5 ori pe zi. Dacă sunteți un susținător al trei mese pe zi, puteți mânca 1,5 "pumnii".Cel mai important, nu mânca prea mult. Timpul dintre mese trebuie să fie de o medie de patru ore, iar înainte de a merge la culcare( timp de 3 ore), este mai bine să renunți la alimente și băuturi cu totul.În cazul în care face față cu o criza de foame nu poți, poți mânca o mică bucată de pește și câteva linguri de brânză de vaci, dar în nici un caz nu profite de fructe foame sau alte alimente carbohidrati.
regula trei.
Dulciurile sunt o tratație, nu o masă, la fel ca și carnea grasă sau peștele. Toate acestea se consumă cel mai bine dimineața, apoi limitați-vă.Cu toate acestea, pentru a fi extrem de exacte, atunci toate dulciurile pe care le consumați dimineața, de fapt, sunt un stimulent sălbatic al apetitului. Zahărul crește în sânge și o persoană începe să-și alunge foamea la câteva ore după un astfel de mic dejun. Dacă ați utilizat buterbrodik cârnați gras sau să mănânce pește sărat, atunci veți dori să bea, băutura va fi destul de mult, și ca rezultat - umflarea și alte probleme. Prin urmare, toate bunele sunt încă necesare, dar în tot ceea ce, așa cum se spune, cunoaște măsura. Respectând anumite reguli obligatorii, puteți evita cu ușurință multe probleme și chiar pierdeți din greutate: făina și dulceața trebuie consumate numai după alimentele pe bază de proteine. De exemplu, atunci când doriți ciocolată, mai întâi consumați 100 de grame de brânză de vaci și apoi puteți mânca ciocolată.Și, în orice caz, nu uitați de "regula kulak-ului".
Articolul patru.
Regula de nutriție echilibrată.De fapt, puteți aproape orice, evitând chips-uri, nuci sărate, produse afumate artificiale, pentru că toate acestea reprezintă cea mai reală otravă.
În timpul fiecărei mese, rația trebuie să fie în mod necesar constituită din proteine, grăsimi și carbohidrați. Principalele mese sunt micul dejun, prânzul și cina, și orice altceva - cele mai obișnuite gustări, în timpul cărora puteți mânca niște fructe, adicăsaturați corpul cu carbohidrați. Nu excludeți din alimentația alimentară cu proteine ​​- aveți riscul de a vă cădea pradă că nu există nici un rău real. Dar porțiunea de proteine ​​nu ar trebui să fie mai mare de 1/2 din pumn sau 1/3 dacă nu sunteți angajat în sarcini electrice. Din grăsimi, limitați consumul de ulei vegetal.

De ce vrea o persoană să piardă în greutate? Se pare că răspunsul este evident. Suntem subțiri pentru că este mai bine să fim mai subțiri decât grăsimile! Deoarece lenjerie, aceasta este o stare mai bună a sănătății, este vigoarea, ușurința, succesul. Dar dacă totul este atât de clar, atunci care sunt problemele? Luați-o și pierdeți în greutate! Dar practica arată că toată lumea visează să fie subțire, dar se dovedește a fi foarte puține.Și de asta.
Să ne imaginăm un munte pe care trebuie să ne urcăm. Peisaje de munte înalte, abrupte. O dorință nu este suficientă aici. Aveți nevoie de mai multe abilități, aveți nevoie de echipament special, frânghii, asigurare.Și ar fi frumos să punem împreună o echipă și să mergem împreună pentru a împușca vârfurile. Dacă te duci în munți fără prieteni, asigurare și abilități, cu siguranță vei sparge. Deja există paralele cu pierderea în greutate. Munte, aceasta este masa suplimentară pe care trebuie să o cheltuim. Abilități - cunoașterea problemei, caracteristicile fluxului de metabolism, regularitatea consumului și acumularea de grăsimi.În general, tot ce vorbim aici. Desire, de ce ar trebui cu siguranță să urcăm pe acest munte, de ce să pierdem în greutate, acesta este motivul. Până în prezent, analiza problemei s-a înrăutățit până la modul de a veni cu un astfel de motiv adevărat care a determinat în mod inevitabil o persoană să scape de kilogramele în exces. Dar motivul nu trebuie întărit. Fiecare dintre noi este perfect informat despre bonusurile pe care le asteapta daca devine brusc subtire.
Este necesar să faceți o serie de alte lucruri, și anume: să faceți un munte mai puțin înalt, iar versanții săi să fie mai plat. Așa că urcarea de la o ocupație periculoasă, de perturbări riscante, sa transformat într-o plimbare plăcută.Pentru a primi mementouri, ceva care vă va aminti neobișnuit de obiectivul dvs.
Cel mai bun lucru este să vă stabiliți o sarcină pentru următoarele 1-2 luni. Cel mai bun dacă e ziua ta de naștere în curând! Toate avantajele unei persoane subțiri și construite, cel mai bun cadou pe care îl puteți face iubitului tău!Și dacă ziua de naștere a trecut recent, iar următoarea nu este în curând? Da, sunt câteva vacanțe vrednice de un cadou? Anul Nou, 8 martie sau 23 februarie, Mare deschiderea sezonului de plajă, ziua de naștere a unui iubit. Stabiliți obiective intermediare. De exemplu, după o lună care cântărește mai puțin cu patru kilograme, pierderea în greutate pe kilogram pe săptămână.
Și lasă-te undeva într-un loc proeminent să ai o imagine în care ești subțire și grațios și foarte asemănător cu tine. Foarte misto va ajuta cauza, dacă găsiți o frază magică care vă va îndrăgosti în mod magic să depășiți dificultățile și să continuați eforturile.
Pierderea in greutate este foarte sanatoasa ajuta bucuria de victorii mici intermediare. Dacă ați reușit să efectuați un program săptămânal, să zicem, pentru a pierde în greutate pe kilogram, acest lucru vă va mulțumi tuturor săptămânii viitoare. Deci, tonul muscular va fi crescut, și nu este atât de mult dorit.
O altă emoție pozitivă, aceasta este o emoție de interes. Este foarte interesant să vedem cum se schimbă aspectul pentru o săptămână mai bună după săptămână, este foarte interesant să simțiți starea dumneavoastră atunci când sunt arse vechi grăsimi în organism. Mă întreb cum se schimbă senzațiile de gust și obiceiurile alimentare, este interesant faptul că produsele alimentare ușoare, se pare, ne pot satura pe deplin și chiar și în cantități mici. Este interesant să țineți evidența modului în care se schimbă părerile despre viață și cum se schimbă atitudinea celorlalți față de dvs. Prin urmare, regula: fiți interesați de tot ce vi se întâmplă, fiți interesați de detalii. Este interesul care ne face viața plină, fericită și ne sprijină în tonus.

Mulți dintre noi încearcă să piardă în greutate singuri. Dar tot mai mulți oameni înțeleg că este mai bine să o facem împreună.Nu întâmplător pe forumurile de pe internet dedicate pentru a reduce excesul de greutate, de foarte multe ori puteți găsi anunțuri, cum ar fi „în căutarea pentru o prietena pentru o pierdere în greutate“ sau „așezat pe Kremlevka care sunt cu mine?“.Într-o astfel de abordare colectivă a pierderii în greutate, există multe avantaje, mult mai mult decât ne-a părut la început.Și este posibil ca, în viitor, această abordare va fi una dintre cele mai comune, și, probabil, singura.Și ar fi frumos pentru noi să înțelegem avantajele acestei metode chiar acum.
În prezent, există două tipuri de grupuri de slăbire. Primul este spontan grupurile neorganizate vin împreună pe baza de simpatie personală, de multe ori în jurul valorii de unele metode de pierdere în greutate. Există o mulțime de comunități similare pe Internet. Oamenii se unesc în jurul valorii de dieta Atkins, Montignac, discuta aceste alte programe sau de formare, etc.
a doua - grupuri. . Este organizat. Acestea pot fi clasificate în non-profesionale - cel mai cunoscut dintre ele sunt Weight Watchers, și grupuri profesionale, uniți în jurul valorii de medici -. . Așa-numita abordare grup de tratament, școală de pierdere în greutate, etc. Figura centrală a echipei combinat este instructor, formator sau medic sesiuni de grup imediat de conducere.
Avantajele abordării grupului.
Primul avantaj: grupul - ca teren de antrenament. Faptul este că pierderea în greutate de succes este foarte importantă de informații de bună calitate cu privire la natura metabolică, proprietățile diferitelor tipuri de alimente, efectele diferitelor tipuri de activități fizice, și așa mai departe. D. și grupul poate acționa cu succes ca loc de antrenament. Mai mult, informațiile raportate în astfel de ocupații sunt de obicei adaptate percepției.În procesul de învățare puteți să întrebați și să întrebați din nou, puteți asculta răspunsuri la întrebările celorlalți. Lucrări obligatorii suplimentare. La urma urmei, tot ceea ce ați învățat în grup, trebuie să încercați să observați acasă.Iar la unele rezultate aceste eforturi vor conduce. Toate acestea pot fi discutate în următoarea lecție, compara rezultatele cu alții, să înțeleagă cum să construiască mai eficient și mai eficient eforturile lor. Este clar că o astfel de formare este mult mai eficientă decât o încercare de a obține cunoștințe din cărți. Dacă nu ar fi așa, niciunul dintre noi nu ar merge la școală, ci va citi manualele acasă.
Dar există și un al doilea avantaj, încă puțin cunoscut și nu întotdeauna folosit la maxim. Faptul este că, de îndată ce echipa se întâmplă, indiferent în ce scop: să-și piardă în greutate, merge la pescuit sau caute comoara, începe imediat să se dezvolte așa-numitul proces de lot.Și unul dintre aspectele procesului - armonizarea psiho-emoțională a personalității, care a avut loc într-o echipă de ca-minded. Cu alte cuvinte, o persoană din grup este în mod natural starea de spirit se îmbunătățește, ea devine mai pozitiv, el are încrederea de succes, a crescut stima de sine, există o responsabilitate față de ceilalți membri ai grupului, și așa mai departe. De ce? Aparent, acest lucru se datorează naturii noastre antice. Suntem coborât de la animale de ambalaj și, prin urmare, prezența unui număr de oameni aproape de noi, în sine, ne calmeaza si armonizeaza. Dar starea de spirit bună și alte efecte psihologice care apar în grup sunt extrem de utile pentru pierderea în greutate.Și, așa cum s-a găsit relativ recent, o astfel de reajustare psihologic reconstruiește natural metabolismul persoanei la consumul de grăsimi. La urma urmei, o stare de spirit bună - este întotdeauna un ton crescut muscular, și ton, sau contracția musculară parțială( reducerea de pregătire), trebuie să fie afluent al energiei, iar organismul trage energia din grăsime.Și, din moment ce se consumă grăsimi, prin urmare, apar în substanțe nutritive din sânge, iar persoana începe să aibă nevoie de mai puțin de alimente și mult mai ușor pentru a se conforma cu dieta.
necesară dispunerea la pierderea in greutate - lucru delicat, delicat și foarte relevante pentru mulți. Poate fi extrem de dificil de a se acorda prin citirea cărților sau prin ascultarea de prelegeri. Dar aceeași atitudine are loc într-un grup într-un mod natural din cauza procesului de grup așa-numitele. O persoană începe brusc să vrea să mănânce mai puțin alimente grase și pentru a muta mai mult, el începe să-mi placă să te și viața ta trata creativ.Și, de ce se întâmplă acest lucru, uneori este foarte dificil de explicat și de înțeles, dar este foarte ușor să simți.
Desigur, aceste schimbări pozitive nu apar imediat. Pentru originea și dezvoltarea procesului de grup este necesar ca membrii grupului a intrat în contact, în cooperare, am început să se ajute reciproc sfaturi, să argumenteze, să caute împreună cele mai bune soluții pentru orice situație dată.Sarcina de master - să fie foarte receptiv și conduce procesul în direcția care corespunde cel mai bine interesele publicului.Și acest lucru este cu atât mai bun pentru el, cu atât mai mult el este experimentat ca psiholog.
Și încă un avantaj, ieșind direct din cel precedent. Efectul pierderii în greutate în timpul sesiunilor de grup este de obicei mai rezistent decât pierderea în greutate cauzată de alte metode, de exemplu, o dietă.Procesul de grup conduce adesea la creșterea personală a unei persoane, creșterea ei psihică.O astfel de persoană este mai mult decât suficient „crescut-up“ pune problema, alege soluțiile optime, o abordare mai conștientă și rațională la sănătate, nutriție și stilul de viață.
De multe ori, din nou, din cauza creșterii personale, oamenii nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a deveni mai mult succes în alte domenii ale vieții sale, își găsește un loc de muncă interesant, aranjează viața personală și așa mai departe. D. O viață mai interesantă reduce rolul alimentar ca un remediu pentru plictiseală, și esteajută din nou la menținerea greutății.
fel, mulți psihologi, care deține metoda de grup, a subliniat faptul ca pacientii supraponderali pierde in greutate de multe ori, chiar și în cazurile în care au participat un grup pentru orice alt motiv, și nu stabilite pentru a pierde in greutate.
Un proces de grup apare întotdeauna când există un grup.Și întotdeauna îi ajută pe cei care vor să piardă în greutate. Dar acest efect asupra expresiei este foarte sănătos, depinde de cât de mult prezența și eficacitatea ei sunt realizate de liderul grupului. La urma urmei, de foarte multe ori oamenii vor doar să asculte o prelegere sau un curs de prelegeri despre cum ar trebui să mănânce și să-și exercite. Procesul de grup în această situație pur și simplu nu are timp să se ridice.
Group, optim pentru pierderea în greutate:
- Este de dorit ca un astfel de grup au fost oameni ca proprietară a unui proces de grup, și versat în materie de fiziologie, metabolism, nutriție și, mai mult ar fi fost frumos, având o experiență personală de pierdere în greutate.
- Este de dorit ca un grup de oameni ar putea rezolva întreaga gamă de probleme legate de pierderea in greutate.
- Este de dorit ca munca unui astfel de grup să fie mai mult o lecție de club. Oamenii ar putea participa la cursuri într-un astfel de club, după cum este necesar pentru o lungă perioadă de timp.

Persoanele pline, din anumite motive, sunt convinse că nu le place să se miște. Aceasta este una dintre concepțiile greșite comune. Persoanele pline nu-i plac să facă aceste sarcini, ceea ce, cred ei, le poate face să piardă în greutate. De exemplu, alergare sau exerciții fizice intense în sala de sport timp de o oră și jumătate de zi.Și o fac așa cum nu le place! Deoarece acest tip de formare pentru cea mai mare parte nu duce la pierderea in greutate, dar să-l setați. Situația este aceeași ca și în cazul interdicțiilor excesive în produsele alimentare. Pentru moment, se pare că lucrurile se desfășoară.Dar a suporta aceste încărcături insuportabile este contrară naturii umane. Urmați încărcarea și creșterea în greutate.
Dar nu stabilesc recorduri, nu este necesar samoistyazatsya, aveți nevoie de unele condiție specială a mușchilor( numite optime), în care se acumulează grăsime în avans începe în aceste mușchi intens colaps.
Dacă activitatea fizică este ales optim, există toate motivele să se aștepte o creștere starea de spirit și de a reduce pofta de mancare!
Această condiție apare din cauza mișcărilor optime de volum pe care fiecare are propria lui, și care trebuie să învețe să găsească.Dar, în cazul în care volumul este găsit, există o serie de evenimente extrem de importante
organism În primul rând, crește tonusul muscular general, care, în sine, se va reorienta asupra metabolismului consumului de grăsimi.Și corpul se întoarce la proviziile alimentare. Mâncarea este acum mult mai puțin necesară.Apetitul scade cel mai firesc!
În al doilea rând, datorită creșterii starea de spirit ton îmbunătățește, deveniți mai pozitiv în opinia lor, este mai puțin nevoie de hrană, atât în ​​cuvertura și, în consecință, fără probleme pot mânca mai puțin!
contracția musculară este deservită de energia pe care organismul poate extrage sau grăsimi sau carbohidrați. De energie de carbohidrati este extras foarte repede, dar furnizarea de carbohidrati este foarte mic, acestea nu sunt suficiente pentru o lungă perioadă de timp. Organismul de grăsime mult mai mult, dar pentru a extrage energie din grăsimi mai lent decât carbohidrati.Și se pare că exercițiile intensive și excesive consumă în principal carbohidrați. Dacă antrenamentul este mai puțin intens, atunci corpul are timp să extragă energia din grăsime.
Când carbohidrații sunt epuizați, simțim foame. Prin acest mecanism, creșterea apetitului este asociată cu un antrenament intens obositor. Dacă energia este extrasă din grăsime, atunci împărțirea ei stimulează.Energia vine în sânge, și apetit redus, sau, în orice caz, nu se ridică.
Formarea intensivă și intensivă duce rapid la oboseala musculară.Muschii se relaxează, tonul lor scade și observăm o scădere a consumului de energie.Și foarte adesea cazul - în timpul antrenamentului oamenii petrec mult mai multă energie decât restul, dar după încărcare din cauza oboselii pronunțat el petrece mult mai puțină energie decât de obicei. Adică încărcăturile excesive nu cresc, dar, dimpotrivă, diminuează cheltuielile zilnice totale de energie.
Într-o altă chestiune - formarea de intensitate mai mică.Ei nu duc la epuizare, de fapt - tonusul muscular după absolvire nu este redusă, ci mai degrabă o lungă perioadă de timp rămâne ridicată.Și pentru a menține acest ton, organismul își petrece de asemenea energia, care, de asemenea, extrage din grăsime.
După stres intens, starea de spirit este foarte des redusă.Acest lucru se poate datora fie microtraumele fibrelor musculare și a articulațiilor observate de obicei, cu o astfel de formare, și mecanisme mai complexe. O stare bună sau, din punct de vedere științific, un fond emoțional pozitiv, este foarte strâns legată de activitatea motrică.Cu cat mai multe impulsuri nervoase către creier de către mușchii contractante, cea mai mare tonul cortexului și a structurilor subcorticale ale creierului, cu atât mai bine starea de spirit. Este clar că, în caz de oboseală și musculare numărul de relaxare a acestor impulsuri este redus drastic și starea de spirit picături. Iar cu cât starea de spirit este mai mică, cu atât este mai mare rolul alimentului ca factor universal antidepresiv. Care din nou conduce la creșterea apetitului.loturile
de intensitate mai mică și continuând după încheierea tonului ridicat musculare în sine sunt factori care cresc și stabilizare a dispoziției.Și poate, prin urmare, nevoia de alimente împotriva unei astfel de antrenamente scade.loturile
, construit pe principiul „mai mult, cu atât mai bine“, scăderea cheltuielilor zilnice de energie și creșterea apetitului, scăderea starea de spirit și de a crește probabilitatea de eșec. Pe de altă parte, o sarcină mai puțin intensă - a crescut ton, a crescut consumul de energie de zi cu zi, stimulează digestia grăsime, elevație starea de spirit și foarte adesea o scadere semnificativa a apetitului. Concluzia este evidentă: încărcări de intensitate medie - asta este ceea ce aveți nevoie!
Au mod optim a motorului si o alta, îmbunătățind în mod direct proprietăți - cu arderea activă a excesului de grasime in muschi de lucru reduce grăsimi și colesterol în sânge și în pereții vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că cel puțin încetinește progresia aterosclerozei. Oamenii care se mișcă activ sunt mult mai puțin susceptibili de a suferi de hipertensiune arterială, boli cardiace coronariene, diabet zaharat, trăiesc în medie cu 10-15 ani mai mult și au o calitate a vieții mult mai ridicată.
Mișcările sunt necesare pentru corpul nostru, la fel ca aerul, apa sau mâncarea! Mișcarea normalizează starea de spirit, ameliorează depresia, reduce pofta de mâncare, arde excesul de grăsime, ne ajută să trăim fericit după aceea. Desigur, dacă alegeți modul optim motor și nu excesiv.

De obicei, în kilograme suplimentare, se percepe hrana. Dar, după cum arată studiile - un somn rău, scurt, inferior, lipsa somnului este, de asemenea, cauza obezității. Alte lucruri fiind egale, creșterea în greutate este mai probabil, cu atât mai rău de somn.Și invers, cu atât mai bine, cu cât persoana are un vis, cu atât este mai aproape de greutate.
Se crede că creșterea în greutate cu lipsa cronică de somn este asociată cu o încălcare a producției de melatonină.Acest hormon este sintetizat de epifiză în timpul somnului. Rolul melatoninei în organism este divers - reglarea bioritmelor, fluctuațiilor diurne, lunare și sezoniere ale metabolismului. Este asociat cu modificări sezoniere ale dispoziției, apetitului și tendința de a acumula grăsime. Există motive să se creadă că melatonina este implicată în procesele de învățare și memorare.În experimente, sa arătat că animalele cu o epifiză îndepărtată, sub acțiunea unei diete grase, cresc rapid în greutate. Dar introducerea melatoninei le poate împiedica să câștige în greutate și chiar să determine să scadă.
Cu toate acestea, nu poate fi exclus faptul că cauza creșterii greutății în cazul tulburărilor de somn este o stare depresivă.La urma urmei, pe fondul anxietății și depresiei, consumul de alimente crește.
Somnul ar trebui luat foarte în serios. Un somn bun ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, spre deosebire de orice diete și sweatshops, să respecte recomandarea "mai mult să dormi într-un pat confortabil" este mult mai plăcută.
Ca somn de multe ori tulburări cauzate de anxietate si depresie cauzate de probleme la locul de muncă sau la domiciliu, conflicte între oameni și conflicte interne, un rol foarte important în calitatea psihologic centru de corecție măsuri „pohudatelnyh“.
Cum să faci un vis plin? Acordați o atenție deosebită patului dvs. de dormit. Pur și simplu trebuie să fie confortabil. Lățimea optimă a patului pentru o persoană este de 80 - 90 cm. Nu este de dorit o cameră cu o suprafață mai mică de 18 mp. Mai mult de două persoane dormeau simultan. Este recomandabil ca patul dvs. de dormit să nu fie nici prea tare, nici prea moale.În ambele cazuri, mușchii trebuie să se depărteze prea mult pentru a susține o postură incomodă, ceea ce perturbe structura somnului, reduce utilitatea.
Spălați mai bine într-o cameră ventilată cu o temperatură de 22 - 24 ° C, astfel încât pentru a menține confortul, au fost suficiente pături ușoare. Este de dorit ca durata somnului să nu fie mai mică de 8 ore. Iar somnul de noapte pentru un bărbat este întotdeauna mai bun decât somnul în timpul zilei. Dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să dormiți noaptea, este recomandabil să măriți durata somnului în timpul zilei și să dormiți cât mai mult posibil într-o cameră întunecată.
Este recomandabil să vă treziți fără o alarmă.Valoarea totală a somnului este redusă semnificativ dacă acest vis este întrerupt. Abțineți de la mese grele sau beți noaptea. Mâncarea în mod special nedorită este uleioasă, picantă, cu o mulțime de condimente.
Dacă procesul de adormire este dificil, utilizați efecte de calmare, cum ar fi o plimbare pe jos în aer proaspăt sau o baie plăcută.Nu ajută rău și taxe liniștitoare - valeriană, mămăligă, oregano. Semantele și hipnoticele considerabile mai puțin de dorit. Dacă este posibil, încercați să faceți fără ele. Aceste fonduri, deși provoacă somn, însă structura acestui vis este destul de sănătos de încălcat.
Dacă sunteți îngrijorat de anxietate și depresie frecventă, nu ezitați să vă deranjezi pe terapeut. Un psihoterapeut bun vă poate oferi ajutor eficient.

Există o mulțime de proprietăți neplăcute. La fel ca mâncarea, ei sunt obișnuiți să se "plictisească".Și după un timp vei fi prea leneș să faci acele exerciții care păreau așa de drăguțe. Numai sarcini de intercalare pot fi obținute. Prin urmare, cel mai bun lucru pentru dvs. dacă modul dvs. de motor este cât mai variat posibil. Iată câteva alte tipuri de sarcini care pot fi utile pentru noi.

Walking
În mintea pierderii în greutate, ideea că pierderea în greutate este în desfășurare este întărită.Dar marea majoritate a celor care ne conduc nu este cel mai bun sport. Mersul optim la o rată de interes este de 10 - 15 mai repede decât de obicei, durează 30-40 de minute pe zi! Excelent încărcătură fiziologică.Statul este ușor de controlat, este aproape imposibil să supradozaj o astfel de sarcină.

Aerobic în secțiunile
În general, nu rău, dar există un dezavantaj. Deoarece este practic imposibil de a ridica întregul grup de participanți cu același grad de fitness, recomandări de antrenor sunt întotdeauna unul va fi excesivă și insuficientă pentru alții. Prin urmare, este optim să se angajeze într-un program individual, concentrându-se asupra senzațiilor care vin din corp. Clasele cu un instructor vă vor fi utile ca instructori. Veți fi învățați exercițiile și metodele de autocontrol necesare.Și apoi continuați studiile.

Biciclete și excursii de schi
Ritmul și intensitatea încărcăturii sunt aceleași ca și pentru wellness-ul de mers pe jos. Respirația este chiar suficientă.Nu există senzații incomode.În nici un caz nu ar trebui să vă obosiți.

sport aerobic dans la
acasă Dacă dețineți principiile de auto-control, este foarte fel de formare de calitate.

exerciții de aerobic pe simulatoare
Din gospodărie acest exercițiu biciclete, benzile de alergare, masina de pas. Principalul lucru este din nou auto-control. Acest tip de încărcări este bun și vă permite să ascultați simultan muzică sau să urmăriți emisiuni TV.exerciții

în condiții de acasă
exerciții alternative - rabatează, genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele, torsul în poziția culcat pe spate, etc. Exercitiul este cel mai bine în opțiunea de lumină, căutând să mai multe repetiții ale exercițiului. ..De exemplu, genuflexiuni mai bune de a face cu mâinile pe marginea unui scaun, îndoire corpul într-o poziție predispuse este mai ușor de făcut, coborârea picioarele de pe pat pe podea, push-up-uri de la blocare mai ușor de făcut în cazul în care accentul mare - la înălțimea pervazul ferestrei, sau mai mare. Alegeți 4-5 exerciții cele mai plăcute și le faceți, alternând "într-un cerc".Un exercițiu bun pentru casă se desfășoară.Faceți acest exercițiu purtând pantofi sau în picioare pe un covor moale.

Mersul pe jos în sus și în jos pe scări
Trebuie remarcat faptul că acest tip de exercițiu este mai intens decât mersul pe jos pe o suprafață plană, astfel încât să fie atent cu alegerea ratei de circulație. Ar trebui "suficient" de cel puțin 10 minute până la 12 minute și o condiție obligatorie, lipsa respirației și palpitații.

Rulul de alergare
Mai târziu, pe măsură ce antrenamentele se intensifică, este posibilă o așa-numită alergare de wellness. Cerințele sunt aceleași - pulsul de ordinul a 110 pe minut, respirație suficient, un sentiment de voioșie, tonul a crescut și starea de spirit. Deși nu neglijați astfel de tipuri de încărcături intermediare ca mersul pe jos, mersul pe jos într-un ritm rapid pe teren accidentat.
Nu uitați de gimnastica tonică de dimineață, pe care o numim exerciții de rutină.10 - 15 minute de mișcări revigorante dimineața înainte de începerea zilei de lucru. Consumul de energie este mic.Și acesta nu este cel mai important lucru. Principalul lucru este că o astfel de încărcare crește tonusul muscular, ceea ce înseamnă că stimulează împărțirea grăsimilor și reduce pofta de mâncare.
Sporturile jocurilor sunt mai puțin de dorit. Natura încărcăturilor există astfel încât mușchii își pierd rapid carbohidrații și devin obosiți. Deci - creșterea apetitului și inhibarea descompunerii grăsimilor. Cu toate acestea, dacă jocul vă tonifică, revigorează etc., atunci tot ceea ce aveți nevoie, corpul dumneavoastră va primi. Singura dorință - nu vă aduceți oboseală.
Undesirable și antrenamente care vizează construirea masei musculare. Modul însuși al acestor exerciții implică oboseală.În caz contrar, nu se poate stimula creșterea musculară, oboseala doar împiedică.
Opinia ambiguă despre înot. Foarte mulți dintre cei care piardă în greutate după o sesiune în piscină observă o creștere a apetitului.
Principalul lucru pe care nu ar trebui să fie făcut în nici un caz, deci este de a concura cu ea însăși, încercând de fiecare dată să depășească realizările anterioare. Nu aveți nevoie de înregistrări, ci de activitate musculară specifică, care stimulează consumul de grăsime din organism.
Și o remarcă mai importantă.Nevoia de mișcare în organism se schimbă în același mod ca și nevoia de hrană.Formarea, care ieri părea foarte plăcută, poate părea excesivă și plictisitoare. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Ar trebui să fie doar plăcute. Dacă astăzi ritmul de ieri pare excesiv, reduceți-l. Dacă durata exercițiului pare excesivă, scurtați sesiunea.
Aplicarea diete stricte în această situație ar duce la o pierdere în greutate dezechilibrată - consumul exprimat de grăsime în față, gât, piept, în timp ce grăsimea din zonele cu probleme vor merge în ultimul rând. O mâncare moale, confortabilă, poate ajuta.Și pe fundalul exercițiilor de nutriție, masaj și tratamente de apă.Aceste efecte vor contribui la stimularea consumului de grăsimi din aceste zone, iar dieta va crea necesitatea ca aceste cheltuieli.

O persoană care se străduiește să piardă în greutate, întorcându-se la cântar, de fiecare dată speră să vadă cifre mai mici decât în ​​ajun. Dacă aceste cifre sunt mari, atunci inevitabil o stare proastă, disperare, acuzându-se de lipsa voinței și caracterul slab.Și este posibil și frustrare. Gânduri: "Ei bine, totul în zadar, nimic nu mă ajută!" Mulți oameni au încetat să piardă în greutate în general, deoarece nu au pierdut în greutate cu următoarea cântărire.
Pentru a nu fi dezamagit, foarte des o persoana care isi pierde greutatea isi subordoneaza toata activitatea pe principalele obiective - pentru a vedea reducerea in greutate. Refuză în sine în lichid, se așează în saună, evită cantități mari de alimente, chiar dacă este legume.Și acest lucru este complet inacceptabil, utilizează diuretice și laxative. Aceasta face tot ceea ce, fie nu promovează scăderea în greutate, fie o împiedică în mod direct.
mult mai utilă pentru a învăța cum să înțeleagă rezultatele de cântărire și să recunoască situațiile în care solzi, să-l puneți blând, ne-am frecat ochelari.Și aici sunt două grupuri posibile de situații:
• În ciuda faptului că masa de grăsime este redusă, sau cel puțin nu în creștere utilizatorul nostru vede atunci când o greutate de creștere în greutate.
• Dimpotrivă, masa de grăsime nu scade sau scade foarte puțin, în timp ce scara prezintă un rezultat destul de decent.
În primul și al doilea caz, persoana va fi dezorientată, ceea ce poate duce la concluzii incorecte și la acțiuni greșite. Prin urmare, procedura de cântărire și interpretarea rezultatului - lucrurile sunt foarte grave. Abordarea acestora ar trebui să fie înarmată cu cunoștințe și abilități speciale.
Cel mai important:
Noi nu cântărește o mulțime de grăsime, iar greutatea totală a obiectului plasat pe scara, inclusiv acumularea de apă în țesuturi, conținutul vezicii urinare, conținutul intestinal, greutatea hainelor și a altor lucruri.
Chiar și în cazul unui regim de scădere în greutate foarte competent și de înaltă calitate, reducerea masei grase rareori depășește unu și jumătate kilograme pe săptămână.Prin urmare, dacă ați scăzut un kilogram pe zi, nu ar trebui să credeți că acest kilogram este în grasime.În schimb, dacă ați câștigat un kilogram pe zi, nu vă disperați. Să colectezi pentru o zi un kilogram de grăsime este aproape imposibil.
În decurs de o zi, greutatea unei persoane fluctuează, iar aceste fluctuații sunt de 1 până la 3 kilograme. Acestea sunt asociate cu consumul de alimente și apă, evacuarea intestinului și a vezicii urinare, pierderea fluidului în timpul respirației și transpirația.
O mulțime de probleme sunt asociate cu scale. Majoritatea scărilor de uz casnic oferă o precizie de cel mult un kilogram. Rezultatele cântăririi depind uneori de poziția pe platforma scării, indiferent dacă stați pe un picior sau două.Pentru a elimina aceste erori, alegeți un echilibru care oferă o precizie de cel puțin 100 g. Este mai bine ca acestea să fie scale electronice. Când verificați, acordați atenție dacă ați reușit să obțineți același rezultat atunci când cântăriți din nou, dacă rezultatul depinde de faptul dacă stați pe cântar direct sau înclinat în lateral.
Cea mai obișnuită cauză a tuturor durerilor asociate cu cântărirea este întârzierea în țesuturile de apă.Și există o serie de situații în care lichidul din organism este întârziat cu o probabilitate foarte mare. Acestea sunt situațiile.
• Utilizarea unor cantități mari de alimente sărate și condimentate. Sarea( clorura de sodiu) din organism este prezentă sub forma unei așa-numite soluții izotonice cu o concentrație aproximativă de 0,9-1%.Adică, fiecare gram de sare, înainte de a părăsi corpul, va reține 100 ml de apă.În consecință, 10 grame de sare vor reține un litru de apă, ceea ce va asigura o creștere a greutății pe kilogram. Pentru referință: 10 g de sare sunt conținute în 200 g sărate și în 100 g de pește uscat.
• Reținerea lichidului în prezența alcoolului. Aceeași situație. Alcoolul și produsele sale de descompunere necesită diluare cu apă la unele concentrații mai puțin toxice.
• Multe femei înregistrează o creștere a acumulării de apă în a doua fază a ciclului menstrual-ovarian, cu două săptămâni înainte de următoarea perioadă lunară.Uneori fluctuațiile de greutate asociate cu ciclul sunt foarte semnificative și ajung la 3 până la 5 kilograme. Un punct interesant, rezultatul unei diete scurte, de exemplu, săptămânal, de pierdere în greutate, depinde foarte mult de faza ciclului în care a început această pierdere în greutate. Dacă imediat după terminarea menstruației, efectul poate fi de două ori mai mare decât dacă ați luat-o cu o săptămână înainte de a începe.
• Condiție după un exercițiu intens brusc.În această situație, poate exista, de asemenea, o retenție a fluidului asociată cu edemul musculaturii neobișnuite. Se întâmplă adesea ca o persoană, luând în greutate, să înceapă în același timp să efectueze atât un regim alimentar prea sever, cât și un regim de antrenament prea dur. El speră că greutatea cu această combinație va merge de două ori mai rapidă.Dar, deseori, se pare că este dezamăgit - în primele zile, în ciuda condițiilor inumane ale vieții, greutatea fie nu scade deloc, fie scade foarte încet.

Un număr de situații în care greutatea este redusă și, uneori, destul de semnificativă.Dar acest lucru se datorează în principal pierderii de lichide, nu de grăsime.
• Experimente cu diuretice și laxative.În primul rând, pe fondul aportului lor, lichidul părăsește organismul în mod eficient, iar greutatea scade. Cu toate acestea, mai târziu, când acțiunea medicamentului trece, apare o fază inversă, apa începe să se acumuleze eficient. Utilizarea diureticelor sau a laxativilor fără indicații adecvate este inacceptabilă.Utilizarea lor pentru a reduce masa de grasime este complet lipsită de sens. Ele nu afectează în nici un fel rata de descompunere a grăsimilor.
• Pierderea fluidului în timpul unei antrenamente sportive intense. Foarte des, o persoană, însuși sau încurajată de un antrenor, încearcă să fie cât mai "transpirată" posibil.Și cântându-se, se bucură că a reușit să-și piardă un kilogram pentru antrenament. Cu toate acestea, acesta este din nou un kilogram de apă, nu de grăsime. Chiar și cu o pregătire foarte intensă, consumul de energie rar depășește 900 kilocalorii pe oră.Și acesta este echivalentul a maximum 100 de grame de grăsime.
• Pierderea apei cauzată de starea în saună.În acest caz, pierderea în greutate se datorează numai pierderii de lichide și, de asemenea, nu are nimic de-a face cu consumul de țesut gras.
• Pierderea apei în vremea caldă.Foarte des în perioada de căldură, vedem o reducere a greutății de 1 până la 2 kilograme. Cu toate acestea, atunci când căldura trece, rezervele de apă sunt restaurate, iar greutatea este restaurată în consecință.
• Reducerea conținutului de apă asociat rezervei de carbohidrați. Carbohidrații din organism sunt conținute sub formă de glicogen de amidon de origine animală.Greutatea totală a acestor stocuri este mică, nu depășește 100 - 150 g Calorii în această rezervă nu este mai mare de 600. În viața normală a unei persoane consumă cantitatea de energie pentru 4-5 ore de veghe. Cu toate acestea, glicogenul din organism nu există ca o substanță uscată.Este conectat cu apa. Reținerea în țesuturi a unei cantități date de glicogen necesită 1 - 1,5 litri de apă.Când se observă dieta de descărcare, depozitele de glicogen sunt epuizate literalmente în primele zile.Și prin eliminarea apei legată de glicogen, se observă o scădere rapidă a greutății la un kilogram pe zi. Cu toate acestea, chiar și cu o mică extindere a alimentelor, magazinele de glicogen sunt restaurate, iar persoana recuperează totul aruncat înapoi. Foarte des, acest mecanism funcționează la persoanele care folosesc zilele tradiționale de descărcare, măr sau cheag. Kilogramul, aruncat după o astfel de zi, se întoarce în siguranță în ziua următoare.
• Pierderea de lichid datorită conținutului scăzut de sare din organism. Acest mecanism al pierderii în greutate poate fi observat, de asemenea, la cei care urmează o dietă "pierdere în greutate".Mai ales dacă această dietă este slabă în sarea de masă.

Cum se cântărește
1. Procedura de cântărire trebuie să fie cât mai uniformă posibil. Se cântărește în același timp al zilei, în aceeași haine sau fără haine. Cel mai bine este să vă cântăriți dimineața pe stomacul gol după o toaletă.
2. Încercați să fiți cântăriți pe aceeași scală.
3. Aflați cum să interpretați corect rezultatele cântăririi.În cazul în care, în ciuda eforturilor tale „pohudatelnye, greutatea a devenit ceva mai mult de a face acest lucru este probabil să crească în acumularea de lichid în organism.
Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate, în cazul în care ați luat mâncarea care vă place, dacă vă mutați mult și sunt într-o bună stare de lucru, rezultatul nu va pleca nicăieri.Și în acest sens nu este atât de important cât ați cântărit ieri și cât de mult cântăriți astăzi. Principalul lucru este că zi de zi te schimbi în bine.

Pentru slăbire Anul Nou și alte sărbători prezintă o anumită problemă.Două săptămâni de neliniște legală, cu sărbători obligatorii și alcool. Ce fel de dieta există?Cu acest "mod" puteți forma trei și patru kilograme. Dar nu trebuie să vă fie frică de aceste sărbători. Dar mâncarea nu trebuie să fie foarte grasă, iar procesul de sărbătoare nu este foarte sedentar.Și pentru a fi în măsură să facă față cu această problemă, trebuie să știm cum să gătească, cum să mănânce, cum să bea alcool, cum să meargă și cum să fie cântărite, iar în acest caz, pentru a interpreta rezultatul.

Cum să gătești
Principalul lucru pe masa de Anul Nou sunt salate, iar componenta principală a salatelor este maioneză.Conținutul de grăsime al acestei maioneze depinde în mod direct de faptul dacă această salată este o felie de alimente grase sau complet dietetică.O porție din salata obișnuită "Olivier" cu maioneză obișnuită de grăsime 70% conține undeva grame de grăsime de 20 de grăsimi. Același porție cu maioneza conținut de grăsime 20% - doar 5. O situație similară cu orice altă salată.De exemplu, este foarte popular în salata noastră - hering sub o haină de blană - cu maioneza obișnuită - 26 de grame de grasime per portie, cu maioneza lumina - numai 9.
Alte moduri de a face salate mai putina grasime - pentru a lua în loc de cârnați grași de șuncă slabă sau carne macră fierte, luațiÎn loc de hering gras, un macrou mult mai puțin grăsime sau somon roz.În salata "Mimosa" atât de populară în locul nostru, în loc de pește conservat în ulei, un pește conservat ar veni în propriul său suc.
bun pansament pentru salate - moale conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, amestecată cu iaurt sau fermentate la cuptor cu adaos de sare, ierburi și condimente tocate. Spre deosebire de smântână, conținutul de grăsime din care poate atinge 40%, conținutul de grăsime al umpluturii noastre nu va depăși 2%.
Puteți prepara alte gustări cu mai puțină grăsime. Deci, pentru tăieturi puteți folosi carne de vită afumată cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui afumat sau curcan. Peștele are, de asemenea, relativ scăzut conținut de grăsimi, în special soiurile de cod, bibanul, șoimul. Poate fi servit ca balsam, sau prăjit pe suprafețe neaderente cu puțin ulei sau pe grătar.
Conținutul minim de grăsimi din pâine, iar în legume, fructe și băuturi răcoritoare, grăsimea lipsește total.
Toate aceste reguli sunt ușor de îndeplinit dacă primiți oaspeți. Dar dacă ați fost invitați să vizitați.Și aici există o serie de opțiuni de economisire. Puteți veni devreme, luând cu tine o maioneză mai puțin grasă și luați parte la gătit și servind masa.În cazul în care chiar și pune masa pe care nu ai încredere, aduc cu pâine de secară, legume, carne slabă sau pește pentru tăieturi și gustări reci, apă minerală și l-au pus totul pe masă.

Kak este și cum să se comporte la
masă festivă Ne asezam la masa de banchet, nu ne-a păsat că satisface foamea și să mănânce și să se bucure de cel mai aproape de noi în spiritul companiei și se bucură de alimente gourmet. Deci, hai să vorbim și regale!
Desigur, însăși prezența alimentelor, aspectul lor și mirosurile de imagini naturale ridică pofta de mâncare.Și este inutil să te lupți cu tine însuți.În cel mai bun caz, vom strica sărbătoarea, în cel mai rău caz, vom "sparge".
Prima regulă: în nici un caz nu ar trebui să vină să-i viziteze pe cei flămânzi. Cu cât suntem mai mulțumiți că venim să vizităm, cu atât mai bine ne simțim acolo și mai bine( decent) căutăm.
A doua regulă: satisfacerea foamei cu alimente mai puțin grase. Ideal pentru satisfacerea pâinii de apetit și a bucăților de carne slabă, legume, cereale, carne slabă.Dacă sunteți plin, vă puteți bucura cu porții foarte mici de feluri de mâncare de Anul Nou, care, din cauza unor cantități mici, nu vă vor face nici un rău. Mananca salate in doze de degustare. Acest lucru vă va permite să mâncați toate felurile de mâncare pe care doriți să le încercați.
mai diversificate din alimente, cu atât este mai lent pe care-l mănânci( la urma urmei, esti tot timpul încercând noua combinatie de arome), și, în consecință, cu atât mai repede vă încărcați în sus.Și din lateral, este mult mai natural să privim, dacă pe o farfurie aveți diferite mâncăruri festive și nu o tomată cu pâine.slow food și să mănânce mai puțin alimente ajuta daca mananci cu un cuțit și alimente furculiță și se taie în bucăți mici, și nu mușc din întreaga piesă.
A treia regulă: îndepărtează foarte bine pofta de mâncare în timpul sărbătorii de tot felul de pauze. Mai ales dacă dansați, faceți o plimbare sau cumva odihniți.
a patra regulă: vin pentru a comunica - comunica. Printre alte subiecte activa „nu poți mânca atât de mult!“, „Straight ca ieșire este oribil!“ „Sunt peste Anul Nou Ultima Stouter 5 kg, atunci întregul an pentru a reveni la normal!“.Având în vedere că subiectul este aproape de mulți care doresc să te asculte există o mulțime, și în loc de o masă grea va vorbi.
A cincea regulă: sărbătorile nu sunt ultima în viața ta. Iar abilitățile de a nu obține grăsime într-o situație în care creșterea în greutate pare a fi inevitabilă, veți fi utile. De exemplu, ea poate fi văzută ca un apetit tot mai mare în prezența alimentelor, sau cât de ușor este de a gestiona dieta ta, dacă știi că poți face orice. Urmăriți modul în care alimentează alții. Mulți oameni, în special cei predispuși la îngrășare, preferă să mănânce porții mari de alimente monotone. Este mult mai rațional să mănânci porții foarte mici, dar să folosiți o varietate de feluri de mâncare în alimente. Dar toate aceste observații sunt valoroase nu numai pentru experiența câștigată.Principalul lucru este că, în timp ce sunteți angajat în cercetare, aveți mai puțin de-a face cu alimentele. Deci, veți fi mulțumit de mai puțină mâncare.

Kak bea alcool
Cel puțin jumătate din grăsime câștig, care ne imaginăm toate aceste sărbători să ia din cauza alcoolului.
1. Alcoolul crește pofta de mâncare. Mecanismul acestui fenomen este foarte simplu. Este chiar mai chimic decât biochimic. Alcoolul, care acționează ca diluant de grăsime, mărește permeabilitatea membranelor celulare, care sunt parțial compuse din aceste grăsimi. Glucoza prin aceste pori dilatați din membrane "fuge" din sânge în celule. Concentrația sa în sânge scade brusc și există o senzație de foame. Această foame este imperativă, este foarte dificil să o gestionăm.Și, de obicei, cazul se termină cu alimente excesive.
2. Alcoolul reduce critica și va fi, pe fondul ambițiilor intoxicației pohudatelnye retezată, este dificil de controlat mâncarea.
3. Alcoolul în sine este un produs foarte caloric. De exemplu, 100 de grame de vodcă de calorii sunt conținute nu mai puțin de un sfert dintr-o bucată standard de pâine albă.Deoarece aceste calorii practic nu dau nici o satietate, supraalimentarea in aceasta situatie este inevitabila.
Dar există mai multe modalități care ne vor ajuta chiar și cu un adversar atât de formidabil să facă pace și chiar să se distreze. Principalul lucru este că trebuie să învețe toate aceste efecte neplăcute sunt determinate de rata de creștere a concentrației de alcool din sânge și nivelul de concentrare. Cu alte cuvinte, cu cât alcoolul intră mai lent în sânge și cu cât este mai scăzută vârful concentrației sale, cu atât mai bine pentru noi.
1. Cu cât consumăm alcoolul mai lent, cu atât mai bine. De exemplu, nu veți avea consecințe dacă puteți întinde un pahar de vin uscat pentru o oră la masă.
2. În general, nu este de dorit să se utilizeze mai mult de 50 de grame de alcool la o masă festivă.Acest aproximativ 120 ml de vodca, coniac sau 300 - 350 ml de vin sec( două pahare) sau 80 ° - 1OOO ml bere( două puncte).
3. Cu cât gradul de băutură consumat este mai mic, cu atât mai bine.În acest sens, este de preferat să diluați vinul cu apă, gheață de whisky și sifon, gin și tonic. Această măsură ajută, de asemenea, la reducerea ratei consumului de alcool în sânge.
4. Menținerea unei băuturi alcoolice a așa-numitelor tanini încetinește absorbția de alcool.Și în acest sens, vinul roșu uscat este preferat vinului alb, iar cognacul și whisky-ul sunt preferate față de vodca și gin.
5. Viteza de absorbție a alcoolului dintr-o băutură depinde de ceea ce bem sau consumăm băutura. Deci, pe fondul ratei de absorbție a mezelurilor și alcool pâine incetineste, dar dacă stai băutură alcoolică sau băutură de fructe de apă carbonatată, rata de absorbție a alcoolului în creștere contrară.Din același motiv, băuturile alcoolice care conțin gaz - șampanie, bere, cocktail-uri sunt mai puțin de dorit.

Cum să vă mișcați
Dacă vă mișcați mai mult, atunci probabilitatea de a câștiga greutate va fi mai mică.Scopul mișcărilor este de a crește și de a menține tonusul muscular.Și dacă tonul este în regulă, metabolismul este mai probabil să se concentreze asupra extragerii energiei din grăsime.Și dacă energia este extrasă din rezerve, atunci nu există nici o mare nevoie de surse externe de energie. Apetitul este moderat, pauzele între mese sunt mari, sunt necesare mai puține tratamente. Cea mai bună modalitate de a crea și de a menține un tonus este de a umbla, procedurile de apă acasă, exercițiile de tonifiere.Și nu uitați de somn.Întregul somn ajută la descompunerea eficientă a grăsimilor.

Cum se cântărește
După o serie de sărbători, greutatea este adesea mărită cu 2-3 kilograme. Dar nu te grăbi să disperați. Cel mai adesea acest lucru nu este de 2-3 kg de grasime. Pentru a crește atât de mult, trebuie să mâncați această cantitate de grăsime, ca să spunem așa, în apendice, în plus față de alte alimente. Pentru că toată dragostea noastră de a mânca afaceri nu este atât de ușoară în termeni de performanță.Mai ales dacă cel puțin din când în când mă supărat.
Cel puțin 70% din greutatea noastră este apă.Prin urmare, motivul cel mai frecvent pentru creșterea rapidă în greutate este retenția fluidelor asociată cu sărurile sau alcoolul.

Intensitatea și durata mișcărilor în cadrul regimului motor optim este un concept strict individual. Atunci când selectați încărcătura, trebuie să vă concentrați numai pe abilitățile dvs. și să continuați numai din propriile dvs. sentimente.
Dacă modul de conducere ales optim, pe fondul stresului vă simțiți o explozie de energie, buna dispozitie, o senzație de căldură în organism. Transpirația nu este abundentă sau absentă.Pulsul nu este mai des de 110 - 115 pe minut. Respiratia nu este mai mare de 20 pe minut. Trebuie, în orice caz, nu ar trebui să fie dificultăți de respirație, palpitații, orice senzații neplăcute în durerea inimii, articulare și musculare.
test foarte simplu: Dacă în timpul antrenamentului puteți purta o conversație simplă, și nu duce la dificultăți de respirație, atunci ai ghicit ritmul dreapta.
Un alt test: dacă o jumătate de oră de la începutul cursului vă simțiți suficient de puternic pentru a prozanimavshis încă o oră și două, apoi a luat antrenament ritmul corect.
Încărcarea optimă nu duce niciodată la oboseală.Pentru tine, este foarte important nu numai arde mai multe grăsimi în timpul exercițiului, ca determina o crestere a tonusului muscular, care continuă, multe ore mai târziu, singur va asigura un consum crescut de grăsime în mușchi.
Este foarte important cum te simți după un antrenament, de exemplu, în seara aceleiași zile sau în dimineața următoare. Când se încarcă în mod corespunzător selectate apar ca urmare a unei schimbări favorabile pentru noi:
operabilitate
creștere caracteristică a eficienței. Oamenii observă o creștere atât a performanței mentale cât și a celei fizice. Este caracteristică extinderea gamei de interese vitale, apariția unor noi hobby-uri.
Calitatea vieții
Oamenii, inclusiv încărcăturile selectate în mod optim, îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții. Ele dau impresia oamenilor energici, hotărâți și moderni. Aceasta duce la extinderea contactelor lor sociale. Oamenii din jurul unor astfel de oameni sunt adesea percepuți ca lideri.
Sexualitatea
crește cu siguranță.
Sleep
Normal normalizat. Scădere caracteristică a duratei necesare de somn. O persoană se trezește mai devreme, dar se simte mai odihnă în același timp.
Starea de spirit bună
caracteristic, buna, starea de spirit pozitivă, anxietate redusă și stări depresive. Mulți oameni notează apariția sau întărirea ideilor de viață constructivă, în special ideea unui tratament atent al sănătății lor. Indicatorii de sănătate

Potrivit numeroase studii, oameni care sunt în modul optim al motorului, îmbunătățirea tuturor rezultatelor de sănătate - îmbunătățirea compoziția de grăsime din sânge, reduce aterogen normalizează tensiunea arterială, etc
Tonusul muscular
tonusului muscular crescut remarcat. ..Acest lucru se manifestă printr-un sentiment de căldură plăcută în mușchi, un sentiment de "bucurie musculară".Postura imbunatatita, cifra arata mai intinsa.

Apetitul Împotriva mod optim a motorului este de obicei redus apetitul, accelerează timpul de saturație, procesul de a manca poate fi ușor de controlat, crește intervalele între mese, reduce nevoia de a trata.
Rata de pierdere în greutate
Dacă regimul de încărcare este ajustat corect, rata pierderii în greutate crește. Pierderea în greutate poate fi cauzată de restricții nutriționale mult mai blânde.
În cazul în care pe un fond de stres vă simțiți dificultăți de respirație, transpirații, palpitații, disconfort la nivelul mușchilor, în cazul în care pulsul pe fondul sarcinii este mai mare de 120 de bătăi pe minut și respirația mai probabil mult de 20 la 1 minut, dacă după exercițiu sunteți obosit, aveți tendințaîntr-un vis, ai redus starea de spirit și de activitate vitală, vă simțiți dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, ceea ce înseamnă că ați ales o povară prea grea pentru ei înșiși. Trebuie să o reducem.